Czym jest psychologiczne leczenie uzależnienia od tytoniu?

Tytoń zabija każdego roku około 8 milionów ludzi. To, co łączyło większość tych ludzi, to to, że prawdopodobnie nie spodziewali się, że będą częścią tej czarnej statystyki, paląc cygara kilka lat wcześniej.

Palenie zabija, ale już o tym wiesz. Lata paczek tytoniu z paskudnymi obrazami czarnych lub zakrwawionych płuc nie wystarczyły, aby zachęcić Cię do działania.

Rezygnacja nie jest łatwa, bez względu na to, jak wiele powie ci ktoś, kto to osiągnął. Uzależnienie od tytoniu to złożony problem, jak każdy inny nałóg, a dobre intencje nie każdemu pomagają, bo każdy przypadek jest inny, każdy palacz jest inny. Musimy wziąć pod uwagę genetykę osoby, jej nawyki konsumpcyjne, strach przed zmianą, strategię zapobiegania nawrotom…

• Powiązany artykuł: „Jaki jest najlepszy sposób na rzucenie palenia? Nagle czy stopniowo? ”

Jak wygląda psychologiczne leczenie uzależnienia od tytoniu?

W tym artykule wyjaśnię co to jest psychologiczne leczenie uzależnienia od tytoniu i jakie są podstawowe filary.

Znalezienie motywacji do rzucenia palenia

Większość palaczy spędza całe życie na myśleniu o rzuceniu palenia. Ale nie mają odwagi (boją się porażki) lub nie uważają tego za priorytet.

Odkąd pracuję w nałogach, setki ludzi opowiadało mi, jak przez kilkadziesiąt lat myśleli o rzuceniu palenia, ale nigdy nie wydawało mi się, że to odpowiedni moment. zawsze znajdowali wymówkę, by jeszcze bardziej odłożyć temat.

Jedną z pierwszych kwestii, które zostaną poruszone w terapii psychologicznej mającej na celu rzucenie palenia, będą powody, dla których dana osoba chce zmiany. Większość palaczy pali od tak wielu lat, że nie pamiętają już, jak się czuli, zanim zaczęli palić (Większość ludzi zaczyna palić w wieku kilkunastu lat lub na początku lat 20.)

Niestety, w przypadkach uzależnień rzadko zdarza się, aby ludzie sami podejmowali decyzję o rzuceniu palenia, ale często są popychani przez rodzinę lub partnera. W przypadku palenia, ponieważ bliscy palacza zaczynają martwić się o swoje zdrowie i możliwe konsekwencje.

Na wczesnym etapie terapii rzucania palenia psycholog upewni się, że dana osoba znalazła własne powody, by rzucić palenie.

Poruszanie się pod presją rodziny może na początku pomóc w postawieniu pierwszych kroków, ale w większości przypadków to nie wystarczy: osoba musi połączyć się ze swoimi osobistymi powodami, dla których chce rzucić palenie, połączyć się z pragnieniem zmiany. W przeciwnym razie leczenie rzucania palenia będzie skazane na niepowodzenie.

Najważniejszą rzeczą w motywacji jest to, że nie da się utrzymać jej przez cały czas w stanie nienaruszonym. Zaletą kontaktu z psychologiem jest to, że będzie on towarzyszył Ci przez cały proces i pomoże Ci przypomnieć sobie powody, dla których chcesz rzucić palenie.

• Możesz być zainteresowany: „8 powodów, dla których potrzebujesz terapii, aby rzucić palenie”

Przeanalizuj nawyki używania tytoniu

Doświadczony psycholog w leczeniu uzależnienia od tytoniu strategicznie skoncentruje Twoją sprawę. Podobnie jak w przypadku każdego innego problemu uzależnienia, każdy palacz, który chce rzucić papierosy, powinien znać swoje nawyki konsumpcyjne.

Ile lat palisz? Ile papierosów dziennie wypalasz? Kiedy je palisz, o jakich porach dnia? Gdzie palisz, w jakich miejscach i sytuacjach? Czy zawsze palisz sam lub spędzasz czas z innymi palaczami? Jakie papierosy palisz z największym niepokojem, a które palisz częściej na „pilocie automatycznym” lub na inercję? Co czujesz przed, w trakcie i po każdym papierosie? Czy w przeszłości próbowałeś rzucić palenie? Dlaczego nie działały? Jakie są główne przyczyny nawrotów w Twoim przypadku? Jak długo trwały twoje najdłuższe okresy abstynencji?

A to tylko kilka. Na pierwszych sesjach dokonana zostanie obszerna ocena problemu uzależnień i zostaną wyciągnięte wnioski, zostaną ustalone cele krótkoterminowe, a strategie, które najlepiej pasują do danego przypadku, zostaną wybrane.

