Pol Osés: „Uzależnienie od technologii może być nową pandemią”

Nowe technologie są zarówno przyczyną, jak i możliwym rozwiązaniem wielu psychologicznych problemów naszych czasów. Nieskończona liczba narzędzi, które obiecują ułatwić nam życie, paradoksalnie może generować uzależnienie lub trzymaj nas w zawieszeniu w sprawach, które powinny być drugorzędne.

W tej sytuacji wielu psychologów zaczyna ostrzegać, że niewłaściwe korzystanie z technologii może prowadzić do zaburzeń fizycznych i psychicznych. Niedawno DGT opublikowało niepokojącą informację: co roku blisko 400 zgonów z powodu niewłaściwego korzystania ze smartfonów, większość z nich z powodu rozproszenia uwagi za kierownicą, co prowadzi do wypadków.

Rozmawialiśmy z Pol Osés o nowych technologiach i psychologii

udało nam się porozmawiać Pol Osés, jednego z najbardziej uznanych psychologów w stolicy Katalonii, o dualności technologii i życia. Jakie czynniki musimy wziąć pod uwagę, aby zdrowo podejść do technologii? Czy liczba przypadków uzależnień wzrosła podczas kwarantanny? Jak próbujesz zarządzać tą rzeczywistością poprzez interwencję psychologiczną? Osés pomoże nam to wszystko zrozumieć.

Bertrand Regader: W jaki sposób codzienna technologia (smartfony, tablety, komputery) jest związana z naszym zdrowiem psychicznym? Czy pandemia Covid-19 mogła przyspieszyć ten proces „technologizacji” naszego społeczeństwa?

Pol Osés: Istnieje ogólna koncepcja, że ​​nowe technologie są nadużywane w dzisiejszych społeczeństwach, co z mojego punktu widzenia jest całkiem zgodne z rzeczywistością.

Czy musimy edukować, aby zdrowo korzystać z nowych technologii? Bez wątpienia. W ciągu ostatnich 20-25 lat komputery, internet i smartfony wkroczyły w nasze życie, przekształcając je w rekordowym czasie, co Nie powinno nas to przerażać, ale musimy zrozumieć, że ich nadużywanie może mieć bardzo negatywne konsekwencje dla naszego zdrowia. psychiczny.

Uzależnienie od mediów społecznościowych, siedzący tryb życia, brak umiejętności społeczne, problemy ze snem czy niepokój, to tylko niektóre z problemów, które mogą się pojawić, jeśli nowe technologie są niewłaściwie wykorzystywane. Są to bardzo potężne narzędzia, które mogą uczynić nasze życie lepszym i łatwiejszym, o ile będziemy świadomi korzyści i szkód związanych z ich stosowaniem.

Do drugiej części pytania, bez wątpienia ten okres odosobnienia w domu ma zmuszony do wykonywania wielu zadań, zadań lub momentów rozrywki przez środowiska wirtualny. Praca z domu, spotkania z przyjaciółmi lub rodziną, zakupy, procedury bankowe, wizyty lekarskie itp. Ta sytuacja przyspieszyła proces transformacji w kierunku bardziej cyfrowego społeczeństwa, w którym technologia jest coraz bardziej obecna. dzień.

Zajmujesz się wieloma przypadkami osób, które mają pewne trudności z zarządzaniem czasem przed ekranem. Jakie są najskuteczniejsze metody terapii, jeśli chodzi o poprawę tego aspektu?

W ostatnich latach wzrosła częstotliwość pacjentów z problemami związanymi zwłaszcza z nadmiernym korzystaniem ze smartfonów znacznie, zależność, jaką generuje od niektórych osób, jest bardzo duża, co prowadzi zarówno do fizycznych, jak i psychicznych psychologiczny.

Dekompensacje w mózgowe układy nagrody, Lęk, stres, bezsenność, problemy z postawą ciała lub bóle głowy to tylko niektóre z problemów, które mogą powodować spędzanie zbyt wielu godzin przed ekranem.

W przypadku napotkania takich przypadków najczęściej stosuje się terapię poznawczo-behawioralną dezaktywować pewne nawyki i zbudować nowy model zachowania w odniesieniu do korzystania z nowych technologie. Ważne jest, aby pamiętać, że wcześniej należy przeprowadzić dogłębną analizę wszystkich ważnych obszarów osoby, ponieważ ten rodzaj uzależnienia, jak każdy inny, ma pochodzenie w zaburzeniach równowagi emocjonalnej, które prowadzą do rozwoju zachowań nieprzystosowanych, w tym przypadku zależności/uzależnienia od smartfonów lub gier wideo dla przykład.

