Co zrobić, jeśli mam niepokój? 4 podstawowe wskazówki

Wśród powodów, dla których ludzie udają się na konsultacje psychologiczne, wyróżnia się niepokój.

Zjawisko to ma wpływ zarówno na nasz stan fizjologiczny (pocenie się, ciśnienie krwi itp.), jak i na nasze myśli i działania oraz w rzeczywistości pojawia się zarówno u pacjentów bez rozpoznawalnych zaburzeń psychicznych, jak iw patologiach psychicznych tak ważnych jak OCD czy fobia społeczny. Lęk przybiera różne formy i może objawiać się na różne sposoby i niezależnie od naszego stylu życia.

Zatem, ważne jest, aby wiedzieć, co robić, jeśli masz niepokój; Jeśli zmodyfikujemy pewne aspekty naszej codzienności, będziemy mniej podatni na tego rodzaju dyskomfort i będziemy mogli zapobiegać jego pojawianiu się w kontekstach, w których nie jest to dla nas przydatne. Zobaczmy, jak możemy ograniczyć jego szkodliwy wpływ na nasze zdrowie psychiczne.

• Powiązany artykuł: „Czym jest lęk: jak go rozpoznać i co robić"

Co zrobić, jeśli mam niepokój? różne wskazówki

Lęk jest jednym z najczęstszych zaburzeń psychicznych i fizjologicznych i może pojawić się niezależnie od naszego stylu życia. W rzeczywistości jest to część podstawowego funkcjonowania ludzkiego ciała, a powód jego istnienia jest bardzo prosty: my skłania nas do zwracania uwagi na nasze otoczenie, aby szybko zareagować, gdy pojawi się coś potencjalnego niebezpieczny.

Ciekawostką związaną z lękiem jest to, że nie zniknął, kiedy zaczynamy żyć w społeczeństwach, w których dostęp do technologii i twórczości jest niemożliwy Państwo opiekuńcze trzymało nas z dala od bezpośrednich zagrożeń fizycznych, takich jak drapieżniki lub śmierć głodowa lub wypadki. Jednak ta skłonność do wchodzenia w stan alarmu wciąż nas prześladuje i pojawia się nawet wtedy, gdy nie ma kontekstów, które mogłyby nam poważnie zaszkodzić; Czasami coś tak pozornie prostego jak częściowy egzamin lub konieczność ugotowania czegoś dla niektórych gości w naszym domu może doprowadzić nas do cierpienia mieszanka bólu i stresu.

1. Utrzymuj zdrowy tryb życia

Po części lęk jest wynikiem niezdolności naszego organizmu do przystosowania się do zadań i wyzwań wymagających ciągłego wysiłku. Dlatego musimy upewnić się, że robimy wszystko, co możliwe, aby nasz organizm był w stanie dobrze funkcjonować i miał dostęp do energii.

Dla tego, Ważna jest zdrowa dieta i dobry sen, ponad wszystko. Być może ten sam styl życia, który prowadzi nas do stresu, sprzyja zapominaniu o tych dwóch aspektach codziennego życia. skupić się na tym, co nas martwi, ale jeśli potraktujemy je poważnie, skutki tego będą odczuwalne szybko.

2. Uzyskaj umiarkowane ćwiczenia

Ta rada kontrolowania niepokoju jest powiązana z poprzednią, ale jest również zaworem ratunkowym pozwalającym uwolnić napięcie. Możliwość wykonywania wysiłku fizycznego bez szkody dla organizmu dzięki umiarkowanym ćwiczeniom utrzymuje nasze mięśnie i stawy w dobrej kondycji, a także jest doskonałą formą aby „odwrócić” naszą uwagę od naszych zmartwień i obsesji, tak że chociaż wydaje się to paradoksalne, zapobiega szybszemu odczuwaniu wyczerpania w miarę upływu dnia. dzień.

Więc poświęć 30 do 40 minut na robienie umiarkowane ćwiczenia około 4 lub 5 razy w tygodniui staraj się nie być tuż przed pójściem spać w nocy.

3. Zaplanuj swój czas

Kolejna rzecz, za którą często tęsknimy, zadając sobie pytanie „co zrobić, jeśli mam niepokój?” jest to, że zmiana ta powstaje wiele Czasami widząc, że nie dostosowujemy się skutecznie do wyzwań, które pojawiają się na naszej drodze, takich jak projekty uniwersyteckie czy cele profesjonaliści.

Dlatego kluczem jest niemarnowanie czasu i efektywne zarządzanie naszymi możliwościami i zasobami. Więc to jest ważne ułatwić nam zaangażowanie w realizację tych celów, a do tego trzeba podzielić cele na prostsze i mniejsze oraz wyznaczyć krótkoterminowe terminy ich osiągnięcia.

Prowadzenie planu dnia i zapisywanie go w nim jest również bardzo przydatne., a także fizyczne oddalanie się od rzeczy rozpraszających uwagę w porach dnia, w których zajmujemy się tymi obowiązkami.

4. uczęszczać na psychoterapię

Możliwość idź na psychoterapię a posiadanie profesjonalnej pomocy, która może monitorować naszą ewolucję, jest również możliwością do wzięcia pod uwagę. Wbrew temu, co się często sądzi, tego typu interwencja psychologiczna jest zwykle krótka i nie skupia się tylko na rozmowie z psychologiem, ale na przejść „trening”, który prowadzi nas do zmiany nawyków, aby uchronić się przed lękiem, niezależnie od tego, czy mamy skłonność do doświadczania jego efekty.

Aby radzić sobie ze skutkami lęku i zapobiegać jego pojawianiu się w kontekstach, w których nie jest on zbyt przydatny, specjaliści od psychoterapii wykorzystują różne narzędzia.

W Instytut Psychologii Psicode w Alicantena przykład interweniujemy pomagając pacjentom zmienić ich sposób odnoszenia się do otoczenia, a także pomagając im przyjąć mentalność co zwiększa pewność siebie i rzadziej czujemy się przytłoczeni wydarzeniami, kiedy naprawdę można stanąć za sterem tego, co się dzieje.

Są to podstawowe zasady terapii poznawczo-behawioralnej stosowanej do lęku, który wpływa zarówno na zachowanie, jak i na zachowanie. myśli i przekonań, abyśmy wierzyli, że potrafimy stawić czoła wyzwaniom i lepiej sobie z nimi radzić skuteczność.

W tym Psicode Instytut Psychologii, który ma ponad 12-letnie doświadczenie, zwracają uwagę, że choć istotne jest dostosowanie terapii psychologicznej do potrzeb i warstw osobowości pacjenta, ta podwójna ścieżka działania jest czymś, co gwarantuje osiągnięcie pożądanych rezultatów w jak najkrótszym czasie możliwy, aby efekty sesji psychoterapeutycznych utrzymywały się w czasie. Oczywiście używają również technik, które uzupełniają to podejście poznawczo-behawioralne, takich jak uważność, która pomaga ludziom lepiej modulować ich stan uwagi i nie dopuścić do tego, aby troski związane z przeszłością i możliwą przyszłością generowały dodatkowe problemy.

Podsumowując

Lęk jest nieuniknionym aspektem naszego życia, ale możemy zrobić wszystko, aby jego skutki nie przytłoczyły nas i nie zaszkodziły naszemu samopoczuciu.

W tym celu ważna jest modyfikacja naszych przyzwyczajeń, gdyż dzięki temu będziemy mniej podatni na jej pojawienie się, a jest to również pożądane aby móc liczyć na pomoc psychologów z doświadczeniem w problemach lękowych, biorąc pod uwagę, że ich pomoc może oznaczać różnica.