Wywiad z Rubénem Monrealem: jak radzić sobie z koronawirusem

Kryzys związany z koronawirusem przyniósł wielką zmianę w życiu milionów ludzi, a to oznacza, że ​​problemy rozciągają się na ok jeśli chodzi o przystosowanie się do tej nowej sytuacji i jej negatywne skutki dla zdrowia, gospodarki i zdolności ruch.

Aby poznać psychologiczne klucze do stawienia czoła sytuacji, tym razem rozmawialiśmy z Rubénem Monrealem, psychologiem.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje zaburzeń lękowych i ich charakterystyka"

Psychologiczne klucze do stawienia czoła koronawirusowi: wywiad z Rubénem Monrealem

Rubén Monreal jest psychologiem specjalizującym się w terapii akceptacji i zaangażowania oraz terapii współczucia. W tym wywiadzie przekazuje kilka kluczy do wiedzy, jak radzić sobie z problemami związanymi z pandemią koronawirusa.

Jakie formy dyskomfortu występują najczęściej w czasie kryzysu związanego z koronawirusem?

Możemy odczuwać apatię, brak chęci do robienia rzeczy, nawet jeśli chodzi o rzeczy, które są dla nas dobre, takie jak uprawianie sportu lub zbilansowana dieta.

W rzeczywistości możliwe jest, że w pewnym momencie tego okresu przymusowego pozostawania w domu wszyscy w mniejszym lub większym stopniu przechodzimy chwile smutku.

Czasami możemy też odczuwać stres zarówno bezpośrednio, jak i pośrednio z powodu wiadomości, które czytamy i które docierają do nas zarówno w telewizji, jak i za pośrednictwem sieci, więc fakt bycia zamkniętym nie pomaga zbytnio w narażeniu się na wiadomości, które są w dużej mierze przewidywalne, niejasne i nieprecyzyjne co do tego, co się dzieje lub co się wydarzy zdarzyć.

Powiedzmy, że organizm wie, że jest zestresowany i że jest nieustannie bombardowany negatywnymi informacjami w formie przedłużania się stanów alarmowych i liczby zgonów, przyczynia się do odczuwania więcej akcentowany.

Jeśli chodzi o ten temat, nie wiedząc, co się stanie w przyszłości, niepewność, którą możemy odczuwać w przypadku naszej pracy, z tym, jak będą się sprawy miały i jak ten kryzys zdrowotny może na nas wpłynąć, możemy zacząć odczuwać niepokój i Lęk.

Biorąc pod uwagę niepokój wywołany zamknięciem, jakie nawyki warto przyjąć?

Właśnie w obliczu niepokoju dobrze byłoby podjąć działania w kierunku tych rzeczy, które generują pozytywne doświadczenia, promując działania, które utrzymują nas z umysł w teraźniejszości i staranie się właśnie o to, by czuć się obecnym, angażując jak najwięcej zmysłów w czynności, które decydujemy się wykonać peleryna.

Na przykład, jeśli ustalimy rutynę 20 minut treningu fizycznego dziennie, to może być wspaniale spróbować w pełni uważny na ćwiczenie w tym czasie, obserwując, słuchając, odczuwając doznania naszego ciała Zrób to.

Priorytetowo potraktowałbym zajęcia takie jak sport, gotowanie nowych rzeczy, tworzenie czegoś własnymi rękami, pisanie na tematy, które mnie interesują lub w dzienniku, czytanie, spacery i medytacje. Chociaż z pewnością jest wiele innych czynności, w których możemy zaangażować nasze zmysły i być w nich obecnym!

A w obliczu obniżonego nastroju i objawów depresyjnych?

Zastosowałbym to samo podejście zaproponowane powyżej, zdając sobie sprawę, jeśli to możliwe, że te niskie nastroje i objawy depresyjne To są po prostu stany i symptomy. Żaden z nich nie jest trwały w czasie.

Opowiedziałbym się więc za akceptacją rzeczy takimi, jakie są, a tych emocji za coś naturalnego i jak fale na morzu, które przychodzą i odchodzą, czy chcemy je odczuwać, czy nie.

Dlatego nadal byłabym aktywna i pobudzałam kreatywność tym, na co mamy ochotę, w taki sposób, by kierować się działaniem, a nie emocjami.

A w sferze myśli to samo, podejmowanie działań pomimo dostrzegania negatywnych myśli o różnych porach dnia.

A biorąc pod uwagę środki izolacji w domu, co polecasz, aby poprawić klimat współistnienia i sprawić, by było to bardziej znośne doświadczenie?

Najważniejszą rzeczą z mojego punktu widzenia jest to, że przestrzeń osobista jest szanowana i że oni ją opuszczają pozwalając każdej osobie na pozbycie się ich nawet w sposób tak subtelny, jak nieprzerwanie stały.

Z drugiej strony posiadanie przestrzeni osobistej byłoby wygodne dla osób, które mogą mieć szczęście spędzić dzień. towarzyszenie w zamknięciu, wspólne granie w grę, czynności, które sumują się i sprawiają przyjemność, takie jak oglądanie filmu lub granie wspólne gry.

Może to być również pomoc w przygotowaniu nowego przepisu na jedzenie, medytacja lub wspólny trening wśród wielu innych opcji, które z pewnością się pojawią.

W jakich przypadkach konieczne jest zwrócenie się do psychologa?

Kiedy naprawdę czujesz, że emocje i myśli przejmują kontrolę nad twoimi decyzjami i naprawdę czujesz, że nie możesz tego kontrolować. Tam przydałoby się skorzystać z pomocy osoby z zewnątrz, która pozwoli nam zorientować się, co się z nami dzieje i pomoże nam w inny sposób sobie z tym poradzić. Zarówno dla własnego dobra, jak i dla dobra otaczających nas ludzi.

Jako psycholog, jak przystosowałeś się do globalnego kryzysu związanego z pandemią i jakie cele wyznaczyłeś, aby pomóc ludziom w tych tygodniach?

Adaptacja była dobra. Osobiście starałam się jak najbardziej szanować godziny odpoczynku śpiąc maksymalnie 8 godzin na dobę, śpiąc gdy nie ma słońca i próba obudzenia się, gdy następnego dnia znów wzejdzie słońce, sposób na przestrzeganie cykli snu, aby promować mniejszy stres w ciało.

Z drugiej strony, staram się jeść dietę sześć z siedmiu dni w tygodniu na podstawie warzywa, rośliny strączkowe, jaja, owoce i ryby, z przekąskami pomiędzy takimi jak ciemna czekolada lub Kawa.

Jeśli zapytasz mnie, co się stanie tego dnia, kiedy go nie wypełnię, powiedzmy, że jest on zarezerwowany na coś mniej zwyczajnego, jak np. pizza, empanadas lub inne podobne dania, chociaż z kontrolą i bez przerywania jedzenia owoców lub warzyw też!

Jeśli chodzi o sport, na co dzień coś robię, łącząc kalistenikę z balistycznym ruchem ciężarków i swobodnym truchtem po korytarzach mieszkania, w którym przebywam.

Wreszcie, jeśli chodzi o cele, zaproponowałem, aby dotrzeć do obserwatorów sieci społecznościowych i kontaktować się z nimi za pośrednictwem filmów i zdjęć o jak sobie radzić z COVID19 i wykorzystuję to właśnie po to, aby robić to z większą kreatywnością, teraz, gdy czuję, że mam więcej czasu na poświęcenie uwagi To.