6 kluczy do walki z samosabotażem i osiągania celów

Wszyscy ludzie przez całe swoje życie próbowali w pewnym momencie wywołać zmianę w swoim życiu. Ta zmiana może być zmianą osobistą, taką jak rzucenie palenia, lub zmianą zawodową, taką jak praca na awans.

Jednak faktem jest, że zmiany wywołują strach i że ten strach przed opuszczeniem naszej strefy komfortu może sprawić, że obetniemy nasze próby sukcesu. Unikanie tych prób nie jest łatwe, ale w całym artykule są one pokazane. kilka kluczy do walki z samosabotażem.

• Powiązany artykuł: „5 sposobów myślenia, które mogą ograniczać twój umysł"

Dlaczego pojawia się samosabotaż?

Istnieje wiele powodów, dla których ludzie, mniej lub bardziej nieświadomie, ingerują w ich drogę do sukcesu lub osiągnięcia jakiegokolwiek celu.

Zwykle powody, dla których tak się dzieje są związane z koncepcją siebie. To znaczy z opinią, którą dana osoba ma o sobie. Ta opinia powstaje i kształtuje się przez całe życie, więc jej zmiana jest skomplikowana, ale nie niemożliwa.

Ten obraz siebie jest konfigurowany od pierwszych lat życia człowieka. Dlatego ważne jest, aby w dzieciństwie dziecko otrzymywało komunikaty wsparcia i bezpieczeństwa, ponieważ opinia że to jest ukształtowane o twojej zdolności w tej chwili będzie ci towarzyszyć praktycznie przez resztę twojego życie.

• Powiązany artykuł: „Samoocena: co to jest i jak powstaje?"

Znaczenie koncepcji siebie

Jest to powszechne u osób, które w dzieciństwie i młodości rozwijać wysoką samoocenę porażki lub przeciętności znaleźć więcej trudności w realizacji swoich celów lub marzeń. Jednak to postrzeganie siebie można zmienić i odwrócić, jeśli dana osoba jest na to gotowa.

Biorąc pod uwagę wszystkie powyższe, głównym wymogiem zakończenia auto-sabotażu jest świadomość danej osoby jakie są jej przekonania o sobie i jakie wyobrażenia na temat jej tożsamości powtarzały się przez całe jej życie? życie. W ten sposób możesz zacząć je modyfikować, aby nie przeszkadzały Ci w osiągnięciu sukcesu.

Istnieją setki sposobów sabotowania samego siebie, od drobnych, prawie nieświadomych zachowań po znaczące zachowania, z którymi dana osoba z góry wie, że udaremnia swoje próby osiągnięcia czegoś. Niektóre z najbardziej rozpoznawalnych przejawów sabotowania samego siebie to:

• Użyj braku czasu jako wymówki nie robić tego, co chcesz, ale czego się boisz.
• Ciągłe stawianie mniej istotnych zadań przed lub z mniej strasznymi konsekwencjami.
• Zastąp natychmiastowe zachowania nagradzające nie stawić czoła problemowi.

Jak walczyć z autosabotażem?

Jak wspomniano powyżej, pierwszym krokiem w walce z samosabotażem jest: że osoba rozpoznaje, że istnieje w niej szereg szkodliwych przekonań i że sabotują swoje próby postępu.

Podobnie trzeba mieć świadomość, że pomimo tego, że istnieją setki okoliczności, które mogą warunkować nasze sukcesy lub porażki, sama osoba jest odpowiedzialna za swoje decyzje a przede wszystkim te decyzje, które kończą się samo-sabotażem.

Gdy te przekonania zostaną rozpoznane i wraz z motywacja odpowiednie do zmiany osoba może już zacząć realizować serię dobrych nawyków które uniemożliwiają powrót do samo-sabotażu. Niektóre z tych nawyków obejmują:

1. Bądź przekonany, że to możliwe

Jak omówiono w całym artykule, przekonania o nas samych określają nasze postrzeganie wszystkiego, co robimy. W ten sposób, jeśli z góry wierzymy, że czegoś nie osiągniemy lub wierzymy, że nie podołamy zadaniu, na pewno tak się stanie.

Dlatego pierwszym krokiem do uniknięcia samo-sabotażu jest zmiana naszych przekonań i, stopniowo, zacząć wierzyć, że damy radę.

