Jak radzić sobie z powrotem z urlopu na poziomie psychologicznym

Istnieje wiele badań, które pokazują, jak możliwość odłączenia się od pracy dla kilku osób dni spędzonych na urlopie ma korzystny wpływ na zdrowie psychiczne i ogólne samopoczucie osób.

Nie możemy jednak przeoczyć tego, choćby pośrednio, okresu wakacyjnego Może również ułatwić nam uwolnienie się od pewnych komplikacji psychologicznych, które: szkoda. Powikłania, które choć nie stanowią psychopatologii, sprawiają, że czujemy się źle przez kilka dni, a nawet tygodni, a to nawet sprawia, że ​​nie jesteśmy w stanie dobrze funkcjonować, gdy wchodzimy w interakcję ze światem i ze światem reszta.

Najwyraźniejszym przykładem tego ostatniego jest syndrom powakacyjny. W tym artykule znajdziesz kilka wskazówek, jak sobie z tym poradzić i jak radzić sobie z powrotem z wakacji i jego psychologicznym wpływem na Ciebie.

• Powiązany artykuł: „Dlaczego ważne jest, aby mieć wakacje, aby się rozłączyć?”

Dlaczego to normalne, że po wakacjach trudno nam przystosować się do rutyny?

Przechodzenie z okresu odpoczynku i wypoczynku do innego, w którym mamy o wiele więcej obowiązków i zadań do zrobienia, to dokonywanie zmian zarówno w naszym sposobie zachowania, jak i w naszym sposobie bycia myśleć.

Co więcej, w wielu przypadkach zbiega się to również z fazą przejścia fizjologicznego i psychologicznego: niewielu jest takich, którzy wracając do pracy, muszą zmienić swój harmonogram snu, ponieważ przeszli wiele dni lub tygodni kładzie się spać w czasie zupełnie innym niż ten, który charakteryzuje ich dni pracy.

Ten zestaw zmian psychologicznych i biologicznych pojawia się w tym samym czasie stosunkowo gwałtownie (dosłownie z dnia na dzień) i U niektórych osób mogą stać się niestabilne emocjonalnie, chociaż nie na tyle intensywnie, aby rozwinąć się zaburzenie psychiczny. Oto, co się dzieje, gdy pojawia się coś, co nazywamy syndromem powakacyjnym: osoba czuje się nie na miejscu i rozczarowana swoim prezentem, kierując się parametrami i procedurami, których używał podczas wakacji.

Tak więc przejście między urlopami a powrotem do rutyny zwykle wiąże się z różnymi rodzajami korekt:

• Przechodź od jednego zestawu codziennych oczekiwań do innych.
• Przechodź od jednego rytmu pracy do drugiego, który obejmuje naszą pracę / aspekt zawodowy.
• Przechodzenie z jednego harmonogramu snu do drugiego.
• Przechodź od jednego bodźca do drugiego (zwłaszcza jeśli podróżowałeś do innego kraju).
• Przejście od jednej ilości wolnego czasu do znacznie mniejszej.
• Przejście od zdolności podejmowania decyzji dotyczących życia społecznego do znacznie mniejszej zdolności (przyjaciele nie mogą zostać tak długo lub są w innych miastach).

• Możesz być zainteresowany: „Rozwój osobisty: satysfakcja, dobre samopoczucie i wydajność”

Jak stawić czoła nawrotowi wakacji dbając o dobre samopoczucie emocjonalne?

Każda osoba jest inna, ale poza psychoterapią istnieją ogólne wskazówki, co zrobić, aby pomóc w tych przypadkach powrotu do rutyny po wakacjach. Zobaczmy, jakie one są.

1. Ustal wyraźną sekwencję działań w oparciu o swoje priorytety

Kiedy wracasz z wakacji, możesz być przytłoczony uczuciem, że twoja praca nagle narasta. Aby tego uniknąć, skup się przede wszystkim na uporządkowaniu swoich działań, ustaleniu bardzo przejrzystego łańcucha zadań.

W ten sposób zmniejszy się prawdopodobieństwo, że stres Cię sparaliżuje i nie będziesz się tak „bać” myśleć o tych czynnościach, którymi musisz się zająć., ponieważ nie zobaczysz ich jako zestawu, ale Twoja uwaga automatycznie przeniesie się na zadanie, które masz do wykonania przez najbliższe kilka minut lub godzin, a to nie jest takie onieśmielające.

• Powiązany artykuł: „Jak być bardziej produktywnym? 12 wskazówek, jak lepiej działać ”

2. Wróć do normalnych rytmów snu

Bardzo ważne jest jak najszybsze zrównoważenie harmonogramu snu, aby móc zasnąć w czasie, który pozwala na wystarczająco długi odpoczynek. Powód jest taki, że kiepskie spanie przez wiele dni z rzędu ograniczy Twoje zdrowie psychiczne, a także wydajność pracy.

Nie zostawiaj tego na kolejny dzień; idź spać w czasie, który powinien zdefiniować twój nowy harmonogram; Chociaż tej nocy mało kładziesz się spać, bo trudno ci zasnąć, na pewno następnego dnia nie będziesz już miał tego problemu.

• Możesz być zainteresowany: „7 głównych zaburzeń snu”

3. Zarezerwuj trochę czasu na swoje hobby

Powrót z urlopu nie oznacza poświęcenia całej naszej energii na pracę lub/i prace domowe. O ile to możliwe, zachowaj zarezerwowane pory tygodnia, aby robić, co chcesz, aby przejście między wakacjami a okresem powakacyjnym nie było tak gwałtowne.

Dodatkowo, w ten sposób będziesz mniej podatny na frustrację, odnosząc dobre czasy wyłącznie do świąt i nie będziesz musiał przywoływać tych wspomnień w kółko.

• Powiązany artykuł: „Zarządzanie czasem: 13 wskazówek, jak wykorzystać pory dnia”

4. Stosuj techniki relaksacyjne

Techniki relaksacyjne mogą pomóc ci zrobić mentalny „reset” w kluczowych momentach, kiedy zauważysz, że stres zbyt mocno na Ciebie wpływa. Poświęć kilka minut, a zauważysz różnicę w ciągu kilku dni, ćwicząc.

• Możesz być zainteresowany: "6 łatwych technik relaksacyjnych do walki ze stresem"

5. Ćwiczyć zadania

Ćwiczenie jest bardzo dobry sposób na odłączenie się i pozostawienie natrętnych myśli, które czasem pojawiają się w pracy. Ponadto, jeśli w wolnym czasie przyjmujesz raczej bierną postawę, łatwiej jest ci czuć się źle. za to, że nudzisz się znacznie bardziej niż na wakacjach i że zaczynasz o nich myśleć w kółko czas.

Możesz włączyć dwie lub trzy sesje umiarkowanych ćwiczeń do swoich codziennych zajęć.

• Powiązany artykuł: „10 psychologicznych korzyści z uprawiania ćwiczeń fizycznych”

Czy jesteś zainteresowany pomocą psychologiczną?

Jeśli zastanawiasz się nad konsultacją psychologiczną, aby dowiedzieć się, jak lepiej zarządzać swoimi emocjami i nawykami, skontaktuj się z nami.

Na PSiCOBAi Obsługujemy osoby w każdym wieku i oferujemy spersonalizowane podejście osobiście, a także online przez połączenie wideo.