Patrzenie na telefon komórkowy i niepokój: przezwyciężanie uzależnienia technologicznego

Jak myślisz, ile czasu spędzasz dziennie patrząc na swój telefon? Przeglądanie portali społecznościowych, przewijanie kciukiem przeglądanie treści, które nigdy się nie kończą, odblokowywanie hasła dziesiątki razy na godzinę, a przede wszystkim ciągłe poczucie Lęk. W jaki sposób lęk jest związany z korzystaniem z technologii? Jak pokonać uzależnienie od technologii?

Dzisiaj często patrzy się na telefon komórkowy prawie bez przerwy. To użycie wzrasta znacznie bardziej, gdy mamy trudności psychologiczne lub emocjonalne: problemy w związku, stres, rozstania lub strach przed niepewnością.

Żyjemy z tymi trudnościami i czujemy, że spojrzenie na komórkę daje nam wytchnienie, chwilową ulgę. Ale czy to naprawdę ulga, czy też część potrzeby stworzonej przez uzależnienie od technologii?

Uzależnienie od technologii i jego związek z lękiem czy dyskomfortem to dziś bardzo częsty problem, w taki sposób, że zwiększa Twoje trudności, utrudnia odpoczynek, organizację, a zwłaszcza koncentrację. Patrzenie na telefon w obliczu zerwania lub trudności w związku nie przynosi ulgi, ale jest częścią problemu (podobnie jak więcej jedzenia lub palenia).

W tym artykule zobaczymy, jaki jest ścisły związek między uzależnieniem od technologii, lękiem a codziennymi trudnościami. Zobaczymy również, jak go rozwiązać za pomocą prostych zasad.

Wszystko, co Wam opowiem, jest oparte na prawdziwych przypadkach osób, którym towarzyszę, które miały ten problem i udało mu się go rozwiązać. Chodźmy na to.

Uzależnienie od technologii i jego wpływ na samopoczucie

Chociaż uważamy, że jest to problem nielicznych, zdecydowana większość ludzi żyje w pewnym stopniu uzależnienia od technologii. Jest to trudność, która pojawiła się w naszym życiu poprzez łatwą konsumpcję i najwyraźniej poprawiła pewne aspekty naszego życia. Z biegiem czasu odkryliśmy, że szkodzi nam na poziomie psychicznym i psychicznym emocjonalny.

Informacje, które Wam przekazuję, są jasne: ze wszystkich przypadków osób, którym towarzyszę w konsultacji i które mają trudności z lękiem, około 90% patrzy na telefon zaraz po przebudzeniu i jest to też ostatnia rzecz, jaką robi przed snem, poza spędzaniem godzin przed ekranem.

Jest więc oczywiste, że aby rozwiązać nasze trudności z niepokojem lub w obliczu pewnych kryzysów w naszego życia (ze swoją samooceną, podejmowaniem decyzji, partnerem, rozstaniami, zniechęceniem itp.) zmierzyć się z naszym związkiem z technologią. Czy patrzymy na telefon jako sposób na odwrócenie uwagi lub uwolnienie się od tak dużego stresu? A może telefon komórkowy to tylko kolejny stresor?

Objawy uzależnienia technologicznego

Jeśli patrzenie na komórkę jest pierwszą rzeczą, którą robisz po przebudzeniu i ostatnią przed pójściem spać, oprócz patrzenia na nią zbyt wiele razy w ciągu dnia, ponieważ szukasz chwili wytchnienia, niewątpliwie żyjesz z bardzo specyficzną trudnością: uzależnieniem techniczny. Może ci się to wydawać przesadzone z prostego powodu: zdarza się to prawie każdemu.

Nie jest trudno rozejrzeć się wokół siebie i zobaczyć kogoś bez telefonu komórkowego w ręku. Właśnie z powodu tego powszechnego kontekstu trudno nam zrozumieć, dlaczego jest to problem. W tym samym czasie, gdy korzystanie z telefonów komórkowych jest tak powszechne, narastają problemy z lękiem.

