Jak prowadzić pozytywną rozmowę z samym sobą

Autodialog to sposób, w jaki komunikujemy się z samym sobą, codzienny dialog wewnętrzny a czasem nieświadomie, za pomocą której wyrażamy sobie wszystko, co dzieje się. Z tego powodu mówienie do siebie jest ważną częścią naszej koncepcji siebie lub idei „ja”, którą mamy, ponieważ kształtuje nasz sposób interpretowania tego, co te doświadczenia, których doświadczamy, mówią o nas samych. występują one.

Problem polega na tym, że wiele osób wpada w dynamikę analizowania wszystkiego, co im się przydarza od pesymistyczne i niekonstruktywne spojrzenie, które prowadzi do samosabotażu, poczucia winy i niskiego poczucie własnej wartości. Dlatego ważne jest, aby nasza rozmowa była pozytywna, a w tym artykule podsumuję niektóre klucze do jej osiągnięcia.

• Powiązany artykuł: „Pojęcie siebie: co to jest i jak powstaje?”

Klucze do pozytywnego mówienia

Dialog własny pozwala nam dokonywać osądów na temat nas samych i naszych codziennych działań, ocen, które mogą być uczciwym lub może nie pasować do rzeczywistości i prowadzić nas do naprawdę surowego wobec siebie sobie.

W tym sensie pozytywna rozmowa z samym sobą to: jedna z głównych gwarancji, że mamy stabilne zdrowie psychiczne i że mamy optymalny poziom samooceny, podczas gdy negatywna samoocena jest oznaką czegoś przeciwnego.

Poniżej znajdziesz zestawienie strategii i wskazówek, które pomogą nam mieć pozytywny autodialog z samym sobą, choć najskuteczniejszym sposobem na osiągnięcie tego jest uczestnictwo psychoterapia.

1. Bądź świadomy rodzaju rozmowy własnej

Ponieważ mówienie do siebie jest często zjawiskiem nieświadomym, jest konieczne przenieść wszystkie autodestrukcyjne myśli, przekonania, osądy i wzorce do świadomej sfery które mamy o sobie. Aby to zrobić, musisz przyzwyczaić się do skupiania się na odpowiednich zachowaniach i sposobach myślenia ze względu na obiektywne efekty, które: mają w nas lub z powodu silnego ładunku emocjonalnego, jaki ze sobą niosą (to znaczy, jeśli sprawiają, że czujemy w pewien sposób uczucie lub emocję intensywny).

Kiedy już rozpoznamy naszą własną rozmowę możemy zacząć pracować, aby to zmienić i udaje się mieć wewnętrzny monolog bardziej dostosowany do rzeczywistości, a to nam pomaga, zamiast codziennie nas krzywdzić i bojkotować.

Aby zwerbalizować nasz dialog z samym sobą, możemy napisać pamiętnik, ujmując w słowa to, co czujemy lub myślimy o sobie w chwilach kryzysu lub porażki, szczegółowo opisując, jak przeżyliśmy sytuacja.

• Możesz być zainteresowany: „Samowiedza: definicja i 8 wskazówek, jak ją poprawić”

2. Kwestionowanie prawdziwości własnych myśli

Ludzie mają tendencję do wierzenia we własne myśli bez pytania, zwłaszcza jeśli żywią je przez kilka lat i niezależnie od tego, czy są prawdziwe.

Musimy jednak jasno powiedzieć, że własne myśli o sobie można zmienić na bardziej pozytywne i adaptacyjny, wystarczy sumiennie pracować, aby osiągnąć ten cel i wierzyć we własne możliwości powodzenie.

Tak więc, aby zakwestionować autodestrukcyjną myśl lub osąd, możemy zacząć od zadawania sobie pytań takich jak: Skąd ta myśl się wzięła? Czy to pasuje do rzeczywistości? Czy ktoś mi to powiedział w przeszłości? Czy wydaję zbyt negatywny osąd?

Ten zestaw pytań pomoże nam odkryć, że ta konkretna myśl może nie być prawdziwa. i pozwoli nam odkryć, gdy nad tym pracujemy, pochodzenie tej idei, osądu lub negatywnej myśli.

• Możesz być zainteresowany: „6 ograniczających przekonań i jak szkodzą nam na co dzień”

3. Zidentyfikuj myśli autodestrukcyjne

Kiedy już udało nam się wydobyć naszą rozmowę z samym sobą na świadomą powierzchnię i porównać nasze oczekiwania z przekonania z jednej strony, a rzeczywistość z drugiej, nadszedł czas, aby konkretnie zidentyfikować te myśli, postawy i osądy negatywy. To znaczy takie, które mają na nas negatywny wpływ emocjonalny i które Nie przynoszą nam nic dobrego, a wręcz przeciwnie.

