Jak radzić sobie z negatywnymi myślami: 7 praktycznych wskazówek

Doświadczanie negatywnych myśli, które sprawiają, że czujemy się źle i które prowadzą nas do cierpienia z powodu czegoś, co nas martwi, jest całkowicie normalne, a właściwie wiele razy konieczne jest zajęcie się tymi aspektami naszego życia, które muszą być pokrywane.

Czasami jednak trudno jest powstrzymać te myśli przed przejęciem nad nami kontroli i utrudnianiem nam przyjęcia konstruktywnej mentalności; Na przykład dzieje się tak, gdy paraliżują nas ze strachu przed popełnieniem błędów lub gdy mamy obsesję na punkcie wyrzucania ich z głowy i nie uzyskujemy pożądanych rezultatów. Dlatego tutaj Omówimy szereg wskazówek, jak radzić sobie z negatywnymi myślami na co dzień.

• Powiązany artykuł: „Zarządzanie emocjami: 10 kluczy do zdominowania emocji”

Przydatne wskazówki, jak radzić sobie z negatywnymi myślami

Badania skoncentrowane na rozwoju skutecznych technik psychoterapii od kilkudziesięciu lat badają strategie zarządzania emocjonalne i zarządzanie niechcianymi myślami, problem, który może mieć decydujący wpływ na zdrowie psychiczne ludzi.

Obecnie istnieje wiele sposobów, dzięki którym możemy przezwyciężyć wszelkiego rodzaju negatywne myśli, które dręczą nas w naszym codziennym życiu, a niektóre z nich „proste” wersje, które osoba może zastosować na co dzień w formie ogólnych porad (chociaż najskuteczniejszą opcją jest zawsze uczęszczanie na psychoterapię). Zobaczmy, jakie są te zalecenia i wytyczne.

1. Nie próbuj ich blokować

Jednym z głównych praktycznych kluczy, które możemy stosować codziennie, aby skutecznie radzić sobie z negatywnymi myślami, które atakują nasz umysł, jest: nie próbuj za wszelką cenę blokować tych myśli ani trzymać się poza świadomością.

Ludzie, którzy mają tendencję do powtarzających się negatywnych myśli, wiedzą, że często próbują wyrzucić myśl z głowy mieć konsekwencje odwrotne do pożądanych, a jedyne, co dzięki temu osiągamy, to myśleć jeszcze więcej o treściach, które sprawiają, że czujemy zło.

Zamiast próbować zmuszać się do niemyślenia o czymś, specjaliści od psychologii polecają skieruj uwagę na inne rzeczy, czynności lub aspekty życia, które uważamy za bardziej satysfakcjonujące, jak wskazano w następnej sekcji.

• Możesz być zainteresowany: „Dlaczego nie możemy zablokować myśli: biały niedźwiedź Tołstoja”

2. Przekieruj punkt skupienia uwagi

Osoby, które mają większą domenę, jeśli chodzi o kontrolowanie własnych myśli mają tendencję do kierowania uwagi na inne bodźce lub treści mentalne w kluczowe momenty.

Dobrowolne kierowanie uwagi tam, gdzie chcemy, jest bardzo przydatną strategią w dowolnym momencie, gdy wszelkie niechciane negatywne myśli przechodzą przez nasz umysł i jest to o wiele bardziej skuteczne niż próba ich zablokowania lub Usuń ich.

Aby skierować naszą uwagę na inne myśli, które są bardziej konstruktywne lub stymulujące niż te, które sprawiają, że czujemy się źle lub paraliżują nas jest wiele strategii, którymi możemy się kierować, ale wszystkie przechodzą zaakceptować myśl, że to, co nas martwi, pozostanie w naszej pamięci na chwilę i że to normalne.

• Powiązany artykuł: „15 rodzajów uwagi i jakie są ich cechy”

3. zaakceptuj dyskomfort

Innym sposobem, w jaki ludzie muszą skutecznie radzić sobie z negatywną myślą, jest zaakceptowanie przejściowy dyskomfort, którego doświadczamy z tą myślą, ale pamiętając, że jest to część życia i że prędzej czy później będziesz musiał uporać się z tego rodzaju problemami.

