Jaki jest związek między wymaganiami wobec samego siebie a lękiem?

Wymagania własne definiuje się jako postawę wymagającą od siebie, ciągłego dążenia do doskonalenia się i osiągania nowych celów; Może to być adaptacyjne, ale gdy nadmiernie wzrasta, może prowadzić do pojawienia się stanu lękowego lub zaburzenia.

Osoba o wysokim stopniu wymagań wobec siebie będzie wykazywać niską samoocenę, zawsze skupiony na osiąganiu nieosiągalnych celów, które generują frustrację, będzie stale dostrzegał tzw negatywnych aspektów, z dużym samokrytycyzmem i bez umiejętności delegowania odpowiedzialności lub mówienia tego NIE. Wszystkie te cechy powodują, że zachodzą w nim różne zmiany, jak to ma miejsce w przypadku obecności lęku.

Aby zmniejszyć ich dyskomfort i być bardziej adaptacyjnymi i funkcjonalnymi, wskazane byłoby trenowanie różnych umiejętności i zdolności, praca nad irracjonalnymi przekonaniami i negatywne, ucząc pacjenta właściwych relacji z innymi i z samym sobą, aby poznał siebie i spędzał więcej czasu, w celu zmniejszenia lęku i bycia szczęśliwszy.

W tym artykule skupimy się na

Jak lęk i wymagania wobec siebie są ze sobą powiązane i jakie problemy mogą powodować.

• Powiązany artykuł: „Czym jest lęk: jak go rozpoznać i co robić”

Czym są wymagania własne i niepokój?

Lęk definiuje się jako kombinację lub zestaw emocji, które pojawiają się przed możliwością wystąpienia przyszłego niebezpieczeństwa to znaczy pojawia się bez zewnętrznego bodźca, który by to prowokował, podmiot przewiduje możliwe negatywne konsekwencje, które mogą zdarzyć.

Ten stan emocjonalny składa się z potrójnego systemu reagowania: subiektywna, odnosząca się do części poznawczej; fizjologiczna, czyli część somatyczna i motoryczna, odnosząca się do behawioralnej, chociaż komponent poznawczy jest tym, który najbardziej wyróżnia się jako reakcja.

Przy różnych okazjach terminem najczęściej używanym do porównania z lękiem, a tym samym do lepszego zrozumienia jego cech, jest strach. W przypadku lęku udzielana odpowiedź jest bardziej rozproszona i, jak już zauważyliśmy, nie ma bodźca w zewnętrzne, które jest przyczyną takiej reakcji, ale jest przewidywaniem możliwego niebezpieczeństwa w przyszły. Z drugiej strony strach jest reakcją, w której komponenty biologiczne i automatyczne uruchamiają się w większym stopniu, pojawiając się w chwili zagrożenia, w chwili obecnej.

Lęk nie zawsze powoduje problemy; Często zdarza się, że pojawia się w sytuacjach, które dają nam szacunek do zmierzenia się z problemem, na przykład przed przystąpieniem do egzaminu Wystąpi, gdy nie zmniejszy się i będzie nadal występować, a nawet może doprowadzić do pojawienia się zaburzenia zachowania. Lęk.

W odniesieniu do samozachwytu definiuje się to, jak wskazuje to określenie, jako postawę roszczeniową i krytyczną wobec siebie. Ta postawa może być pozytywna, jeśli wiemy, jak ją kontrolować i regulować, ponieważ zachęca nas do rozwoju i dalszego doskonalenia się jako ludzie. Chociaż prawdą jest również, że gdy te wymagania są nadmierne, może to mieć poważny wpływ na osobę, wpływając na nią zdrowia psychicznego i może generować typowe patologiczne objawy zaburzeń, takie jak depresja, lęk czy stres.

• Możesz być zainteresowany: „Dysfunkcyjny perfekcjonizm: przyczyny, objawy i leczenie”

Jak wymagania wobec siebie i niepokój są ze sobą powiązane

W poprzedniej części, definiując wymagania własne, wskazaliśmy, że taka postawa wobec siebie może być korzystna, poprawiając nas i prowadząc nas do osiągnięcia zamierzonych celów. Ale gdy przekroczy odpowiedni poziom, mogą pojawić się zmiany, które mogą prowadzić do poważnych zaburzeń.

Kiedy wymagania własne zaczynają być patologiczne lub negatywne, wykrywamy cechy takie jak: wyznaczać nieosiągalne cele, co rozumie jako obowiązki, bardzo sztywną mentalność i skupioną wyłącznie na osiąganiu upragnionych celów, lubią być uznani za swoją pracę, trudno im delegować zadania, a od osiągania wyników zależeć będzie ich własna koncepcja siebie zamierzony, ma niską tolerancję na frustrację z wysokim samokrytycyzmem, zawsze skupiając się na negatywnych aspektach i z Strach przed porażką.

W ten sam sposób charakterystyczne jest również to, że bardzo wymagający ludzie przedstawiają myśli dychotomiczne, to znaczy, że dla nich wszystko jest dobre lub złe, białe lub czarne, nie ma szarości półprodukty. W ten sam sposób, związany z myślą, jest to skupienie się na wynikach, nie cenią ani nie uwzględniają procesu dochodzenia do nich.

Wszystkie te typowe cechy utrzymywane w dłuższej perspektywie mają konsekwencje lub negatywne skutki dla osoby, która je prezentuje wejdzie w pętlę, w której niczego nigdy nie będzie dośćZawsze wymagając więcej. Więc to jest wspólne dla poczucie własnej wartości tych osób ulegnie zmianie i że zależy to wyłącznie od osiąganych sukcesów, nie wpłynie to korzystnie na samoocenę twoje myślenie koncentruje się tylko na rzeczach negatywnych, zawsze analizując i oceniając to, co poszło nie tak, co poszło dobrze przegrany.

