Kreatywna wizualizacja: tak jest wykorzystywana do osiągania celów

Istnieje słynny cytat tradycyjnie przypisywany słynnemu producentowi filmowemu Waltowi Disneyowi, który mówi: „Jeśli możesz o czymś marzyć, możesz to zrobić”. Chociaż na pierwszy rzut oka może to brzmieć nieco utopijnie, istnieje szereg technik, do których można zastosować to sformułowanie.

Jedną z nich jest kreatywna wizualizacja.. Ta technika poznawcza opiera się na wskazaniu bardzo podobnym do tego słynnego cytatu. Następnie wyjaśniamy, z czego się składa i jak możemy ją praktykować.

• Powiązany artykuł: „Psychologia twórczości i kreatywnego myślenia"

Czym jest kreatywna wizualizacja?

Kreatywna wizualizacja w technice poznawczej, w której za pomocą naszej wyobraźni prowadzi nas do stworzenia serii mentalne obrazy, na podstawie których projektujemy nasze cele.

Celem tej twórczej wizualizacji naszych celów i istotnych zmian, które chcemy osiągnąć jest podnoszą naszą samoocenę, pewność siebie i ułatwiają radzenie sobie przed tymi zmianami.

Ponadto praktyka tej techniki może pomóc nam zmodyfikować nasze emocje i uczucia, które mamy w związku z naszą przyszłością; ułatwianie eksperymentowania z dobrym samopoczuciem zarówno na indywidualnym poziomie psychologicznym, jak i społecznym.

Twórcza wizualizacja nie składa się z niczego mistycznego ani enigmatycznego, chodzi o używanie naszej wyobraźni do modyfikowania naszych myśli. Posiadanie pozytywnych myśli i obrazów na temat tego, czego chcemy, może nieświadomie uwarunkowania nas, abyśmy to osiągnęli.

Właściwie z wizualizacji kreatywnej korzystamy niemal codziennie, tyle że nie jesteśmy tego świadomi i nie robimy tego w sposób uporządkowany czy uregulowany.

• Możesz być zainteresowany: "Ludzie z wyobraźnią mają 11 wspólnych cech"

Pomoc, która poprowadzi nas do działania

Ta technika nie jest tak łatwa, jak się wydaje. Nie możemy spełnić naszych marzeń, po prostu je sobie wyobrażając. Każda osoba, ze względu na swoje przekonania, ma pewne ograniczenia, jeśli chodzi o zmianę pewnych aspektów swojego życia.

Dlatego konieczne jest zachowanie otwartego umysłu i przezwyciężenie naszych ograniczających przekonań. Nie wystarczy fantazjować. Zajmie to trochę czasu, ale z praktyką zaczniemy zmieniać rzeczy.

Prawie każdy z nas wielokrotnie myśli o wszystkim wokół nas. Spędzamy godziny na myśleniu o naszej obecnej sytuacji, nieustannie odtwarzając ten sam rodzaj okoliczności. Jednak z kreatywną wizualizacją możemy modyfikować te myśli i wizualizować to, co chcemy zmienić.

Wytyczne dotyczące kreatywnej wizualizacji

Istnieją pewne rozbieżności co do wytycznych, których należy przestrzegać przy kreatywnej wizualizacji. Niektóre założenia, takie jak obliczeniowa teoria obrazów, rozwinęły szereg regulowanych i uporządkowanych wytycznych. Jednakże, inni teoretycy lub praktycy są znacznie bardziej elastyczni przy ustalaniu zasad jej wykonywania.

Wszystkie mają jednak kilka punktów wspólnych. Poniżej przedstawiamy szereg kroków, które należy wykonać, aby w zadowalający sposób przeprowadzić kreatywną wizualizację.

1. Mieć jasne cele

Przede wszystkim ważne jest, aby wiedzieć, co chcemy osiągnąć. Jasne określenie naszych celów jest niezbędne, aby móc się na nich skoncentrować.

