5 porad i wskazówek, jak uniknąć ataków paniki

Ataki paniki to epizody intensywnego przerażenia w obliczu wyimaginowanych zagrożeń, które nie stanowią żadnego realnego zagrożenia, w których osoba to czuje traci kontrolę nad sytuacją, doświadczając również szeregu fizycznych i emocjonalnych objawów, które powodują brak kontroli nad tym, co jest czy. W wielu przypadkach te doświadczenia paniki są podsycane oczekiwaniem cierpienia z powodu tego rodzaju kryzysu, tak, że w obliczu możliwości „utraty nerwów” pojawia się błędne koło lęku antycypacyjnego. Z tego powodu ważne jest, aby zrobić wszystko, co możliwe, aby zapobiec atakom paniki, abyśmy nie wpadli w dynamikę strachu, która wzywa do strachu.

Poniżej przedstawiamy główne porady lub strategie, które możemy wykorzystać w codziennym życiu, aby uniknąć pojawienia się ataku paniki, strategie, które każdy może na co dzień wkomponować w swoje życie prywatne.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje zaburzeń lękowych i ich cechy”

Czym jest atak paniki?

Takie nieprzyjemne epizody są zazwyczaj punktualne i charakteryzują się:

uczucie zwiększonej paniki, zwykle wywoływane przez wysoki poziom stresu lub niepokoju u osoby.

Czasami jednak osoba może mieć kilka ataków paniki w ciągu tygodnia lub miesiąca; Wtedy mówimy o lęku napadowym, zaburzeniu psychicznym, które musi leczyć psycholog.

Podczas ataku paniki osoba poszkodowana możesz pomyśleć, że stanie się z tobą coś złego, że dostaniesz zawału serca lub że umrzesz; Dlatego ważne jest, aby na co dzień wprowadzać w życie pewne strategie, wskazówki, sztuczki lub porady, aby te nie występowały lub aby zminimalizować ich pojawienie się.

• Możesz być zainteresowany: „Czym jest strach? Charakterystyka tej emocji”

Co zrobić, aby zapobiec pojawieniu się ataków paniki?

Chociaż najskuteczniejszym sposobem zapobiegania atakom paniki jest uczęszczanie na terapię psychologiczną, te ogólne wskazówki mogą również Ci pomóc.

1. Śpij dobrze i odpoczywaj

Dobry sen to jeden z najzdrowszych nawyków i jedna ze strategii, które najlepiej służą aby uniknąć pojawienia się przypadków stresu lub niepokoju, które mogą powodować ataki paniki punktualny.

Utrzymuj prawidłowe nawyki snu (takie jak chodzenie spać i wstawanie w tym samym czasie) i śpij wystarczająco długo, aby odpocząć naszemu ciału, Pozwoli nam na rozpoczęcie dnia z wystarczającą energią i konstruktywną mentalnością w obliczu wyzwań dnia przed nami, aby nie popaść w dynamikę bezpodstawnego pesymizmu i nieuzasadnionego poczucia bezbronności.

Jednocześnie przed pójściem spać możemy zastosować w praktyce pewne sztuczki, takie jak brak intensywnego światła w przyzwyczajenie na krótko przed pójściem spać, nieużywanie urządzeń mobilnych i nie przebywanie zbyt często z muzyką lub światłem potężny.

Prawidłowe zarządzanie przerwami w pracy i czasem odpoczynku jest niezbędne do przywrócenia naszej zdolności uwagi i trudniej jest nas przytłoczyć problemami, przez co jest mniej prawdopodobne, że atak panika.

Musisz założyć, że godziny spędzone na odłączaniu się od pracy, spaniu lub po prostu robieniu hobby nie są zmarnowanym czasem; wręcz przeciwnie, Pomogą Ci naładować i utrzymać prawidłową równowagę emocjonalną..

