„Chcę umrzeć”: co zrobić, gdy czujesz się beznadziejny

Nie myl faktu cierpienia na depresję z doświadczeniem „bycia w depresji”. Wszyscy czasami czujemy się smutni lub przechodzimy przez trudne chwile życia, kiedy mamy problemy z zasypianiem, mamy ciemne myśli lub schodzimy na dół. To normalne ludzkie doświadczenia. Przez całe życie ludzie doświadczają różnych uczuć, od najsmutniejszych do najsmutniejszych szczęśliwy, w tym długim spektrum znajdują się smutek, frustracja, rozpacz i drażliwość.

Jeśli jednak te uczucia są uporczywe i wpływają na normalne funkcjonowanie codziennego życia, zarówno w na płaszczyźnie pracy, podobnie jak w rozwoju innych nawykowych czynności, może to oznaczać, że bardziej niż „przygnębienie” osoba cierpi na depresja.

Jest to niezbędne, jeśli rozpoznajesz u siebie lub bliskiej Ci osoby którykolwiek z objawów depresji, lub jeśli uważasz, że cierpisz depresja, jak najszybciej skonsultuj się z lekarzem, który może zdiagnozować chorobę i wskazać drogę dla Ciebie leczenie. W tym artykule przedstawimy szereg strategii i procedur, które okazały się skuteczne w przypadku

zwalczać doświadczenie „chcę umrzeć”, rozumiejąc, że jest to związane z depresją, ale należy pamiętać, że nad którąkolwiek z tych porad zawsze przeważa kryterium medyczne.

• Powiązany artykuł: „6 rodzajów zaburzeń nastroju”

Chcę umrzeć: Skąd mam wiedzieć, czy cierpię na depresję?

Depresja jest zaburzeniem nastroju, a DSM-5 (Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych) zawiera następujące objawy: utrata zainteresowania lub przyjemności (anhedonia), obniżenie nastroju, utrata masy ciała, pobudzenie lub opóźnienie psychomotoryczne, zmęczenie lub brak energii, poczucie winy lub bezwartościowości, brak koncentracji lub obniżona sprawność intelektualny. Aby móc mówić o chorobie, stosuje się szereg kryteriów.:

• że modyfikacje, które przedstawia stan umysłu, są liczne i dobrze określone.
• że objawy (smutek, rozpacz, brak motywacji itp.) pojawiają się na stałe lub prawie na stałe przez ponad 15 dni.
• które wpływają na normalny rozwój życia codziennego; Trudności lub niemożność wstawania z łóżka, pójścia do pracy, spędzania wolnego czasu itp.

Czasami jednak niektóre typowe objawy depresji mogą nie pojawiać się lub manifestować inaczej, na przykład osoba z depresją może nie mieć uczucia że identyfikuje się lub kojarzy ze smutkiem, ale stracił zainteresowanie wypoczynkiem i przestał cieszyć się rzeczami, które zwykle lubił i robił z entuzjazmem i smak.

• Możesz być zainteresowany: „8 rodzajów smutku: charakterystyka, możliwe przyczyny i objawy”

Mogę być przygnębiony... Co robię?

Jak już powiedzieliśmy, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jeśli uważasz, że możesz mieć depresję, jest wizyta u lekarza; Lekarz pierwszego kontaktu, psychiatra lub psycholog. Depresja jest zaburzeniem nastroju i tylko licencjonowany profesjonalista może oficjalnie określić, czy cierpisz na depresję. Zarówno psychiatra, jak i psycholog mają możliwość diagnozowania i leczenia każdego problemu ze zdrowiem psychicznym. Jeśli chodzi o recepty lekarskie, w przypadku, gdy leki przeciwdepresyjne są potrzebne w leczeniu, może je wystawić zarówno psychiatra, jak i lekarz rodzinny. W przypadku psychologa może skierować pacjenta w przypadku konieczności leczenia farmakologicznego.

Jednak chociaż tylko profesjonaliści mogą potwierdzić depresję, istnieją pewne narzędzia lub kryteria, które mogą nam pomóc w podjęciu decyzji, czy powinniśmy spotkać się z profesjonalistą.

Pierwszą rzeczą jest zrozumienie, że jeśli ktoś cały czas czuje się smutny, prawdopodobnie jest w depresji. Czasami, gdy stan smutku odpowiada faktowi, to znaczy np. osoba została zwolniona z pracy lub po rozstaniu, możemy sądzić, że tak naprawdę nie jest to depresja, ale naturalna reakcja na sytuację, ale jeśli stan depresyjny trwa dłużej niż 15 dni, a smutkowi towarzyszą inne objawy, ważne jest przejęcie kontroli.

Jeśli jednak stan depresyjny trwa bardzo kilka dni, prawdopodobnie nie jest to depresja, ponieważ jest to choroba, która zwykle trwa od tygodni do miesięcy. Chociaż reakcja lub przedstawione objawy były bardzo przesadzone, ataki lękowe, samookaleczenia, mogą one być przyczyną innego zaburzenia i konieczne jest również uzyskanie pomocy profesjonalny.

Należy odróżnić dwubiegunowość i depresję. Dwubiegunowość jest zaburzeniem maniakalno-depresyjnym, co oznacza, że ​​osoby dwubiegunowe przechodzą okresy depresji, które można pomylić z depresją. Ale dwubiegunowość to kolejne zaburzenie i dlatego wymaga innego leczenia. Jeśli oprócz tych epizodów depresyjnych występują okresy, w których poziom energii jest bardzo wysoki, jest mało snu, jest duże pobudzenie, wysoka samoocena, przesadne zakupy lub nietypowe działania, to prawdopodobnie choroba afektywna dwubiegunowa, a nie depresja. Specjalista musi zostać poinformowany o istnieniu tych epizodów w celu postawienia diagnozy i uzyskania odpowiedniej pomocy medycznej.

