7 kluczy do kontrolowania lęku w opozycji

Jest wielu, którzy są dzisiaj sprzeciwiając się i dążąc do upragnionego placu publicznego.

Jednak te czasy oznaczają większą niepewność niż zwykle, z blokadami, ograniczeniami, zmiany terminów egzaminów, nowe zajęcia online oferowane przez wiele uczelni, aby móc kontynuować naukę, itp

Wszystko to, wraz ze zwykłym procesem studiowania przeciwnika, może prowadzić do poczucia pewnego przytłoczenia, niepokój, poczucie braku kontroli, problemy z koncentracją i brak motywacji do dalszego działania uczenie się.

Z tego powodu zostanie to wyjaśnione poniżej 6 kluczy, aby móc kontynuować naukę dla opozycji i powstrzymać niepokój.

• Powiązany artykuł: „10 wskazówek, jak uczyć się lepiej i wydajniej”

Jak radzić sobie z lękiem podczas uczenia się na opozycje?

Zastosuj te wskazówki na co dzień, aby lęk nie był przeszkodą w przygotowaniu się na przeciwności.

1. Lęku można nauczyć się zarządzać

Lęk jest biologiczną reakcją naszego organizmu na sytuacje, które uważamy za niebezpieczne.

W założeniu ma to być reakcja adaptacyjna, ponieważ pomaga nam reagować na pewne zagrażające sytuacje, z których trzeba się wydostać. Na przykład, jeśli zostaniemy napadnięci, nasze serce bije szybciej i szybciej oddychamy, pomogłoby to nam skuteczniej uciec.

Jednakże, istnieją inne rodzaje sytuacji, w których lęku nie można już uważać za adaptacyjny i wtedy pojawia się to w postaci pewnych objawów (pobudzenie, niepokój, przyspieszony oddech, napięcie mięśni, problemy z koncentracją itp.) nawracające, trwają zbyt długo lub są bardzo nasilone intensywny.

W takich przypadkach lęk zaczyna ingerować w nasze życie osobiste, zawodowe, towarzyskie... i oczywiście także na studiach. Dlatego, chociaż lęk nie jest czymś, czego można uniknąć, jest to coś, z czym można nauczyć się radzić sobie w taki sposób, aby nie ingerował znacząco w nasze życie.

Podsumowując, pierwszą rzeczą, która nam pomoże, jest wiedza, że ​​lęk jest czymś normalnym, że Nie da się tego uniknąć, ale można nauczyć się redukować.

2. Organizacja i zarządzanie czasem

Jednym z narzędzi, które najbardziej może pomóc przeciwnikowi, jest dobrze zorganizowany czas. Ważne jest, aby mieć rutynę, usiąść do nauki w tym samym miejscu mniej więcej w tym samym czasie, to bardzo pomaga w wyrobieniu nawyku uczenia się.

Ale samo to nie wystarczy, konieczne jest również rozłożenie programu studiów w okresach tygodniowych i miesięcznych, w taki sposób, abyśmy mieli globalną wizję przedmiotu studiów.

Zdecydowanie zaleca się wydrukowanie tych planów studiów i pozostawienie ich w widocznym miejscu. W ten sposób możemy skreślić to, co już osiągnęliśmy i zmotywować się do dalszych postępów. Planowanie czasu generuje motywację, zaangażowanie i pomaga naprawdę wykorzystać godziny nauki na naukę i godziny odpoczynku na czas wolny.

• Możesz być zainteresowany: „Zarządzanie czasem: 13 wskazówek, jak najlepiej wykorzystać godziny dnia”

3. Atakuj nasze niespokojne myśli i przekierowuj je

W trakcie procesu opozycji pojawiają się liczne niespokojne myśli typu „a jak nie zdam…”, „Na pewno nie dostanę stanowiska…” lub „Mam nadzieję, że nie zwariuję ..." może powstać. Wszystkie te myśli, które nawiedzają miesiące poprzedzające egzamin, wcale nas nie uspokajają.

