Nasz wewnętrzny krytyk: 5 sposobów na uspokojenie

Czy zdarzyło Ci się mówić sobie: „jesteś katastrofą, nie dostaniesz tego”, „nie poświęcisz się wystarczająco, to się nie uda”, „z tym wyglądem, kto pokocha Ty"?

Czytanie tych komentarzy boli, a jednak wszyscy mamy wewnętrzny głos, który bezlitośnie nas bije. Nasz wewnętrzny krytyk to nasza skłonność do samokrytycyzmu i nadmiernego osądzania samych siebie..

Jak powstaje głos wewnętrznego krytyka?

Wewnętrzny krytyk, który nosimy w sobie, jest związany z:

• Niska samoocena w niektórych aspektach naszego życia. Możemy czuć się bardzo dobrze z wieloma rzeczami, ale krytyk wskaże nam dokładnie tam, gdzie dostrzega, że ​​tak nie jest.
• Do perfekcjonizmu, w którym istnieją narzucone przez siebie standardy, które są zbyt wysokie i nierealne oraz wielki strach przed porażką.
• Nie czując się wystarczająco dobrze w niektórych obszarach; na przykład nie postrzeganie siebie jako przystojnych, inteligentnych, odnoszących sukcesy itp.

Sprawdź, czy któryś z tych elementów brzmi znajomo:

Wewnętrzny krytyk często ma wielorakie pochodzenie, w większości wynikające z naszych interakcji z dzieciństwa i młodości.

. Być może mieliśmy bardzo zapracowanych rodziców i musieliśmy radzić sobie ze stresem każdego dnia bez wsparcia i kochającego przewodnictwa tych dorosłych, co mogło być bardzo stresujące.

Może się zdarzyć, że niektórzy członkowie naszej rodziny, nauczyciele lub współpracownicy byli wobec nas bardzo surowi i że zostaliśmy z głęboką emocjonalną raną. Może ktoś nas kiedyś okrutnie osądził i przyswoiliśmy sobie myśl, że niewiele jesteśmy warci. Nasz wewnętrzny krytyk może również wynikać z oczekiwań i standardów naszego kręgu i społeczeństwa dotyczących tego, co składa się na sukces., jak powinniśmy siebie postrzegać i jak postępować w życiu. Wewnętrzny krytyk będzie coraz głośniej słyszany za każdym razem, gdy poczujemy potrzebę ukrycia tego, co postrzegamy jako niedociągnięcie lub uniknięcia błędu, który wpłynie na nasz wizerunek.

• Powiązany artykuł: „Koncepcja siebie: co to jest i jak powstaje?”

Jak możemy zdemaskować naszego wewnętrznego krytyka?

Najbardziej oczywistym sposobem na dostrzeżenie wewnętrznego krytyka w działaniu jest jego obserwacja słuchając, jak do siebie mówimy. Przykład: „Nie możesz trzymać buzi na kłódkę? Jak o tym myślisz?” itp.

W bardziej podstępny sposób wewnętrzny krytyk sprawia, że ​​czujemy się winni i zawstydzeni z powodu tego, co powiedzieliśmy, zrobiliśmy lub czego nie powiedzieliśmy i nie zrobiliśmy. Warto również zauważyć, że istnieje większa skłonność do porównywania się z innymi, gdy krytyk jest bardzo aktywny.

przykłady

Przyjrzyjmy się teraz kilku przykładom krytyków wewnętrznych, którzy mogą pojawić się w twoim życiu:

• Perfekcjonista: Ten wewnętrzny krytyk za bardzo koncentruje się na szczegółach i perfekcji, powodując wielki niepokój i wątpliwości co do naszych umiejętności.
• Shamer: Ten wewnętrzny krytyk jest zbyt przejmujący, co prowadzi do uczucia wstydu i bezwartościowości.
• Pytający: Ten wewnętrzny krytyk zawsze kwestionuje nasze umiejętności, co prowadzi do poczucia niepewności i niskiej samooceny.
• The Bully: Ten wewnętrzny krytyk jest brutalny w tym, co nam mówi, co powoduje uczucie strachu i paraliżu.
• Obwiniacz: Ten wewnętrzny krytyk używa obwiniania i obwiniania, co powoduje uczucie niepokoju i braku autonomii.
• Ten, kto wątpi: Ten wewnętrzny krytyk jest zbyt negatywny i pesymistyczny, powodując uczucie beznadziejności, zniechęcenia i często prowadzi nas do bezczynności.