Innym objawem uzależnienia technologicznego jest cierpiących na niepokój, gdy zbyt długo nie patrzyliśmy na komórkę, częste zniechęcenie i brak motywacji (co sprawia, że ​​chce nam się bardziej na to patrzeć), brak koncentracji i skupienia, a przede wszystkim poczucie, że dni jest więcej krótki (obecnie istnieją naukowe dowody na to, że nasze postrzeganie czasu zmieniło się od czasu, gdy używaliśmy smartfony).

Jeśli patrzymy na telefon komórkowy, aby się ulżyć, to nie tylko dlatego, że kontekst jest stresujący, ale dlatego, że ta potrzeba jest częścią mechanizmu uzależniającego. Zobaczmy, jak to działa

W ten sposób mechanizm uzależniający działa z technologią

Żyjemy w konsumpcjonistyczny świat nękany nadmiarem informacji. W tym sensie wolę nazywać manipulatorem telefonu komórkowego niż smartfonem. Jego działanie jest takie samo, jak w przypadku automatu do gier: działa z dźwiękami, powiadomieniami, światłami i stale informuje o nowościach.

Sieci społecznościowe lub platformy streamingowe działają w ten sam sposób: nieustanne treści, które dają ci trochę bodźca, ale ostatecznie znikają. Biorąc pod uwagę stymulację, którą powoduje, mózg potrzebuje więcej. Prowadzi to do krótkoterminowej motywacji i oddalenia od ważniejszych celów.

Ale... Jak to wpływa na niepokój?

Związek uzależnienia technologicznego z lękiem

Przede wszystkim ważne jest, aby zrozumieć, czym jest lęk. Jest to stan strachu, który stał się powszechny, jakbyś żył w stanie ciągłej czujności. Lęk jest ściśle powiązany ze sposobem oddychania (szybki i powierzchowny) powodujący nieprzyjemne uczucie w klatce piersiowej lub żołądku, a także zmęczenie, problemy ze snem lub jedzeniem.

Ciągłe wpatrywanie się w komórkę powoduje mechanizm uzależniający, który powoduje niepokój, ponieważ gdy patrzymy na komórkę, odczuwamy ulgę (aby uspokoić to uzależnienie od bodźców). W ten sposób uzależnienie od technologii działa tak samo jak przed wrażliwym bodźcem (jedzenie, kawa, tytoń), ale w małych i stałych dawkach.

Zobaczmy teraz, jak to naprawić. Zobaczysz, co stosujemy podczas konsultacji, gdy osoby, którym towarzyszę, mają trudności z lękiem i korzystaniem z technologii.

Klucze do przezwyciężenia uzależnienia od urządzeń mobilnych (i zmniejszenia lęku)

Jeśli żyjesz z częstym niepokojem, zniechęceniem lub problemami ze swoim poczucie własnej wartości i dobre samopoczucie, uzależnienie od technologii nigdy nie będzie pojedynczą przyczyną, ale będzie ważnym czynnikiem, z którym musimy pracować.

Zapamietaj to Aby rozwiązać to, co się z tobą dzieje, konieczne jest przeżycie procesu integralnej zmiany., gdzie pracujesz ze wszystkimi częściami siebie: poczuciem własnej wartości, zarządzaniem emocjami, samowiedza, wartości i relacje.

Ponieważ lęk jest tak stałym i ograniczającym problemem, ważne jest również, aby towarzystwo było codzienne, a nie tylko podczas ewentualnych sesji. Z tego powodu mój sposób towarzyszenia jest stały, na każdą potrzebę i bez limitu konsultacji, oprócz cotygodniowych narzędzi i sesji. W ten sposób możemy w każdej chwili zająć się tym, co się z Tobą dzieje (bez konieczności czekania na sesję). Moją misją jako psychologa i coacha jest towarzyszenie Ci w procesie praktycznej i głębokiej zmiany, w której możesz rozwiązać to, co dzieje się z Tobą teraz, ale także pomóc Ci w przyszłości. Teraz zobaczymy główne klucze do radzenia sobie z uzależnieniem od urządzeń mobilnych.

1. usuń powiadomienia

Wcale nie są potrzebne. Wyeliminowanie powiadomień mobilnych jest równoznaczne z przykryciem tego automatu kocem. Jeśli uważasz, że jest to niezbędne do pracy, pamiętaj, że produktywna praca nie oznacza patrzenia na komórkę stale (ktokolwiek to robi, ma problem z organizacją, produktywnością i wydajnością), ale patrzeć na to, kiedy jest niezbędny.

