5 sposobów na powstrzymanie autosabotażu poprzez opór wobec zmian

Opór wobec zmian, ulepszeń i przedsięwzięć jest subtelny i śliski. Kiedy moi klienci mówią mi, że spędzają czas na odkładaniu ważnych zadań lub że czują się zablokowani przed rozpoczęciem pewnych zadań, pierwszą rzeczą, którą zapisuję, jest słowo „opór”.

Ale... Czym jest opór? Jest blokadą energii, przeciwieństwem przepływu, niewidzialnym rowem, który uniemożliwia nam przejście z miejsca, w którym jesteśmy, do miejsca, w którym będziemy najbardziej samorealizowani.

• Powiązany artykuł: „Czym jest coaching i do czego służy?”

odporność na zmiany

Kiedy to piszę, myślę o sobie i moim związku z oporem na ćwiczenia. Uprawianie sportu zawsze było dla mnie bardzo trudne, a do tego mam wrażenie, że na tysiące zobowiązań potrzeba czasu. Kilka miesięcy temu miałem skręcenie stawu skokowego doskonały pretekst zrezygnować z jakiegokolwiek wysiłku mięśniowego, nawet tych wszystkich części mojego ciała, które były w idealnym stanie. Nawet przy całym moim treningu emocji, nie mogłem wykryć, że to, co mnie przejmuje, to opór.

Przekonałem się, powtarzając sobie, że skręcenie było sygnałem do odpoczynku i nadrobienia zaległości. Postanowiłam schronić się w tym, co jest dla mnie łatwiejsze – w mojej aktywności intelektualnej. Jednak ciało jest naszym wielkim sprzymierzeńcem i nagle zacząłem doświadczać czegoś wspaniałego bóle pleców i talii, które skłoniły mnie do zastanowienia się, co może się ze mną dziać na poziomie emocjonalny.

• Możesz być zainteresowany: „Strach przed niepewnością: 8 kluczy do jego pokonania”

Dlaczego wybieramy opór, jeśli nie przynosi nam to korzyści?

Opieramy się zmianom, ponieważ nas przerażają.. Nawet w prostym przykładzie o mnie mój strach polegał na utracie kontroli nad moimi obowiązkami. Bardziej nieświadomie niż świadomie boimy się, że nie będziemy w stanie robić rzeczy doskonale.

Jesteśmy leniwi, aby wykraczać poza to, co znane, aby odkrywać nowe pomysły lub wdrażać nowe nawyki. Przekonujemy samych siebie, że nie możemy się zmienić, ponieważ mamy obsesję na punkcie wszelkiego rodzaju ograniczających przekonań, które uniemożliwiają nam spojrzenie poza nasze problemy. Utożsamiamy się z myślami, które mówią nam, że nie jesteśmy lub że nie mamy tego, czego potrzeba, aby się podjąć. Czujemy się bardziej komfortowo żyjąc na autopilocie niż odczuwając emocje towarzyszące zatrzymaniu się i zbadaniu naszego wewnętrznego świata.

Przypomina mi to powiedzenie „lepiej źle wiedzieć niż dobrze wiedzieć”. Opór zawiera bardzo sztywne spojrzenie na życie: jeśli zmienię to, co mam, pójdzie źle. W tym miejscu nie ma niuansów, możliwości, ruchu. Jest to bardzo zakontraktowany sposób życia i ma bardzo binarny wygląd, który szepcze nam, że to, co nowe, jest złe, a to, co znane, jest dobre.

• Powiązany artykuł: „Sabotaż: przyczyny, charakterystyka i rodzaje”

Ważne przypomnienie o pracy z oporem

Jeśli odkryjemy, że opieramy się zmianie i wpadamy w złość, wstyd lub samobiczowanie, będzie to jak dolewanie oliwy do ognia. Łatwiej to zrozumieć, gdy zobaczymy to w innym. Pomyśl o dziecku, które zawsze zostawia zadania domowe na później. Jeśli rodzice będą go besztać i mówić mu różne zawstydzające rzeczy, poczuje się pokonany i zacznie „samokrytyka” z myślami typu „jesteś leniwy, inni mogą, a ty nie, to jedyna rzecz, którą musisz zrobić”, itp Zamiast dawać sobie ten mały impuls do realizacji tego, czego chcemy, poczujemy się tak przytłoczeni, że pozostaniemy nieruchomi.

Do oporu, jak również do wszystkich naszych uczuć i emocji, musisz traktować to ze współczuciem dla siebie. Zwroty takie jak „Widzę, co czujesz, wiem, ile cię to kosztuje, rozumiem cię, będziemy robić krok po kroku” mogą pomóc nam dokonać radykalnych zmian. Neuronaukowo mówiąc, istnieją również powody, aby odmówić działania na naszą korzyść. Kiedy nasz mózg jest zestresowany, walczy, ucieka lub jest sparaliżowany, wszystkie trzy działania są przykładami oporu. Te mechanizmy nie przynoszą nam korzyści, ale są naturalne. Jednak to nasza tolerancja na nieznane pomoże nam wzrastać i przejść do nowego etapu ewolucji.

• Możesz być zainteresowany: „Rozwój osobisty: 5 powodów do autorefleksji”

Jak możemy wykryć opór w naszym życiu?

To są dość pospolite miejsca wskazujące na nią:

• Zostawianie rzeczy na później (lub nigdy)
• Marnowanie naszego czasu (sieci społecznościowe, telewizja, seriale itp.)
• Łatwo się demoralizuje, gdy coś nie idzie zgodnie z planem.
• Poświęcanie tyle uwagi sprawie, że kończy się to bezczynnością.
• Chęć robienia rzeczy perfekcyjnie i mieć wszystko pod kontrolą.
• Poczucie, że jeśli coś zrobimy, zadowolimy kogoś, na kogo jesteśmy źli.
• Wybieranie komfortu zamiast niepewności, która towarzyszy wzrostowi.
• Twórz wymówki, aby nie podejmować lub nie zmieniać.
• Obwinianie innych, aby usprawiedliwić naszą bezczynność.

Co możemy zrobić, aby przezwyciężyć nasz opór przed zmianami?

Jak powiedziałem wcześniej, pierwszą rzeczą jest zaakceptowanie faktu, że jest to mechanizm obronny, który, choć nam nie sprzyja, powstrzymuje nas przed wystawianiem się na nieznane, stresowanie się zbyt wieloma rzeczami i wychodzenie ze strefy komfortu. Najważniejsze jest, aby pozostać zrównoważonym i ciekawym, aby spróbować:

• Zacznij zmiany powoli, z poszanowaniem naszych czasów, ale zaczynając.
• Zrób krok po kroku. Podziel zadania. Unikaj wdrażania zbyt wielu rzeczy w tym samym czasie.
• Przygotuj się na przeszkody, które mogą pojawić się na twojej drodze i zastanów się, co z nimi zrobić.
• Zawsze pamiętaj o naszej misji, „dlaczego” przeprowadzamy naszą zmianę.
• Porozmawiaj o naszych pragnieniach, znajdź kogoś, kto nas wesprze i zmotywuje. Jeśli opór jest zbyt duży, poproś o profesjonalną pomoc.

Przede wszystkim zadaj sobie pytanie: „jak będzie wyglądało moje życie za rok, jeśli nadal będę opierać się zmianom?” A potem powtarza ci to samo pytanie przez pięć i dziesięć lat. Szczerze wizualizuj swoje odpowiedzi. Zobaczysz, jak ostatecznie wybierasz wzrost zamiast stagnacji.