Radzenie sobie z lękiem: od akceptacji do działania

Lęk, jak zapewne czytałeś w innych artykułach, jest stanem emocjonalnym, który nasz mózg generuje jako adaptacyjną reakcję na stawianie czoła stresującym i/lub zagrażającym sytuacjom, ponieważ mogą one przynieść ból, dyskomfort, stratę, niepewność, brak ekonomiczny itp.

Stan ten odczuwany jest na poziomie fizjologicznym nerwowością, kołataniem serca, przyspieszonym oddechem, poceniem się, drżeniem, uczuciem zmęczenia, osłabienia, niemożność koncentracji lub niemożność myślenia o czymkolwiek innym niż to, co nas martwi, bezsenność, problemy żołądkowo-jelitowe i unikanie sytuacja.

Aby, Lęk jest reakcją strachu, który odczuwamy przed sytuacją lub jej konsekwencją, z tego kontekstu wydarzeń, którym logicznie rzecz biorąc nie chcemy stawić czoła ze względu na zmiany, które reprezentuje.

• Powiązany artykuł: „Co to jest niepokój?”

Związek między lękiem a strachem

Strach jest naturalną emocją u wszystkich ludzi w obliczu poczucia niepewności. To zwykle wspólny mianownik sytuacji zagrażających, niewiedza co robić, co powiedzieć, brak kontrolę, brak narzędzi, umiejętności lub zdolności do stawienia czoła lub rozwiązania tej sytuacji; wtedy czujemy się zaniepokojeni i dlatego nie możemy przestać o tym myśleć, co powoduje dyskomfort i nie możemy jasno myśleć, aby znaleźć sposób, aby sobie z tym poradzić.

Istnieje również ten dyskomfort spowodowany lękami, które są bardziej subtelne, bardziej osobiste i które każdy odczuwa zgodnie ze swoim doświadczeniem i różnymi doświadczeniami. Co ucierpiało w jakiejś sytuacji, która jest podobna do tej, która się teraz przedstawia i przed którą mózg wysyła nam ten alarm, ponieważ Z doświadczenia, w podobnej sytuacji, wiele wycierpieliśmy i nie chcemy tego powtarzać..

Ten niepokój może być również strachem przed uczuciem smutku lub złości, ponieważ mamy wyobrażenia o tych emocjach, które kojarzymy z ludźmi, na których nam nie zależy. chcemy się pojawić, bo w tamtym czasie byli klasyfikowani jako ofiary lub narzekacze, albo mają takie przekonania, że ​​trzeba być silnym, a ludzie silni nie zawalić się.

Te obawy pełnią funkcję ochronną, ponieważ pokazują nam, że istnieje sytuacja lub emocjonalny dyskomfort, który należy rozwiązać lub zająć się nim.

• Możesz być zainteresowany: „Po co jest strach?”

Doświadczenie związane ze zmianą

Z drugiej strony lęk przedstawiany jest jako wskaźnik zmian warunków życia, które ze względu na nasz sposób patrzenia na życie kojarzymy je z porażką, ze stanami psychicznymi, które odrzucamy, bo postrzegamy je jako przejaw słabości lub słaby punkt. Można odczuwać niepokój z powodu sytuacji, w której jesteśmy ofiarami i kojarzymy to na przykład z toksycznymi lub słabymi ludźmi.

Oprócz, Niepokój może pojawić się nawet przed nowymi doświadczeniami, które są dobre i niosą ze sobą fantastyczne rzeczy: nowa miłość, przedsiębiorczość, ciąża... Sytuacje, w których boimy się, że nie wiemy, jak na nie zareagować, bo są nowe, i nie wiemy, jak im stawić czoła, ponieważ nie mamy narzędzi ani umiejętności, aby na nie odpowiedzieć i nauczyć się z nimi żyć, najprawdopodobniej pod wpływem idei niemożności stawienia im czoła, być może także dlatego, że nie czujemy się w pełni zasłużeni na to, co nas spotyka.

Każda osoba jest inna i nie możemy uogólniać pomysłów i wiadomości od innych, które wydają się magicznie rozwiązywać stany lękowe. Dlatego ważne jest, abyśmy w obecności niepokoju przejrzeli kontekst i zrozumieli, czy jest to przyczyna zewnętrzna czy wewnętrzna, która go powoduje, a najlepiej w towarzystwie psychoterapeuty leczyć dyskomfort w sposób spersonalizowany, zmierzyć się z sytuacją lub emocją, która go generuje i podjąć najlepszą drogę do napraw to.

• Powiązany artykuł: „Klucze do radzenia sobie ze stresem i lękiem”

A co mam zrobić, jeśli mam niepokój?

Ignorowanie niepokoju i rozpoczynanie medytacji jest tym, czego nie należy robić, ponieważ nie chcąc zakładać, jak się czujemy i „inteligentnie zarządzając emocjami” wierząc, że „wszystko jest w umyśle”, unieważniamy samych siebie, zostawiając nas na drugim planie, potwierdzając, że nie jesteśmy dla siebie wystarczająco ważni, a ta forma zaniedbania i złamanego serca powoduje o wiele więcej bólu i więcej rozpacz.

Skoncentruj się na tym, jaką wiadomość przekazuje ci twoje ciało poprzez ten kształt, na tym, jak się czujesz. Czy to oznacza, że ​​jest jakiś problem? Że istnieje możliwość wystąpienia problemu lub że żyjesz w sposób niezgodny z Twoimi wartościami i sposobem odczuwania? Co, stoisz w obliczu sytuacji, w której nie masz kontroli? A może stoisz przed nowym doświadczeniem, któremu nie dysponujesz narzędziami lub umiejętnościami? Czy nie pozwalasz sobie czuć i płakać, ponieważ kojarzy ci się to ze słabością?

Lęk jako odpowiedź na pewne okoliczności może być ukierunkowany. Po pierwsze od zrozumienia sytuacji i weryfikacji, że to normalne, że tak się czuje, dając przestrzeń do odpływu emocji. Czujemy ulgę, gdy możemy odpowiedzieć, dlaczego tak na nas to wpływa.

Akceptacja jest kluczem. Zaakceptuj, że życie składa się ze wzlotów i upadków, że uczucie jest nieodłączną częścią życia i że nie możemy wszystkiego kontrolować, że przedwczesne sytuacje będą się zdarzać, ponieważ życie toczy się losowo i że można nie być przygotowanym na stawienie im czoła, że ​​to nie czyni nas słaby. Zwracanie uwagi na to, co sprawia nam dyskomfort i co nas boli, jest tym, co powinniśmy robić, to tak, jakbyśmy boli nas brzuch i idziemy do lekarza, zwraca się uwagę na ból i dyskomfort do szukania leczenia odpowiedni.

Najlepszym antidotum na niepokój jest zwracaj na siebie uwagę z miłością, jak zwracasz uwagę na dziecko, aby zrozumieć, co jest z nim nie tak, ponieważ widok go bardzo cię boli i chcesz mu pomóc, oprócz podejmowania decyzji i działania w kontekście, który powoduje dyskomfort.

Przede wszystkim szukaj pomocy terapeutycznej, aby mieć osobę, która pomoże ci zrozumieć i szukać rozwiązań, które będą Ci towarzyszyć i wspierać w tych chwilach, gdy wszystko wydaje się szare i niewiele rzeczy wydaje się mieć sens.