Samoocena: jak można ją leczyć w psychoterapii

Poczucie własnej wartości jest fundamentalną podstawą dobrego samopoczucia psychicznego ludzi. Jest to zatem jeden z najważniejszych aspektów większości procesów psychoterapeutycznych.

W tym artykule Zobaczymy, jak poczucie własnej wartości pracuje z terapii psychologicznejiw jakim sensie jest to korzystne dla pacjentów.

• Powiązany artykuł: „4 rodzaje poczucia własnej wartości: czy cenisz siebie?"

Składniki poczucia własnej wartości

Poczucie własnej wartości jest oceną, jaką sami siebie dokonujemy. Możemy go zsyntetyzować w tych pięciu „samochodach”, jego komponentach i częściach składowych:

1. samowiedza

Polega na wiedzieć, jakie są Twoje cechy, Twoje słabości, mocne strony, potrzeby…

2. samoocena

Gdy masz już jasne cechy, dotknij zobacz, jak je cenisz, to znaczy, jeśli w pozytywny lub negatywny sposób, ogólnie mówiąc.

3. samoakceptacja

Są rzeczy, które możemy i chcemy zmienić w sobie i innych, których możemy nie lubić i musimy zaakceptować ich takimi, jakimi są.

4. szacunek do samego siebie

To pierwszy krok do zdrowej samooceny. Jest o

szukaj naszego dobra, zaspokajaj nasze potrzeby i traktuj nas z miłością, na którą zasługujemy.

5. pozytywne poczucie własnej wartości

Opiera się na wszystkich poprzednich punktach i na fakcie, że szukamy zdrowej samooceny, czyli takiej, która nie jest ani zbyt niskie (niedocenianie), ani wysokie (narcyzm), ani warunkowe (kochanie siebie, jeśli osiągamy określone osiągnięcia, a jeśli nie pogardzać nami). Zdrowe poczucie własnej wartości jest bezwarunkowe.

Co rozumiemy przez zrównoważoną miłość własną?

Zdrową samoocenę można zdefiniować jako pozytywne nastawienie do samego siebie, oparte na realistycznym obrazie siebie, który ma związek z tym, kim naprawdę jesteśmy. Oznacza akceptację nas bezwarunkowo, bez tej akceptacji w zależności od osiągnięcia określonych osiągnięć lub oceny innych osób i dbać o nasze potrzeby i dobro osobiste. Wpływa na to również to, czy z resztą odnosimy się w zadowalający sposób.

Należy ją odróżnić od niskiej samooceny, w której zniekształcamy samoocenę bardziej negatywnie, niż na to zasługujemy, oraz od samoocena narcystyczna, w której osoba ma tendencję do przeceniania siebie lub samoocena warunkowa, która zależy od osiągnięcia określonych osiągnięcia.

Zdrową samoocenę możemy sobie wyobrazić jako zrównoważoną skalę między naszym „prawdziwym ja”, bardziej związanym z koncepcją siebie, czyli tym, jak siebie postrzegamy, a naszym „ja idealnym”, odnoszącym się do tego, jacy chcielibyśmy być.

To „ja idealne” odpowiada naszemu „ja potencjalnemu”, więc musimy być ostrożni, ponieważ ważne jest, aby mieć cele i chęć poprawy, ale nie jest to Wygodnie jest mieć zbyt wysokie wymagania wobec siebie, ponieważ ich nie spełnimy lub jeśli je spełnimy, będziemy cierpieć, gdy przestaniemy Zrób to.

Czy nad poczuciem własnej wartości można pracować w terapii?

Pomimo tego, że poczucie własnej wartości zostało w dużej mierze wykute w naszym dzieciństwie i młodości, Jest to coś, nad czym można pracować w dorosłym życiu poprzez terapię psychologiczną. W rzeczywistości jest to jedna z głównych próśb, które otrzymujemy w naszym biurze, Psychologowie Marivy.

Pracując nad poczuciem własnej wartości w psychoterapii, robimy to poprzez interwencję w każdy z 5 elementów konstytutywnych, o których wspomnieliśmy, oraz dostarczanie narzędzi w tych obszarach:

1. obszar poznawczy

Rola myśli jest najważniejsza, będąc jednym z głównych celów terapii, rozluźnienie „powinien”, które mamy to znaczy narzucamy sobie wymagania, a także zniekształcone przekonania, które możemy mieć na temat my sami.

Jest o odwrócić wszystkie te destrukcyjne i zniekształcone myśli które mamy o sobie w autodialogu, którego zwykle nie jesteśmy świadomi.

2. obszar behawioralny

W tym obszarze pracujemy m.in. nad praktyką asertywności, umiejętności społecznych, podkreślamy wagę wykonywania przyjemnych zadań... Ogólnie rzecz biorąc, dąży się do tego, aby osoba nauczyła się dbać o siebie, a także aby doświadczyła większego poczucia użyteczności.

Z drugiej strony relacje społeczne są bardzo istotne dla generowania zdrowej samooceny, a zatem poprawia się jakość umiejętności komunikacyjnych i ekspresyjnych.

3. obszar emocjonalny

Ważne jest, aby kultywować samowspółczucie, pracować nad swoimi emocjami, a także analizować, jak siebie postrzegamy (prawdziwy ja) i jak byśmy chcieli wiedzieć (ja idealny), próbując zrównoważyć tę skalę, która zwykle jest bardzo nierówny.

Od tego czasu będziemy promować emocje życzliwości jeśli potrafimy być dla siebie życzliwi... dlaczego nie ze sobą?

• Możesz być zainteresowany: "8 rodzajów emocji (klasyfikacja i opis)"

Więc... Czy mogę poprawić swoją samoocenę, jeśli pójdę do psychologa?

Odpowiedź na pytanie, czy w terapii można poprawić samoocenę, brzmi zdecydowanie tak. W rzeczywistości, jak wspomnieliśmy, jest to obecnie jedno z głównych wymagań w naszej praktyce w Walencji jeśli samoocena jest niska, osoba nie czuje się dobrze i generuje znaczne cierpienie które mogą nawet powodować lęk, obniżenie nastroju, niszczenie relacji społecznych i/lub partnerskich itp.

Praca nad poczuciem własnej wartości to proces, który mimo trudnej części jest bardzo satysfakcjonujący dla osoby, która przez nią przechodzi, oraz dla terapeuty, który jej towarzyszy. Proces ten rozpoczyna się od odpowiedniej oceny psychologicznej poznać konkretny problem danej osoby i jakie techniki są dla niej najbardziej odpowiednie. Stosowanie tych technik kończy się wraz z osiągnięciem znacznej poprawy samooceny, o którą należy nadal dbać, tak jak dba się o swój najcenniejszy zasób.

Jeśli o tym pomyślisz, to jak każda inna miłość. Trzeba umieć kochać, eliminować toksyczne relacje, a kiedy już odkryjesz zdrową miłość, musisz dalej o nią dbać.Czemu nie zrobić tego samego z miłością własną?

Odniesienia bibliograficzne:

• Baumeister, r. F.; Campbell, J. D.; Kruger, J. SIEMA.; Vohs, K. D. (2003). Czy wysoka samoocena powoduje lepszą wydajność, sukces interpersonalny, szczęście lub zdrowszy styl życia? Nauki psychologiczne w interesie publicznym. 4 (1): 1 - 44.
• Marsh, HW (1990). Przyczynowe uporządkowanie akademickiej samoświadomości i osiągnięć akademickich: wielofalowa analiza ścieżki podłużnej. Dziennik psychologii edukacyjnej. 82 (4): 646 - 656.