Fałszywe antidotum na niepokój: czego nigdy ci nie powiedzieli

Żyjemy szybko i szukamy rozwiązań kompensacyjnych; potem uciekamy się do jogi, medytacji, a innym razem do leków psychotropowych.

Ale... Dlaczego nie pozbędziemy się wysokiego niepokoju? Cóż, jasne jest, że istnieją zdrowe praktyki, ale często działają tylko jako antidotum. Powiem ci dlaczego.

• Powiązany artykuł: „Czym jest lęk: jak go rozpoznać i co robić”

Lęk jako zjawisko społeczne

Dziś żyjemy w epoce pośpiechu, nie zatrzymując się, by zobaczyć, co dzieje się w nas. Potwierdza to Hiszpańska Agencja Leków (AEMPS). 11% Hiszpanów spożywa anksjolityki. Wiele innych osób stosuje antidota, szukając krótkoterminowego rozwiązania w celu złagodzenia niepokoju i stresu. Istnieje niezliczona ilość zaleceń dotyczących zmniejszenia lęku. Często szukamy zewnętrznych reakcji i praktyk kompensacyjnych, aby złagodzić konsekwencje nieprzyjemnego niepokoju. Ale tak przy okazji, to nie tędy droga i powiem ci to, czego nigdy ci nie powiedziano.

• Możesz być zainteresowany: „Zdrowie psychiczne: definicja i cechy według psychologii”

Błąd polegający na zwalczaniu lęku jako wielkiego wroga

Kiedy odczuwamy duży niepokój myślimy, że potrzebujemy więcej czasu na odpoczynek, wakacje, jogę lub medytację. Często zaczynamy szukać serii wskazówek, jak „zwalczyć lęk” jak wróg i znajdujemy kilka działań, które wydają się idealnym antidotum:

• Ćwicz ćwiczenia relaksacyjne: uważność, medytację, oddychanie, jogę.
• Rozważ naturalne środki: suplementy, napary, zioła, olejki.
• Diety ze specjalnymi składnikami odżywczymi.
• Zapal świeczkę i zrelaksuj się.
• Spędzaj czas na świeżym powietrzu, ze znajomymi, ze zwierzakiem.
• Masaż ciała, dzienne spa.
• Zrób sobie weekendową przerwę, wakacje, śpij dłużej.

Staramy się złagodzić niepokój, zmniejszyć go, uspokoić, stawić mu czoła, kontrolować go, a nawet walczyć z nim, aby go wyeliminować. Więc z wielkim entuzjazmem zaczynamy od nowych rutyn: zajęcia jogi, nowa medytacja itp.

Jednak musimy śpieszyć się z pracy, aby iść na zajęcia jogi, nie możemy się skoncentrować w medytacji, ponieważ pomysły wpadają nam do głowy, zapalamy świece, ale telefon się nie zatrzymuje marzenie. I tam mówisz: będę miał stresujący dzień, więc będę musiał się rozłączyć na co najmniej godzinę. Mimo to niepokój pozostaje wysoki i walczysz z nim, aby to nadrobić. Brzmisz znajomo?

Ale czy zauważyłeś, że niepokój to podwyższone napięcie w ciele, które ci to mówi powinieneś coś zmienić, zamiast z tym walczyć jakby to był prawdziwy problem?

Praktyki, które nas relaksują, same w sobie nie są dobre ani złe. Później odkryjesz, kiedy są antidotum, a kiedy zdrowym nawykiem.

• Powiązany artykuł: „Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT): zasady i charakterystyka”

Dlaczego szukamy antidotum?

Antidotum to coś, czego funkcją jest przeciwdziałanie skutkom działania toksyny. Tutaj wzywam antidotum na praktyki, które stosujemy, aby zapobiegać niepożądanym skutkom toksycznego wysokiego lęku.

Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego szukamy niemal magicznych odpowiedzi, aby nie cierpieć z powodu wysokiego niepokoju? Dam ci kilka z wielu możliwych odpowiedzi:

• Jesteśmy zadowoleni, że zrobimy coś, co zwalczy niepokój i uwolni nas od poczucia winy.
• Oszukujemy się myśląc, że prowadzimy zdrowy tryb życia i to nas uspokaja
• Trudno nam zajrzeć do środka, poznać siebie i wiedzieć, czego potrzebujemy.
• Staramy się bardziej kompensować niż zmieniać przyczyny, które generują niepokój.
• Ponieważ szukamy przepisów, których należy przestrzegać, i uzbrojonych odpowiedzi, które są ważne dla wszystkich.
• Ponieważ wyznajemy ideał bycia po prostu szczęśliwym i odrzucania nieprzyjemnych emocji.
• Trudniej jest nam zbudować sobie rzemieślniczy styl życia.

Więc, trzymamy się łatwego: postępuj zgodnie z przepisem, radą, nową modą, walcz, by się nie zmienić. Zdarza się też, że łatwiej jest nam naprawiać niż zmieniać. Na przykład wolimy zażyć pokarm po nadmiernym posiłku, niż ograniczyć ilość, którą musisz zjeść.

Więc wszystko, co robimy, aby złagodzić lub naprawić, niestety Jest to nieudane rozwiązanie w perspektywie średnio- i długoterminowej.

• Możesz być zainteresowany: „Zarządzanie emocjami: 10 kluczy do opanowania emocji”

Zdrowy nawyk czy antidotum?

Jak powiedzieliśmy, praktyki, które nas odprężają, same w sobie nie są dobre ani złe. Teraz odkryjesz, kiedy są antidotum, a kiedy zdrowym nawykiem.

Będziesz się teraz zastanawiać... Skąd wiesz, czy joga, którą teraz uprawiasz, jest antidotum, czy zdrową rutyną? Powiedz mi na przykład, czy biegniesz na zajęcia, czy na zajęciach zastanawiasz się, co masz dalej robić, czy identyfikujesz różne źródła stresu w ciągu dnia. Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, joga będzie antidotum. Tutaj joga nie jest zła, bo przynajmniej łagodzi niepokój, ale nie jest lekarstwem i nie jest wyznacznikiem dobrego życia.

Z drugiej strony, jeśli nie spieszysz się na zajęcia jogi, cieszysz się drogą, koncentrujesz się na aktywności. Do tego należy dodać: właściwe zarządzanie czasem, regularne wymagania, między innymi wskaźniki zdrowotne, tutaj możliwe, że joga jest częścią zdrowego życia.

Aby więc wiedzieć, czy jest to zdrowy nawyk, czy antidotum, Sekret wychodzi na jaw, gdy zadajesz sobie te pytania:

• Za to, co robisz?
• Jak ty to robisz?
• Czy jest częścią zrównoważonego stylu życia?

szukaj równowagi

Gdy lęk jest bardzo intensywny i utrzymuje się przez dłuższy czas, możemy zachorować. Istnieją różne choroby psychiczne, od lęku napadowego po fobie lub ataki lękowe. Jest to również powszechne w przypadku chorób, takich jak między innymi zespół jelita drażliwego, wrzody.

Szukaj więc równowagi w obszarze swoich zachowań, swoich emocji i swoich działań, aby znaleźć niepokój. w zdrowych ilościach. Pamiętać:

• Nie używaj działania jako antidotum, ponieważ jest to nieudane rozwiązanie. Ta sama aktywność w ramach zrównoważonego życia to zdrowie.
• Nie staraj się złagodzić niepokoju ani sprawić, by jego objawy były bardziej znośne.
• Staraj się wprowadzać zmiany, aby niepokój był we właściwej mierze motorem twoich działań.

Pamiętaj: nie naturalizuj wysokiego niepokoju. Nie usprawiedliwiaj złego życia. Poznaj siebie i dokonaj niezbędnych zmian. Ponieważ nie zawsze możemy to zrobić sami, rozważ skorzystanie z profesjonalnego przewodnika, który pomoże znaleźć najskuteczniejsze sposoby wprowadzenia zmian, których potrzebujesz, aby żyć pełnią życia i zmaksymalizować swoje samopoczucie.