Mam problem z koncentracją: możliwe przyczyny i rozwiązania

Brak koncentracji stał się poważnym problemem w ostatnich dziesięcioleciach. W pracy, szkole czy w czasie wolnym wiele osób narzeka i zastanawia się: „Dlaczego mam problemy z koncentracją?”.

Mimo wysiłku skupienia uwagi wydaje się, że problem utrzymuje się, a gdy już stał się chroniczny, okazuje się być źródłem realnej ingerencji w samopoczucie człowieka.

Poniżej przyjrzymy się przyczynom pojawienia się tego problemu, przyczynom, które uniemożliwiają nam koncentrację oraz poradom, jak zmienić sytuację.

• Powiązany artykuł: „15 rodzajów uwagi i jakie są ich cechy"

„Trudno mi się skoncentrować”: bardzo częsty problem

Koncentracja polega na świadomym i celowym skupieniu naszej uwagi na określonym celu przez określony czas. Dobra koncentracja oznacza posiadanie dobrej zdolności do blokowania rozpraszających elementów otoczenia, mieć dobrą umiejętność wykorzystania wszystkich zasobów poznawczych w wykonywanym zadaniu Tak zapobiegaj temu, by nasz umysł stracił orientację w tym, co mamy do zrobienia.

Koncentracja jest niezbędna w wielu codziennych czynnościach z dnia na dzień. Niezależnie od tego, czy prowadzisz samochód, uprawiasz sport, czytasz książkę, medytujesz, przygotowujesz jedzenie, czy słuchasz przyjaciela, który potrzebuje pomocy. wsparcie, koncentracja to aspekt, który musimy zastosować w praktyce, aby móc wykonywać te czynności prawidłowo. W przeciwnym razie może się zdarzyć, że nie wiemy, co czytamy, solimy kawę lub kolega beszta nas za to, że nie zwracamy na niego uwagi, żeby podać tylko kilka przykładów.

Oczywiście to normalne, że nie zawsze masz ten sam stopień koncentracji. Są dni, kiedy zwracamy większą uwagę na to, co mamy do zrobienia, a inne, kiedy jesteśmy bardziej rozproszeni. Jednakże, gdy nasza zdolność koncentracji jest z jakiegoś powodu chronicznie niska, mamy wiele powodów do zmartwień. Niemożność zwrócenia uwagi na to, co się robi, może prowadzić do poważnych problemów w naszym sukcesie w nauce i pracy, zdrowiu fizycznym i wynikach społecznych, zarówno w perspektywie krótko-, jak i długoterminowej.

Na poziomie akademickim i zawodowym brak możliwości skoncentrowania się na nauce i pracy stwarza poważne problemy odpowiednio w nauce lub utrzymaniu pracy. Jeśli będziemy musieli uczyć się do testu, ale nie będziemy się koncentrować, nasza ocena nie będzie zbyt wysoka. Jeśli chodzi o pracę, jeśli nie wykonamy skrupulatnie tego, o co nas prosi, szef może nie być zadowolony z naszych wyników i grozi nam zwolnienie.

W odniesieniu do zdrowia brak odpowiedniej koncentracji przekłada się na większe ryzyko wystąpienia wszelkiego rodzaju wypadków. Na przykład, jeśli prowadzisz samochód i nie zwracasz wystarczającej uwagi na drogę, możesz mieć wypadek. poważne lub jeśli jesteśmy w kuchni, możemy nie zdawać sobie sprawy, że mamy gorący kociołek, ponieważ przesadziliśmy ogień. Tego typu wypadki zdarzają się codziennie, a błąd ludzki jest bardzo częstym czynnikiem.

Jeśli chodzi o sferę społeczną, nie zwracanie wystarczającej uwagi na to, co mówią i robią nasza rodzina, przyjaciele i ważni ludzie może poważnie zaszkodzić naszym relacjom. Możemy być uważani za ludzi, którzy nie dbają o to, jak czują się inni, lub którzy po prostu ignorują to, co nam mówią. Nikt nie chce mieć przyjaciela, który, gdy z nim rozmawiasz, brzmi jakbyś rozmawiał ze ścianą.

Dlaczego mogą pojawić się problemy z koncentracją?