Z drugiej strony często chce ukryć więcej, niż może, zawsze odpowiadając „tak” na wszystko, o co go proszą, ponieważ, jak powiedzieliśmy, chce się czuć dobrze, doceniany przez innych. W ten sam sposób typowe będzie ukazywanie stanów somatycznych, bólów w różnych częściach ciała, takich jak mięśnie czy głowa z powodu napięcia i nagromadzonego nacisku.

Biorąc pod uwagę charakterystyczne i nawykowe cechy osób o wysokim stopniu wymagań wobec siebie, jeśli tak utrzymuje się w czasie, może prowadzić do zmian w stanie psychicznym podmiotu, zwłaszcza w jego stanie Rozchmurz się. Jeśli będziemy pamiętać o definicji lęku, którą opisaliśmy w pierwszej części, zobaczymy, że to dyskomfort i przewidywanie negatywnych konsekwencji występują także u osób wymagających siebie.

Z tego powodu, ponieważ te dwa terminy wykazują podobne cechy, będzie to powszechne wśród ludzi z wysokimi wymaganiami wobec siebie również wykazują objawy, a nawet można je zdiagnozować zaburzenia lękowe.

Podmiot wejdzie w błędne koło większego wymagania wobec siebie, a co za tym idzie, większego niepokoju, nigdy nie będzie dość, zawsze będzie chciał więcej, ale paradoksalnie ta ciągła myśl o tym, by zawsze dawać więcej siebie w wielu sytuacjach nie pozwala działać, paraliżuje, a to prowadzi do większego poczucia niepokoju, ponieważ widzimy, że nie idziemy do przodu i oddalamy się od naszych celów.

• Powiązany artykuł: „Stres w pracy: przyczyny i sposoby walki z nim”

Jak kontrolować wymagania własne i redukować lęk

Istnieje wiele czynników, które wpływają na nasz stopień samozaspokojenia, co prawda istnieje predyspozycja osoba może prezentować to w większym lub mniejszym stopniu, ale społeczeństwo, w którym żyjemy, również wytwarza skutki, które zawsze proszą o więcej, Osiąganie rezultatów i odnoszenie sukcesów to ciągłość, a to oczywiście wcale nie pomaga w kontrolowaniu naszego zapotrzebowania i często prowadzi do zaburzeń lękowych.

Z tego powodu ważne będzie jak najszybsze wyleczenie i próba opanowania tej cechy psychicznej tak, aby w jak najmniejszym stopniu wpływała na zdrowie podmiotu. Poproszenie o pomoc jest pierwszym krokiem i jest bardzo ważne, ponieważ przyznajemy, że jest coś, co powoduje nasz dyskomfort i chcemy to zmienić, ponieważ jest to fundamentalny punkt dla poprawy.

Obecnie najczęściej stosowanym typem terapii, który zwykle wykazuje większą skuteczność w różnych zaburzeniach, jest lęk Terapia poznawczo-behawioralna, która, jak sama nazwa wskazuje, wykorzystuje techniki poznawcze do modyfikowania i regulowania nieprzystosowawczych przekonań i negatywne uczucia, które ma pacjent, oraz techniki behawioralne poprawiające zachowanie badanych i sprawiające, że czują się bardziej funkcjonalni i lepiej o sobie sobie.

Terapeuta towarzyszy pacjentowi i uczy go narzędzi, dzięki którym potrafi stawić czoła sytuacji korzystnie i poprawiają jakość ich życia. Tak więc praca nad samooceną podmiotu, zaproponowanie nowego punktu ciężkości i nowego sposobu jej wartościowania bez sukcesów czy wyników będących które mają na nią wpływ i nauczyć się znać jej ograniczenia i mocne strony, aby je wzmocnić i wiedzieć, że można się od nich w pewien sposób wymagać realistyczny.

Dzięki technikom poznawczym możliwa będzie również praca nad nieprzystosowawczymi myślami i przekonaniami mieć te tematy, starając się uczynić je bardziej elastycznymi, a nie tak katastrofalnymi i negatywnymi w odniesieniu do jednego To samo. W ten sam sposób osoba zostanie przeszkolona, ​​aby nauczyć się pozytywnej samooceny i do samowzmacniania, będąc świadomym dobrych aspektów, które ma, a tym samym być w stanie wynagrodzić się za nie.

W sferze społecznej czy relacyjnej możemy pracować nad tym, aby były bardziej asertywne, wiedziały, jak bronić swoich praw i potrafiły powiedzieć „nie”, nie myśląc, że rozczarowują innych. Z drugiej strony, jak już wspomnieliśmy, często nie delegują pracy i ostatecznie robią wszystko sami, więc aby zmniejszyć przeciążenie pracą, będzie Konieczne jest, aby ufali innym i delegowali obowiązki, wiedza, jak to zrobić poprawnie, wiedza, jak przewodzić, jest jeszcze bardziej funkcjonalna niż robienie tego wszystkiego przez jednego To samo.

Wreszcie ważne jest, aby poświęcić czas sobie, że słuchamy się nawzajem, że znamy swoje myśli, jak się czujemy, bo w ten sposób możemy je uporządkować i działać zapobiegawczo, gdy widzimy, że coś nie idzie tak, jak powinno. W ten sposób znajdź czas w ciągu dnia na relaks, oderwanie się od pracy i robienie rzeczy, które naprawdę cię uszczęśliwiają i sprawiają, że czujesz się dobrze, żyj teraźniejszością.