7 najlepszych sposobów na rzucenie palenia

Pomimo faktu, że konsumpcja papierosów jest względnie znormalizowana, uzależnienie od tytoniu jest bardzo szkodliwe. Jednak przezwyciężenie palenia może stać się trudną misją do osiągnięcia dla niektórych osób.

I właśnie w tym uzależnieniu interweniują, jak w większości zaburzeń typu psychologicznego, czynniki złożone uwarunkowania fizyczne, psychiczne i kulturowe, które czasami utrudniają rzucenie nałogu łatwość.

Na szczęście obecnie istnieje kilka sposobów na rzucenie palenia, a także wysoce wyrafinowani wirtualni doradcy, pomocni wielu osobom, które decydują się zerwać z nałogiem.

• Powiązany artykuł: „Wpływ tytoniu na mózg”

Najbardziej polecane metody rzucania palenia

Poniżej znajdują się najlepsze metody, które można obecnie znaleźć, aby rzucić palenie. Główne cechy każdego z nich są pokrótce wyróżnione, abyś mógł wybrać ten, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.

1. idź na terapię

Terapia pozostaje jedną z najskuteczniejszych metod konsekwentnego rzucania palenia w perspektywie średnio- i długoterminowej. Usługa ta oferowana jest obecnie w bardzo wielu ośrodkach i organizacjach w naszym kraju, które łączą m.in w niektórych przypadkach terapia psychologiczna z fizyczną detoksykacją tytoniu poprzez stosowanie leków, jeśli jest to konieczne niezbędny.

Poza uzależnieniem chemicznym nie należy zapominać o uzależnieniu psychicznym, ponieważ odgrywa ono również fundamentalną rolę w paleniu, i właśnie dlatego Większość psychologów doświadczonych w tym uzależnieniu proponuje programy interwencyjne oparte na zmianie nawyków i sposobach radzenia sobie z tym nałogiem emocje.

2. Monitoruj oszczędności

Kiedy nadszedł czas, aby rzucić palenie wiele osób może uważać oszczędzanie za prawdziwą zachętę zrobić pierwszy krok w rzuceniu palenia. Fakt sprawdzenia, jak na koniec miesiąca udało im się zaoszczędzić więcej pieniędzy niż zwykle, pomaga w dalszym podążaniu tą drogą.

Istnieje kilka aplikacji mobilnych, które pozwalają obliczyć dokładną kwotę pieniędzy, które można zaoszczędzić w zależności od marki, którą pali użytkownik, iw ten sam sposób Kilka badań wykazało, że były palacz może zaoszczędzić średnio ponad 200 euro rocznie, co wiele osób z pewnością weźmie pod uwagę przy rzucaniu palenia. wice.

3. Hipnoza

Metoda hipnozy, aby rzucić palenie, jest jedną z najczęściej stosowanych, szczególnie dla osób, które mają trudności z opanowaniem niepokoju, który wywołuje „małpa”. Chodzi o to, że niektóre ośrodki specjalizujące się w tej technice odnotowały wskaźniki sukcesu w rzuceniu palenia sięgające nawet 75%.

Zastosowanie hipnozy jako metody rzucania palenia polega na wprowadzeniu osoby w stan świadomości, ale z dużym skupieniem, uwagą i koncentracją. Po osiągnięciu tego stanu specjalista wprowadza szereg praktyk i ćwiczeń wyobraźni, aby pacjent mógł je później wykorzystać do przezwyciężenia uzależnienia od alkoholu. tytoń.

• Możesz być zainteresowany: „Hipnoza, ta wielka niewiadoma”

4. rozpocząć zdrowe życie

Wprowadzenie zdrowych nawyków podczas rzucania palenia to jeden ze sposobów na osiągnięcie sukcesu w rezultacie, ponieważ pokazano, że utrzymanie dobrego stanu organizmu sprzyja zaangażowaniu w ten proces i uniknięciu nawrotów.