Istnieje paradoks, że istnieją interesujące zasoby technologiczne, które pozwalają nam zracjonalizować używanie i nadużywanie elektronicznych gadżetów. Jak myślicie, które z nich mogą być ciekawsze?

Dokładnie. To użycie może być bardzo pozytywne, o ile oczywiście nie ma problemu z uzależnieniem od podstawowego smartfona. Jeśli chodzi o zapewnienie użytkownikowi narzędzi do rozwiązywania problemów, takich jak na przykład lęk lub stres subkliniczny, istnieją ciekawe aplikacje, które mogą być przydatne. W każdym razie założeniem musi być to, że nigdy nie możemy zastąpić tych zasobów terapią psychologiczną… Są cennymi i praktycznymi zasobami, ale zawsze muszą iść w parze z profesjonalnym i indywidualnym podejściem.

To powiedziawszy, zwykle jestem na bieżąco z nowymi aplikacjami, które mają na celu poprawę niektórych aspektów psychologicznych lub psychopatologicznych. Więcej niż wiadomo spokój Jest to interesujące, ponieważ w bardzo przemyślany sposób przybliża nas do świata medytacji.

Wraz z kwarantanną otwiera się zakaz, przez co wielu z nas nie wie, jak zakończyć dzień pracy i kontynuować telepracę przez więcej godzin niż powinno. Czy uważasz, że przypadki syndromu wypalenia zawodowego wzrosną wraz z tą „nową normalnością”, w której praca zdalna zyska na popularności?

Najprawdopodobniej dlatego, że jak mówiłem przez cały wywiad, są to nowe rzeczywistości, z których musimy się uczyć próba-błąd, generowanie wiedzy na ten temat i z czasem definiowanie rutyn i nawyków, które sprawiają, że praca od dom.

Obecnie spotykamy się z przypadkami, w których ten znany w języku angielskim jako „Home office” powoduje brak dysocjacji pomiędzy czasem/przestrzenią pracy a życiem osobistym. W konsekwencji, ponieważ 50-60% godzin, w których nie śpimy, jest poświęconych pracy, powoduje to, że praca reprezentujących większy procent naszego dnia, jeśli nie przestrzegamy godzin rozpoczęcia i zakończenia dnia pracy, godzin snu, posiłków, przerwy między godzinami, czy fakt, że w domu nie jest się tak produktywnym jak w pracy, co prowadzi do wydłużenia dnia praca.

Jeśli nie uda nam się dobrze oddzielić w obrębie tej samej przestrzeni sfery zawodowej od osobistej, sprawy z Syndrom wypalenia znacznie wzrośnie.

Dlatego wskazane jest wydzielenie przestrzeni do pracy w domu, którą przeznaczymy wyłącznie na nią, co z jednej strony izolować nas od wszelkiego rodzaju rozrywek, które mamy w domu i jednocześnie, gdy kończy się dzień pracy lub mamy przerwie, możemy zamknąć drzwi i jakoś odizolować wszystko, co kojarzy nam się z pracą (laptop, komórka, notebooki, dokumenty itp.).

Oprócz negatywnych konsekwencji, o których już wspomnieliśmy, spróbujmy wyciągnąć pozytywną stronę z tego procesu, w którym jesteśmy pogrążeni… Jakie zalety dostrzegasz jako psycholog zdrowia w tej nowej rzeczywistości?

Korzyści związanych z pracą w domu jest wiele, ale pojawią się one, o ile zastosujemy wszystkie zalecenia wymienione powyżej i bądźmy świadomi szkodliwej części, której nie ma Zrób to.

Główne zalety związane są z optymalizacją zasobów, czasu, pieniędzy i energii.

Jeśli wcześniej spędzaliśmy 45 minut na dojazd do miejsca pracy, teraz zaoszczędzimy ten czas na podróż w obie strony. Unikniemy fizycznego i psychicznego zużycia spowodowanego podróżowaniem w godzinach szczytu transportem publicznym lub prywatnym na obszarach miejskich, oprócz kosztów wynikających z takich przemieszczeń.

Z drugiej strony będziemy mogli pracować bardziej niezależnie i mieć większą elastyczność w naszych harmonogramach, co co pozwoli nam lepiej godzić między innymi z życiem rodzinnym, hobby czy studiowaniem kursu.

Na poziomie zawodowym, poprzez zwiększenie naszego postrzegania jakości życia, wzrośnie nasza produktywność, co pozytywnie wpłynie również na naszą samoocenę i działalność firmy.