Ukryta twarz perfekcjonizmu

Jeśli jesteś osobą zbyt perfekcjonistą, z pewnością często będziesz odczuwać niezadowolenie w swoim życiu. To normalne, że stawianie wysokich wymagań we wszystkim i bycie stale świadomym swoich błędów jest czymś, co generuje wiele dyskomfortu, zmęczenia i przytłaczania.

Potocznie rozumie się, że perfekcjonista to taki, który nigdy nie jest usatysfakcjonowany tym, co robi, dlatego wykonuje czynności bardzo starannie, z poszanowaniem najdrobniejszych szczegółów.

W tym artykule Porozmawiamy o perfekcjonizmie, jego cechach oraz o tym, jak nosić go w zrównoważony i zdrowy sposób.

• Powiązany artykuł: „Główne teorie osobowości”

Czym jest perfekcjonizm?

Doprowadzony do skrajności, perfekcjonizm można określić jako skłonność do: wyznaczaj sobie zbyt wysokie cele, realizuj je sztywno, nie kwestionując ich i oceniają siebie w oparciu o osiągnięcie tych celów. W konsekwencji, gdy nie spełnia się tego, czego oczekuje, perfekcjonista odczuwa takie niezadowolenie, że w bardzo ograniczonych przypadkach może powodować depresję i wiele niepokoju.

Wśród cech perfekcjonizmu wyróżnia się dążenie do doskonałości i chęć doskonalenia się które można uznać za pozytywne wartości, które mogą nam pomóc w różnych obszarach naszego życia na ich targach mierzyć.

W rzeczywistości w naszym społeczeństwie najlepsze rezultaty tego, co robimy, są zazwyczaj bardzo pozytywnie nagradzane, to nawet bardzo dobrze widoczne i wysoko cenione jest to, że osoba jest bardzo pracowita i zawsze daje z siebie wszystko wyniki. W konsekwencji, żyjemy w bardzo konkurencyjnym środowisku, dzięki czemu nieustannie dajemy z siebie wszystko i więcej, aby osiągnąć te cele, za którymi tęsknimy.

Kiedy jednak doprowadzamy je do skrajności, te cechy stają się naszymi najgorszymi wrogami: sprawiają, że czujemy, że nie jesteśmy szczęśliwy i stać się źródłem lęku, niezadowolenia i niepewności, które paradoksalnie zwiększają prawdopodobieństwo popełnienia błędy.

• Możesz być zainteresowany: „Perfekcjonistyczna osobowość: wady perfekcjonizmu”

Charakterystyka perfekcjonisty

Bardzo prawdopodobne, że ktoś perfekcjonista zachowuje się w sposób zgodny z niektórymi z poniższych cech:

• Wysokie wymagania dotyczące siebie: ponieważ nie chce popełnić najmniejszego błędu, będzie wymagać od siebie rób wszystko, biorąc pod uwagę najdrobniejsze szczegóły, robiąc wszystko, co możliwe, aby uniknąć jakichkolwiek przegrany.
• Wymagania wobec innych: możliwe jest również, że wymagają od innych spełnienia pewnych subiektywnych standardów w dowolnej dziedzinie: zarówno społecznej, jak i akademickiej.
• Myślenie spolaryzowane: często zdarza się, że oceny, jakie dokonują na temat swoich działań, opierają się na: we „wszystko albo nic”, rozważając porażkę, gdy nie uda im się osiągnąć celu w zadowalający.
• Opinia innych jest bardzo ważna: prawdopodobnie boją się nie spełnić tego, czego inni od nich oczekują, boją się poczucia odrzucenia.
• Niepewność siebie: ich osobista wartość zależy od osiągnięcia lub nieosiągnięcia ich celów.

• Powiązany artykuł: "Zalety i wady bycia zbyt perfekcjonistą"

Tolerancja na frustrację

Ponadto kolejną cechą, która ma decydujący wpływ, jest tolerancja na frustrację. Kiedy ta tolerancja jest niska, osoba perfekcjonistka będzie stale wyczulony na wszelkie oznaki, które mogą przewidywać błąd, stając się bardzo samokrytyczny i wymagający.

Tak więc, gdy musisz na przykład napisać pracę na uniwersytet, najprawdopodobniej tysiące razy zastanawiasz się, jakich słów użyć, że czytasz zdania pisane co dwa na trzy, że rozszerzaj pisemne informacje bez konieczności i proś kogoś, komu ufasz, o opinię na temat tego, co napisałeś, zawsze aby upewnić się, że wszystko jest „idealne” i tym samym unikaj możliwości błędy.

Jednak gdy tolerancja na frustrację jest zrównoważona, oznaczałoby to: do pewnego stopnia zaakceptuj, że wszystko, co robimy, nie będzie w 100% idealne, że będziemy usatysfakcjonowani uzyskanymi wynikami, uznając, że osiągnęliśmy coś, co wymagało dużego wysiłku i co pokazuje nam, że zmierzamy w dobrym kierunku.

Co możemy zrobić?

Oto kilka wskazówek, o których warto pamiętać.

1. Popraw naszą tolerancję na frustrację

Kluczem byłoby zrównoważyć naszą tolerancję na frustrację, ponieważ bylibyśmy gotowi narazić się na ewentualne niepowodzenia, które możemy popełnić bez tego, że jesteśmy bezwartościowi i doceniamy nasz wysiłek.

2. Wyznaczaj osiągalne cele

Musimy cenić czy nasze umiejętności wystarczą do osiągnięcia naszych celów a jeśli nie, wyznacz cele, o których wiemy, że możemy je osiągnąć w sposób zadowalający.

3. Nie wpadnij w pułapkę swoich myśli

Weź swoje myśli takimi, jakie są, myśli, które przychodzą i odchodzą, nie zaniedbując tego, co jest dla Ciebie naprawdę ważne: Twoich cennych adresów.

4. Naucz się doceniać, kiedy coś jest wystarczająco dobre

Nasze opinie o czymś zawsze będą miały charakter subiektywny, podobnie jak opinie innych. W konsekwencji, nasze standardy są również subiektywne i możemy je zmieniać.

Krótko mówiąc, chodzi o nauczenie się tolerowania pewnego stopnia frustracji, zaakceptowanie tego, że popełniamy błędy i że nie oznacza to, że jest to nieważna praca. Wreszcie uda nam się iść do przodu i zdamy sobie sprawę, że nasze wysiłki były tego warte.

Z tego powodu czasami może być trudno wydostać się z pętli perfekcjonizmu bez pomocy Polecamy specjalistów psychologów z ośrodka PsicoAlmería, którzy mają doświadczenie w tym rodzaju terapii. Uczestniczą zarówno twarzą w twarz, jak i online.

Autor: Franco Castellá Palet, psycholog z PsicoAlmería.