Zniszczymy przekonania, które wywołują niepokój: tablicę pomysłów

Często jest wiele wydarzeń, które w naszej codzienności wywołują niepokój, intensywne cierpienie, które powoduje, że odczuwamy fobię wobec pewnych słów, wydarzeń lub ludzi i nie możemy znaleźć powodu, dla którego się ono pojawia.

Dlatego cię przyprowadzam praktyczne ćwiczenie, dzięki któremu będziesz w stanie odnieść się do tych ograniczających pomysłów związanych z lękiem.

• Powiązany artykuł: „Terapia poznawczo-behawioralna: co to jest i na jakich zasadach się opiera?”

Tablica poznawcza

Nie wiem, czy wiecie, ale nasze pomysły mają różne aspekty, które są bardzo naznaczone niepewnością (jak bardzo w to wierzymy), az drugiej strony intensywnością emocjonalną (jak bardzo to czujemy). chciałbym podzielić pomysły na trzy kategorie które pokażę poniżej, a które pomogą nam lepiej wykonać to ćwiczenie. To są:

• opinie.
• wierzenia.
• przekonania.

Opinia sprawia, że ​​czujemy się względnie bezpieczni, ale niestety jest to przejścioweponieważ można to łatwo zmienić. Na przykład może nam się wydawać, że t-shirt dobrze na nas leży, ale jeśli troje znajomych powie nam, że to nie w naszym stylu, na pewno zapomnimy o tej opinii. Jeśli więc przyjrzymy się, jaka jest natura większości opinii, zdamy sobie z tego sprawę łatwo blakną i często opierają się na kilku odniesieniach, na które patrzymy za chwilę dany.

Po drugie mamy Przekonania powstają, gdy zaczynasz rozwijać bazę na znacznie szerszym pomyśle, co później nazwiemy nogami stołu pomysłów. Ponadto będziemy mieć silne emocje związane z tym pomysłem, co sprawi, że poczujemy się co do niego całkowicie pewni. W niektórych przypadkach może to być negatywne, ponieważ ludzie o silnych przekonaniach zamykają się na nowe informacji i skłonić ich do zmiany zdania, konieczne będzie przerwanie ich schematu i uzyskanie pytanie.

I wreszcie mamy przekonanie; to przewyższa wiarę, przyćmiewa ją, ponieważ niesie ze sobą wielką intensywność emocjonalną, która jest powiązana z ideą. Jeśli zwrócimy uwagę, kiedy jesteśmy czegoś pewni (mając przekonanie), a ta idea jest nam odmawiana, poczujemy złość i niepokój, a nie staniemy przed zadaniem kwestionowania naszych referencji, dla których niestety często stają się one przeszkodą obsesja.

Jak widać problem pojawia się wtedy, gdy realizujemy przekonania oparte na ideach, które je wspierają i czynią z niego silną pozycję. Z tego powodu chciałbym dać ci bardzo proste ćwiczenie, które pomoże ci zająć się tą ślepotą, do której doszliśmy.

• Możesz być zainteresowany: „7 rodzajów lęku (charakterystyka, przyczyny i objawy)”

Jak wykonać ćwiczenie?

Tablica poznawcza to bardzo praktyczne ćwiczenie, na poniższym rysunku pokazuję Ci ją:

Jak widzicie, w górnej tabeli umieścimy wyrok skazujący; na przykład pomysł, że nie uda nam się zrealizować projektu uniwersyteckiego, a poniżej napiszemy pomysły, które wspierają to przekonanie, które nas niepokoi. W tym przykładzie wybrałem cztery pomysły, ale twój stół może być bardzo nowoczesny i mieć pięć pomysłów na nogi lub być mniejszy i mieć trzy. Prosiłbym o dostosowanie ćwiczeń.

Pojawiają się więc pomysły:

• Pomysł 1: Nie wiem, co się stanie.
• Pomysł 2: brak pewności siebie.
• Pomysł 3: Jeśli nie oddam tej pracy na czas, nie skończę studiów i stracę szansę na pracę.
• Pomysł 4: Wybrałem zły temat.

ok raz założone Chciałbym, abyś przeprowadził indywidualną analizę każdego z nich, aby zrozumieć jego implikacje. Dlatego pokażę ci, jak to zrobić z pierwszym pomysłem, abyś mógł zastosować go do każdego z nich.

Zamierzasz wziąć zeszyt (proponuję używać go od tej pory do praktycznych ćwiczeń tego typu) i będziesz w nim pisać pięć kolumn z niektórymi nagłówkami w kolejności kolumn, które będą następujące: idea, myśl, emocja, zachowanie i myśl alternatywny.

Jak widać, pierwsze cztery kolumny są bardzo łatwe do zidentyfikowania, ale piąta jest najbardziej złożona, ponieważ musimy umieścić myśl alternatywną, że tak powiem. ponowne wyjaśnienie idei stojącej za tym negatywnym przekonaniem. Dlatego musimy szukać myśli (lubię to nazywać „dźwignią”), która pozwoli Ci się zrelaksować, patrząc na to z tej strony; W tej ostatniej kolumnie ważne jest, abyśmy starali się uczynić wyjaśnienie problemu sensownym i czynić to poprzez jego zrozumienie.

Zastosuj to ćwiczenie do myśli lub pomysłów, które powodują dyskomfort, abyś mógł sobie z nimi poradzić w inny sposób. Poświęć swój czas i naucz się zarządzać tymi problemami z innej perspektywy. Stwórz swoją tabelę pomysłów i zrestrukturyzuj swoje obawy, aby móc je rozwiązać.

Problemy z lękiem? Czy ci pomogę

Jeśli chcesz zredukować swój niepokój i poprawić swoje samopoczucie emocjonalne przy profesjonalnym wsparciu psychologa, zapraszam do kontaktu. Sesje będziemy mogli rozpocząć bez wychodzenia z domu i z odpowiednią ceną na obecne czasy.

Nazywam się Javier AresJestem psychologiem zdrowia ogólnego i jedną z moich specjalności jest leczenie lęku. Z moją pomocą będziesz w stanie rozwiązać komplikacje wynikające z generowanych przez Ciebie przekonań, które powodują u Ciebie stres.

Jeśli wydaje ci się to dobre, możemy zacząć nad tobą pracować, w tym celu nie wahaj się ze mną skontaktować ta strona.