Oprócz tego, niektóre nawyki zdrowego stylu życia, które można włączyć do codziennego życia danej osoby, mogą obejmować częste ćwiczenia, zdrowej i zbilansowanej diety, unikaj alkoholu i innych używek, a także zajmij umysł hobby, które pomoże nam przestać myśleć o tytoń.

• Możesz być zainteresowany: „Jak zapobiegać alkoholizmowi dorosłych i młodzieży”

5. Nawiązać płynną komunikację ze środowiskiem rodzinnym

Podobnie jak w przypadku każdego innego uzależnienia, aby rzucić palenie, bardzo przydatne będzie wsparcie przyjaciół i bliskich, którzy mogą być impulsem i zastrzykiem dodatkowej motywacji do osiągnięcia celu przyjęty.

Partner, bliscy przyjaciele lub nasza rodzina z pewnością będą wspaniałym wsparciem w trudnych chwilach procesu rzucania palenia. Kontekst społeczny ma duże znaczenie, jeśli chodzi o przezwyciężenie palenia. Z tego powodu musimy prosić ich o pomoc w kluczowych momentach i wziąć pod uwagę, że jesteśmy narażeni na „pokusę zapalenia papierosa” aby spełniały swoją rolę i nie stwarzały sytuacji, w których możemy się nawrócić.

6. Używanie aplikacji do przezwyciężania uzależnień

Istnieje cała seria aplikacji na smartfony, które pomagają przezwyciężyć nałogi, takie jak palenie. Niektóre przykłady to QuitNow!, Respirapp, Kwit... są też inne, które zawierają tę funkcję wśród narzędzi, które zawierają, takie jak Meyo. Te zasoby cyfrowe mogą być dobrym wsparciem, aby proces „odłączania się” od tytoniu był bardziej znośny i spójny.

Jednakże, Nie zastępują terapii psychologicznej.Między innymi dlatego, że w porównaniu z nimi możliwości dostosowywania są bardzo ograniczone i nie można ich użyć do postawienia diagnozy dotyczącej czynników, które predysponują nas do nawrotu.

Tym samym aplikacje te uzupełniają psychoterapię, ale w przypadkach, w których doświadczamy realnych trudności w rzuceniu palenia, same w sobie nie wystarczą.

7. ćwiczenia relaksacyjne

Niektórzy ludzie udają się do specjalistów-ekspertów na instruktaż różnych technik relaksacyjnych takie jak uważność doświadczyły niższego poziomu stresu, niepokoju i zmniejszonej potrzeby palić.

Krótko mówiąc, jest to terapia, której udaje się zharmonizować i zrównoważyć zarówno ciało, jak i umysł osoby, aby mogła rzucić zły nawyk palenia.

Z drugiej strony ćwiczenia relaksacyjne Są częścią praktyk, których jako pacjent uczymy się przez cały proces psychoterapii..

CITA Clinics, 30 lat pomaga ludziom rzucić palenie

Rzucenie palenia czasami staje się żmudnym zadaniem, ponieważ jest to nałóg, w którym wiele powiązanych czynników, które mogą zmienić ten nawyk w prawdziwy labirynt, który jest trudny do przejścia ucieczka.

Wizyta w ośrodku leczenia uzależnień jest najbardziej zalecaną opcją, aby definitywnie zerwać z uzależnieniem. Z tego powodu zespół specjalistów ds Kliniki Spotkanie Od ponad 30 lat pomagamy ludziom osiągnąć ten cel.

KLINIKI KONTAKTOWE to ośrodek detoksykacji i leczenia uzależnień, który posiada w pełni wyposażony moduł mieszkalny zlokalizowany w cichym otoczeniu otoczonym naturą. Tym samym każdemu, kto chce rzucić palenie, udostępniamy wszelkie środki do tego celu, oferując usługi psychoterapeutyczne oraz wsparcie medyczne.

Z drugiej strony mamy również specjalną usługę wsparcia w sesjach terapeutycznych dla pacjentów, którzy nie potrzebują więcej niż kilku minut uwagi tygodniowo.

Aby zobaczyć więcej informacji o naszym sposobie pracy, a także nasze dane kontaktowe, przejdź do ta strona.