9 wskazówek, jak radzić sobie ze stresem poprzez nawyki
Stres to psychologiczna i fizjologiczna reakcja, którą ludzie rozwijają w sposób naturalny w sytuacjach zagrożenia lub zagrożenia, zarówno rzeczywistych, jak i wyimaginowanych.
Ta reakcja biologiczna jest całkowicie normalna i u zarania naszego gatunku miała adaptacyjny i przetrwania, do którego nieustannie uciekaliśmy i który w wielu przypadkach wciąż nam pomaga Dziś; Wszakże stan pobudzenia do jakiego nas nakłania lepiej przygotowuje nas do szybkiego reagowania na oznaki zagrożenia. Niemniej jednak, w dzisiejszych czasach łatwo jest uwewnętrznić wzorce zachowań, które predysponują nas do stresu, nie robiąc tego na naszą korzyść, a nawet powodując niepotrzebny dyskomfort.
W celu radzenia sobie z codziennymi stresującymi sytuacjami, badania naukowe pozwoliły psychologom ustalić serię ogólne wskazówki dotyczące profilaktyki i radzenia sobie z nadmiernym stresem, chociaż ostatecznie najlepiej jest sprawdzić w każdym przypadku, co działa najlepiej.
- Powiązany artykuł: „Rodzaje stresu i ich wyzwalacze”
Jakie są główne klucze, które pozwalają nam radzić sobie z codziennym stresem?
Poniżej przedstawiamy główne ogólne wskazówki, które mogą nam pomóc w prawidłowym radzeniu sobie z nadmiernym stresem.
1. Utrzymuj zestaw codziennych zdrowych nawyków
Zdrowie fizyczne jest powiązane ze zdrowiem psychicznym; Jeśli nie zadbasz o swoje ciało, będziesz bardziej podatny na stres, bo zauważysz, że wszystko Cię przytłacza, że nie masz energii, by stawić czoła wyzwaniom codzienności. Dlatego powinieneś włączyć do swojego stylu życia zdrowe nawyki oparte na jedzeniu tego, czego potrzebujesz, wystarczającej ilości snu i regularnym ćwiczeniu.
Nawyki te obejmują wszystkie obszary codziennego życia człowieka i obejmują prawidłowe odżywianie, optymalną higienę osobistą i codzienna praktyka ćwiczeń do spokojnych nawyków snu, czyli spanie niezbędnych godzin, aby ciało reszta.
Utrzymanie tego typu nawyków zapewni, że zarówno nasz umysł, jak i nasze ciało będą zadbane i będą prawidłowo funkcjonować.
- Możesz być zainteresowany: „10 zdrowych psychicznie codziennych nawyków i jak je zastosować w swoim życiu”
2. Promuj organizację cotygodniową
Ludzie, którzy najbardziej organizują swój dzień, to ci, którzy mają mniej problemów z lękiem lub codziennym stresem, ponieważ przez cały czas wiedzą, jakie obowiązki muszą wypełniać przez cały czas.
Utrzymuj na bieżąco agendę, w której możemy zobaczyć wszystkie zobowiązania, które musimy Bycie zajętym pomoże nam być bardziej pracowitym i produktywnym oraz pomoże zmniejszyć poziom stresu. stres.
- Powiązany artykuł: „Zarządzanie czasem: 13 wskazówek, jak wykorzystać pory dnia”
3. Ustaw priorytety
Specjaliści od psychologii zalecają, abyśmy w celu radzenia sobie z przypadkami stresu, które mogą pojawić się w ciągu dnia, jasno określili, jakie są nasze priorytety.
Ta rada jest powiązana z poprzednią, ponieważ Ma to związek ze sposobem, w jaki organizujemy nasz dzień po dniu i polega na jasnym określeniu, jakie rzeczy są pilne i muszą być wykonane natychmiast, a jakie zadania mogą poczekać nieco dłużej na wykonanie.
Pomoże nam to zachować spokój, wiedząc przez cały czas, co jest najpilniejsze i jakie obowiązki są mniej pilne.
- Możesz być zainteresowany: „10 rodzajów wartości: zasady rządzące naszym życiem”
4. Promuj relacje międzyludzkie
Ludzie, którzy prowadzą intensywne życie towarzyskie, to ci, którzy generalnie wykazują niższy poziom stresu i zmartwień w codziennym życiu.
Dlatego musimy traktować priorytetowo te relacje międzyludzkie z ludźmi, którzy napełniają nas prawdą, która nas uszczęśliwia i której sama obecność pomaga nam naładować baterie i zapomnieć o wszystkich troskach na kilka godzin.
