Wpływ współczesnego świata na zdrowie psychiczne (i wskazówki, jak o nie dbać)

Dzisiaj wszystko dzieje się szybko, nasza uwaga nie wie już, jak pozostać w działaniu. Jestem pewien, że w twoim najbliższym kręgu osób zdiagnozowano (niektórzy samodzielnie) zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi – objaw naszych czasów. Nie twierdzę, że nie ma ludzi z ADHD, ale nie wiem, czy zdecydowana większość po prostu nie nauczyła się lub nie nauczyła się koncentrować, nudzić, robić jednej rzeczy na raz.

Ilość informacji, które docierają do nas za pomocą zmysłów, jest przytłaczająca. Oko dostrzega cały ruch pojazdów (samochodów, motocykli, rowerów), pieszych, a także informacje, które nie są w ruchu, słynne wizualne zanieczyszczenie; ucho odbiera wszystkie dźwięki (alarmy, karetki pogotowia, klaksony, krzyki); zmysł węchu odbiera szeroką gamę zapachów.

• Powiązany artykuł: „Zdrowie psychiczne: definicja i cechy według psychologii”

Psychologiczna dynamika wynikająca z obecnego świata

Zwykle nie zwracamy uwagi na wszystko, co nas otacza; skupiamy się tylko na informacjach, które nam służą. Ale nasz mózg, który ma imponującą pojemność, odbiera te informacje i reaguje na nie, aktywując nasz system ostrzegawczy (reakcję walki lub ucieczki), czyli układ nerwowy.

Słynne przewijanie - już nie zatrzymujemy się, aby zobaczyć interesujące nas zdjęcia i filmy przez ponad 10 lat sekund, ponieważ jest tak wiele zdjęć i tak wiele filmów, że musimy je szybko zobaczyć, aby je zobaczyć Wszystko. Pamiętam z nostalgią, jak oglądaliśmy telewizję i były reklamy. To było jak przerwa, można było wstać, żeby pójść do łazienki, zjeść, albo się ponudzić i porozmawiać z osobą siedzącą obok.

Zanim był „sezon na mango” i zjadałeś wszystkie mango, jakie istniały, ponieważ wiedziałeś, że nie dostaniesz reszty roku; teraz są mango przez cały rok (droższe i być może mrożone), ale nie ma już przerwy, nie ma już czekania. Wszystko, czego chcemy, dostajemy szybko i łatwo.

• Możesz być zainteresowany: „Czym jest impulsywność? Jego przyczyny i skutki dla zachowania”

Zawrotne tempo życia

Nie wiemy, jak odłożyć zaspokojenie przyjemności. Jest taki słynny eksperyment psychologiczny, w którym małemu dziecku w wieku 4-5 lat kładzie się przed sobą piankę lub cukierka i mówi: „nie jedz tego, wyjdę i przyniosę to”.. Jeśli po powrocie nie jadłeś, dam ci więcej, ale jeśli to zjesz, nie dam ci więcej”. Oczekuje się, że wszystkie dzieci w tym wieku zjedzą go, zanim dorosły odwróci się lub wyjdzie z pokoju. Wynika to z dojrzałości mózgu dziecka; nie jest w stanie odłożyć gratyfikacji, chociaż wie, że jeśli trochę poczeka, będzie miał więcej. Możesz myśleć tylko o natychmiastowej gratyfikacji, więc bierzesz to i jesz.

W tym sensie, jesteśmy bardzo dziecinnym społeczeństwem, bo chociaż nasz mózg mógłby mieć zdolność dojrzewania, większość dorosłych nie przestaje myśleć, że w przyszłości będzie im się to bardziej podobać. Słynne YOLO („żyje się tylko raz”), które może być oczekiwaną reakcją nastolatka, ale nie dorosłego.

Jeśli utrzymujemy tę dziecinną postawę, bardzo trudno jest mieć zaufanie do siebie, wpływa to na naszą samoocenę. No bo jak mamy sobie ufać, skoro nie potrafimy o siebie zadbać, nie potrafimy podjąć właściwej decyzji, nie potrafimy realizować swoich celów i zamierzeń. Nie ufając sobie, nawet w tych najbardziej codziennych i małych, ponownie kierujemy całą naszą uwagę na zewnątrz, a nie do wewnątrz.

Szybkość, ilość informacji, brak pomysłu, że powinniśmy natychmiast zaspokoić wszystkie nasze potrzeby i instynkty, powoduje, że cały czas żyjemy w wysokim poziomie stresu. To sprawia, że ​​nie mamy czasu na przerwy, na nudę, na zatrzymanie się, żeby zobaczyć, jak się czujemy, co myślimy i co jest dla nas najlepsze. Przechodzimy do tego drugiego poziomu ważności, zamykając w sobie nasz wewnętrzny świat, aby przetrwać w świecie zewnętrznym.

Ale co, jeśli zamiast przeżyć, zaczniesz żyć? Naucz się iść we własnym tempie, naucz się cieszyć codziennymi rzeczami, naucz się łączyć ze swoimi emocjami, a nie tylko reagować na otoczenie. Naucz się nudzić, koncentrować i odkrywać potencjał, jaki ma twój umysł.

• Powiązany artykuł: „Infoksykacja: jak walczyć z nadmiarem informacji”

Do zrobienia?

Zostawiam ci trochę wskazówki, jak dbać o swoje zdrowie psychiczne we współczesnym świecie:

• Kilka razy dziennie, za to co robisz i wnosisz uwaga Tobie. Najpierw do doznań fizycznych: obserwuj swój oddech i jak podczas wdechu klatka piersiowa rośnie, by ci dać przestrzeń w powietrzu, które wypełnia twoje płuca, a kiedy wydychasz, twoje płuca są puste, a twoje ciało czuje się zrelaksowane i wydany.
• Czytaj, zamiast spędzać czas przed ekranem, otwórz ulubioną książkę i poświęć czas potrzebny na dokończenie jednej strony (być może krok po kroku będzie więcej niż jedna). Pobudza to wyobraźnię, koncentrację i dobre samopoczucie.
• Zrób listę tego, co musisz zrobić, aby zorganizować swój dzień i poczuć się bardziej efektywnym w zarządzaniu czasem.
• Zakończ dzień, szukając powodu, za który czujesz wdzięczność, pomoże to pielęgnować postawę wdzięczności.
• Ćwicz i zdrowo się odżywiaj.
• Zdejmij buty, stań na trawie i poczuj promienie słońca na skórze.
• Jeśli czujesz się przytłoczony, Zapytaj o pomoc. Nie czekaj, aż wszystko będzie źle, aby wiedzieć, że możesz być lepszy.