Niepokój i zniechęcenie: jak są ze sobą powiązane i jak je przezwyciężyć

Życie z lękiem i zniechęceniem jest wyczerpującym doświadczeniem, które powoduje dyskomfort i niestety jest coraz częstsze. Niepokój prowadzi nas do stresu, wyczerpania i udręki, a zniechęcenie naraża nas na błędne koło dyskomfortu i negatywnych myśli, które wydają się nigdy nie kończyć. Dlaczego pojawiają się te odczucia? Jak się odnoszą?

Chociaż lęk i zniechęcenie były bardzo częstymi problemami psychologicznymi i emocjonalnymi, od 2020 roku rośnie liczba osób, które żyją z tymi doznaniami. Żyjemy w świecie, który jest coraz bardziej skomplikowany, pospieszny i pełen niepewności. Jednak rozwiązaniem tego problemu nie może być potężny lek.

Jeśli żyjesz w niepokoju i zniechęceniu i chcesz rozwiązać problem, trafiłeś do właściwego artykułu. Tutaj nie tylko określimy, czym są lęk i zniechęcenie i dlaczego się pojawiają, ale także spróbujemy znaleźć rozwiązania z dowodów psychologicznych, a przede wszystkim z prawdziwym doświadczeniem w konsultacji z ponad 12 lat.

Jestem Rubén Camacho, psycholog i coach

Wzmocnienie człowieka, a w ciągu ostatnich 2 lat odsetek osób, do których uczęszczałam z lękiem i zniechęceniem lub które często przeżywały te doznania, przekracza 70%. Chociaż może to być niepokojący problem, rozwiązanie przychodzi, gdy nauczymy się rozumieć skąd pochodzi, jak nim zarządzamy, a Ty zaczynasz wprowadzać praktyczne zmiany, które wyprowadzą Cię z pętla.

Taki jest cel tego artykułu: możesz zacząć stosować pierwsze zmiany, które prowadzą do tego rozwiązania.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje zaburzeń lękowych i ich cechy”

Pochodzenie niepokoju

Lęk jest jednym z najbardziej nieprzyjemnych doznań, jakich doświadczają ludzie. To jest stan uogólnionego strachu, który sprawia, że ​​żyjemy w pogotowiu, tak jakby to, czego się boimy, może się zdarzyć w każdej chwili. Często odczuwamy niepokój, gdy przyzwyczailiśmy się do życia w strachu i niepewności, w związku z rozstaniem lub jakimś konfliktem, którego się boimy, lub w związku z problemami zdrowotnymi. Krótko mówiąc: niepokój sprawia, że ​​czujemy, że lada chwila wydarzy się coś negatywnego i niebezpiecznego dla Ciebie.

Z kolei niepokój prowadzi nas do ruminacji, doświadczania natrętnych myśli. Myślimy bez końca o tym, co naszym zdaniem się wydarzy i za każdym razem czujemy większe zmęczenie i narasta strach.

Gdybym spytał, gdzie w ciele odczuwasz niepokój, prawdopodobnie odpowiedziałbyś mi, że to w klatce piersiowej lub dole żołądka. W zależności od osoby czasami odczuwane jest w żołądku, powoduje problemy z zapaleniem żołądka lub brak apetytu, udrękę w gardle (którą uspokajamy dopiero po epizodzie płaczu) lub ból głowy. Ale dlaczego najpierw pojawia się w dole żołądka?

Uczucie niepokoju może być normalne, gdy doświadczamy wydarzenia, na które nie jesteśmy przygotowani. Pierwszy dzień pracy, bycie przed egzaminem, pierwsza randka czy przeprowadzka mogą wywołać u nas niepokój. To przemijające doświadczenie, które nie stanowi większego problemu. Trudności pojawiają się, gdy lęk jest zbyt częsty, intensywny i długotrwały.