Ten proces może być złożony, ponieważ często trudno jest zidentyfikować myśli, które zawsze mieliśmy i zaklasyfikować je jako autodestrukcyjne lub negatywne.

Aby to osiągnąć, możemy również zapisz dokładną myśl, którą prowokują w nas określone sytuacje lub chwile w którym zawodzimy lub sprawy nie układają się dokładnie tak, jak myśleliśmy.

Niektóre z najczęstszych myśli autodestrukcyjnych to: „Jestem bezużyteczny”, „Jestem głupi”, „Nigdy nie osiągnę swoich celów”, „Nigdy mnie nie pokochają” lub „Nie mam lekarstwa”.

• Powiązany artykuł: „Sabotaż: przyczyny, cechy i rodzaje”

4. Zmień sposób, w jaki ze sobą rozmawiamy

Kiedy już zakwestionowaliśmy prawdziwość naszych starych myśli i zidentyfikowaliśmy kilka tych szkód jakość naszego życia, konieczna jest ich modyfikacja na bardziej pozytywne, które pomagają nam na co dzień i umożliwić osiągnąć pozytywną wersję siebie, która pomaga nam w rozwoju osobistym i dążyć do nowych celów, nie poddając się nadmiernemu strachowi lub nienawiści do samego siebie.

Można to osiągnąć, zastępując negatywne wyrażenia, które kierujemy do siebie „Jestem zły w piłce nożnej” dla innych bardziej neutralne lub dostosowane do rzeczywistości „Nie jestem wystarczająco dobry w grze w piłkę” lub „Muszę trenować plus".

Modyfikowanie surowego i negatywnego sposobu, w jaki rozmawiamy ze sobą, jest pierwszym krokiem do rozpoczęcia większej… poczucie własnej wartości oraz wykorzystanie własnej woli i wiary w siebie, aby osiągnąć wszystkie cele, do których dążymy z przodu.

Oprócz tego musimy też zacząć zmieniać nasze negatywne oczekiwania dla innych pozytywnych o naszych działaniach, wiedzy lub umiejętnościach.

Kiedy już jesteśmy ekspertami w zmienianiu naszych negatywnych pomysłów, będziemy mogli rozmawiać ze sobą w bardziej pozytywny sposób, identyfikując nasze mocne strony i cnoty.

5. Zmodyfikuj swoje obiektywne zachowanie

Aby osiągnąć pozytywny dialog z samym sobą, bardzo ważne jest również dokonanie zmiany behawioralnej, oprócz wspomnianej powyżej zmiany poznawczej.

Ta zmiana behawioralna polega na wyznaczeniu jasnych obiektywnych celów, które kwestionują negatywną samoświadomość, którą utrzymywaliśmy, z celem nie tylko sprawiedliwszego i bardziej realistycznego osądu sytuacji, których doświadczamy, ale także udowodnienia siebie że ten nowy sposób patrzenia na rzeczy działa i przynosi rezultaty bo łączy się z rzeczywistością.

6. Uwewnętrznić i wyszkolić nowy dialog własny

Kiedy już nauczymy się, jak zmienić nasz negatywny sposób mówienia na bardziej pozytywny, nadszedł czas, aby codziennie trenować i zacząć uwewnętrzniaj je, aż stanie się zwykłym sposobem mówienia do siebie, pozwalając czasowi i rutynie robić swoje. Praca i bez przerywania tej dynamiki.

Ten proces może trwać kilka tygodni lub miesięcy, ważne jest, aby być świadomym zmiany, którą musimy osiągnąć, aby zacząć mieć znacznie bardziej pozytywną i adaptacyjną relację z samym sobą.

7. Jeśli nic nie działa, udaj się do profesjonalnego psychologa

Chociaż wszystkie wymienione powyżej wskazówki mogą nam się przydać, zawsze musimy pamiętać, że psycholog może nam również pomóc w osiągnięciu pozytywnego dialogu wewnętrznego.

Skontaktuj się z profesjonalnym psychologiem specjalizującym się w psychoterapii jest gwarancją sukcesu, aby nauczyć się wszelkiego rodzaju przydatnych narzędzi i strategii, aby osiągnąć bardziej adaptacyjną samorozmowę.

Chcesz skorzystać z profesjonalnej pomocy psychologicznej?

Jeśli chcesz rozpocząć proces psychoterapii lub rozwoju osobistego przy wsparciu psychologa, zapraszam do kontaktu.

Jestem Javier Ares Arranz i mogę Ci pomóc osobiście lub w formie terapii online przez rozmowę wideo.