6 sposobów radzenia sobie z zazdrością

Wszyscy zgodzimy się, że nikt z nas nie lubi być zazdrosny. Jest to jednak dość powszechna emocja, której prawie każdy z nas doświadczy w pewnym momencie swojego życia. Ponadto zazdrość może pojawić się w bardzo różnych sytuacjach, takich jak między innymi relacje, rodzina czy środowisko pracy.

Problem z zazdrością nie polega na tym, że pojawia się ona od czasu do czasu lub że myślimy o niej w odosobnieniu; pojawia się problem kiedy nie kontrolujemy ich i źle traktujemy innych ludzi z powodu zazdrości. Jeśli od czasu do czasu czujesz zazdrość, niekoniecznie oznacza to, że jesteś kontrolującym lub toksycznym partnerem. Dzieje się tak, gdy nie wiesz, jak radzić sobie z zazdrością i pozwalasz jej kierować swoim zachowaniem.

Dlatego uważam, że bardzo ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z zazdrością w zdrowy i adaptacyjny sposób. Ponadto uczucie zazdrości szkodzi innym ludziom, ale także nam samym, ponieważ sprawia, że ​​nie czujemy się dobrze ze sobą, mamy niepewność itp.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje zazdrości i jej różne cechy”

Czym jest zazdrość?

Uczucie zazdrości może pojawić się, gdy pomyślimy, że nasz partner pociąga cię ktoś inny lub spędzasz czas z innymi ludźmi, z którymi czujesz się dobrze. Sytuacja może się pogorszyć, gdy czujemy, że druga osoba jest zagrożeniem, na przykład dlatego, że ma lepszą pracę niż my lub ma ciało, które jest lepiej postrzegane społecznie.

Zazdrość to skomplikowana emocja. Jest to połączenie poczucia niepewności, przytłoczenia, strachu i zagubienia. Zwykle pojawiają się, gdy czujemy się zazdrośni i zaborczy wobec innej osoby, stanowiska lub okoliczności.

Często objawia się zazdrość w postaci oskarżeń, podejrzeń, kwestionowania zachowania drugiej osoby lub ich codziennych czynności i porównują się między innymi z innymi.

Osoba, która czuje się zazdrosna, zwykle okazuje urazę, frustrację, zniecierpliwienie, złość i ogólne złe samopoczucie. Ponadto doświadczanie zazdrości może powodować objawy lękowe.

• Możesz być zainteresowany: „Zarządzanie emocjami: 10 kluczy do opanowania emocji”

Sposoby radzenia sobie z zazdrością

Zobaczymy teraz 6 strategii, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z zazdrością w najlepszy możliwy sposób:

1. Odpowiedzialność za własne emocje

Wzięcie odpowiedzialności za nasze emocje jest niezbędne. Zazdrość jest naszą odpowiedzialnością. Poproszenie drugiej osoby o zrobienie czegoś innego, abyśmy nie czuli się zazdrośni, nie jest wzięciem odpowiedzialności, ale złożeniem odpowiedzialności na drugą osobę.

• Powiązany artykuł: „8 rodzajów emocji (klasyfikacja i opis)”

2. Pomyśl o tym, co kryje się pod zazdrością

Ważne, że możesz filtrować doznania, obrazy, uczucia i myśli, które pojawiają się, gdy czujemy zazdrość. Możemy zastanowić się nad tym, jakie doznania, obrazy, uczucia i myśli budzą zazdrość. Czy obecny scenariusz przypomina mi sytuację z przeszłości? Czy obraz mojego partnera uśmiechającego się do innej osoby budzi we mnie dawne uczucie? Im bardziej będziemy w stanie powiązać te zazdrosne emocje z przeszłymi wydarzeniami, które je stworzyły, tym lepiej będziemy mogli zrozumieć naszą obecną sytuację.

• Możesz być zainteresowany: „Samowiedza: definicja i 8 wskazówek, jak ją poprawić”

3. czuć zazdrość

Akceptowanie i odczuwanie naszych emocji ze współczuciem jest niezbędną częścią tego procesu. Próba uniknięcia uczucia zazdrości nie zmniejszy go. Będzie po prostu szukać innych sposobów manifestowania się.

4. nie działaj

Możliwe jest zaakceptowanie i uznanie naszej zazdrości bez działania pod jej wpływem. Możesz nauczyć się narzędzi do uspokojenia się przed reakcją, na przykład możesz wybrać się na spacer lub wziąć głęboki oddech unikać działania pod wpływem impulsu. Impulsywne działanie może doprowadzić nas do zabicia lub ukarania kogoś, kogo kochamy.

5. Rozmawiać o tym

Kiedy zazdrość przejmuje kontrolę, ważne jest, aby móc ją wyrazić w zdrowy sposób. dzielić się naszymi emocjami może pomóc nam przestać rozmyślać o naszej zazdrości. Wypuszczanie pary jest w porządku, o ile wiąże się z uwolnieniem naszych irracjonalnych myśli i uczuć, przy jednoczesnym uznaniu, że są przesadzone i irracjonalne.

6. Idź do psychologa

Wiele osób chodzi na terapię do pracy nad zagadnieniami związanymi z problemami w relacjach społecznych. Nie ma nic złego w pójściu na terapię, aby pozbyć się uczucia zazdrości i lepiej zrozumieć, skąd się bierze.

Na koniec chciałbym Ci powiedzieć, że jeśli zdasz sobie sprawę, że nie możesz zastosować powyższych strategii w praktyce, nie oznacza to, że robisz to źle, prawdopodobnie oznacza to, że potrzebujesz profesjonalnej pomocy, aby nauczyć się radzić sobie z zazdrością. Nie jest to łatwe zadanie i wiele osób musi rozpocząć proces terapii psychologicznej, aby zrozumieć, skąd bierze się ich zazdrość i wdrożyć strategie, aby się nie pojawiła.