Nowe życie bez masek: 7 wskazówek, które warto dostosować

Nowa norma bez stosowania obowiązkowych masek wygenerował świetne samopoczucie u większości populacji, ponieważ ryzyko COVID-19 na całe życie jest coraz niżej i możemy bez obaw wykonywać większość czynności, które wykonywaliśmy wcześniej. peleryna.

Jednak dla niektórych osób, które przyzwyczaiły się do jego codziennego użytku, ponowne dostosowanie się do codziennego bez częste noszenie masek może być wyzwaniem, zwłaszcza jeśli chodzi o radzenie sobie ze strachem przed zakażenie. A w najbardziej ekstremalnych przypadkach ta sytuacja po pandemii doprowadziła do: szereg zmian na poziomie psychologicznym, które podsycają lęk.

• Powiązany artykuł: „Hipochondria: przyczyny, objawy i możliwe leczenie”

Jak przystosować się do życia bez masek?

Aby przyzwyczaić się do nowego życia bez masek i zminimalizować dyskomfort i strach, których mogą doświadczać niektórzy ludzie podczas zdejmowania ich w miejscach publicznych i zamknięte, możemy zastosować się do kilku ogólnych rad, prostych i użytecznych, które promują zdrowie psychiczne w obliczu lęku przed problemami zdrowotnymi, a nawet zagrożeniem dla naszych istot kochanie.

To seria porad, które pomogą nam lepiej przeżyć ten nowy okres pandemii koronawirusa. koronawirusa i którą możemy również podzielić się z przyjaciółmi, rodziną lub znajomymi, którzy mogą to przedstawić kwestia.

1. Naucz się stopniowo zdejmować maskę, zaczynając od otwartych przestrzeni

Aby znormalizować fakt zdejmowania maski w większości zamkniętych miejsc publicznych możemy wdrożyć progresywny proces habituacji szeroko stosowany w dziedzinie psychologii, w której krok po kroku uczymy się żyć bez maski przez cały dzień i przyzwyczajamy się do doznań życia bez maski. Innymi słowy, uczymy się stawiać czoła temu, co nas przeraża, zaczynając od najłatwiejszych i stopniowo przechodząc do bardziej złożonych sytuacji.

Aby to osiągnąć, możemy na przykład zacząć od zdjęcia naszej maski w miejscach o małej gęstości. ludzi i krąży dużo powietrza, aby następnie postępować w bardziej typowych sytuacjach, takich jak pomieszczenia, sklepy itp.

Ten postęp w usuwaniu maski w coraz większej liczbie obszarów naszego codziennego życia pomoże nam radzić sobie z uczuciami który powoduje nam jego wycofanie i przezwyciężenie różnego rodzaju dyskomfortu, którego doświadczamy podczas procesu w prowadzonym i metodyczny, bez popadania raz po raz w pokusę „zachowania się bezpiecznie” i zakładania maski i rzucania ręcznika z czystej frustracji.

• Możesz być zainteresowany: „Czym jest strach? Charakterystyka tej emocji”

2. Proponuj częste sytuacje socjalizacyjne

Ustalenie minimalnej liczby sytuacji towarzyskich na tydzień to dobry sposób na zachowanie nasze życie społeczne nienaruszone i nie ulegające lękowi przed ciągłym pozostawaniem w domu ze względu na ryzyko zakażenie.

Istoty ludzkie muszą nawiązywać kontakty towarzyskie z innymi ludźmi, aby zachować równowagę emocjonalną i ogólne samopoczucie, dlatego zaleca się kilka interakcji z innymi ludźmi pomiędzy tydzień.

Te interakcje mogą odbywać się z bliskimi przyjaciółmi lub członkami rodziny i zaleca się, aby jak najmniej zajęli się kwestią pandemii i nowa normalność w stosunku do życia bez masek, by nie myśleć o tym za dużo i przeboleć.

3. Prowadź dziennik emocji

Prowadzenie dziennika emocji jest jedną z najczęściej używanych technik w terapii psychologicznej, aby nauczyć się radzić sobie z własnymi emocjami i uczuciami oraz lepiej rozumieć siebie.