• Powiązany artykuł: „Poważna depresja: objawy, przyczyny i leczenie”

Działania w walce z depresją

Oprócz leczenia ważne jest, jak w każdej chorobie, dbanie o siebie i poznawanie depresji, aby z nią walczyć. Następnie przedstawimy listę strategii, które mogą Ci pomóc.

1. Nawiąż dobry dialog z lekarzem

Istnieje wiele różnych leków na depresję. Celem lekarza jest zawsze oferowanie najlepszego możliwego leczenia. W przypadku depresji, podobnie jak w innych chorobach, Zwykle zaczyna się od najbezpieczniejszego lub najskuteczniejszego leczenia farmakologicznego. Ale to, co działa na jednych, czasami nie działa na innych, dlatego ważne jest, aby w przypadku depresji dialog zaufania z lekarzem, aby dowiedzieć się, jak działa leczenie i dostosować dawki, ewentualnie zmienić leki niezbędny.

• Możesz być zainteresowany: „8 rodzajów psychiatrii (i jakie choroby psychiczne leczą)”

2. Daj czas na leczenie

Cierpliwość jest ważna, niezależnie od tego, czy zdecydowałeś się na psychoterapię, leki przeciwdepresyjne lub połączenie obu w ramach leczenia; depresja to choroba, której leczenie wymaga czasu.

W przypadku leków przeciwdepresyjnych ich działanie zajmuje trochę czasu, są one również stopniowo wprowadzane, aż do osiągnięcia przepisanej dawki. Chociaż okres ten uległ skróceniu w ostatnich latach, skuteczność antydepresantu można z całą pewnością stwierdzić dopiero po miesiącu leczenia. Jeśli po tym czasie wydaje się, że nie działa, zaleca się przejrzenie dawki lub zmianę leku.

• Powiązany artykuł: „Psychofarmaceutyki: leki działające na mózg”

3. Znajdź dobrego specjalistę od zdrowia psychicznego

Psychoterapia to leczenie, które opiera się na relacji pacjenta i terapeuty poprzez dialog. Wiele osób przechodzi przez kilku specjalistów od zdrowia psychicznego, aby znaleźć ten, który jest dla nich odpowiedni. Nie oznacza to, że poprzednie były złe, po prostu dla tej osoby nie działały. Wybierając psychiatrę, ważne jest, aby zobaczyć, czy relacja zaufania jest tworzona na pierwszych randkach i czuje się: wygodnie wyjaśniać rzeczy lub otwarcie pytać o leczenie, jeśli tak nie jest, lepiej zmienić profesjonalny.

4. Śpij dobrze

Jeśli o tym pomyślimy, wyczuwamy, że nastrój ma związek ze snem. Jeśli jednej nocy śpimy mniej niż powinniśmy, następnego dnia jesteśmy rozdrażnieni i w złym humorze, wykonujemy mniej w pracy i mniej kontrolujemy impulsy, na przykład trudniej jest nam unikać czekolady lub innego rodzaju jedzenia, z którym normalnie jemy umiar.

Depresja jest związana z naturalnym cyklem snu, co sprawia, że ​​zasypiamy, gdy zaczyna się ściemniać i budzimy się ze światłem dnia. Jeśli to się zmieni, stan depresyjny może się pogorszyć, ale depresja wpływa również na cykl snu, sprawia, że śpij więcej lub mniej godzin lub śpij w godzinach innych niż noc, zwykle cierpią na to pacjenci z depresją bezsenność.

Jak widać, związek między depresją a higieną snu staje się rodzajem błędnego koła, z którego trudno się wydostać. Niedawne badanie wykazało, że terapia poznawczo-behawioralna zastosowana w przypadku bezsenności znacznie zwiększyła wskaźniki powrotu do zdrowia u osób z depresją. Leczenie problemów ze snem to droga, która jest badana w leczeniu depresji i okazuje się skuteczna.

• Powiązany artykuł: „10 podstawowych zasad dobrej higieny snu”

5. Ćwiczyc

Neurotroficzny czynnik pochodzenia mózgowego (BDNF) należy do rodziny neurotryfin; Białka te pomagają przeżyć neuronom. Stres zmniejsza stężenie neurotryfin i powoduje, że osoby z depresją nie mają wystarczającej ilości tej substancji. Okazało się, że ćwiczenia fizyczne są dobrą metodą przeciwdziałania skutkom stresu; szybki spacer przez pół godziny, pięć dni w tygodniu, wydaje się wystarczać, aby uwolnić BNDF i zwiększyć poziomy.

6. robić rzeczy, które cię uszczęśliwiają

Osoby z depresją lub cierpiące na depresję wymieniają jedzenie i spanie jako kluczowe czynniki poprawiające nastrój i pomagające radzić sobie z depresją. Ale na tej liście zawiera inne rzeczy, które wykraczają poza zalecenia medyczne: słuchanie muzyka, gotowanie, jazda na rowerze, oglądanie zabawnych programów telewizyjnych lub spędzanie czasu z zwierzak domowy. Są to małe lub duże rzeczy, w zależności od tego, jak na to spojrzysz, które mogą pomóc w walce z depresją.