Jak pokonać strach przed igłami: 8 kluczowych pomysłów

Wiele osób boi się igieł. Możemy im nawet mówić o wielu przypadkach fobii. Fobia przed igłami nazywana jest belonefobią; W tym artykule porozmawiamy o tym, ponieważ stanowi to raczej szczególną fobię z powodu, którego jeszcze nie ujawnimy.

Ponadto opiszemy kilka kluczowe pomysły, jak przezwyciężyć strach przed igłami. Jak widać, pierwszy skupia się na terapii psychologicznej (przełamanie fobii), a kolejne na przezwyciężeniu moment, w którym musimy mieć kontakt z igłą (co też może nam się przydać do stopniowego przezwyciężania tego strach).

• Powiązany artykuł: „Rodzaje fobii: badanie zaburzeń lękowych"

Strach przed igłami: szczególna fobia

Fobie specyficzne to zaburzenia lękowe, charakteryzujące się irracjonalnym lękiem, nieproporcjonalne i intensywne przed określonym bodźcem lub sytuacją.

Istnieją różne rodzaje fobii specyficznych; DSM-5 (Statistical Manual of Mental Disorders) wyróżnia aż 5 grup (podtypów) fobii specyficznych: zwierzęta, środowisko, krew/zastrzyk/uszkodzenia (gdzie umieścilibyśmy strach przed wodą), różne sytuacje i inne rodzaje fobie.

Odpowiedź dwufazowa (wazowagalna).

Fobia przed igłami jest szczególną fobią, ponieważ reakcja fizjologiczna, która się w niej pojawia, różni się od reakcji, która pojawia się w innych typach fobii specyficznych.

Więc, w przypadku fobii związanej z igłą u jednostki występuje reakcja dwufazowa, charakteryzująca się dwiema fazami: w pierwszym następuje wzrost różnych parametrów fizjologicznych (tętno, ciśnienie krwi i częstość oddechów), aw drugim gwałtowny spadek wszystkich tych parametrów.

W wyniku tego spadku mogą pojawić się zawroty głowy, a później omdlenia. Warto wspomnieć, że dwufazowa reakcja tej fobii została po raz pierwszy opisana przez Grahama, Kablera i Lunsforda (1961).

• Możesz być zainteresowany: "Rodzaje zaburzeń lękowych i ich charakterystyka

Jak pokonać strach przed igłami

Jak pokonać strach przed igłami? Jeśli naprawdę masz fobię przed igłami i chcesz ją przezwyciężyć, zalecamy udanie się do specjalisty i przeprowadzenie terapii psychologicznej.

W pierwszym punkcie (pierwszy kluczowy pomysł) porozmawiamy o tym. Jeśli jednak po prostu chcesz wyjść z sytuacji, w których musisz mieć kontakt z igłą, poniższe 7 pomysłów, które proponujemy, może być bardzo przydatne.

1. Wykonaj terapię psychologiczną

Jeśli chcesz wiedzieć, jak przezwyciężyć strach przed igłami, pierwszą rzeczą, którą powinieneś rozważyć, jest skorzystanie z profesjonalnej pomocy. Terapia psychologiczna jest użytecznym i skutecznym narzędziem które pomogą Ci przezwyciężyć lęk przed igłami.

Istnieją dwa rodzaje terapii psychologicznych, które są zwykle stosowane w przypadku fobii specyficznych: z jednej strony terapia dla ekspozycja, a z drugiej terapia poznawczo-behawioralna (są to terapie z największymi dowodami, a zatem najbardziej skuteczny).

Jednak w przypadku fobii przed igłami (która należy do grupy „fobii przed igłami”) krew/zastrzyk/uszkodzenie”), leczenie jest inne i generalnie stosuje się tzw. napięcie za pomocą lub bez aplikacji.

Technika ta polega na zwiększyć częstość akcji serca i ciśnienie skurczowe pacjenta, przed ekspozycją na bodziec fobiczny (w celu zapobieżenia omdleniu typowemu dla tego typu fobii).

• Możesz być zainteresowany: "8 korzyści z pójścia na terapię psychologiczną"

2. spróbuj rozluźnić swoje ciało

Wchodząc w pomysły skupiłem się nie tyle na tym, jak przezwyciężyć strach przed igłami, ale raczej na tym jak działać w tych kluczowych momentach, które generują tyle niepokoju, zaczniemy od rozluźnienia naszego ciało.

W momencie wstrzyknięcia lub gdy igła ma stykać się z ciałem (na przykład podczas wykonywania tatuażu), lepiej jest spróbować rozluźnić ciało. Jest to bardzo psychologiczny problem, a fakt, że jesteś spięty, może powodować nasilenie uczucia strachu i udręki związanej z igłami.

