5 nawyków, o które należy dbać i ćwiczyć płat czołowy

On Płat czołowy To bardzo ważny obszar ludzkiego mózgu. Większość funkcji poznawczych i operacyjnych charakterystycznych dla naszego gatunku znajduje się w tym płacie. Na poziomie ewolucyjnym jest to jeden z ostatnich płatów, który się rozwija i jest znacznie większy u ludzi w porównaniu do innych gatunków.

Wśród wielu funkcji płat czołowy pełni funkcje wykonawcze, które są zakorzenione w korze mózgowej przedczołowego, bez którego nie bylibyśmy w stanie wykonywać większości czynności, które wykonujemy na co dzień. dzień. Na przykład nie moglibyśmy manipulować informacjami, aby kierować naszym zachowaniem w teraźniejszości, hamować pewne zachowania nieadekwatne do kontekstu społecznego, ani nie będziemy w stanie opracować planów długoterminowych, wykraczających poza to, co możemy zaobserwować w przyszłości. beton. Przewaga ewolucyjna wynikająca z tak rozwiniętego płata czołowego jest ogromna.

Popularne jest powiedzenie, że „mózg to mięsień”. Choć na poziomie fizjologicznym jest to stwierdzenie bardzo wątpliwe – gdyż składa się głównie z neurony i komórki glejowe zamiast włókien mięśniowych – w metaforycznym ujęciu są one bardziej podobne Wierzymy. Podobnie jak mięsień, można trenować płat czołowy, aby zapewnić optymalne funkcjonowanie mózgu. zdolności poznawcze, takie jak uwaga, percepcja, pamięć robocza, rozumowanie i język. Jednocześnie, podobnie jak mięsień, jeśli nie będziemy go systematycznie trenować, z biegiem czasu możemy zauważyć pogorszenie jego funkcjonowania. Z tego powodu w tym artykule zajmiemy się znaczeniem stymulowania naszych funkcji poznawczych

Wykształcimy zestaw podstawowych nawyków, które pozwolą nam pielęgnować i trenować płat czołowy..

Po co trenować płat czołowy?

Oczekuje się, że ze względu na starzenie się wydajność naszych funkcji poznawczych będzie się zmniejszać z biegiem lat. Na szczęście badania naukowe wykazały, że możemy w pewnym stopniu „zamortyzować” to pogorszenie. organiczne poprzez przyjęcie pewnych nawyków, które promują praktykę czynności poznawczych używki.

Jednakże, Znaczenie treningu funkcji związanych z płatem czołowym nie ogranicza się do osób, które są na zaawansowanym etapie życia.. Wszyscy powinniśmy zadbać o ten aspekt. Na przykład wykonywanie trudnych zadań – pod względem logicznym, uważnym, kreatywnym itp. – jest kluczowe dla nastolatków i młodych ludzi, ponieważ liczne badania potwierdzają pogląd, że kora przedczołowa kończy swój rozwój dopiero w wieku około dwudziestu pięciu lat. około. Kluczowe może być promowanie optymalnej stymulacji zdolności poznawczych w tym oknie czasowym maksymalizować zdolność jednostki do działania w świecie przez całe życie. życie.

• Powiązany artykuł: „Części ludzkiego mózgu (i funkcje)”

Znaczenie praktyki w celu uniknięcia utraty połączeń neuronowych

Z drugiej strony powiedzieliśmy, że nasz mózg musi być trenowany, jeśli nie chcemy stracić postępu. Jest to szczególnie prawdziwe w odniesieniu do niektórych funkcji poznawczych, takich jak pamięć. Kiedy uczymy się czegoś nowego – powiedzmy jazdy na nartach – w naszej pamięci tworzy się szereg powiązań pomiędzy nimi neurony, które komunikują się ze sobą poprzez uwalnianie neuroprzekaźników w procesie zwanym synapsami chemia. Pierwotnie neurony te nie będą połączone, ale po spędzeniu weekendu w górach na lekcjach jazdy na nartach zostanie ślad lub zapis tego, czego się nauczyliśmy.

