W ten sposób stres w pracy wpływa na nasze życie osobiste

Jedną z najważniejszych fikcji charakteryzujących sposób, w jaki odnosimy się do pracy w XXI wieku, jest rozróżnienie na życie osobiste i zawodowe.

Jest to fikcja, która owszem, jest wygodna w pewnych przypadkach, ale w rzeczywistości jest dużo personelu w pracy (nie idąc dalej, w większości przypadkach nasza zdolność do utrzymania się zależy od zdolności do uzyskiwania dochodu poprzez działalność gospodarczą lub zatrudnienie) i wiele z pracy osobistej (np. zespoły rekrutacyjne mają tendencję do analizowania tego, co publikujemy w mediach społecznościowych, nawet jeśli nie ma to nic wspólnego z naszym doświadczeniem profesjonalny).

Być może dlatego, że ta wyimaginowana granica między tym, co prywatne, a tym, co zawodowe, warunkuje nasz sposób analizowania rzeczywistości, są tacy, którzy przyjmują za pewnik, że skutki odczuwania presji wywołanej pracą ograniczają się do tego, do pracy, którą osiągamy, gdy tylko godziny pracy dobiegną końca odłączyć się i zostawić za sobą konflikty w firmie, pośpiech w osiąganiu celów sprzedażowych i skłonność do porównywania się z kolegami dział. Jednakże,

Stres w pracy charakteryzuje się tym, że ma skutki, które są równie zauważalne lub bardziej zauważalne w naszym życiu osobistym niż w kontekście zawodowym, jak zobaczymy w tym artykule.

Czym jest stres w pracy?

Stres w pracy to, jak sama nazwa wskazuje, tendencja do odczuwania nadmiernego stresu generowanego przez konteksty związane z dziedziną pracy zarobkowej.

Ze swej natury świat pracy zwykle generuje pewną ilość stresu związanego z konieczność spełnienia określonych wymagań dotyczących rentowności i wydajności produkcyjnej, a także konieczność przewidywania w miarę możliwości zagrożeń w postaci manewrów konkurencyjnych lub gwałtownych zmian technologicznych, ekonomicznych czy politycznych.

Należy jednak wziąć pod uwagę, że stres sam w sobie nie jest problemem i że zawsze i gdy jest proporcjonalny w porównaniu z możliwym ryzykiem lub niebezpieczeństwem, którego próbuje się uniknąć, to jest użyteczne. Kiedy jednak mówimy o stresie w pracy, mamy na myśli rodzaj stresu, który sam w sobie stanowi problem, albo dlatego, że jest Zużycie jest nadmierne dla zdrowia fizycznego i psychicznego osoby, która na nie cierpi, lub ponieważ prowadzi do szkodliwych zachowań u innych rozsądek.

Oczywiste jest, że istnieją pewne wyzwalacze lub częściowe przyczyny stresu w pracy, których nie można kontrolować danej osoby lub których nie można rozwiązać w perspektywie krótko- lub średnioterminowej, takich jak niepewność praca; są jednak inne, w których można interweniować. Skomplikowaną rzeczą w takich przypadkach jest manewrowanie w taki sposób, aby ten nadmiar stresu nie prowadził do tendencji do samosabotażu., zamiast stylu życia, który pomaga wzmocnić zdrowie psychiczne i odejść od tego, co karmi stres.

• Powiązany artykuł: „Psychologia pracy i organizacji: zawód z przyszłością”

Jak stres w pracy wpływa na nas poza pracą?

Są to różne konsekwencje, przez które możemy cierpieć na stres w pracy kiedy poświęcamy się obszarom naszego życia, które w zasadzie nie mają z nim nic wspólnego stanowisko.

1. Gdy przestajemy myśleć o pracy, czujemy się winni

Jak stres „przyciąga” naszą uwagę do wszystkiego, co nas martwi, prostego faktu, że nie chcemy o tym myśleć i dążymy do odłączenia się na chwilę (nawet jeśli ma to na celu odzyskanie sił) sprawia, że ​​czujemy się nieodpowiedzialni. Ale jednocześnie, ponieważ nie możemy dojść do siebie, nie mamy możliwości skutecznego radzenia sobie z problemem, który należy rozwiązać. Na przykład, jeśli mamy oczekującą pracę, stres związany z pracą uniemożliwi nam cieszenie się weekendem i Przyjedziemy w poniedziałek z wyczerpaniem psychicznym, które uniemożliwi nam rozwiązanie nagromadzonych zadań i stawienie czoła nowy. To wszystko wpłynie również na nasze poczucie własnej wartości.

2. Sprawia, że ​​jesteśmy bardziej drażliwi i skłonni do konfliktów.

Osoby silnie zestresowane źle reagują na stres interakcji społecznych, które uznają za nieprzyjemne lub nieoczekiwane, reagując zbyt dużą wrogością lub nawet agresywnością. Dzieje się tak, ponieważ jest to „najłatwiejsze” wyjście, gdy weźmiesz pod uwagę, że nie możesz obsłużyć żądania ten, który nie został policzony, nawet jeśli jest to tylko konieczność zwrócenia uwagi na kogoś, kto zaczyna rozmowa.

