Celebruj małe chwile, poprawiaj samopoczucie i zmniejszaj niepokój

Czy wiesz, że aby zmniejszyć niepokój, możesz nie tylko wykonywać czynności relaksacyjne, ale także świętować? Celebrując małe chwile, wcielisz w życie docenianie i wdzięczność, dwa niezbędne składniki zmniejszające niepokój i stres, poprawiające samopoczucie.

Lęk to stan napięcia w ciele i umyśle, który jest spowodowany sposobem, w jaki działamy i myślimy. Często, gdy niepokój jest wysoki, szukamy hamulców, aby go zmniejszyć, walczyć z nim, zminimalizować. Stosujemy więc różne praktyki, między innymi medytację, jogę. Te zajęcia dają nam wytchnienie od zgiełku, dyskomfortu i napięcia. Nawiasem mówiąc, mogą one również stać się dobrymi zdrowymi nawykami.

Więc, Aby zmniejszyć niepokój i stres, istnieje kilka sposobów. Z jednej strony konieczne jest znalezienie przyczyny napięć i dokonanie niezbędnych zmian. Z drugiej strony dobrze jest pozytywnie przesunąć równowagę doznań i emocji i tu wkraczają zajęcia relaksacyjne i świętowanie.

• Powiązany artykuł: „10 psychologicznie zdrowych codziennych nawyków i jak zastosować je w swoim życiu”

Świętuj jako sprzymierzeniec dobrego samopoczucia

Świętowanie, jak powtarzam moim klientom, to chwila świadomości, w której wykorzystujemy dwóch wielkich sprzymierzeńców dobrego samopoczucia: wdzięczność i uznanie. Oba są wyzwalaczami pozytywnych lub przyjemnych emocji.

Wdzięczność ma ważne korzystne implikacje dla zdrowia, relacji społecznych i pomaga zmniejszyć poziom lęku i stresu. W dziedzinie psychologii pozytywnej istnieje wiele badań, które potwierdzają to wcielenie w życie wdzięczność pozwala uaktywnić emocję wdzięczności, a wraz z nią mieć więcej zadowalający.

Oceny tego, co jest dla Ciebie dobre, Twoich relacji, tego co masz, w czym jesteś dobry, oceny drobnych aspektów życia codziennego... Wszystko to jestdodać do jakości swojego życia, ponieważ to właśnie zadowolenie z życia jest produktem jego pozytywnej oceny.

Pamiętaj, że docenianie, dziękowanie, uświadamianie sobie i dzielenie się są niezbędnymi składnikami dobrego samopoczucia i szczęścia.

Świętowanie jest aktem, w którym cenimy coś, co jest dla nas dobre. Świętowanie niekoniecznie musi być równoznaczne ze świętowaniem. Podobnie, gdy wspólne świętowanie przynosi korzyści, podwaja się świętowanie i dzielenie się z innymi dodaje zdrowia i dobrego samopoczucia. Dlatego wznoszenie toastów jest wspólnym aktem symbolicznym, który przypieczętowuje chwilę, która nie tylko będzie źródłem przyjemności w tym momencie, ale za każdym razem, gdy będziesz o tym pamiętał.

• Możesz być zainteresowany: „Psychologia pozytywna: jak możesz być naprawdę szczęśliwy?”

4 rodzaje uroczystości

Co świętujemy? Z każdą kulturą, z każdym krajem i regionem związane są niezliczone uroczystości i święta. Od plemion po miasta, od prehistorii po nasze czasy, świętowanie jest częścią naszego życia. Nauczyliśmy się celebrować niektóre daty, takie jak Boże Narodzenie, rocznice, a także kiedy osiągamy jakieś sukcesy, ale zapominamy o czymś ważnym, celebrując małe chwile.

Z tego powodu rozwinąłem się klasyfikację czterech rodzajów uroczystości:

• Uroczystości kulturalne: są to daty, które są ogólnie obchodzone przez całą społeczność i są zaplanowane na jeden dzień w roku. Na przykład Boże Narodzenie, dzień przyjaciela, dzień matki, dzień ojca, święta religijne i kulturalne w Twojej społeczności.
• Świętuj swoje rocznice. To daty, w których jednego dnia w roku przypominasz sobie o czymś ważnym dla Ciebie i Twoich bliskich. Na przykład: urodziny, rocznica ślubu, między innymi.
• Świętuj osiągnięcia. Są to daty, w których kulminuje się ścieżka, w których osiąga się cel. Mogą to być: wygrana w konkursie, ukończenie wyścigu, otwarcie firmy, zakup domu itp.
• Celebruj małe chwile: to nowa kategoria, w której tylko Ty decydujesz się świętować, doceniając dobro w swoim życiu. Na przykład możesz honorować przyjaźń, miłość, zdrowie, życie.