• Powiązany artykuł: „Wskazówki, jak dobrze spać i pokonać bezsenność”

2. Ćwicz techniki relaksacyjne

Techniki relaksacyjne to strategie, które przyniosły bardzo pozytywne rezultaty, jeśli chodzi o zmniejszanie lub unikanie występowanie napadów paniki, które można stosować codziennie lub przed wystąpieniem objawów niespokojny.

Niektóre z najbardziej polecanych to Uważność lub pełna uwaga, głęboki oddech, postępujące rozluźnienie mięśnilub jakakolwiek inna strategia, która pozwala nam się zrelaksować i odwrócić uwagę w krytycznych momentach.

W związku z tym warto podkreślić strategię uważności lub pełnej uwagi, techniki ze wschodniej medytacji transcendentalnej, która Pomaga nam skupić naszą uwagę na relaksujących obrazach lub pomysłach, które pozwalają nam odwrócić uwagę lub uciec od uczucia udręki, stresu lub dyskomfort.

• Możesz być zainteresowany: "6 łatwych technik relaksacyjnych do walki ze stresem"

3. Ćwiczyc

Regularne ćwiczenia to kolejny z najzdrowszych psychologicznie nawyków, jakie istnieją (o ile nie mamy obsesji na punkcie wyników fizycznych) i Pozwoli nam oderwać się od stresu czy niepokoju spowodowanego codziennymi obowiązkami w pracy..

Musimy być w stanie znaleźć wystarczająco dużo czasu w ciągu tygodnia na wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń fizycznych, które pomogą nam skoncentrować się na obecny i cel tych ćwiczeń, coś, co pozwala nam wydzielać endorfiny, dzięki którym później poczujemy się lepiej, bardziej zrelaksowani i wydany.

Jest wiele sportów, które możemy uprawiać w ciągu tygodnia, ważne jest, aby wykonywać aktywność, która pozwala nam się zmotywować, cieszyć się i czuć się dobrze, gdy widzimy, do czego jesteśmy zdolni.

4. Unikaj nadmiernego spożycia ekscytujących substancji

Regularne spożywanie napojów o dużej zawartości kofeiny, tytoniu lub innych narkotyków może również zwiększać ryzyko ataków paniki u niektórych osób, których umysły są bardziej narażone na tego typu zaburzenia.

Dlatego w celu zapobiegania napadom paniki zarówno u osób młodych, jak i dorosłych zaleca się wyeliminować z codziennych nawyków używanie wszelkiego rodzaju substancji o ekscytującym potencjale, a także zażywanie narkotyków wszystkich klasa.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje psychostymulantów (lub psychoanaleptyki)”

5. Wzmocnij codzienną organizację

Zapisz i kontroluj nasze oczekujące zadania W ciągu tygodnia pomoże nam to być znacznie spokojniejszym, wiedząc, jakie są obowiązki, którym musimy poświęcić się na co dzień co godzinę. Prawidłowe zarządzanie czasem można wytrenować, przestrzegając przejrzystych harmonogramów aktywności, zapisanych w zeszycie lub pamiętniku, który pozwala nam wiedząc przez cały czas, o której godzinie rozpoczyna się lub kończy każdy blok roboczy dnia i ile minut możemy odpocząć w okresie pomiędzy obowiązki.

Optymalna organizacja zarówno w godzinach pracy, jak i podczas przerw pozwala nam również uniknąć przykrych niespodzianek czy nieprzewidzianych zdarzeń, które mogą wyniknąć z powodu złego organizacji i predyspozycji do zapomnienia o wykonywanych zadaniach, co również zapobiega pojawieniu się objawów lękowych, stresowych lub w ostateczności napadów panika.

Szukasz wsparcia psychoterapeutycznego?

Jeśli chcesz skorzystać z pomocy psychoterapeutycznej, skontaktuj się z nami.

W Centrum Psychologiczne Cepsim Mamy wieloletnie doświadczenie w dziedzinie zdrowia psychicznego i możemy pomóc Ci osobiście w każdym z naszych ośrodków lub online.