Istnieje kilka przyczyn, które mogą wyjaśnić, dlaczego nie koncentrujemy się. To są najważniejsze.

1. brak odpoczynku

Zmęczenie to jeden z najgorszych wrogów koncentracji. Aby nasz mózg działał optymalnie, musimy dobrze przespać noc lub przynajmniej zdrzemnąć się w południe.

Wiele osób cierpiących na problemy z koncentracją cierpi z powodu braku odpoczynku. Albo dlatego, że cierpią na bezsenność, śpią za mało lub mają słabą jakość snu, następnego dnia nie są w pełni wykształceni, co kosztuje ich mnóstwo wszystkiego.

W rzeczywistości chroniczne zmęczenie spowodowane nieprawidłowym snem jest jednym z głównych czynników powodujących wypadki i błędy ludzkie.

2. Stres

Przewlekły stres staje się czynnikiem, który szkodzi naszemu zdrowiu fizycznemu i psychicznemu. Ten dyskomfort przekłada się na trudności poznawcze, jednym z nich jest brak koncentracji. Im więcej stresu, tym trudniej uspokoić umysł i skupić się na tym, co należy zrobić.

3. Przeciążenie pracą

Żyjemy w społeczeństwie, w którym promuje się filozofię wielozadaniowości, to znaczy starania się robić więcej niż jedną rzecz na raz. To, co jest interpretowane jako wysoce wydajne, może mieć odwrotny skutek.

Jak to się mówi, kto dużo zakrywa, mało ściska, czyli robienie więcej niż jednej rzeczy na raz może sprawić, że nie będziemy zwracać wystarczającej uwagi na każde zadanie. Im więcej rzeczy mamy na liście rzeczy do zrobienia, tym trudniej wykonać je pojedynczo.

Człowiek w swojej wielkiej inteligencji ma pewne ograniczenia, a jednym z nich jest być w stanie zrobić kilka rzeczy na raz. Przeskakiwanie z jednego zadania do drugiego tylko zmarnuje czas, oprócz tego, że „zepsuje” mózg tak, że jest skupiony tylko przez krótkie okresy czasu.

4. Nuda

Nuda nie jest czymś patologicznym, wręcz przeciwnie. Nuda to podstawowa ludzka emocja. Jednak nuda nie jest czymś, co lubimy, zwłaszcza jeśli pojawia się w sytuacji, w której musimy uważać.

Praca, której nie lubimy, bycie w klasie z nudnym nauczycielem lub brak wystarczającej stymulacji otoczenia to czynniki, które predysponują do nudy, a w konsekwencji do obniżenia naszej koncentracji.

Kiedy jesteśmy znudzeni, nasz mózg mówi nam, że jesteśmy w sytuacji, która interpretuje się jako nieciekawa dlatego lepiej byłoby odpocząć lub zrobić coś innego. W ten sposób zmniejsza naszą koncentrację na zadaniu, które powinniśmy wykonywać i sprawia, że ​​szukamy schronienia w rozproszeniu.

Oczywiście, jeśli musimy wykonać ważną czynność, która nas nudzi, jest to coś, co nas frustruje, ale Musimy również podjąć wysiłek, aby spróbować skoncentrować nasze zasoby poznawcze na tym, co oni powinni.

5. Obecność dystraktorów

Niektórzy ludzie łatwiej się rozpraszają niż inni. nie pomaga to, że w pobliżu znajdują się dystraktory.

Niezależnie od tego, czy chodzi o telefon komórkowy, który stał się główną rozrywką ostatniej dekady, książkę, którą lubimy blisko nas podczas nauki lub pracy lub cokolwiek innego może spowodować zmniejszenie naszego stężenie.

6. cierpieć na deficyt uwagi

ADHD (zaburzenie deficytu uwagi z/bez nadpobudliwości) to zaburzenie, które wiąże się z poważnymi problemami z utrzymaniem uwagi. Będąc zaburzeniem, konieczne jest leczenie, zarówno psychoterapeutyczne, jak i psychofarmakologiczne.

Chociaż istnieje popularne przekonanie, że jest to zaburzenie wyłącznie dziecięce, występuje ono również w wieku dorosłym. Osoby z tym zaburzeniem są często opisywane przez najbliższe otoczenie jako rozproszone, często w chmurach lub nie zwracające uwagi. Nie jest to ich intencją, chodzi o to, że cierpią na stan psychopatologiczny.