Jest to ważne, ponieważ w przeciwnym razie przyjmujemy postawę zaprzeczania problemowi i nie akceptując dyskomfortu, który doświadczamy przez pewien czas, że zwracamy na to większą uwagę i nadajemy tej myśli większą wagę niż ona.

• Możesz być zainteresowany: „Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT): zasady i cechy”

4. Przekształć dyskomfort w elementy konstruktywne

Przekształć odczuwany przez nas dyskomfort w powody, które pomogą nam się poprawić i iść naprzód nasze cele to bardzo przydatna strategia w obliczu pojawienia się negatywnych myśli, które wpłynąć. Aby to zrobić, zadaj sobie następujące pytanie: Czego mogę się nauczyć z tego odczuwanego dyskomfortu? Dzięki temu łatwiej będzie skupić się na łańcuchu działań, które przyczyniają się do rozwiązania tego, co nas martwi.

Tę transformację dyskomfortu w coś pozytywnego można podsumować w następującym przykładzie. Jeśli to, co nas martwi, ma związek z poczuciem winy, możemy skupić się na uczeniu się na własnych błędach i wyciąganiu konstruktywnych wniosków na temat tego, co się wydarzyło.

5. naucz się rozłączać

Nauka odłączania się jest niezbędna do prawidłowego radzenia sobie z negatywnymi myślami, ponieważ po długim okresie cierpienia spowodowane niepokojącymi treściami każdy musi odpocząć z powodu wyczerpania spowodowanego tego typu treściami myśli.

Niektóre ze strategii, które możemy zastosować, to: praktyka uważności, technika relaksacji i skupienia uwagi, która pomoże nam znacznie lepiej kontrolować nasze myśli, a także skupić się na teraźniejszości, aby pozostawić za sobą obsesje, psychologiczne ruminacje i lęki bezzasadny.

Niektóre inne czynności, które mogą pomóc nam się odłączyć, to cotygodniowe ćwiczenia fizyczne, spacery na łonie natury i pozytywne zajęcia towarzyskie, takie jak spotkania z przyjaciółmi, chodzenie do kina, itp.

6. Wyznacz realistyczne cele

Wyznaczanie realistycznych celów, które są dobrze rozłożone w czasie To dobry sposób na rozpoczęcie rozwiązywania nurtującego nas problemu, a robiąc to w sposób zorganizowany i metodyczny, osiągniemy sukces w naszym przedsięwzięciu.

W ten sam sposób zabranie się do pracy w celu rozwiązania naszego problemu działa już per se w a terapeutyczny w naszym postrzeganiu problemu i pomaga nam się relatywizować i aby nie wpływał na nas tak bardzo w naszym życiu codzienny.

Kolejną radą, która jest szczególnie związana z poprzednią, jest nie wymaganie od siebie zbyt wiele i nie próbowanie rozwiązywania wszystkich naszych problemów w jednej chwili lub z dnia na dzień.

Niektórzy ludzie, którzy znajdują się w centrum problemu, próbują mieć całkowitą kontrolę nad tym, co się z nimi dzieje, i zobaczyć, że ich żądania nie odpowiadają rzeczywistości, w końcu ciągną się i rzucają ręcznik.

Jak w każdym aspekcie naszego życia, bardzo ważne jest, aby nie wymagać od siebie zbyt wiele, traktować siebie z szacunkiem i mieć świadomość, że czasami nie możemy zrobić wszystkiego.

7. idź do psychologa

Najbardziej przydatną radą, jaką możemy zastosować, gdy nasze problemy i negatywne myśli nadal się utrzymują, jest: skonsultować się z wykwalifikowanym psychologiem by użyczać nam swoich usług, aby przezwyciężyć wszelkie przeciwności.

W konsultacji z wyspecjalizowanym psychologiem otrzymamy wszelkiego rodzaju wskazówki, strategie i przydatne rady, jak radzić sobie z myślami negatywne, a także wyszkolimy przydatne techniki psychologiczne związane z kontrolą emocji i myśli natrętny.

Jeśli szukasz usług psychoterapeutycznych, nie wahaj się z nami skontaktować. W Psychologia Cribecca Możemy pomóc Ci osobiście lub online przez połączenie wideo.