Możesz zaplanować określone pory dnia, aby przeglądać ważne informacje (na przykład służbową pocztę e-mail). Wyeliminowanie powiadomień wizualnych i dźwiękowych pomoże Ci odpocząć. Z kolei bardzo cenne jest, aby dołączyć hasło wraz ze znakami (nie wzorami). Problem z telefonem polega na tym, że nie patrzysz na niego zbyt długo (możesz na niego długo patrzeć, jeśli oglądasz długi film lub jeśli rozmawianie z kimś, co jest wzmocnieniem społecznościowym, które wcale cię nie boli), ale odblokowywanie go zbyt wiele razy Spójrz na to

2. Rutyna pobudki: pierwsze 30 minut bez telefonu

Stwórz rutynę na początek dnia opartą na dbaniu o siebie, którą lubisz i którą stymulujesz, starając się maksymalnie opóźnić pierwsze odblokowanie telefonu. Użyj zegara, budzika lub dowolnego urządzenia, które pomoże Ci zrezygnować z używania telefonu komórkowego jako „narzędzia do wszystkiego”. Jeśli ci się uda, zwiększ czas do 60 minut.

3. Higiena snu: ostatnie 30 minut bez telefonu komórkowego

Patrzenie na komórkę w nocy jest stymulujące i szkodzi spaniu. Jeśli to ostatnia rzecz, którą robisz przed pójściem spać, To normalne, że trudno ci zasnąć, a nawet obudzić się w środku nocy. (jak to bywa z palaczami). Stwórz higienę snu bez telefonu komórkowego, która ci pomoże: możesz skorzystać z książki lub jakiejś niezbyt stymulującej aktywności.

4. Relacje z ludźmi: nie patrz na telefon, jeśli jesteś z ludźmi

Ten klucz jest często trudny dla wielu osób. To prosty klucz: nie patrz na swój telefon komórkowy, jeśli jesteś z ludźmi. Jeśli jesteś z ludźmi, to właściwy czas, aby go uratować. Pozwalanie ci na oglądanie tego, jeśli masz towarzystwo (coś dzisiaj bardzo powszechnego) prowadzi nas do wzmocnienia mechanizmu uzależniającego. Firma jest kontekstem, który pomoże Ci zmniejszyć jej intensywność.

5. Jeśli nie masz towarzystwa... priorytet

Jeśli nie masz towarzystwa, możesz spojrzeć na komórkę... Pod warunkiem, że nie masz nic ważniejszego do roboty. Nadaj priorytet swoim celom i potrzebom i zarezerwuj telefon komórkowy dla ostatniego z nich. Zyskasz czas, dobre samopoczucie i trochę zmniejszysz niepokój, który to generuje

6. Jeśli nadejdzie czas... produktywne wykorzystanie

Korzystanie z telefonu komórkowego może być produktywne, jeśli tak zdecydujesz. Jeśli nie masz towarzystwa i spełniłeś swoje priorytety, możesz na to patrzeć, ale byle to do działań produktywnie: komunikuj się, ucz się, a nawet zabawiaj, ale bez ciągłego przewijania sieci społeczny.

Podążanie za tymi wskazówkami może być trudne, ale zaledwie kilka nieskazitelnych dni zmniejszy niepokój i pozwoli ci kontynuować. Możesz korzystać z telefonu komórkowego, ale zgodnie ze swoimi zainteresowaniami i priorytetem dla swojego dobrego samopoczucia.

Jeśli potrzebujesz fachowej pomocy w rozwiązaniu trudności, które obecnie najbardziej Cię obciążają (rozstania, niepewność, brak pewności siebie, niepokój i zniechęcenie), pamiętaj, że możesz umówić się na sesję pod adresem Upodmiotowienie człowieka. Na tej sesji, całkowicie online, poznajemy się, zagłębiamy w to, co się z Tobą dzieje i zastanawiamy się, jak to naprawić w stabilny sposób.

Powodzenia Ruben