Pierwszą rzeczą byłoby zatem uświadomić sobie, że mamy te myśli, zidentyfikować je, a następnie przekształcić w inne, bardziej realistyczne myśli że pomagają nam kontynuować naukę i że są bardziej skoncentrowani na rozwiązaniach. Na przykład: „Nie mam kryształowej kuli, nie mogę przewidzieć przyszłości, czy zdam, czy nie, jedyne, co mogę zrobić, to uczyć się codziennie, krok po kroku i stale. W ten sposób poprowadzę program w najlepszy możliwy sposób ”.

4. Używaj właściwych technik uczenia się

Innym aspektem, który generuje najwięcej niepokoju, jest to, kiedy masz poczucie braku zapamiętywania informacji, że „tego, czego się nauczyłem, nie wiem” podczas przeglądania testów lub ponownego czytania tego, co zostało przestudiowane.

Dlatego konieczne jest stosowanie aktywnej formy nauki. Nie wystarczy czytać i powtarzać w kółko tego samego. Wymagana jest bardziej partycypacyjna forma studiów: podkreślanie, robienie notatek na marginesie, streszczenia najważniejszych fragmentów, karty do zapamiętania najbardziej skomplikowanych aspektów itp.

Niewątpliwie znajomość i właściwe stosowanie technik uczenia się może dać nam większe poczucie własnej skuteczności i opanowania tematu, zmniejszając niepokój.

5. Techniki relaksacyjne i oddechowe

Innym z narzędzi gwiezdnych jest to, że poświęcasz miesiące, którym się sprzeciwiasz 5 do 10 minut dziennie, aby wykonać kilka technik oddychania; Na przykład oddechy przeponowe. To jest jak pójście na siłownię, im więcej ćwiczysz, tym lepsze masz wyniki i w ten sposób będziemy mogli się uspokoić, jeśli podczas egzaminu będziemy mieli chwilę niepokoju.

Podobnie, bardzo przydatne są techniki relaksacyjne. Zwykle polecam zacząć od prostszych technik, takich jak progresywna relaksacja Jacobsona lub niektóre ćwiczenia jogi, po których następuje oddychanie. Ćwiczenie tego 2-3 razy w tygodniu bardzo nam w tym pomoże, choć nie tak bardzo, jeśli robimy to tylko w miesiącu egzaminu.

6. pamiętaj o odpoczynku

Proces sprzeciwu to długi proces w czasie, więc trzeba mieć trochę wolnego czasu, aby móc odpocząć i naładować baterie. Ogólna rekomendacja jest taka, aby przez jeden dzień w tygodniu nie robić nic z opozycją. W ten sposób umysł zostaje uwolniony, odpoczywa i wraca do nauki z większą siłą.

Jest to coś, czemu być może nie przywiązuje się dużej wagi, ale jeśli musisz spędzić 1, 2 lub 3 lata na przejmowaniu opozycji, jest to z pewnością konieczne. Ponadto konieczne jest coroczne wzięcie kilku tygodni wolnego, choć prawdą jest, że są one zwykle bardziej determinowane terminami egzaminów i przerwami po nich.

7. Nie biegać! Zastosuj trochę slow life

Przypominam również, żebyście nie biegali, a kiedy już skończycie się zastanawiać, o co chodzi w tym dniu, postarajcie się mieć kilka chwil slow life. Chodź, ciesz się powoli wolnym czasem, dobrym gorącym napojem, spokojnym spacerem po parku, obejrzeniem ulubionego serialu itp. bez pośpiechu i ciesząc się chwilą obecną.

Klucze te można stosować w całym procesie sprzeciwu. Mimo to, jeśli widzisz, że niepokój nie znika, że ​​uczucie przytłoczenia się pogłębia lub nie możesz się ponownie zmotywować, zaleca się idź do fachowca.