Jest to również bardzo przydatna technika, którą możemy zastosować w życiu osobistym i domowym zaciszu, codzienne spisywanie uczuć, które kojarzą nam się z irracjonalnym strachem a także te czynności lub rutyny, które generują większy stres lub strach przed zarażeniem nas.

Niektóre rutyny, które mogą generować stres lub strach przed zarażeniem, to unikanie innych ludzi chodzenie ulicą, unikanie siedzenia w barze lub restauracji, nie ściskanie dłoni lub ciągłe oddalanie się od naszego rozmówca.

Zapisując każde z doświadczeń i emocji, które wywołują w nas lęk lub stres w związku z pandemią, nauczymy się: zrozumieć, skąd bierze się nasza udręka i możemy rozpocząć powrót do zdrowia, zaczynając od przezwyciężenia naszego lęki.

• Powiązany artykuł: "Jak zrobić pamiętnik emocji, krok po kroku i na przykładach"

4. Ogranicz ekspozycję na informacje wywołujące lęk

Podczas kryzysu koronawirusowego zostaliśmy narażeni na ogromną ilość informacji za pośrednictwem wszelkiego rodzaju mediów, które przyczyniły się do zmiany dobrobytu wielu ludzi w naszym kraju.

Dlatego zdecydowanie zaleca się ograniczenie czasu, jaki spędzamy codziennie na czytaniu chorób i informowania nas o pandemii, zakażeniach lub sytuacji koronawirusa na poziomie krajowym lub w świat.

Unikaj nadmiernej ekspozycji mediów Pomoże nam być spokojniejszym i osiągnąć dobre samopoczucie emocjonalne niezbędne do lepszego życia na co dzień.

5. Wykonuj ćwiczenia relaksacyjne

Często wykonuj wszelkiego rodzaju ćwiczenia relaksacyjne, aby uspokoić nasze lęki związane z zarażeniem lub stres to także świetny sposób na lepszą jakość życia w okresie po masce obowiązkowe.

Istnieje wiele technik, które możemy zastosować w praktyce, aby codziennie się relaksować, niektóre z najczęstszych to: Uważność, joga, medytacja, pilates lub proste oddychanie przeponowe praktykowane na co dzień.

• Możesz być zainteresowany: „Czym jest uważność? 7 odpowiedzi na Twoje pytania

6. miej cały tydzień zajęty

Jak wskazano, ryzyko życia związane z chorobą COVID-19 zmniejsza się dzięki różnym szczepionkom podawanym w większości krajów zachodnich; dlatego zapomnieć o obawach związanych z tą pandemią musimy być zajęci w ciągu tygodnia zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Niektóre czynności, które możemy wykonywać co tydzień lub codziennie, to ćwiczenia fizyczne, zajęcia towarzyskie z przyjaciółmi lub rodzina, sporty górskie, spacery, oglądanie naszych ulubionych seriali lub filmów lub wykonywanie dowolnego hobby lub hobby ze wszystkich Rodzaj.

• Powiązany artykuł: „Zarządzanie czasem: 13 wskazówek, jak wykorzystać pory dnia”

7. iść na psychoterapię

W przypadku, gdy żadna z powyższych porad nie jest dla nas przydatna i nadal mamy problemy emocjonalne lub psychologiczne z nowym etapem bez obowiązkowych masek, pójście do psychologa jest zawsze najlepszą opcją przezwyciężyć wszelkiego rodzaju zmiany i różnego rodzaju problemy.

Psycholog pomoże nam przezwyciężyć zarówno strach przed złapaniem koronawirusa, jak i wszelkie inne lęki, dyskomfort lub udrękę, które obecna pandemia może nas wywołać i zaoferuje nam wszelkiego rodzaju narzędzia, zasoby i techniki, aby lepiej żyć w naszym codziennym życiu. dzień. Jeśli szukasz profesjonalnej pomocy w tym zakresie, zapraszam do kontaktu.