Moglibyśmy pomyśleć o tych śladach jako o drogach zbudowanych tak, aby łatwiej było przemieszczać się z jednego miejsca do drugiego.: jeśli w następnym tygodniu znów pojedziemy na narty, prawdopodobnie będzie to dla nas mniej trudne zadanie niż dla kogoś, kto nigdy w życiu nie jeździł na nartach; nawet jeśli wydaje nam się, że nie da się utrzymać na nartach dłużej niż pięć sekund. Ta ścieżka neuronowa jest utrwalona w pamięci, nawet jeśli nie jesteśmy jeszcze zbyt wykwalifikowani. W tym sensie moglibyśmy na nowo zdefiniować słynne zdanie Rumiego: „kiedy zaczynasz podążać ścieżką, ścieżka się pojawia”. Ciągłe podróżowanie tą ścieżką synaptyczną rozjaśni tę ścieżkę i sprawi, że będziemy bardziej wprawni w określonej czynności.

Jednak w mózgu wszystko nie jest takie proste. W płacie czołowym znajdują się dwa bardzo ważne obszary utrwalania i wykonywania praksji, czyli ruchów, którymi są odpowiednio obszar przedruchowy i główny obszar motoryczny. Jeśli od dłuższego czasu nie podążaliśmy tą ścieżką – na przykład minęło dziesięć lat, odkąd ostatni raz jeździliśmy na nartach – nasz mózg prawdopodobnie jest niemal całkowicie zniszczył ścieżkę połączeń neuronowych, która wyrażała ruchy niezbędne do ślizgania się po śniegu bez stawania się szkoda. Ale dlaczego to zrobił? Cóż, utrzymywanie połączeń wiąże się z marnowaniem zasobów biologicznych. Zajmują również miejsce na poziomie konstrukcyjnym. Zatem logika, którą kieruje się nasz mózg, jest następująca: jeśli ma połączenia, które nie są używane, po co miałby je utrzymywać i nie wykorzystywać tych zasobów do czegoś innego?

Z tego powodu, Jeśli chcemy zachować nasze funkcje poznawcze w idealnym stanie przez wiele lat, konieczne jest powtarzanie tych ścieżek; przeglądać je raz po raz, aby przetrwały, podczas gdy my tworzymy nowe. Nasz mózg jest plastyczny, co pozwala nam kształtować nasz układ nerwowy poprzez tworzenie połączeń synaptycznych, których w ogóle nie było. Wykonywanie czynności, których nigdy wcześniej nie robiliśmy, może być bardzo stymulujące poznawczo; ale może też być praktyką pełną przyjemności i osobistej satysfakcji. Ćwiczenie wzmacniania naszych wyższych funkcji poprzez praktykę i nabywanie umiejętności pociąga za sobą: oprócz wymiernych korzyści zdrowotnych, jest źródłem satysfakcji, która może poprowadzić nas w kierunku coraz więcej pełny.

• Możesz być zainteresowany: „13 gier i strategii ćwiczących umysł”

Płat czołowy nie działa samodzielnie

Teoretyczne wyjaśnienie jest takie, że ponieważ mózg jest złożonym organem, działa wiele obszarów razem w tym procesie i analizowanie jego części w sposób całkowicie izolowany nie jest całkowicie poprawne. Choć istnieje funkcjonalne zróżnicowanie pomiędzy tymi obszarami, nie mogliśmy np. naprawić nowe uczenie się, gdyby nie zaangażowanie innych obszarów lub struktur mózgu, takich jak hipokamp lub ciało migdałowate.

Pamięć długoterminowa, niezbędna do konsolidacji i odzyskiwania informacji w czasie, ma swoje neurobiologiczne podłoże w innym obszarze mózgu, korze skroniowej. Płat czołowy to tylko jeden, bardzo ważny bieg w tej wielkiej maszynerii mózgowej.