• Możesz być zainteresowany: „5 sposobów na skuteczne rozwiązanie konfliktu”

3. Nadmiar stresu powoduje problemy ze snem

Bezsenność jest wszechobecnym problemem u osób narażonych na stres w pracy, zarówno ze względu na jego częstotliwość (pojawia się praktycznie u wszystkich osobników), jak i jego głębokość efekty: brak odpowiedniego odpoczynku generuje efekt łańcuchowy który ciągnie w dół wszystkie inne aspekty zdrowia psychicznego: generuje problemy z pamięcią i koncentracją, predysponuje do pojawienia się zaburzenia nastroju lub sterowanie impulsowe itp.

4. Fakt bycia zawsze w pogotowiu wpływa na nasze trawienie

Układ pokarmowy jest bardzo wrażliwy na zmiany neuroendokrynne wywołane nadmiernym stresem. Objawy mogą wahać się od zwykłej tendencji do odczuwania bólu brzucha do rzeczywistych problemów z odpowiednim wchłanianiem dużej części składników odżywczych z pożywienia.

5. Uniemożliwia nam cieszenie się najbardziej znaczącymi relacjami osobistymi

Ze wszystkiego, co widzieliśmy do tej pory, łatwo wyczuć, że ludzie zestresowani pracą będą mieli Trudność w zwracaniu uwagi na bliskich podczas rozmyślania o nich obawy. Wiele osób cierpiących na stres w pracy patrzy wstecz i żałuje, że nie doceniło tych chwil spędzonych z rodziną, przyjaciółmi i parami, po prostu dlatego, że będąc częścią ich dnia i tego, co „biorą za pewnik”, przechodzą do drugiego płaski.

6. Zwiększa ryzyko popadnięcia w uzależnienie

Od tego czasu problemy z lękiem i stresem wykazują wyraźny związek z ryzykiem rozwoju zaburzeń uzależnieniowych czy to z używaniem narkotyków (takich jak praca, kokaina lub alkohol), czy bez używania substancji (jak ma to miejsce w przypadku kompulsywny hazard). Wynika to po części z faktu, że tego typu doświadczenia są zdolne do „zahaczenia”. jeden z nielicznych sposobów, w jaki wiele osób musi całkowicie uciec od zmartwień związanych z pracą, przynajmniej chwilowo, a także jej efekty związane z przyjemnością są bardzo krótkotrwałe, więc można je zastosować w chwilach największej wrażliwości i kryzysu emocjonalnego.

Strategie radzenia sobie i pokonywania stresu w pracy

Jedną ze szczególnych cech stresu w pracy jest to, że może on być podsycany przez różnorodne sytuacje i sposoby radzenia sobie z pracą w ciągu dnia; dlatego Najskuteczniejszym sposobem radzenia sobie z tym jest pójście na psychoterapię, biorąc pod uwagę, że profesjonalista w dziedzinie zdrowia psychicznego oferuje całkowicie spersonalizowane leczenie dostosowane do potrzeb każdego pacjenta (i jego sytuacji).

Jednak zastosowanie się do tych ogólnych wskazówek, które tu daję, może również pomóc. Aby zmaksymalizować zdolność przezwyciężania stresu w pracy, powinieneś:

• Utrzymuj stały i przejrzysty harmonogram pracy.
• Śpij wystarczająco dużo godzin i bez przerw na sen.
• Jeśli to możliwe, deleguj te zadania, które są mniej złożone i w których wnosisz mniej wartości do swojego projektu.
• Zadbaj o to, aby miejsce pracy spełniało odpowiednie warunki ergonomii i bezpieczeństwa (wygoda fotela, odpowiednie oświetlenie...).
• W dni pracy stosuj krótkie i częste przerwy, nawet jeśli niektóre trwają tylko pięć minut.
• Nie spożywaj substancji uzależniających (takich jak tytoń) jako „środka” na relaks.
• Unikaj rozpraszania uwagi w miejscu pracy.
• Ćwicz krótkie ćwiczenia relaksacyjne podczas większych przerw na odpoczynek.
• Poza godzinami pracy unikaj wykonywania pracy zarobkowej lub odpowiadania na związane z nią wiadomości lub e-maile.
• Ćwicz asertywność, aby nie odmawiać wszystkim propozycjom podjęcia większej pracy.

Szukasz profesjonalnej pomocy w radzeniu sobie ze stresem?

Jeśli potrzebujesz wsparcia psychoterapeutycznego w związku z przemęczeniem związanym z problemami w pracy lub w innych dziedzinach życia, skontaktuj się ze mną.

Nazywam się Gołębi Król Cardona i jestem psychologiem zdrowia ogólnego; W moim gabinecie uwaga skierowana jest do osób w każdym wieku, a także daję możliwość prowadzenia sesji terapii on-line za pomocą wideorozmowy.