Chcę rzucić narkotyki: jak to zrobić?

Uzależnienia należą do najczęstszych problemów zdrowotnych i niestety wyróżniają się również tym, że są bardzo szkodliwe zarówno dla osoby je rozwijającej, jak i dla jej otoczenia. Ponadto przerwanie tego cyklu uzależnienia i używania substancji nie jest łatwe.

Z tego powodu każdego dnia wiele osób zadaje sobie następujące pytania: „Wiem, że chcę rzucić narkotyki, ale… jak mogę to zrobić bez nawrotu?”. Tutaj zobaczymy kilka wskazówek, jak to osiągnąć.

• Powiązany artykuł: „14 najważniejszych rodzajów uzależnień”

Rzucenie narkotyków i przezwyciężenie uzależnienia: 6 kluczowych pomysłów, aby to osiągnąć

Każdy przypadek jest wyjątkowy, ale ogólnie pomocne jest posiadanie kilku podstawowych wskazówek dotyczących tego, co robić, jeśli chcesz przezwyciężyć uzależnienie od narkotyków. To jest podsumowanie tego, co należy zrobić.

1. Rozpocznij kurację od profesjonalisty

Jeśli chcesz porzucić uzależnienie od narkotyków, jednocześnie minimalizując ryzyko nawrotu w jak największym stopniu, będziesz musiał przejść leczenie oferowane przez pracowników służby zdrowia; a jeśli „uzależniłeś się” od nielegalnego twardego narkotyku lub alkoholu, powinieneś jak najszybciej odejść, zakładając, że jest to jedyne wyjście.

Idealnie byłoby, gdybyś miał zarówno opiekę medyczną, jak i pomoc psychoterapeutyczną: nie zapominaj, że uzależnienia nie są po prostu procesami chemicznymi, ale że znaczna część ich istnienia wynika z faktu, że kiedy przez nie przechodzimy, internalizujemy wzorce zachowanie, które sprzyja jego trwałości i które reprodukujemy nieświadomie: zawsze przechodząc przez bar w drodze powrotnej z pracy, rozmawiając zwłaszcza z innymi ludźmi uzależniony itp Psychoterapia pozwoli Ci zarówno zidentyfikować te zachowania i problematyczne procesy psychiczne, jak i zarządzać nimi zastąpić te elementy innymi sposobami życia z dnia na dzień, które trzymają nas z dala od narkotyków: to jest jak proces szkolenie.

Z drugiej strony pamiętaj, że kryteria profesjonalistów, którzy nadzorują Twoją sprawę, są zawsze tym, które przeważa i tym, które powinieneś postępować zgodnie z tymi wskazówkami, ponieważ zaoferują one rozwiązania szyte na miarę, znając Twoją sprawę i jej specyfiki.

• Możesz być zainteresowany: „Jak promować kontrolę impulsywności poprzez nawyki”

2. Zobowiąż się do daty rzucenia palenia

Niektórzy ludzie muszą dać sobie czas, zanim zrobią krok, aby przestać używać na dobre. Konieczne jest jednak ustalenie terminu w krótkim lub średnim terminie (w ciągu kilku dni), aby „zostawić to na inny dzień” nie stało się wymówką.

Jest to wskazane regularnie wyświetlać przypomnienie o tym terminie, aby skorzystać z tej tymczasowej bariery i użyć jej jako narzędzia automotywacji.

3. Nie kładź nacisku na tłumienie, ale na przekierowanie swoich zainteresowań i uwagi

Ryzyko nawrotu jest większe, jeśli proces wychodzenia z nałogu postrzegamy jako formę poświęcenia. Ten typ mentalnego schematu podsyca ideę, że tylko „cnotliwi” mogą przezwyciężyć ten problem zdrowotny, co generuje samospełniającą się przepowiednię, która odgrywa rolę w przeciwko nam: dyskomfort sam w sobie jest odczuwany jako znak tego poświęcenia, a jednocześnie jako znak, że nie jesteśmy wystarczająco „silni”, aby temu podporządkować się misja.

Dlatego zamiast skupiać się na tłumieniu chęci konsumpcji, przyjmij filozofię przezwyciężania nałogu poprzez poszukiwanie nowych źródeł satysfakcję, nowe stymulujące doświadczenia, które są w stanie przykuć twoją uwagę i pozwolić ci się na nich skoncentrować bez niszczenia twojego zdrowie.

4. Podejmij działania zapobiegające wszelkim formom uzależnień

Ludzie, którzy rozwinęli uzależnienie, są bardzo narażeni na ryzyko rozwoju innych.. Na przykład wśród osób, które często używają kokainy, istnieje również większe ryzyko zachorowania na alkoholizm i odwrotnie. Te patologie wzmacniają się nawzajem.

@professional (2052797, „Czy jesteś zainteresowany profesjonalną pomocą psychologiczną?”)

5. Przyzwyczaj się do rozpoznawania myśli, które prowadzą Cię do konsumpcji

Jeśli nauczysz się szybko identyfikować te kuszące myśli, uczucia i obrazy mentalne, będziesz w stanie je zneutralizować, nie pozwalając, by służyły jako pretekst do nawrotu.

6. Dostosuj się do rytmów procesu wychodzenia z uzależnienia

Każda faza procesu wychodzenia z nałogu przebiega według innego „rytmu”. Na początku musisz być mentalizowany i podjąć krok ograniczenia konsumpcji, działanie „wszystko albo nic”; następnie musisz wiedzieć, jak radzić sobie z zespołem abstynencyjnym i odtruwać się w czasie szczególnego dyskomfortu fizycznego, a na koniec musisz uniknąć nawrotów, ucząc się szybkiego rozpoznawania myśli i działań, które nas sabotują i narażają na ryzyko ponownie konsumować, przyjmując nowe nawyki i nowe wzorce zachowań, z których można odnosić się do środowiska i innych. reszta.

Szukasz wsparcia psychologicznego w obliczu uzależnień?

Jeśli dotyka Cię problem uzależnienia, Zapraszam do kontaktu. Jestem psychologiem specjalizującym się w modelu poznawczo-behawioralnym i oferuję swoje usługi osobom indywidualnym oraz firmom osobiście (w moim biurze w Madrycie) lub poprzez sesje online.

Odniesienia bibliograficzne:

• Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne (APA). (2013). Diagnostyczny i statystyczny podręcznik zaburzeń psychicznych (wyd. 5). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.
• Kalivas, PW; Wołkow, ND (2005). Neuronowe podstawy uzależnienia: patologia motywacji i wyboru. The American Journal of Psychiatry, 162(8): s. 1403 - 1413.
• Sanchez Turet, Miquel (1991). Uzależnienie od narkotyków: aspekty terminologiczne i taksonomiczne. Rocznik Psychologii, Uniwersytet w Barcelonie, 49: s. 5 - 18.
• Santos, JL; Garcia, LI; Calderón, MA; Sanz, LJ; de los Rios, P.; Lewy, S.; Roman, P.; Hernangomez, L.; Navas, E.; Ladrón, A i Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Psychologia kliniczna. Podręcznik przygotowania CEDE PIR, 02. DAWAĆ. Madryt.