Po zwróceniu uwagi na te aspekty poniżej przedstawimy kilka przydatnych nawyków do treningu płata czołowego i powiązanych z nim funkcji poznawczych.

Nawyki trenowania płata czołowego

1. Rysować

Rysowanie to doskonała aktywność ćwicząca kreatywność, ale także świetny trening wykonywania precyzyjnych ruchów. Niektóre zadania, takie jak próba jak najdokładniejszego odtworzenia postaci lub obiektu, znacząco poprawiają koordynację ruchową.

2. Rozwiązuj krzyżówki i łamigłówki

Krzyżówki, sudoku i łamigłówki zyskały reputację dobrych ćwiczeń ćwiczących funkcje poznawcze. Dzieje się tak dlatego, że z jednej strony jest to praktyka sprawdzająca zdolność rozumowania. Jest to ćwiczenie wzrokowo-przestrzenne, gdyż polega na spójnym ułożeniu figur, elementów czy liter w większej strukturze..

Krzyżówki natomiast uczą nas odnajdywania znaczenia niektórych słów zgodnie z ich przeznaczeniem definicja, przechowywana w naszej pamięci długotrwałej (a konkretnie w pamięci semantycznej). Jeśli jednak chcemy ulepszyć to ćwiczenie i uczynić je jeszcze bardziej stymulującym, możemy to zrobić czas czas potrzebny nam na rozwiązanie krzyżówki lub ustalenie limitu czasowego Dostać to. W ten sposób będziemy ćwiczyć naszą umiejętność szybkiego przenoszenia przechowywanych informacji do pamięci roboczej, co jest fenomenalnym ćwiczeniem odpowiadającym funkcji związanej z płatem czołowym.

3. Aktywność fizyczna

Nie wszystkie działania, które służą dbaniu o nasze zdolności poznawcze, opierają się na treningu mentalnym. Wiemy, że trening fizyczny wiąże się z niższym poziomem lęku i depresji; który promuje doświadczenie subiektywnego dobrostanu; ale także, że sprzyja plastyczności neuronów, niezbędnej zdolności naszego układu nerwowego do tworzenia nowych połączeń podczas nauki.

4. Odpoczynek

W odniesieniu do odpoczynku wykazano, że sen jest ściśle powiązany z procesami utrwalania uczenia się w pamięci. Wystarczająca ilość snu jest konieczna nie tylko po to, aby lepiej pamiętać, ale także po to, aby móc utrzymać innych zdolności poznawcze, takie jak uwaga w ciągu dnia.

5. Wyłącz telefon (przynajmniej na chwilę)

Powiązany także z uwagą dobrowolną, funkcją poznawczą na poziomie funkcjonalnym, zlokalizowaną w korze przedczołowej, Wyłączanie telefonu na krótki czas może być prostym, ale bardzo przydatnym nawykiem poprawiającym nasze możliwości stężenie. Jest to szczególnie przydatne, gdy chcemy ćwiczyć umiejętność utrzymywania uwagi na pojedynczym bodźcu w sposób ciągły i rozłożony w czasie.

W epoce cyfrowej przyzwyczailiśmy się do dzielenia uwagi pomiędzy ekrany i prawdziwe życie.; albo że ulotne filmy, które oglądamy w sieciach społecznościowych, przyzwyczaiły nas do utrzymywania naszej uwagi nie dłużej niż piętnaście sekund. Wyłączenie telefonu i próba wykonania jakiejś czynności skupionej na pojedynczym przedmiocie lub chwili – na przykład czytania papierowej książki lub skupiania uwagi na własnym ciele podczas medytacji – może znacznie zwiększają naszą zdolność do rozwijania praktyk lub hobby, które promują nasze funkcje poznawcze, a co za tym idzie, promują nasze zdrowie wyczerpujący.