5 procedur zapobiegających pojawieniu się zespołu powakacyjnego

Syndrom powakacyjny to zjawisko, na które cierpi wiele osób po powrocie do pracy, zwłaszcza po wakacjach (okresie urlopowym, który zwykle jest dłuższy).

Jednakże, nikt nie jest skazany na odczuwanie tego dyskomfortu bez względu na wszystko, ponieważ istnieją pewne strategie i procedury zapobiegające pojawieniu się tego. Zobaczmy, jakie one są.

• Powiązany artykuł: "Dobrostan psychiczny: 15 nawyków do jego osiągnięcia"

Co to jest zespół poświąteczny?

To, co jest znane jako zespół poświąteczny, to zestaw formy dyskomfortu, które pojawiają się podczas przechodzenia z okresu urlopu do powrotu do rutyny w pracy. Jest to seria zmian, które następują w wyniku nieprzystosowania się do tego nowego kontekstu. charakteryzują się zadaniami innymi niż te związane z przerwą urlopową oraz wzrostem nałożonych obowiązków i oczekiwań się. I jest to, że dla niektórych osób zmiana mentalności i działań na co dzień jest szczególnie trudna, zwłaszcza gdy są one „narzucane” z zewnątrz ze względu na konieczność spełnienia celów produktywności, przy wymaganiach kontraktowych, itp. Nie trzeba być osobą zatrudnioną, aby cierpieć na zespół powakacyjny, mogą też cierpią osoby samozatrudnione, ponieważ nadal muszą osiągnąć określone cele zawodowe w krótkim okresie i średnioterminowy.

Niektóre z najczęstszych doświadczeń związanych z zespołem poświątecznym to: zmęczenie, wysoki poziom stresu, problemy z koncentracją, uporczywy sen (często ziewasz nawet w środku dnia), ogólny dyskomfort fizyczny, uczucie dezorientacji i zmiany apetytu. Jednak wszystkie te zjawiska nie zawsze występują w tym samym czasie.

Z drugiej strony należy wziąć pod uwagę, że zespół poświąteczny nie jest zaburzeniem psychicznym i nie wydaje się być opisywany jako taki w podręczniki diagnostyczne, więc istnieje kilka sposobów na jego zdefiniowanie i określenie, jakie ma cechy charakterystyczne i efekty. Jednak jako szerokie i elastyczne pojęcie często przydatne jest odniesienie się do stosunkowo powszechnego problemu, który w najbardziej skrajnych przypadkach jest powodem, aby udać się do psychologa.

• Możesz być zainteresowany: „Zamknięte na wakacje! Psychologiczna potrzeba odpoczynku"

Jakie procedury należy zastosować, aby zapobiegać syndromowi powakacyjnemu?

Są to najbardziej przydatne strategie, aby zmniejszyć szanse na stres po wakacjach.

1. zresetuj harmonogramy

Bardzo ważne jest, aby nasze harmonogramy wypoczynku podczas ostatniego etapu wakacji były praktycznie takie same, jak te, które przyjmiemy po powrocie do pracy. W ten sposób nie tylko unikniemy uczucia zmęczenia, a nawet snu, które generuje bezsenność lub jet lag, ale także Ponadto będziemy mieli więcej energii w tych porach dnia, kiedy naprawdę musimy w pełni zaangażować się w nasze działania. obowiązki. Chodzi o to, że ponownie skalibruj nasz zegar biologiczny a przede wszystkim upewnienie się, że nasz organizm zaczyna wydzielać duże ilości melatoniny przed pójściem spać.

• Powiązany artykuł: „Zarządzanie czasem: 13 wskazówek, jak wykorzystać pory dnia”

2. Nie rób planu wakacji do ostatniego dnia wolnego

Zaleca się, aby było krótki okres przystosowania się do rutyny zanim naprawdę będziemy musieli zmierzyć się z obowiązkami dnia roboczego. Oznacza to, że np. jeśli wyjechałeś na wycieczkę do innego kraju, wracasz do miasta, w którym mieszkałeś kilka dni wcześniej zacznij chodzić do biura, aby ponownie przyzwyczaić się do tego kontekstu i do bodźców, do których twój dom i twoje miasto.

3. Naucz się podstawowych ćwiczeń relaksacyjnych

Istnieją bardzo proste techniki relaksacyjne, których można się nauczyć w ciągu kilku minut i które nie wymagają dużej praktyki. Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy, istnieją aplikacje do medytacji lub uważności, które zawierają nagrane instrukcje i zasoby do szybkiego relaksu, takie jak biały szum, dźwięki nagrane w naturalnych warunkach itp.

• Możesz być zainteresowany: „7 łatwych technik relaksacyjnych w walce ze stresem”

4. Dostosuj swoje zajęcia rekreacyjne do nowego harmonogramu

W ten sam sposób, w jaki musimy wprowadzić pewną dynamikę rutyny pracy w końcowy etap wakacji, jest to również ważne że dajemy ciągłość naszym hobby i rutynom spędzania wolnego czasu podczas wakacji podczas tych pierwszych dni po powrocie do pracy. Na przykład, jeśli w przerwie wakacyjnej zacząłeś malować lub wykonywać jakąś działalność artystyczną, upewnij się wcześniej że będziesz w stanie pogodzić to hobby z obowiązkami zawodowymi, w tym z przerwami w pracy harmonogram.

5. Odżywiać się zdrowo

Ponieważ będziesz musiał ponownie zmierzyć się z kilkoma dodatkowymi obowiązkami, na które nie liczyłeś podczas wakacji, ważne jest, abyś nie zaniedbywał tego, co jesz. Upewnij się, że stosujesz dietę, która dostarcza wszystkich witamin i makroelementów, których potrzebuje Twój organizm, ponieważ jeśli nie, Twój mózg będzie jedną z głównych struktur organizmu, które ucierpią.

• Powiązany artykuł: „Psychologia i odżywianie: znaczenie jedzenia emocjonalnego”

Szukasz profesjonalnego wsparcia psychologicznego?

Jeśli przeżywasz trudne chwile i szukasz usług pomocy psychologicznej, skontaktuj się ze mną.

Nazywam się Tomasza św. Cecylii i jestem psychologiem specjalizującym się w modelu interwencji poznawczo-behawioralnej i uczęszczam twarzą w twarz w Madrycie i online przez rozmowę wideo, zarówno dla dorosłych, młodzieży, jak i Biznes.