Ponadto, kluczowym wymogiem jest to, aby były one realistyczne i rozsądne abyśmy mogli je dobrze przyjąć. Na przykład, nawet jeśli każdego dnia poświęcamy się wyobrażaniu sobie, że wygraliśmy na loterii, nie jest to ani realistyczne, ani leży w naszych rękach; więc raczej się nie doczekamy.

• Powiązany artykuł: „10 wskazówek, jak osiągnąć swoje cele"

2. Generuj mentalne obrazy

Kiedy już wiemy, co chcemy osiągnąć, poddajemy się myślowemu generowaniu tych obrazów. Korzystanie z procesów pamięci i wyobraźni musimy w myślach odtworzyć te sytuacje lub cele, które chcemy osiągnąć.

Ważne jest, aby używać wszystkich zmysłów i być jak najbardziej precyzyjnym.

3. Kontynuuj wizualizację kreatywną

To znaczy zachować i utrzymać te obrazy w czasie, celowo. W tym celu możemy osiedlić się w cichym miejscu bez rozpraszaczy, oddychamy głęboko i odtwarzamy w myślach te obrazy.

Wskazane jest, aby tę praktykę wykonywać min. dwa razy dziennie przez około 10-15 minut. Stworzenie rutyny jest niezbędne, aby te obrazy nie psuły się ani nie degenerowały z upływem czasu.

4. Sprawdź obrazy

Podczas tej fazy musimy przyjrzeć się mentalnemu obrazowi, który stworzyliśmy i utrzymaliśmy przez jakiś czas.

Trzeba to dokładnie zbadać i upewnić się, że jest tak, jak tego chcemy. Jak również dostrzec, jakie uczucia i emocje w nas wywołuje i upewnij się, że są pozytywne.

5. przekształcać obrazy

Wreszcie, po sprawdzeniu obrazu możemy go modyfikować lub zmieniać w zależności od tego, czy wywołuje w nas negatywne emocje, czy nie. Jeśli jest w tym coś, co nie do końca nas przekonuje, musimy ponownie się zastanowić i znaleźć ten punkt, który przynosi nam dobre samopoczucie i wydaje nam się satysfakcjonujący.

Wskazówki dotyczące kreatywnej wizualizacji

Oprócz kroków, które należy wykonać w celu kreatywnej wizualizacji mentalnych obrazów, które odzwierciedlają naszych celów, istnieje szereg zaleceń dotyczących tej techniki, które należy wykonać w skuteczny.

Przede wszystkim, jak wspomniano powyżej, musimy rozwinąć naszą otwartość umysłu. Zachowanie otwartego umysłu jest niezbędne dostosowywać się i zarządzać zmianami, które nas otaczają. A także, aby móc zidentyfikować możliwości, które są nam prezentowane w życiu.

Ponadto ważne jest, aby zachować pozytywne nastawienie do naszych obrazów mentalnych. Poprzez używając wzmacniających myśli i słów możemy walczyć z naszymi wątpliwościami i negatywnymi myślami.

Wreszcie, jak we wszystkim, do czego dążymy, musimy być konsekwentni i wierzyć w siebie. Jeśli przestaniemy próbować od razuPrawdopodobnie nigdy go nie dostaniemy.

• Możesz być zainteresowany: "„Trening mentalny” stosowany w psychologii sportu"

zastosowania terapeutyczne

W dziedzinie terapeutycznej kreatywna wizualizacja ma na celu dostarczenie pacjentowi narzędzi do stawienia czoła trudnościom lub niepowodzeniom, które są nieodłącznie związane z biegiem życia.

Ta technika jest prowadzona przez specjalistę w dziedzinie psychologii lub zdrowia psychicznego, ułatwia osobie zastąpienie tych obrazów lub myśli, które ją podtrzymują lub pogarszają obecnej sytuacji, dla innych, którzy dostarczają rozwiązania ich problemów, a tym samym lepsze samopoczucie psychologiczny.

Celem jest edukacja pacjenta w zakresie tworzenia obrazów mentalnych, które zmieniają jego perspektywę problemu i dostarczają wiarygodnych rozwiązań.