Czy konieczne jest pójście na psychoterapię, aby poradzić sobie z lękiem?

Prawie każdy w pewnym momencie swojego życia cierpi z powodu nadmiernego niepokoju.

Czasami bardziej chodzi o stres, który pojawia się w obliczu konkretnego wyzwania, z którym musimy się zmierzyć w domu lub w pracy. pracy, takich jak osiągnięcie celu produktywności w biurze lub koordynacja serii zadań domowych do wykonania w dniu. W innych przypadkach jest to niepokój, który utrzymuje nas w pogotowiu, chociaż nie wiemy, dlaczego, a dyskomfort z przyczyn rozproszonych i wydaje się, że wykorzystuje każdą wymówkę do martwienia się i tętna przyśpieszony.

Jednakże, chociaż wszystkie tego rodzaju doświadczenia są stosunkowo powszechne, Najczęściej osoby, które na nie cierpią na co dzień, nie szukają pomocy psychoterapeutycznej.. To jest problem? Zobaczmy.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje zaburzeń lękowych i ich charakterystyka”

Czy konieczne jest chodzenie do psychologa w okresach, w których cierpimy na stany lękowe?

Przede wszystkim należy to wyjaśnić lęk sam w sobie niekoniecznie jest czymś złym, ani doświadczeniem, które powinno nas niepokoić, jeśli dotyczy nas bezpośrednio. W rzeczywistości wszyscy zdrowi ludzie są podatni na odczuwanie niepokoju ze względną częstotliwością: jest to zjawisko, które się tworzy jest częścią podstawowych stanów emocjonalnych człowieka, a jeśli istnieje, to dlatego, że pomaga nam przetrwać miliony lat. lata.

Podziękowania dla niej, potrafimy wykazać się dużą wrażliwością na ryzyko i niebezpieczeństwa oraz odpowiednio wcześnie zareagować, aby uniknąć bezpośrednich lub pośrednich szkód: jest częścią mechanizmu adaptacyjnego tak istotnego, że pojawił się dawno temu w linii ewolucyjnej, która sięga do nas i faktycznie występuje u praktycznie wszystkich kręgowców (i prawdopodobnie wielu bezkręgowców). Również).

Dlatego bardziej przydatne jest zrozumienie, że problemy lękowe są problemami lękowymi w sensie względnym: co tam jest korygować to nadmiar niepokoju i sposób, w jaki sobie z nim radzimy, a nie jego obecność Lęk. W rzeczywistości, jeśli spróbujemy „wyeliminować” odczuwany przez nas niepokój, staniemy się sfrustrowani, a zatem poczujemy jeszcze większy niepokój.

To już daje wskazówki, czy zawsze jest problem, aby nie pójść do psychologa, kiedy zauważymy, że mamy poziom lęku, który przez jakiś czas pozostaje względnie stabilny. Kluczem nie jest identyfikacja obecności lęku w nas, ale ustalenie, czy szkodzi on naszej jakości życia. w sensowny sposób.

Innymi słowy, kryteria decydujące o pójściu na terapię muszą opierać się nie na jakościowym, wiedząc, czy doświadczamy niepokój czy nie, ale ilościowo: czy jest on wystarczająco intensywny lub stały, aby odciągnąć nas od dobrego samopoczucia? Naprawdę? Pamiętaj, że psychoterapia trwa kilka tygodni i jest zwykle postrzegana jako sposób na przezwyciężenie problemów, które, jeśli nie zostaną rozwiązane przez specjalistów, mogą nadal wpływać na Ciebie w perspektywie średnio- i długoterminowej.

Jeśli uważasz, że tak nie jest w twoim przypadku, zawsze możesz nauczyć się kilku wskazówek, jak samodzielnie radzić sobie z lękiem.

A co z zaburzeniami lękowymi?

Prawdą jest, że nie wszystko sprowadza się do małego lub dużego niepokoju. W końcu istnieją tak zwane zaburzenia lękowe, czyli psychopatologie, w których lęk i stres zagrażają zdrowiu psychicznemu. osoby, która na nie cierpi (a co za tym idzie, również ich zdrowia fizycznego).