Czujemy niepokój w dole żołądka, ponieważ w obliczu tego czujnego uczucia zaczynamy oddychać, zupełnie nieświadomie, szybko i powierzchownie. Nasza przepona to duży mięsień, który służy jako miech, który pomaga nam oddychać.

Kiedy czujemy niepokój, ledwo napełniamy płuca i oddychamy tak płytko i szybko, że nasza własna przepona miażdży dołek naszego żołądka. To jest powód, dla którego, aby przezwyciężyć swój niepokój, niezbędna jest praca z mechaniką oddechową. Uciekanie się do leków przeciwlękowych (coś coraz bardziej powszechnego) jest krótkotrwałym lekarstwem, które zwykle jest utrudniają ostateczne rozwiązanie, ponieważ rozluźnia przeponę i uniemożliwia naukę prawidłowego oddychania. kompletny. Jest to pierwszy krok i najistotniejszy, kiedy zaczynamy żyć w procesie zmian, aby ostatecznie rozwiązać niepokój.

Dlaczego kojarzymy niepokój ze zniechęceniem? Niepokój to przede wszystkim strach, a zniechęcenie to smutek. Związek i wyjaśnienie pomogą ci dokładniej odkryć, co się z tobą dzieje.

• Możesz być zainteresowany: „Czym jest lęk: jak go rozpoznać i co robić”

Zniechęcenie jako reakcja na lęk

Uczucie przygnębienia to nie do końca depresja. Zniechęcenie to nieprzyjemne doświadczenie, które wiąże się ze smutkiem, a także z lenistwem i brakiem motywacji. Odczuwamy brak zachęty lub sensu, ponieważ nasze codzienne życie jest wyczerpujące, pozbawione stymulacji, jakby było spiralą lub błędnym kołem. Co powoduje zniechęcenie?

Zniechęcenie nie jest podstawową reakcją. Mianowicie, zniechęcenie jest zawsze konsekwencją czegoś innego, co się wydarzyło. Powody do zniechęcenia mogą być 3:

• Trwanie zbyt długo bez generowania dobrego samopoczucia własnymi środkami: emocjonalne uzależnienie od partnera lub życie, które jest zbyt stresujące lub zmartwione może sprawić, że zapomnisz o sobie, o tym, czego potrzebujesz, zbytnio skupisz się na swoich lękach i niepewności, a w końcu stracimy sens lub cel dzień

• Zniechęcenie może być przede wszystkim mechanizmem reakcji na lęk.

• Lęk jest tak wyczerpujący, że nasze ciało może wejść w stan zniechęcenia. Z tego powodu zwykle nie jest skuteczna praca ze zniechęceniem jako główną przyczyną. Najpierw musisz rozwiązać swój problem z lękiem.

• Powiązany artykuł: „Zarządzanie emocjami: 10 kluczy do zdominowania emocji”

7 kluczy, aby wyjść z niepokoju i zniechęcenia

7 kluczy, o których ci powiem, opiera się na tym, czego ludzie, którzy przezwyciężyli swoje problemy z lękiem i zniechęceniem, doświadczyli w stabilny sposób. Chociaż to, co dzieje się na zewnątrz, wpływa na nas i warunkuje nas (problemy z parą, pracą itp.), jedyne, z czym możesz pracować, to ty sam, ze swoim sposobem rozumienia tego i zarządzania nim. Z twojej własnej osobistej zmiany wydarzy się wszystko inne. Oto 7 kluczy.

1. Praca z lękiem jako priorytetem

Lęk to uczucie graniczne. Wpływa na nas we wszystkich dziedzinach naszego życia. Kiedy zmniejszymy jego intensywność, częstotliwość i czas trwania, wszystko staje się znacznie łatwiejsze.. Ważne jest, aby Twoim głównym celem była nauka radzenia sobie z lękiem. Rozwiązania nie znajdują się w zewnętrznych środkach zaradczych, ale w sposobie oddychania i zarządzania emocjami.

