Czym jest lęk: jak go rozpoznać i co robić to

Wszyscy czuliśmy w pewnym momencie niepokój: przed egzaminem, rozmowa kwalifikacyjna, wystawa publiczna; ale kiedy jest zainstalowany w naszym życiu, zaczyna ograniczać nasz dzień po dniu.

Po rozstaniu, utracie ukochanej osoby lub po prostu nagle, bez wyraźnego powodu, zaczyna nas niepokoić niepokój.

Jednak... Czym jest lęk i jak na nas wpływa? Przyjrzyjmy się temu w całym tym artykule, w którym zobaczymy podsumowanie charakterystyki tego typu zjawiska psychologicznego. emocjonalne i że czasami może wywoływać psychopatologie, a w innych przypadkach jest częścią adaptacyjnego narzędzia psychologicznego i przydatne.

• Powiązany artykuł: „7 rodzajów lęku (przyczyny i objawy)"

Czym jest niepokój?

Lęk to zespół procesów psychologicznych i fizjologicznych, które pojawiają się, gdy są postrzegane realne lub postrzegane niebezpieczeństwa, a to predysponuje nas do szybkiego reagowania na najmniejsze oznaki, że musimy Zrób to. Powoduje, że układ nerwowy pozostaje w stanie wysokiej aktywacji, dzięki czemu staje się bardziej wrażliwy na nieprzewidziane bodźce.

Jest to adaptacyjna reakcja istoty ludzkiej, o ile jest proporcjonalna do bodźca, który ją wyzwala.. To czerwona flaga że jeśli przedłuża się w czasie bez wyraźnego powodu, ostrzega nas, że mamy coś do przejrzenia w naszym życiu.

Innym pozytywnym aspektem lęku jest jego związek z wydajnością, opisany w ustawie Yertesa-Dobsona z 1908 r.; Prawo to mówi, że w obliczu stresującej sytuacji, takiej jak zdawanie egzaminu, niepokój wzrasta, ale następuje również wzrost skuteczności reakcji, uwagi i wydajności, o ile nie przekracza kilku granice. Jeśli przekroczymy tę linię, wydajność spada, a procesy pobierania informacji zostają zablokowane.

Niepokój zaczyna nas niepokoić, gdy pojawia się nagle, bez uzasadnienia i bez wyraźnego powodu. Jeśli objawy fizyczne są bardzo wysokie, również będziemy się bać. Tachykardia, duszność, zawroty głowy, napięcie mięśni itp. to niektóre z charakterystycznych objawów lęku. Kiedy jego pojawienie się utrzymuje się w czasie, w wysokim stopniu i w obliczu bodźców, które nie stanowią realnego zagrożenia, wtedy mówimy o nieprzystosowawczym lęku.

Kiedy lęk pojawia się bez wcześniejszego powiadomienia lub wyraźnego powodu, może prowadzić do utraty poczucia własnej wartości i typowy dla niepokoju „strach przed zwariowaniem”; to z kolei generuje obniżenie nastroju i poczucie bezradności.

Czasami stres, pojawienie się określonych problemów lub trudności, traumatyczne wydarzenie lub utrata bliskiej osoby to tylko niektóre z przyczyn lęku.

• Możesz być zainteresowany: "Jak kontrolować lęk w 6 krokach"

Przykłady zaburzeń lękowych

Ten nieproporcjonalny lęk daje początek różnym przejawom lub obrazom lęku, które przybierają formę psychopatologii.. Są to zjawiska psychologiczne o znaczeniu klinicznym, w których lęk generuje o wiele więcej problemów, niż na to pozwala unikają, a czasem nawet prowadzą do fizycznych komplikacji zdrowotnych, a nawet stwarzają szanse na rozwój innych psychopatologie.

Główne zaburzenia lękowe to:

• Uogólnione zaburzenie lękowe (ETYKIETKA).
• Kryzys lękowy.
• Kryzys paniki.
• Agorafobia.

Główne objawy

Następnie zobaczymy objawy fizyczne, czyli reakcje fizjologiczne na nasze ciało; objawy poznawcze, związane z poznaniem, myślami i wpływem na przetwarzanie informacji; i objawy związane z zachowaniem i jak niepokój wpływa na nie. .

Fizyczne objawy lęku

To są główne fizyczne objawy lęku.

• Częstoskurcz.
• Uczucie ucisku w klatce piersiowej i duszność.
• Napięcie mięśni i drżenie
• Zimne poty
• Mrowienie w kończynach, uczucie korkowatej skóry.
• Trudności z zasypianiem lub budzeniem się ze zdziwieniem w środku nocy.
• Brak apetytu lub przejadanie się bez głodu.
• Napięcie lub węzeł w żołądku.
• Zawroty głowy itp.

Objawy poznawcze

Wśród poznawczych objawów lęku wyróżniamy następujące.

• Nadmiernie negatywne lub katastroficzne myśli.
• Powracające myśli o obawie, że pojawią się objawy fizyczne, przewidując je.
• Myśli o oczekiwaniu na przyszłość, z lękiem przed przyszłością i niepewnością.
• Trudności w utrzymaniu uwagi i koncentracji, znacznie obniżające pojemność pamięci
• Dezorientacja i poczucie utraty kontroli**.
• Strach przed zwariowaniem.

