Higiena snu u dzieci: 10 wskazówek, jak ją poprawić

Wszyscy potrzebujemy snu i odpoczynku, a ta czynność zwykle przychodzi naturalnie w nocy, zwłaszcza gdy jesteśmy bardzo zmęczeni; ale ważny jest nie tylko sen, ale także głęboki, spokojny i wysokiej jakości sen oraz przesypianie niezbędnych godzin.

W tym celu niezbędna jest higiena snu; Na to składają się wszystkie te wytyczne, nawyki i środki, które promują jakość snu, która umożliwia odpowiedni wypoczynek.

W dzieciństwie wszystko to jest szczególnie ważne; zatem w tym artykule porozmawiamy o higienie snu u dzieci, a my przedstawiamy do 10 wskazówek, które ją promują.

• Powiązany artykuł: „7 najważniejszych skutków bezsenności dla zdrowia psychicznego"

Znaczenie dobrego snu)

Jak widzieliśmy we wstępie, bardzo ważne jest zachowanie odpowiedniej higieny snu. aby zapewnić spokojny sen, ponieważ sen jest istotną funkcją niezbędną dla wielu innych osób Funkcje.

Zastanówmy się, kiedy w ciągu dnia jesteśmy nadmiernie zmęczeni, senni, wlokąc się wszędzie... Czy to nie prawda, że ​​nie wykonujemy tego samego?

Gorzej pracujemy, gorzej się uczymy… a nawet możemy być w złym humorze, a nawet rozdrażnieni.

Zdarza się to dorosłym, ale także dzieciom. Dlatego higienę snu u dzieci należy promować i dbać o nią bardzo wcześnie. Ponadto im szybciej dzieci przyswoją te nawyki, tym szybciej je zinternalizują i łatwiej będzie im je stosować w przyszłości.

W tym artykule skupimy się na higienie snu u dzieci, chociaż większość z tych wskazówek można odnieść również do dorosłych.

Higiena snu u dzieci: jak ją promować i ułatwiać zasypianie

Zobaczmy 10 wskazówek, jak promować dobrą higienę snu u dzieci:

1. Zachowaj stałe godziny

Procedury i harmonogramy są niezbędnymi elementami promującymi dobrą higienę snu u dzieci. Oznacza to, że ideałem jest, aby maluchy kładły się spać każdego dnia o tej samej porze (lub jeśli nie o tej samej porze, to przynajmniej o podobnych porach).

Należy to również ekstrapolować na weekendy. Rutyny kształtują umysł i ciało i są niezbędne, aby ciało kojarzyło ten czas z porą snu.

2. Unikaj spożywania używek

Kolejną wskazówką promującą higienę snu u dzieci jest unikanie spożywania substancji pobudzających; Obejmuje to napoje, które mogą zawierać kofeinę, napoje bezalkoholowe, takie jak Coca-Colaitp.

Idealnie byłoby, gdyby nie pili tego typu substancji, a jeśli to robią, przynajmniej niezbyt późno w ciągu dnia, a tym bardziej przed pójściem spać.

3. Zachęcaj do ekspozycji na światło rano

Wiadomo, że ekspozycja na jasne światło rano przyspiesza sen w nocy, więc włączenie tego nawyku do rutyny Twojego malucha może również pomóc mu lepiej spać. Oprócz, jeśli światło jest naturalne, znacznie lepiej.

4. Unikaj telewizji, tabletów, telefonów komórkowych...

Światło emitowane przez urządzenia takie jak tablety, telefony komórkowe i inne jest wysoce niewskazane, gdy chce się zasnąć, ponieważ wywołuje efekt wręcz odwrotny: „pobudza” i aktywizuje ciało i umysł.

Tak więc, szczególnie w higienie snu dzieci, zdecydowanie odradza się „podpinanie” ich do tych urządzeń tuż przed pójściem spać; jeśli z nich korzystają, niech to będzie o rozsądnej porze, na przykład do piątej lub szóstej po południu.

5. unikaj gier wideo

Zgodnie z poprzednią wytyczną odradza się również korzystanie z gier wideo przed snem, ponieważ mają tendencję do ich podniecania i aktywowania (uczynienia ich „czujnymi”, dokładnie przeciwnie do tego, co jest potrzebne spać).