2. motywacja do pracy

Przez większość czasu ludzie nie widzą spełnienia swoich projektów lub aspiracji, ponieważ nie mają niezbędnych technik lub umiejętności do pracy i rozwijania motywacji. Tak wiele wspaniałych intencji lub wspaniałych pomysłów nie ujrzało światła tylko dlatego, że po drodze spadała motywacja i zaangażowanie.

Kilka wskazówek, jak pozostać zmotywowanym, pamiętaj, dlaczego rozpoczęliśmy projekt i zobowiąż się do niego:

• Uruchom dziennik projektu opisujący, co chcesz osiągnąć; zapisz aspiracje, cele i to, jak się czujemy podczas gdy my to robimy.
• Wyjaśnij nasz projekt kilku zaufanym osobom. Jeśli nasze aspiracje zostaną uzewnętrznione, staną się bardziej namacalne, a ponadto wzrośnie nasze zaangażowanie w ich realizację.
• Opracuj plan działania. W wielu przypadkach nie udaje nam się osiągnąć jakiegokolwiek celu po prostu dlatego, że nie wiemy dokładnie, jakie kroki należy podjąć. Aby tego uniknąć i uniknąć strachu przed nieznanym, najlepiej napisać mały scenariusz, który pokazuje nam różne kroki lub etapy, które należy wykonać.

3. idź wolno

Bez względu na to, jak zmotywowana osoba rozpoczyna projekt, jeśli zaczyna w bardzo intensywny sposób lub stara się osiągnąć ogromne cele prawdopodobnie łatwiej się męczysz, a nawet odczuwać frustrację z powodu niemożności dotarcia do nich.

Biorąc pod uwagę, że wielkich rzeczy nie osiąga się w krótkim czasie, najlepszą opcją na osiągnięcie dużego celu jest rozbicie go na mniejsze, bardziej dostępne cele. Ponadto te małe cele mają tę zaletę, że zwiększają naszą skuteczność i zmieniają nasze samoświadomość, powodując, że negatywne przekonania, które mamy na temat siebie, zmieniają się na lepiej.

4. Miej świadomość, że nie będzie to łatwa droga

Wiedząc, że zarówno droga, jaką musimy przebyć, jak i zmiany w naszym życiu, jakie może to przynieść, nie będą łatwe przygotowuje nas do skuteczniejszego radzenia sobie z nimi.

Zmiany oznaczają opuszczenie naszej strefy komfortu i stawienie czoła nowym nieznanym sytuacjom, więc jeśli jesteśmy świadomi tego dyskomfortu i nastawieni na to, by mimo to pozostać niewzruszonym, znajdziemy się znacznie bliżej powodzenie.

• Możesz być zainteresowany: "Czy bardziej cenimy to, co osiągamy dużym wysiłkiem?"

5. znaleźć równowagę

Jedną z najskuteczniejszych technik w obliczu poważnych zmian w naszym życiu jest próba utrzymania stabilność psychiczna, fizyczna i emocjonalna. Jeśli uda nam się zachować równowagę na tych trzech poziomach, będziemy znacznie spokojniejsi i wyeliminujemy ewentualne zakłócenia, które mogą wpłynąć na rozwój naszych projektów.

To prawda, że ​​nie da się tego osiągnąć z dnia na dzień, ale dzięki wysiłkowi i wytrwałości możemy to osiągnąć. Jeśli nasz umysł jest w porządku, jeśli dostarczamy energii naszemu ciału i jeśli utrzymujemy stabilność emocjonalną, realizacja naszych celów będzie znacznie prostsza i lżejsza.

6. Poznaj wpływy zewnętrzne

Nasz kontekst społeczny, środowisko rodzinne i przyjaciele mogą wywierać na nas ogromny wpływ i nie zawsze musi to być dobre. W wielu przypadkach nasze próby zmiany lub osiągnięcia celu nie dochodzą do skutku, ponieważ nasze środowisko je ogranicza.

Na przykład osobie, która chce rzucić palenie, będzie znacznie trudniej rzucić, jeśli są ludzie, którzy palą w jednym ze swoich środowisk, takich jak praca lub przyjaciele.

W ten sposób, jeśli wiemy, jakie są te ograniczenia lub przeszkody, które możemy znaleźć, znacznie łatwiej będzie nam je pokonać. Dobrym sposobem na ich integrację jest zrób listę możliwych przeszkód które możemy spotkać po drodze.

Marta Torres, Psycholog i Trener