Jednak z punktu widzenia kogoś, kto zastanawia się, czy pójść na psychoterapię, a kto nie mieć przeszkolenie w zakresie psychoterapii lub psychiatrii, lepiej nie popadać w obsesję na ich punkcie pojęcia. To specjaliści zdrowia psychicznego diagnozują zaburzenia psychicznei generalnie wygodnie jest nie mieć obsesji na punkcie tych „etykiet” używanych w psychologii klinicznej i ograniczać do oceny własnego zadowolenia z życia i sposobu, w jaki lęk na nie wpływa lub nie.

Ustalenie stopnia dyskomfortu spowodowanego lękiem

Zapoznaj się z tymi wskazówkami, aby ustalić, czy potrzebujesz pomocy psychologicznej przed lękiem:

• Czy sposób, w jaki próbujesz złagodzić niepokój (objadanie się, ciągnięcie za włosy, palenie…) szkodzi ci?
• Czy niepokój utrzymuje się na dość wysokim poziomie przez kilka godzin?
• Czy napady lęku powodują, że zauważasz, że tracisz kontrolę nad swoim ciałem?
• Czy lęk idzie w parze z niepokojącymi myślami, a nawet myślami samobójczymi?
• Czy niepokój sprawia, że ​​masz problemy, próbując uniknąć pewnych normalnych codziennych sytuacji?
• Czy lęk generuje bardzo intensywne objawy fizyczne?

Co mogę zrobić, jeśli nie warto jeszcze iść na terapię?

Jeśli uważasz, że lęki nie szkodzą Ci na tyle, by udać się na psychoterapię, zawsze możesz spróbować zastosować niektóre z nich na własną rękę. wskazówek psychologicznych, które choć są wyraźnie mniej skuteczne niż profesjonalne wsparcie w gabinecie psychologa, mogą Ci pomóc pomoc. Oto kilka przykładów zalecanych nawyków i wskazówek dotyczących zachowania.

1. Prowadź zdrowe życie

Im lepszy jesteś fizycznie, tym mniej prawdopodobne jest, że łatwo będziesz cierpieć z powodu wysokiego poziomu lęku.. Przede wszystkim przywiązuj dużą wagę do wystarczającej ilości snu, a także jedz ze zdrowej diety, która dostarczy Ci wszystkich potrzebnych witamin i makroskładników.

2. Nie próbuj blokować dyskomfortu

Jak już wcześniej wspomniałem, próba powstrzymania niepokoju przed pojawieniem się w naszych umysłach jest całkowicie przeciwna do zamierzonej. Lepiej jest praktykować akceptację i zrezygnować z całkowitej i absolutnej kontroli nad tym, co dzieje się w twojej świadomości i skup się raczej na skierowaniu uwagi na rzeczy, które przynoszą ci satysfakcję lub które są dla ciebie stymulujące.

• Możesz być zainteresowany: „5 powszechnych źródeł niepokoju w dzieciństwie, które mogą wpływać na maluchy”

3. wykonywać ćwiczenia aerobowe

Ćwiczenia aerobowe są pomocne zapobiegać i zwalczać stany lękowe, zarówno ze względu na uwalnianie hormonów związanych z aktywnością fizyczną, jak i fakt, że wywołuje ona stan umysłu, w którym należy się skupić uwagę na bezpośrednie cele i związane z tym doznania cielesne, tak aby natrętne myśli, które Cię niepokoją, stopniowo osłabły i będziesz mógł "rozłączyć się".

4. Dobrze zaplanuj godziny

Skłonność do marnowania czasu i odkładania obowiązków na później jest wielkim źródłem niepokoju w którym cyfrowy świat nieustannie naraża nas na rozproszenie uwagi, bardzo często wpadamy w tego typu błędy. Aby zapobiec takim sytuacjom, tworzyć szczegółowe harmonogramy uwzględniające przerwy na odpoczynek, więc możesz się ich trzymać i są realistyczne (więc możesz się im bardziej poświęcić).

5. uformuj się

Istnieją nieco bardziej skomplikowane techniki i strategie, które mogą pomóc w walce z umiarkowanie wysokimi poziomami lęku na co dzień i w tym sensie kursy i warsztaty skupione na tym obszarze zarządzania emocjami mogą Ci pomóc pomoc.