Jak możemy uspokoić naszego wewnętrznego krytyka?

Tam, gdzie skupiamy naszą uwagę, płynie nasza energia. Jeśli wykorzystujemy naszą energię do krytykowania, robienia sobie wyrzutów i dezaprobaty dla naszych zachowań, nasze szczęście, nadzieja, ogólne zadowolenie i pewność siebie prawdopodobnie opadną. Jednocześnie niekontrolowany krytyk wewnętrzny może sprawić, że poczujemy się zaniepokojeni, smutni, zwątpieni w swoje możliwości, mniej kreatywni, wycofani w bezczynność itp.

Zobaczmy teraz, jak uspokoić naszego wewnętrznego krytyka:

1. Wyobraź sobie swojego wewnętrznego krytyka jako osobę

Wyobraź sobie, że to podmiot, który, choć stosując szkodliwe metody, stara się cię chronić. Zaakceptuj to i poszukaj motywacji stojącej za tym, co ci mówi. Gdy zrozumiesz ich cele, spróbuj je osiągnąć w bardziej konstruktywny sposób. Na przykład, Jeśli twój krytyk karze cię za spóźnianie się wszędzie, zrozum, że jego motywacją jest to, abyś był punktualny. Szukaj sposobów na przybycie na czas z wewnętrznego miejsca spokoju.

• Możesz być zainteresowany: „Zarządzanie emocjami: 10 kluczy do opanowania emocji”

2. Pamiętaj, że popełnianie błędów jest rzeczą normalną

Błędy pomogą ci nauczyć się na następny raz. A także świętujcie swoje sukcesy i dobre doświadczenia! Mieć tendencja do przyjmowania za pewnik tego, co idzie dobrze, i fiksacja na punkcie tego, co nie idzie zgodnie z planem.

3. Traktuj siebie tak, jak przyjaciel

Kiedy zdasz sobie sprawę, że jesteś dla siebie zbyt surowy, cofnij się o krok i zadaj sobie pytanie, co powiedziałbyś przyjacielowi w tej samej sytuacji. Przypomnij sobie, że jesteś godny i zasługujesz na miłość i szacunek.

• Powiązany artykuł: „Schematy poznawcze: jak zorganizowane jest nasze myślenie?”

4. Naucz się skupiać na tu i teraz

Kiedy czujesz się smutny lub zmartwiony, poświęć kilka chwil, aby się zatrzymać i weź głęboki oddech, aby zakotwiczyć się w chwili obecnej.

4. Przeformułuj komunikaty swojego wewnętrznego krytyka w bardziej pozytywny sposób

Na przykład, zamiast mówić sobie „Nie jestem wystarczająco dobry, aby…”, powiedz: „Robię, co w mojej mocy” lub „Pracuję, aby dać z siebie wszystko”.

• Możesz być zainteresowany: „Syndrom oszusta: kiedy nie doceniamy naszych sukcesów”

Podsumowując…

Umiejętność obserwowania siebie i rozwijania większej świadomości naszego wewnętrznego krytyka oraz jego negatywnych myśli i przekonań dostarczy nam informacji o czynnikach, które ją wyzwalają. Ta umiejętność pomoże nam stworzyć dystans między naszym krytykiem a nami.

Przekazy naszego krytyka nie są prawdziwe, ale pozytywnie przeanalizowane mogą nam w tym pomóc odkryć ukryte potrzeby, które mogą napędzać ten wewnętrzny głos, który nas takimi czyni niepewny. Zawsze wygodniej jest poprosić o profesjonalną pomoc, gdzie uzyskamy inną perspektywę i narzędzia do zarządzania nią.