Te wyjątkowe osoby mogą być krewnymi, bliskimi przyjaciółmi lub naszym partnerem, ważne jest, aby czyli ktoś, z kim czujemy się komfortowo i z którym możemy dzielić się wszelkiego rodzaju zwierzenia.
- Powiązany artykuł: „Czym jest psychologia społeczna?”
5. Poświęć czas na ekscytujące projekty i hobby, które łączą się z Tobą
Podobnie jak kontakt z ludźmi, których kochamy lub którzy są dla nas ważni, pomoże nam zmniejszyć poziom stresu, poświęcając trochę czasu na działania, które generują przyjemność i dobre samopoczucie poprzez system zachęt krótko-, średnio- i długoterminowych jest to również jeden z najlepszych sposobów na pokonanie codziennego stresu.
Pomoże nam to doświadczyć wewnętrznej motywacji związanej z procesem przezwyciężania i ciągłe uczenie się, generowanie kontekstu, który pozwala nam zarówno uwalniać napięcia, jak i wzmacniać nasze poczucie własnej wartości.
Celem spędzania czasu ze sobą jest zaspokojenie niektórych naszych potrzeb i zrobienie te działania, które sprawiają, że jesteśmy szczęśliwi i pomagają nam się realizować jako istoty ludzkie.
Niektóre z tych zajęć mogą być samoukiem poprzez czytanie książek, uprawianie sportu, poświęcanie się działaniom artystycznym itp.
6. realizować nowe doświadczenia
Przeżywanie nowych wzbogacających doświadczeń pomaga nam zwiększyć poczucie własnej wartości, czuć się lepiej i ostatecznie być szczęśliwszym w życiu.
Te nowe doświadczenia sprawdzają nasze umiejętności i dają nam nową wiedzę, oprócz tego, że służy odwróceniu uwagi od wszystkich tych pomysłów lub problemów, które generują stres codzienny.
Niektóre z nowych doświadczeń, które możemy włączyć do naszego codziennego życia, to nauka nowych języków, nauka wiedza lub umiejętności, które mogą nas zainteresować lub udział we wszelkiego rodzaju zawodach sportowych, które: motywować.
7. Naucz się technik zarządzania emocjami
Techniki zarządzania emocjami to strategie, które pozwalają nam zminimalizować negatywny wpływ emocji które codziennie konfrontują nas i przyjmują bardziej adaptacyjne sposoby życia w środowisku, które może generować stres.
Technik tych można się stosunkowo łatwo nauczyć i trenować., a niektóre z najczęstszych to: analiza przydatności myśli generujących stres, ocena, czy mamy model nadmiernie perfekcjonistyczne myślenie, odróżnianie możliwości czegoś od wydarzania się i uczenie się mówienia „nie” pewne rzeczy.
8. Naucz się technik relaksacyjnych
Podobnie techniki relaksacyjne pomagają nam znaleźć stany bezruchu, spokój i równowaga emocjonalna na co dzień, co pozwala nam przezwyciężyć te stany nadmiernego stresu.
Niektóre z najczęstszych technik relaksacyjnych, które możemy zastosować w naszym codziennym życiu, to joga, medytacja, świadome oddychanie, uważność i progresywna relaksacja mięśni.
- Możesz być zainteresowany: „7 łatwych technik relaksacyjnych w walce ze stresem”
9. iść na terapię
Chodzenie na terapię to najlepszy sposób na naukę radzenia sobie ze stresem; Dlatego jeśli zauważysz, że ten rodzaj dyskomfortu dotyka Cię bardzo intensywnie lub cierpisz na niego od miesięcy, to jest to środek, który powinieneś podjąć, aby zadbać o swoje zdrowie psychiczne. W końcu pozwala na spersonalizowane profesjonalne wsparcie dostosowane do Twoich potrzeb i stylu życia.
Ponadto psycholog pomoże nam również w leczeniu wszelkich innych psychologicznych lub emocjonalnych zmian związanych z nadmiernym stresem, a nawet jego przyczyną.
Chcesz skorzystać z profesjonalnej pomocy psychologicznej?
Jeśli chcesz udać się do psychologa, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie ze stresem lub lękiem, skontaktuj się z naszym zespołem profesjonalistów.
W Psychologia Cribecca Możemy pomóc Ci osobiście w naszym centrum zlokalizowanym w Sewilli lub poprzez terapię online przez połączenie wideo.