Jak pomóc członkowi rodziny lub przyjacielowi z problemami lękowymi

W 2019 roku około 301 milionów ludzi na świecie cierpiało na zaburzenia lękowe. Kryzys zdrowotny spowodowany przez COVID-19 i sieci społecznościowe przyczyniły się do zaostrzenia tej sytuacji problemu, aw ostatnim czasie obserwuje się w populacji wzrost poziomu lęku ogólny. Według statystyk opublikowanych przez WHO, po pierwszym roku pandemii rozpowszechnienie lęku i depresji na całym świecie wzrosło o ponad 25%.

Bliskie otoczenie osób cierpiących na zaburzenia lękowe często nie wie, jak im pomóc. To często sprawia, że ​​czują się sfrustrowani i zdezorientowani, gdy próbują wspierać lub wspierać swoich bliskich. Zaleca się, aby rodzina i przyjaciele, którzy otaczają osoby z lękiem, wiedzieli, co zrobić, aby zapewnić odpowiednie wsparcie bez nadmiernego obciążania osoby.

W tym artykule znajdziesz kilka kluczowych pomysłów na to, co zrobić, aby pomóc komuś cierpiącemu z powodu lęku. Ten zestaw ogólnych wskazówek obejmuje wspieranie bez zbytniego naciskania oraz wskazówki, czego unikać, wspierając kogoś z lękiem.

• Powiązany artykuł: „Czym jest lęk: jak go rozpoznać i co robić”

Co możemy zrobić, aby pomóc osobie z problemami lękowymi?

Lęk zawsze pojawia się jako reakcja na sytuację, której ludzie doświadczają w sposób mimowolny i automatyczny. W wielu przypadkach to uczucie powoduje więcej szkody niż pożytku; sprawia również, że ludzie cierpią i doświadczają różnych uczuć dyskomfortu.

Zaburzenia lękowe są najczęstszą klasą chorób psychicznych. w krajach zachodnich, takich jak Stany Zjednoczone, i dotyka 40 milionów dorosłych w wieku powyżej 18 lat. Znajomość objawów tej choroby i wiedza, jak sobie z nimi radzić, może pomóc nam rozpoznać, a także poradzić sobie z bliską osobą, która cierpi z powodu problemu lękowego.

Zaburzenia lękowe wymagają od ludzi zmiany nawyków i nauczenia się nowych sposobów radzenia sobie z lękiem i wydarzeniami, które wywołują jego objawy. W wielu przypadkach rodzina i przyjaciele są niezbędni w pomaganiu pacjentom w opracowaniu tych nowych procedur. Po przyjęciu praktyki te mogą pomóc osobom z zaburzeniami lękowymi stopniowo zmniejszać objawy lękowe i związane z nimi problemy.

Poniżej znajdziesz szereg wskazówek, pogrupowanych w 4 główne kategorie, aby wspierać osoby cierpiące na problemy lękowe; Te wskazówki obejmują zarówno najprostsze działania, jak i szukanie pomocy zewnętrznej w przypadkach, które tego wymagają..

1. Naucz się rozpoznawać oznaki niepokoju

Obserwowanie, jak ukochana osoba cierpi na częste ataki paniki i radzenie sobie z codziennym lękiem, może być niezwykle niepokojące. Są jednak rzeczy, które można zrobić, aby pomóc. Pierwszy obejmuje naukę rozpoznawania oznak problemu i częstych symptomów, z jakimi boryka się osoba z problemem lękowym, wykrywanie sygnałów ostrzegawczych, które są związane z możliwym zaburzeniem: fobią, zaburzeniem lękowym uogólnionym, skłonnością do napadów paniki, itp

Osoby cierpiące na problemy z lękiem często wykazują wyraźne zmiany w swoim zachowaniu. Zmiany te mogą wynikać z natychmiastowej reakcji na problem lękowy lub być pośrednią konsekwencją ukrywania problemu, np. w przypadku, gdy dana osoba się czuje zawstydzony, zawstydzony. Niektóre przykłady tych zaburzeń behawioralnych to: zmniejszone zainteresowanie niektórymi czynnościami, które kiedyś sprawiały przyjemność, częste wahania nastroju, drażliwość i wycofanie, wymówki i unikanie określonych sytuacji. Inne objawy mogą obejmować poszukiwanie bezpieczniejszych warunków i wyrażanie postawy obronnej, takiej jak podejrzliwość i czujność.

• Możesz być zainteresowany: „Samowiedza: definicja i 8 wskazówek, jak ją poprawić”

2. wyszukaj informacje

Dowiedzenie się, co się dzieje, jest pierwszą rzeczą, w tym celu wygodnie jest poinformować się i spróbować zrozumieć sytuację. Informacje pozwalają zrozumieć problem i zrozumieć, jak naprawdę możesz pomóc. Zwiększając poziom zrozumienia, możemy również podejmować świadome decyzje. W przypadku problemów lękowych informacje można uzyskać z dwóch głównych źródeł: osoby zaangażowanej i artykułów informacyjnych.

Kiedy ktoś cierpi z powodu lęku, ważne jest, aby aktywnie go słuchać, aby spróbować zrozumieć, co się z nim dzieje. Oznacza to zwracanie uwagi na to, czego doświadczają, bez wierzenia im na słowo, odrzucania tego, co mają do powiedzenia lub wydawania osądów. Jeśli pacjent był już u specjalisty, pomocne jest okazanie zainteresowania ocenami lub pomysłami zasugerowanymi przez specjalistę.