6. Łóżko, spać

Wydaje się to czymś bardzo absurdalnym, ale czasami „grzeszymy” w ten schemat i nie zdajemy sobie z tego sprawy. Organizm umysłowo, a także fizjologicznie musi kojarzyć łóżko wyłącznie ze snem; to z tego powodu jeśli maluchy oprócz spania w łóżeczku również się w nim bawią, jedzą, oglądają filmy lub inne rzeczy, może to stwarzać realne trudności w czasie zasypiania i zasypiania.

Ponieważ? Ponieważ Twoje ciało nie kojarzy już łóżka ze spaniem, ale z wieloma innymi sytuacjami, które utrudniają sen. Jest to kwestia warunkowania klasycznego (gdzie pewne bodźce i reakcje są parowane w sposób „X”).

• Możesz być zainteresowany: "10 najlepszych sztuczek, aby lepiej spać (potwierdzone przez Psychologię)"

7. Nie używaj telewizora do zasypiania

Kolejną wskazówką, którą proponujemy w celu promowania higieny snu u dzieci, powiązaną z niektórymi wcześniejszymi, które wspominają o nowych technologiach, jest unikanie używania telewizora do zasypiania.

Logicznie rzecz biorąc, nie należy popadać w drastyczność i unikać telewizji za wszelką cenę (ponieważ są dzieci, nawet te, które dobrze sobie radzą), ale umiarkowanie w jego stosowaniu. Jeśli mogą zasnąć przy czymś innym, to lepiej (np. przy książce), bo czasami telewizor je aktywuje zamiast relaksować.

8. Stwórz środowisko ułatwiające sen

To zdrowy rozsądek; Śpimy lepiej w otoczeniu, w którym czujemy się komfortowo i swobodnie, jeśli chodzi o temperaturę, pozycję, ubranie...

To z tego powodu Bardzo ważne jest, aby dbać o środowisko, w którym śpimy (tj. w tym przypadku pokój dziecka); obejmuje to dostosowanie temperatury w pomieszczeniu, zachęcanie do ciszy, aby dziecko nosiło odpowiednią odzież (ani za ciasną, ani za szeroką) itp.

Z drugiej strony, Są dzieci, które lubią cichą muzykę lub dźwięki imitujące fale morza, wiatr, deszczitp. Do tego służą aplikacje, które mogą się przydać (sprawdź w Google Store lub App Store).

9. Zachęcaj do regularnych ćwiczeń fizycznych

Uprawianie sportu jest wspaniałe pod wieloma względami: jednym z nich jest to, że nas relaksuje! Choć może nas to zaktywizować (zwłaszcza w zależności od uprawianego sportu), to kiedy od treningu minie określony czas, czujemy się zrelaksowani, a nasz organizm to docenia.

Tak więc regularne ćwiczenia fizyczne mogą również promować dobrą higienę snu u dzieci.

10. praktykować na przykładzie

Czasami, aby nauczyć się zgodnie z jakimi nawykami, nie ma nic lepszego niż dobry wzór; Dlatego, jako ojcowie i matki, praktykowanie poprzez przykład może bardzo pomóc naszym dzieciom w tym względzie.

To znaczy zastosuj się do powyższych wskazówek i poproś dzieci, aby to obejrzały, ponieważ oprócz modelowania może pomóc naszym dzieciom uświadomić sobie znaczenie tych nawyków i łatwiej je zinternalizować.

Z drugiej strony praktykowanie przez przykład obejmuje również tworzenie spokojnego i cichego środowiska w domu od popołudnia do snu.

Odniesienia bibliograficzne:

• Koń (2002). Podręcznik poznawczo-behawioralnej terapii zaburzeń psychicznych. Tom. 1 i 2. Madryt. XXI wiek (rozdziały 1-8, 16-18).
• JJG Galve. (2009). Wskazówki i pomoce, aby dobrze spać. Medycyna naturalna, 3(2): 72-76.
• P David, M Blanco, M Pedemonte, R Velluti i in. (2008). Medycyna snu.- Chile: Redakcja Mediterraneo.