Bo co pomogło jednej osobie (Carlos, 32 lata palący, około półtorej paczki, jego żona zmarła na raka płuc, pali w pracy i dwa razy nawrócił się chodząc na piwo z przyjaciółmi) nie będzie tak skuteczny dla innego (Maria, 15 lat pali, jej partner nie pali i nie pali) lubi palić, niska samoocena i duże poczucie winy, nigdy nie próbowałem rzucić palenia w obawie przed niepokojem pali 10 papierosów dziennie pół).

• Powiązany artykuł: „5 kroków do walki z lękiem podczas odczepiania się od tytoniu”

Przezwyciężenie zespołu odstawienia nikotyny

Odstawienie tytoniu jest głównym powodem, dla którego większość palaczy nadal płaci Big Tobacco za otrucie.

Mechanizm działania tytoniu jest prosty. Nikotyna silnie uzależnia, więc mózg szybko się uzależnia, po kilku dawkach. Im więcej pali. osoba, większa tolerancja na nikotynę rozwija organizm. Spowoduje to, że osoba będzie potrzebować coraz większych dawek nikotyny, aby poczuć się dobrze.

W ciągu 30 minut od wypalenia papierosa organizm już zmetabolizował (wyeliminował) większość nikotyny. Mózg wykrywa, że ​​poziom nikotyny we krwi spadł, więc zaczyna „tęsknić” za nikotyną. To wtedy większość palaczy zaczyna czuć się źle. Najczęstsze objawy zespołu odstawienia tytoniu to:

• Drażliwość
• Niepokój
• Smutek lub apatia
• Zmęczenie
• Wstrząsy, a nawet panika
• Zmiany humoru obcesowy
• Trudności z jasnym myśleniem
• Problemy ze snem

Ze względu na różnice genetyczne, każda osoba odczuje wycofanie w inny sposób. Są ludzie, którym z dnia na dzień udało się rzucić palenie, praktycznie bez obaw. Niestety jest to mniejszość.

Większość ludzi doświadcza pewnego rodzaju zespołu odstawienia, głównie nieprzyjemnych doznań, a nawet lęku.

W wielu przypadkach zespół odstawienia może to być tak nieprzyjemne, że osoba zapali papierosa tylko po to, by dyskomfort szybko zniknął. Dlatego ludzie nawracają. To nie jest kwestia siły woli.

Dlatego tak ważne jest, aby podczas leczenia uzależnień mieć wsparcie i towarzyszenie psychologa. Dobry psycholog uzależnień pomoże palaczom poradzić sobie z dyskomfortem związanym z odstawieniem i pozbyć się lęku przed nim.

• Możesz być zainteresowany: „Zespół odstawienia leku: jego rodzaje i objawy”

Jak przezwyciężyć emocjonalną zależność od tytoniu

Oprócz fizycznych objawów zespołu odstawienia nikotyny, palacz, który chce przezwyciężyć swój nałóg, będzie musiał również przezwyciężyć swoje emocjonalne uzależnienie od tytoniu. W wielu przypadkach tytoń jest obecny w życiu człowieka od wielu lat. Był częścią wielu sytuacji i rytuałów, został głęboko zintegrowany z życiem człowieka.

Palacz mógł zbudować wiele rytuałów wokół tytoniu, takich jak papieros po posiłku, kawa, przerwa w pracy z koledzy z klasy, ten, który wychodzi z klasy, ten, który towarzyszy piwu w piątek, ten, który wychodzi na balkon, aby napić się w powietrzu, papieros podczas oglądania filmu lub Seria... A wszystko to nie licząc nastrojów, do których tytoń został uwarunkowany: odprężenia, świętowania, w chwilach stresu itp.

Osoba musi nauczyć się stawiać czoła wszystkim tym sytuacjom bez tytoniu. Będą to również niektóre z cele terapeutyczne dla fazy podtrzymującej i zapobiegania nawrotom.

Zajęcia alternatywne, unikanie pewnych sytuacji o wysokim ryzyku nawrotu, budowanie nowego stylu życia… są kluczowe kroki, które większość palaczy pomija, próbując samodzielnie rzucić palenie bez leczenia psychologiczny.

Każdy może rzucić palenie na kilka dni lub tygodni bez większego wysiłku, ale utrzymanie się bez nawrotów jest trudne. Wiele osób powraca do nałogu i przeżywa to z dużą frustracją i poczuciem porażki.

• Powiązany artykuł: „Model zapobiegania nawrotom Marlatta i Gordona”

Szukasz profesjonalnej pomocy?

Jestem Luis Miguel Reali od lat poświęcam się pomaganiu osobom z problemami uzależnień. Pomogłem setkom ludzi przestać być niewolnikami tytoniu i rzucić palenie bez nawrotu.

Jeśli podjąłeś stanowczą decyzję o rzuceniu palenia, mogę Ci pomóc. Skontaktuj się ze mną, a zajmiemy się tym tak szybko, jak to możliwe.