• Możesz być zainteresowany: "Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), także u dorosłych"

Jak to rozwiązać?

Jak wspomnieliśmy, brak koncentracji może poważnie wpłynąć na jakość naszego życia, wyniki w nauce i pracy, a także na nasze relacje społeczne. Dlatego trzeba go rozwiązać, gdy stał się czymś chronicznym.

ADHD, zaburzenia snu i lękowe mają wśród swoich objawów brak koncentracji. Zaburzenia te wymagają interwencji psychologa klinicznego, psychiatry i lekarza, gdy się pojawią, z czym nie ma indywidualnego sposobu ich „rozwiązania”. Można jednak popracować nad pozostałymi czynnikami wymienionymi powyżej.

1. Odpoczywać dobrze

Logiczne jest myślenie, że jeśli zmęczenie jest jednym z czynników, które uniemożliwiają nam koncentrację, dobry odpoczynek pomoże nam w końcu odzyskać koncentrację.

Idź spać około 22:00. próba spania od 6 i pół do 8 godzin jest niezbędna aby mieć dobre zasoby poznawcze. Ponadto należy unikać picia napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa i herbata po godzinie 18:00.

Jeśli cierpisz na bezsenność lub poważne zaburzenia snu, powinieneś udać się do a specjalista specjalizujący się w tych problemach, dzięki czemu można przystąpić do właściwego interwencja.

2. włącz dźwięki w tle

Czasami to, co nas rozprasza, to rozpraszacze akustyczne, takie jak syn tych na dole, który nie przestaje płakać, nasi rodzice, którzy mają włączony telewizor lub klakson kierowcy z pewnymi problemami ze sterowaniem zamierzać.

Odgłosy te są trudne do uniknięcia, ponieważ nie jesteśmy w stanie ich zredukować, ale tak jest może służyć jako bariera akustyczna dla dźwięków tła. Dobrym źródłem do tego jest YouTube, gdzie znajdują się setki filmów z odgłosami lasu, deszczu i burzy lub muzyką klasyczną, które mogą pomóc nam zablokować natrętny hałas z otoczenia.

3. Medytacja i uważność

Kilka badań wykazało, że medytacja i uważność poprawiają zdolność koncentracji, oprócz zmniejszenia poziomu stresu, lęku i depresji. Te zajęcia są idealne, jeśli chcesz poprawić koncentrację, ponieważ dzięki medytacji uczysz się trzymać natrętne myśli na dystans.

4. Być zorganizowanym

Jeśli należymy do tych, którzy starają się robić wszystko na raz, zdziwienie: to się nie uda. Najlepiej zorganizować się i ustalić priorytety zadań do wykonania.

Lepiej zaplanować, umieszczając każde zadanie o określonej porze dnia do wykonania i oddzielone kwadransem odpoczynku.

W ten sposób skupimy nasze zasoby poznawcze na jednej rzeczy na raz, wykonując ją w pełni i bez popełniania błędów.

5. Unikaj rozpraszaczy

Tak proste, jak się wydaje. Odłóż telefon komórkowy uczyć się lub pracować w miejscu, w którym nie przychodzą nam przeszkadzać lub mieć czysty stół Są to proste działania, które mogą nam bardzo pomóc w zapobieganiu utracie świadomości tego, co robimy.

6. Ćwicz ćwiczenia fizyczne

Oprócz utrzymywania dobrej kondycji fizycznej, ćwiczenia fizyczne mają wiele korzyści dla naszego mózgu. Oprócz tego, że dzięki działaniu endorfin utrzymuje nas w dobrym nastroju, zaobserwowano, że sport poprawia zdolność koncentracji.

Odniesienia bibliograficzne:

• Dunn, BR, Hartigan, J.A. & Mikulas, W.L. (1999) Medytacje koncentracji i uważności: unikalne formy świadomości?. Appl Psychophysiol Biofeedback 24, 147-165. https://doi.org/10.1023/A: 1023498629385.
• Moran, A. (1996). Psychologia koncentracji u wykonawców sportu. Londyn: Prasa Psychologiczna, https://doi.org/10.4324/9781315784946