Jak przezwyciężyć dysfunkcyjny strach: proces życiowej zmiany

Strach jest prawdopodobnie emocją, która najbardziej nas warunkuje. i że stoi za wieloma naszymi zwykłymi problemami i ograniczeniami.

Bardzo często odczuwamy lęki przed samotnością, utratą, ryzykiem, brakiem poczucia bycia kochanym, odrzuceniem czy cierpieniem. Strach stoi również za uczuciami, takimi jak poczucie winy, niepewność, niepokój, udręka, a nawet gniew. Jednak problemem nie jest strach... ale twój sposób radzenia sobie z tym strachem i rozumienia go.

Strach to pożyteczna emocja, która służy nam głównie do przetrwania. Mówiąc o „negatywnych emocjach”, tak naprawdę nie odnosi się to do samej emocji, ale do sposób radzenia sobie z tą emocją i rozumienia jej. Służy do ochrony ciebie i jasnego określenia twoich ograniczeń, a nawet powszechne jest edukowanie dzieci przy użyciu strachu jako strategii, aby były bezpieczne.

Problem pojawia się wtedy, gdy strach próbuje nas uchronić przed sytuacją, która tak naprawdę nie jest niebezpieczna, a jedynie ogranicza nasze życie. Jeśli żyjesz w takim strachu, jest to dysfunkcyjny strach.

• Powiązany artykuł: „8 rodzajów emocji (klasyfikacja i opis)"

Czym jest lęk dysfunkcyjny?

Kiedy twój sposób rozumienia emocji i radzenia sobie z nimi prowadzi cię do dysfunkcyjnych lęków (lub gniewu, poczucia winy, stresu, niepokoju, itp.), oznacza to, że te emocje nie pomagają ci się rozwijać, lepiej poznawać siebie i żyć w lepszym samopoczuciu, ale raczej tylko ograniczają twoje życie.

Dysfunkcyjny strach jest podstawą ogromnej większości problemów. Gniew jest formą aktywnego strachu (kiedy nie możesz nic poradzić na to, czego się boisz, reagujesz gniewem, próbując przejąć kontrolę). Poczucie winy jest również formą strachu (ponieważ obawiasz się konsekwencji dla siebie lub swojego wizerunku). Cierpienie, niepokój lub udręka Są to również formy lęku (które tworzą bardziej nieprzyjemny stan fizjologiczny... To strach przybrany do większej intensywności).

Jak pokonać dysfunkcyjny strach?

W pewnych momentach naszego życia chcemy żyć proces głębokiej zmiany ponieważ są sytuacje lub doświadczenia, które się powtarzają i są zwykle nieprzyjemne, jakbyśmy żyli w kręgu, z którego nie można się wydostać.

Może się to nam przytrafić zarówno w życiu osobistym (rodzinnym, we dwoje, w odniesieniu do poczucia własnej wartości itp.) jak i na polu zawodowym (w odniesieniu do przedsięwzięć, projektów, z zespołem roboczym itp.). Niezależnie od problemu, za tymi problemami zawsze stoi dysfunkcyjny strach.

W ciągu ostatnich 10 lat towarzyszyłem ludziom z kilku różnych krajów jako psycholog i coach w bardzo głębokich procesach zmian. Prędzej czy później, niezależnie od procesu, ludzie musieli stawić czoła pewnym lękom, aby je przezwyciężyć. Jednak kluczem było nie przezwyciężanie tych lęków, jakby były wrogami (ponieważ są częścią siebie), ale głębiej zrozumieć swoje emocje i wiedzieć, jak lepiej nimi zarządzać funkcjonalny.

Nie jest to coś, co można osiągnąć w ciągu kilku dni (za pomocą książek, wykładów i innych zasobów, które są interesujące, ale same w sobie nie pomagają osiągnąć prawdziwej zmiany). ale w ciągu kilku tygodni lub kilku miesięcy poprzez głęboki proces, zaangażowany i z firmą, który pozwala poszerzyć twój punkt widzenia i lepiej to zrozumieć strach aby twoje emocje były po twojej stronie, a nie przeciwko tobie.

Na tym właśnie polega proces zarządzania emocjami (zwany także „inteligencją emocjonalną”). Nie chodzi o podążanie za radami czy wskazówkami, ale o przeżywanie procesu zmiany, w którym twoje emocje wysuwają się na pierwszy plan i wiesz, jak je rozumieć i zarządzać nimi. Twoje obawy, w rzeczywistości, przekazują ci tylko informacje o sobie, a kiedy to zrozumiesz, wszystko, co ci się przydarza, zmieni się.

Proces treningu emocjonalnego

Zapraszam do odwiedzenia upodmiotowieniehumano.com, internetową szkołę rozwoju osobistego, którą stworzyłem, aby towarzyszyć ludziom, którzy chcą przeżyć proces zmiany w towarzystwie ekspertów, z domu i z swobodą harmonogramów. W szkole znajdziesz darmowy program o nazwie Dreszczyk do stawiania pierwszych kroków, a także 3-miesięczny program głębokiej zmiany.

Jak działa proces zmiany, aby przezwyciężyć strach? Ta osobista ewolucja obejmuje następujące kroki:

1- Naucz się rozumieć swoje emocje

W ten sposób dowiesz się, jak sobie z nimi teraz radzisz: w tej fazie o to chodzi poznać Cię lepiej i odpowiedzieć na kluczowe pytania które pomogą Ci pogłębić emocje

2. Opracuj plan działania, który pomoże Ci inaczej zarządzać emocjami

Znajduje to odzwierciedlenie w zmianach w stosunku do tego, co robisz, interpretujesz i czujesz. Od tego momentu odkrywasz związek między swoimi emocjami a przekonaniami, sposobem komunikowania się, relacjami osobistymi, pracą lub poczucie własnej wartości.

3. Zarządzaj relacjami

Naucz się wreszcie bardziej funkcjonalnie zarządzać swoimi emocjami aby strach został daleko w tyle, a Ty uwewnętrzniłeś go w swoim życiu, aby ta zmiana trwała wiecznie.

Po kilku tygodniach zmiany są już odczuwalne, a po 3 miesiącach strach nadal istnieje, ale już nie dominuje w Twoim życiu. To jest klucz: nie walcz ze swoimi emocjami, ale zrozum je i miej po swojej stronie. Emocje to nic innego jak twoi towarzysze podróży i podstawowa energia, na której opiera się twoje zachowanie.