Przydatne jest również dogłębne zapoznanie się ze specjalistycznymi artykułami, jeśli chodzi o zrozumienie lęku. Tego typu informacje można znaleźć w książkach, akredytowanych stronach internetowych lub wyspecjalizowanych pracownikach służby zdrowia. Dokumenty te obejmują takie tematy, jak lęk, objawy, przyczyny, rodzaje i możliwe metody leczenia.

• Powiązany artykuł: „Psychoedukacja w terapii psychologicznej”

3. Postawmy się w sytuacji, w której możemy pomóc bez osądzania

Postawienie się w sytuacji, w której można pomóc, jest procesem podobnym do aktywnego słuchania; oba odnoszą się do bycia zbiornikiem problemu. Ta idea odnosi się do czyjejś zdolności do empatii, przyjmowania perspektywy ofiary i oferowania pomocy.

Jak widzieliśmy, niepokój wywołuje cały szereg nieprzyjemnych doznań, chociaż jest konieczny umiejętność mówienia, robienie tego za dużo może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego i pomóc w demonstracjach trwać. Zamiast tego zaleca się przyjęcie postawy zrozumienia; Oznacza to słuchanie i gotowość do tego, ale tylko wtedy, gdy druga osoba tego potrzebuje. Ma to więcej wspólnego z dostępnością i zaufaniem niż samo słuchanie., jest pokazanie drugiemu, że jesteśmy tam, aby zaspokoić jego potrzeby. Ponadto, aby postawić się w sytuacji, w której możemy pomóc, możemy:

3.1. Podziel się obawami

Dzielenie się z innymi zmartwieniami i obawami może przynieść niewielką ulgę. Chociaż jest to tylko tymczasowe, zapewnia przerwę od stresu. Możliwość mówienia może oznaczać wytchnienie od dyskomfortu: chociaż obawy te nie znikają, angażując innych, mogą przynajmniej pozostać pod pewną kontrolą.

• Możesz być zainteresowany: „Etykietowanie emocjonalne: co to jest i do czego służy w psychoterapii”

3.2. Nie bagatelizuj sytuacji

Ważne jest, aby unikać trywializacji lub dyskwalifikacji osoby z problemami lękowymi. W ten sposób poczują się osądzeni, wyśmiani i odrzuceni. Zamiast tego staraj się unikać walki, besztania i ironicznych komentarzy; chodzi o to, by pomóc osobie poczuć, że rozumiemy jej problem i akceptujemy go.

3.3. Nie obwiniaj osoby

Kiedy ktoś cierpi, nie ma sensu obwiniać go ani próbować nakłonić go do przejęcia kontroli nad sytuacją. To tylko sprawia, że ​​czują się bezsilni i bardziej zaniepokojeni, prawdopodobnie ten sam niepokój powstrzymuje ich przed wprowadzeniem rozwiązań w życie lub wzięciem odpowiedzialności za problem. Zamiast, lepiej zaakceptować obecną sytuację i znajdź sposoby pomocy, które nie wiążą się z obwinianiem lub pustymi radami.

3.4. Nie martw się za bardzo

Ulgę w niepokoju pacjenta należy przeprowadzić ostrożnie; próba zrobienia tego w dramatyczny sposób może zwiększyć stres drugiej osoby. Jeśli druga osoba czuje się odpowiedzialna za nasz dyskomfort, miałoby to negatywny wpływ, zwiększając jej poziom lęku zamiast go zmniejszać.

• Powiązany artykuł: „Sabotaż: przyczyny, charakterystyka i rodzaje”

3.5. zobiektywizować sytuację

Pomóż osobie z lękiem rozważyć sytuację w bardziej realistyczny i dokładny sposób. Lęk zwykle wiąże się z przecenianiem zagrożeń i niedocenianiem zasobów. Ważne jest, aby osoba zmagająca się z lękiem zrozumiała, że ​​może znaleźć odpowiedzi na swoje problemy. Podkreślenie tego może pomóc im rozwinąć realistyczne oczekiwania co do tego, jak może wyglądać ich rozwiązanie. Należy pamiętać, że uprzedmiotowienie sytuacji oznacza zachęcać osobę do zmierzenia się ze swoimi lękami zamiast chronić ją i potwierdzać jej nieuzasadnione podejrzenia.

4. Poszukaj zewnętrznego wsparcia u profesjonalisty

Dla niektórych pacjentów z lękiem znalezienie specjalistycznej pomocy jest dodatkowym źródłem stresu, i to w tym przypadku oparcie się w poszukiwaniach na rodzinie, przyjaciołach i bliskich może zmniejszyć napięcie związane z problemem oryginalny. Ważne jest to, że w tego typu sytuacjach, w których dana osoba czuje się na tyle niespokojna, że ​​ogranicza ją to na co dzień, trafia na terapię.

Ponadto, jeśli zaburzenie lękowe danej osoby pogarsza się z czasem pomimo środków zapobiegawczych, pomocne może być zachęcenie jej do tego skonsultuj się z profesjonalistą. W tym sensie, jeśli szukają Państwo usług pomocy psychoterapeutycznej, zapraszam do kontaktu.

Nazywam się Paloma Rey, jestem psychologiem zdrowia ogólnego i uczestniczę osobiście oraz online przez połączenie wideo.