3. Zastosuj techniki oddychania

Ćwicz powolne i głębokie oddychanie (np. oddychanie przeponowe), może również pomóc Ci się zrelaksować. Pamiętajmy, że istnieją różne ćwiczenia oddechowe, które skupiają się głównie na leczeniu różnych zaburzeń lękowych, a jednym z nich są fobie (w tym przypadku strach przed igłami).

Można je aplikować w momencie otrzymania zastrzyku lub kontaktu z igłą (a także w tym momencie).

4. Wyobraź sobie inne scenariusze

W psychoterapii, zwłaszcza w przypadku różnych zaburzeń lękowych (takich jak zaburzenia fobiczne), szeroko stosowane są techniki wyobrażeniowe.

Przykładem tego są przyjemne lub pozytywne obrazy, które składają się właśnie z tego, wyobrażając sobie relaksujące sceny, które lubimy i które na chwilę odciągają nas od chwili obecnej. Pomoże nam to rozproszyć się, to znaczy odwrócić naszą uwagę od strachu przed igłą, przekierować go na inny bodziec, w tym przypadku pozytywny dla nas.

5. Porozmawiaj z zainteresowanym personelem

Innym kluczowym pomysłem na przezwyciężenie strachu przed igłami jest rozmowa z personelem, który nas leczy (na przykład tatuażysta, lekarz, pielęgniarka... Możemy od początku wytłumaczyć nasz strach przed igłami, żeby przynajmniej rozładować napięcie wstępny.

Ponadto będą w stanie udzielić nam przydatnych porad, jak stawić czoła tej przerażającej chwili (zwłaszcza personelowi medycznemu), ponieważ z pewnością również widzą tego typu przypadki na co dzień. Z drugiej strony możemy również skorzystać z okazji, aby wyjaśnić im coś z naszego życia, aby odwrócić uwagę i nie być tak świadomym igły.

To może nie pomoże nam przezwyciężyć fobii przed igłami, ale pomoże nam stawić czoła sytuacji w danym momencie i wyjść z niej „w locie”.

6. Skoncentruj uwagę na innych bodźcach

Trochę powiązany z poprzednimi pomysłami, pojawia się ten inny pomysł: skierować uwagę na inne bodźce inne niż igła. Ten możemy go aplikować tuż przed wejściem do pomieszczenia, w którym zostaniemy przekłuci a także w momencie nakłucia.

Przed wejściem możemy np.: posłuchać muzyki, porozmawiać z kimś, poczytać książkę, narysować, napisać... i właśnie w momencie wykonywania zastrzyku (lub tatuażu) możemy wybrać zastosować którąkolwiek z powyższych wskazówek (ćwiczyć głębokie oddychanie, wyobrażać sobie przyjemne sceny lub obrazy, rozmawiać z personelem, który nas leczy, itp.).

7. Zadbaj o swoją wewnętrzną mowę (myśli)

Oznacza to, że kierujesz do siebie uspokajające komunikaty i myśli, które już wcześniej zastosowałeś w praktyce.

Na przykład w przypadku zastrzyków można pomyśleć o profesjonalizmie lekarzy i pielęgniarek, w zaufaniu, jakim można je obdarzyć, bo robią to na co dzień i wiedzą, jak to zrobić, żeby nie bolało, itp

8. Podnieś nogi

Kolejna wskazówka, jak przezwyciężyć strach przed igłami, która w tym przypadku jest bardziej skoncentrowana na przezwyciężeniu danej sytuacji (zastrzyku niż samej fobii), polega na podniesieniu nóg.

Ta akcja Jest przydatny w łagodzeniu niektórych objawów psychofizjologicznych związanych z lękiem przed igłami., ponieważ zaobserwowano, że w tego typu fobii u jednostki pojawia się reakcja wazowagalna (ta reakcja powoduje omdlenie w około 80% przypadków)

W ten sposób podnosząc nogi pozwalamy krwi dotrzeć do naszego mózgu, co zmniejsza ryzyko omdlenia.

Odniesienia bibliograficzne:

Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne –APA- (2014). DSM-5. Diagnostyczny i statystyczny podręcznik zaburzeń psychicznych. Madryt: Pan American. Koń (2002). Podręcznik poznawczo-behawioralnej terapii zaburzeń psychicznych. Tom. 1 i 2. Madryt. XXI wiek (rozdziały 1-8, 16-18). Pinel, L. i Redondo, MM (2014). Podejście do hematofobii i jej różnych kierunków badań, Clínica y Salud, 25: 75-84.