Behawioralne objawy lęku

Wreszcie są to objawy, które wchodzą w życie.

• Unika się zatłoczonych miejsc lub wychodzenia z domu.
• Relacji społecznych można uniknąć.
• Ciągłe sprawdzanie, aby mieć poczucie kontroli, czy nad przyszłością z obawy przed niepewnością, lękiem przed chorobą itp. Zwykle robi się to, prosząc rodzinę i przyjaciół, myśląc o lekarzu częściej niż zwykle itp.
• Stale sprawdzaj, czy wszystko jest w porządku, aby poczuć pewną kontrolę.

Wszystkie te objawy lęku przyczyniają się do utrzymania problemu, poprzez ustalenie „wyjście” lub rozwiązanie krótkoterminowe płacące cenę utrwalenia istnienia zmiany niepokój. Jak zobaczymy, tego rodzaju zaburzenia psychiczne prawie zawsze znikają tylko wtedy, gdy nauczysz się radzić sobie z lękiem, zamiast próbować go blokować lub unikać. W ten sposób wydostajesz się z błędnego koła.

Leczenie u psychologa: jak to się robi?

Psycholog zdaje sobie sprawę z tego, jak ograniczający jest lęk dla jego pacjentów, gdy nie rozumieją, jak działa lęk. Dobrą wiadomością jest to, że zrozumienie go i poznanie, z czego się składa, jest pierwszym krokiem do jego przezwyciężenia.

Wiele osób doświadcza wystąpienia objawów bez ostrzeżenia i nagle, co powoduje, że spędzają większość czasu w pogotowiu. Ten alert jest tym, który kończy się generowaniem przed lub po pojawieniu się objawów. Ta nieprzewidywalność pojawienia się ataków lękowych jest jedną z przyczyn, które najbardziej wpływają na daną osobę, ponieważ może prowadzić do złych nastrojów.

To oczywiste sukces terapii poznawczo-behawioralnej w leczeniu zaburzeń lękowych; Obecnie jego bardzo pozytywne wyniki w leczeniu są bardziej niż znane dzięki zastosowaniu technik opracowanych po długich latach badań w psychologii, takie jak techniki progresywnej ekspozycji, systematycznej desensytyzacji oraz rozwoju umiejętności radzenia sobie i oduczania niepokój.

Podczas terapii podstawowym celem jest, aby osoba nauczyła się korzystać z tych technik w codziennym życiu i w ten sposób odzyskaj poczucie kontroli nad swoim ciałem i swoim nastrojem po to, aby złagodzić objawy lęku i jego kryzysów. .

Wraz z technikami oduczania się lęku z psychologii poznawczo-behawioralnej, praca w psychoterapii emocji poprzez psychologia humanistyczna oraz najnowsze techniki opracowane na podstawie odkryć neuropsychologii, takie jak EMDR czy Techniki Integracyjne Mózgowy.

Dla psychologa głównym celem nie jest zniknięcie lęku, ale że osoba traci lęk przed lękiem i jego wyglądem: rozpoznając, w jaki sposób lęk przejawia się w naszym ciele, emocjach, myślach i byciu świadomi, że jest to sygnał alarmowy, który może nas wiele nauczyć o nas samych i o tym, jak się doskonalić nasze życia.

Odniesienia bibliograficzne:

• Gottschalk, M.G.; Domschke, K. (2017). Genetyka zaburzenia lękowego uogólnionego i cech pokrewnych. Dialogi w neuronauce klinicznej. 19(2), :159 - 168.
• Hofmann, S.G.; Dibartolo, P.M. (2010). Wprowadzenie: W kierunku zrozumienia zaburzeń lęku społecznego. Lęk społeczny. s. XIX - XXVI.
• Kendler, K.S. (2004). Duża depresja i uogólnione zaburzenie lękowe. SKUPIAĆ. 2 (3): s. 416 - 425.
• Otte, C. (2011). Terapia poznawczo-behawioralna w zaburzeniach lękowych: aktualny stan dowodów. Dialogi w neuronauce klinicznej. 13 (4): 413 - 421.
• Phillips, AC; Carroll, D.; Der, G. (2015). Negatywne wydarzenia życiowe i objawy depresji i lęku: przyczyny stresu i/lub generowanie stresu. Lęk, stres i radzenie sobie. 28 (4): s. 357 - 371.
• Rynn, mgr; Brawman-Mintzer, O. (2004). Uogólnione zaburzenie lękowe: leczenie ostre i przewlekłe. Widma OUN. 9 (10): s. 716 - 723.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPairie, J.L. (2011). Różnice między lękiem jako cechą a lękiem jako cechą: implikacje dla psychopatologii. Przegląd Psychologii Klinicznej. 31 (1): s. 122 - 137.
• Mgr Waszczuk; Zavos, HMS; Grzegorz, rano; Eley, TC (2014). Fenotypowa i genetyczna struktura objawów depresji i zaburzeń lękowych w dzieciństwie, młodości i młodości. JAMA Psychiatria. 71 (8): s. 905 - 916.