Jak opanować lęk przed wojną na Ukrainie?

Konsekwencje wojny wykraczają poza straty materialne ponoszone przez państwa uczestniczące w tego typu konflikcie. W rzeczywistości ma wielką zdolność szkodzenia zdrowiu psychicznemu ludzi, którzy mieszkają daleko od miejsc przemocy. A w przypadku wojny na Ukrainie ta inwazja ma miejsce w jednym z najgęściej zaludnionych obszarów na świecie, więc może dotknąć wielu ludzi.

W tym sensie tutaj zobaczymy kilka wskazówki, jak radzić sobie z niepokojem wywołanym inwazją na Ukrainę przez Rosję.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje zaburzeń lękowych i ich charakterystyka”

Jak powstaje niepokój w obliczu wojny na wielką skalę?

Lęk to przede wszystkim reakcja psychofizjologiczna generowana przez sytuacje, które postrzegamy jako niebezpieczne lub związane z ryzykiem; Krótko mówiąc, doświadczenia, na które trzeba szybko reagować, nie zastanawiając się zbytnio, co robić.

Z tego powodu lęk możemy uznać za wynik mechanizmu adaptacji do środowiska, który przez setki tysięcy lat pomagał nam życia, aby uniknąć sytuacji, które mogą nas kosztować życie, znacznie je skrócić lub zmniejszyć nasze szanse na posiadanie dzieci ogólny; dlatego ta zdolność jest obecna u większości zwierząt ze złożonym układem nerwowym.

Jednakże, czasami ta tendencja do odczuwania niepokoju w pewnych sytuacjach może wpędzić nas w kłopoty; wszystko zależy od tego, jak radzimy sobie z lękiem i od stopnia zagrożenia, przed którym stoimy. W przypadku wojen między krajami ta niepewna sytuacja może prześlizgnąć się przez naszą słabość psychiczną i sprawić, że osiedlimy się w stanie niemal ciągłego niepokoju; w niektórych przypadkach to doświadczenie jest tak intensywne i szkodliwe, że staje się tak zwanym zaburzeniem lękowym uogólnionym.

Kiedy tak się dzieje, nasz umysł nieustannie wpada w przewidywania katastrofalnych wydarzeń, które wpłyną na nas później. lub wcześniej, lub które bezpośrednio dotkną naszych bliskich (a zatem i nas w wskazówka). Chodzi o to, że przed inwazją lub jakimkolwiek konfliktem wojennym możemy zacząć się bać możliwości Bomby zrzucane na nasze sąsiedztwo, używana broń biologiczna, wcielanie do wojny, itp Wszystkie sytuacje są mało prawdopodobne, jeśli nasz kraj nie jest w stanie wojny, ale są na tyle poważne, że bardzo się ich obawiamy, a jeśli nie radzimy sobie dobrze z lękiem, generować natrętne myśli.

Ponieważ te lęki przedstawiają nam katastrofalne prognozy, kiedy strach wkroczył w nasz sposób interpretowania rzeczywistości, zaczynamy aktywnie szukać informacji o tym konflikcie. wojny, zwracamy uwagę na najbardziej niepokojące opinie i zaczynamy nadawać większą wiarygodność wszystkiemu, co prowadzi nas do dalszego zaniepokojenia, poprzez tak zwaną stronniczość potwierdzenie.

• Możesz być zainteresowany: „Zdrowie psychiczne: definicja i cechy według psychologii”

Wskazówki dotyczące psychologicznego radzenia sobie z lękiem przed wojną na Ukrainie

Chociaż każdy przypadek jest wyjątkowy i ostatecznie najskuteczniejszym sposobem radzenia sobie z problemem jest udanie się na psychoterapię (tak, aby z pomocy profesjonalisty, możemy mieć spersonalizowane wsparcie dostosowane do naszych cech i doświadczeń), te wskazówki generałowie mogą pomóc stawić czoła i opanować niepokój wywołany wojną wywołaną inwazją na Ukrainę Z Rosji.

1. Ogranicz swoją ekspozycję na wiadomości

Ważne jest, aby wyjść z błędnego koła szukania wiadomości o wojnie, aby spróbować znaleźć motocykle, aby się uspokoić (osiągając efekt odwrotny). Dzieje się tak poprzez kontrolowanie czasu spędzanego na aktywnym czytaniu wiadomości, sprawiając, że inne zajęcia zajmują większy procent naszego wolnego czasu.

• Powiązany artykuł: „Infoksykacja: jak walczyć z nadmiarem informacji”

2. Zwróć większą uwagę na kontrast informacji

Oprócz narażania się na mniej wiadomości o wojnie, ważne jest, aby nie skupiać się na tym kanały, które mają tendencję do szukania sensacji lub snucia hipotez katastrofiści. W obliczu sytuacji niepewności nikt nie ma dokładnych informacji o tym, co się stanie, tzw nie powinniśmy przypisywać całej wiarygodności tylko jednemu lub dwóm źródłom (lub z tą samą linią redakcyjną).

3. Ćwicz techniki relaksacyjne

Włączenie prostych ćwiczeń relaksacyjnych do naszej codziennej rutyny może nam pomóc zmniejszyć poziom stresu i niepokoju w ciągu kilku minut. Niektóre z najprostszych są Progresywna relaksacja mięśni Jacobsona, kontrolowane oddychanie przeponowe i medytacja.

4. Nie dodawaj, że twoim obowiązkiem jest przygotować się na najgorsze

Niektórzy ludzie czują się bardzo pod presją swojej roli rodzinnej, co powoduje, że czują się winni, że tego nie robią przygotowywać się do zbliżającej się wojny, mimo że nie ma wyraźnych sygnałów, że w jakikolwiek sposób ona na nas wpłynie bezpośredni. Musisz zweryfikować te przekonania i nie pozwól im wpływać na Twoje zdrowie psychiczne, aw konsekwencji na Twoje relacje osobiste.

5. Skoncentruj się na tych celach, które opierają się na pewnikach

Gdy skupisz się na celach opartych na projektach, to naprawdę połącz się z tym, co Cię motywuje oraz z Twoimi zainteresowaniami i zdolnościami, tendencja do martwienia się wojną zmniejszy się i zostanie wyparta przez inne kwestie.

Szukasz profesjonalnej pomocy psychologicznej?

Jeśli chcesz rozpocząć proces psychoterapii pod okiem zespołu profesjonalistów z ponad dwudziestoletnim doświadczeniem w opiece nad zdrowiem psychicznym, skontaktuj się z nami.

W Zaawansowani psychologowie Pracujemy z pacjentami w każdym wieku zarówno z zakresu terapii psychologicznej i logopedycznej, seksuologii, neuropsychologii, jak i psychiatrii. Możemy Ci pomóc osobiście lub poprzez terapię online za pomocą wideorozmowy.