• Możesz być zainteresowany: „10 korzyści z pójścia na terapię psychologiczną”

2. mechanika oddechowa

Naucz się w pełni oddychać Doda Ci więcej spokoju, energii, a przede wszystkim pomoże zredukować natrętne myśli. Aby zdobyć to osiągnięcie, potrzebujesz cierpliwości, ponieważ jest to codzienna praca. Ale... Czy nie uważasz, że codzienna praca, która przyniesie owoce na całe życie, jest lepsza niż doraźne i tymczasowe lekarstwo, które sprawi, że problem powróci następnego dnia?

3. zarządzaj swoimi emocjami

Lęk to intensywny strach, który stał się powszechny. Nauczenie się rozumienia i radzenia sobie ze swoimi lękami, niepewnością, poczuciem winy lub udręką jest niezbędne, aby zmniejszyć lęk i móc żyć z większym spokojem, akceptacją i pewnością siebie. Ta nauka jest również związana z twoim sposobem budowania poczucia własnej wartości i relacji, a także twoje interpretacje i systemy wierzeń. Praca z częścią emocjonalną jest niezbędna do rozwiązania tego, co się z tobą dzieje.

4. Postaw granice

Nauka asertywnego komunikowania się pomoże ci ustalić granice w odniesieniu do tego, czego chcesz, czego nie chcesz, możesz lub nie możesz. Granice są niezbędną częścią naszego życia, aby czuć się dobrze i poprawiać nasze osobiste relacje. Co nas powstrzymuje wyznaczanie granic to przede wszystkim strach przed reakcją innych (stąd znaczenie uczenia się rozumienia i zarządzania tym, co czujesz).

5. system wierzeń

Twój system wierzeń odnosi się do tego, co interpretujesz na temat tego, co się dzieje. Ale to, w co wierzysz, nie jest rzeczywistością, ale twoją subiektywną interpretacją, również opartą na twoich lękach i trudnościach. Odkryj, jak działa Twój system przekonań i pokonaj nawykowe ograniczenia Pomoże Ci poznać siebie i poczuć się lepiej.

• Powiązany artykuł: „6 ograniczających przekonań i jak szkodzą nam na co dzień”

6. mieć wsparcie

Największą trudnością, jakiej doświadczamy, gdy odczuwamy niepokój, jest samotność, dlatego jest to tak ważne mieć ekspercką firmę, która stale i elastycznie Cię wspiera, codziennie, na wszelkie trudności, które masz, oprócz cotygodniowych sesji i narzędzi. Firma sprawi, że poczujesz, że zmiana jest możliwa.

7. Zniechęcenie

Ważne jest również, aby nie odkładać zniechęcenia na bok, ale zastosuj praktyczne zmiany, które sprawią, że odzyskasz sens z dnia na dzień i wygenerujesz dobre samopoczucie.

Rozwiązywanie lęku i zniechęcenia to delikatny proces, który przyniesie korzyści przez całe życie. Chodzi o zrozumienie siebie, umiejętność zarządzania tym, co czujesz i to, że Twoje emocje są dla Ciebie, a nie przeciwko Tobie. A przede wszystkim: niech zmiana, której doświadczasz, będzie stabilna i zawsze Ci pomoże.

Te 7 kluczy to te, którymi żyjemy w procesie osobistej zmiany, że żyjemy krok po kroku, z naszą własną rzeczywistością, w towarzystwie, w praktyczny i głęboki sposób.

Jeśli chcesz to osiągnąć, napisz do mnie, aby umówić się na pierwszą sesję. Podczas tej sesji będziemy mogli zagłębić się w Twoją sytuację i postawić pierwsze kroki w stałym, elastycznym i praktycznym procesie, abyś osiągnął to w 100%. Dużo zachęty i idź po to.

Dzięki, że o tobie pomyślałeś, Rubén Camacho. psycholog i coach