Zanim przejdziemy do ostatniej kategorii, może myślisz: „Nie jestem fanem imprezowania”, „Nie mogę się cieszyć imprezowaniem, kiedy powinienem”, „Planowanie imprezy nie Jest pięknie i stresuje do granic możliwości”, „Nie jestem dobry w świętowaniu”, „Nie znajduję ważnych powodów, by świętować". A teraz powiedz mi sam: czy identyfikujesz się z którymś z tych pomysłów?

Cóż, jeśli Twoja odpowiedź brzmi „tak”, być może myślisz, że świętowanie to po prostu wypełnianie zaplanowanych obowiązków, takich jak obchody kulturalne i rocznice. Może się również zdarzyć, że uznasz siebie za osobę, którą należy świętować, gdy nie chodzi o „bycie”, ale o generowanie pięknych chwil, a wszyscy mamy taką potencjalną zdolność.

• Powiązany artykuł: „Samowiedza: definicja i 8 wskazówek, jak ją poprawić”

celebrować małe chwile

Celebrowanie małych chwil to kategoria, którą zaprojektowałem po zbadaniu szczęścia i dobre samopoczucie i opiera się na docenianiu i wdzięczności w praktyce w małych chwilach.

To święto, które tylko Ty wybierasz, kiedy i co chcesz świętować. Pozwala to świętowaniu nie ograniczać się do dat oznaczonych lub pomyślanych tylko dla wielkich kamieni milowych. Możemy czerpać korzyści z celebrowania małej chwili każdego tygodnia, jeśli będziemy postępować zgodnie z krokami, które wyjaśnię później.. Na przykład możesz spotkać się z przyjacielem w tym tygodniu, wybrać miłe miejsce i wznieść toast, mówiąc głośno i wyraźnie, że wznosisz toast tego dnia za przyjaźń.

• Możesz być zainteresowany: „8 kluczy do utrzymania motywacji i osiągania celów”

Dwa zadania i cztery wskazówki, jak celebrować małe chwile

Świętować Musisz wygenerować piękny moment i do tego polecam dwa ważne zadania:

• Po pierwsze, refleksja. Zapisz wszystkie rzeczy, za które jesteś wdzięczny i które są piękne w twoim życiu. Pomyśl o tym, kim jesteś, kim chcesz być, co masz i co robisz.
• Po drugie, wejdź do akcji. Zacznij tworzyć swoje uroczystości.

Klucze, o których warto pamiętać

Aby wygenerować swoje uroczystości, Te wskazówki mogą pomóc:

• Co świętować Wybierz powód do świętowania ze swojej listy.
• Kiedy: zaznacz w swoim kalendarzu dzień i godzinę, kiedy będziesz świętować,
• Gdzie i z kim: wybierz miłe miejsce, w domu lub na dworze. Zastanów się, czy na tej uroczystości będziesz tylko ty, czy jeszcze lepiej, czy zaprosisz jeszcze jedną osobę.
• Świętuj: w dniu uroczystości musisz zrobić dwie rzeczy. Ubrać w słowa: „Dzisiaj ja/my świętujemy…”. Wznieś toast, doceniając i dziękując za ten moment.

konkluzja

Ważne jest, aby świętowanie było czymś wybranym przez Ciebie, przyjemne, a nie coś narzuconego.

Jak widzieliśmy, świętowanie nie tylko dodaje pięknych chwil, ale także pozwala nam praktykować docenianie niezliczonych rzeczy w naszym życiu.

Pamiętaj, celebruj małe chwile. Nie potrzebujesz wielkiej imprezy, aby świętować cudowną chwilę. Świętowanie poprawi samopoczucie i zmniejszy niepokój, który obniża jakość życia. Cóż, teraz twoja kolej na świętowanie!