Jak zacząć mniej korzystać z telefonu komórkowego i zwracać większą uwagę na otoczenie

Nie można zaprzeczyć, że telefonom komórkowym udało się stać jednym z najbardziej wszechstronnych przedmiotów, które posiadamy i których regularnie używamy; Gdyby powiedziano nam kilka dekad temu, że te urządzenia elektroniczne staną się rodzaju miniaturowych komputerów i zintegrowanej kamery wideo, z pewnością byśmy ich nie mieli wierzył.

Ma to jednak również swoje wady, zwłaszcza biorąc pod uwagę różne aplikacje i platformy cyfrowe stali się bardzo dobrzy w oferowaniu nam ciągłego bombardowania treściami, które odpowiadają naszym gustom i zainteresowaniom. Dlatego wiele osób zadaje sobie następujące pytanie: Jak zacząć mniej korzystać z telefonu komórkowego i zwracać większą uwagę na to, co oferuje mi życie? W rzeczywistości są tacy, którzy postrzegają swój problem jako uzależnienie.

Obecnie coraz więcej osób zdaje sobie sprawę, że na co dzień nadmiernie korzysta z telefonu komórkowego i zamierza ograniczyć korzystanie z telefonu w z dnia na dzień prowadzić bardziej świadome życie, skoncentrowane na bodźcach, które docierają do nas ze świata fizycznego, z którym wchodzimy w interakcje w sposób bardziej autentyczny.

Wskazówki, jak mniej korzystać ze smartfona i zwracać uwagę na otoczenie

Jeśli ty też chcesz urzeczywistnić tę zmianę stylu życia, oto wskazówki główne wskazówki, których możesz przestrzegać, aby zacząć mniej korzystać z telefonu komórkowego i zwracać na niego większą uwagę Twoje środowisko.

1. Uwzględnij w swoim harmonogramie czynności zaprojektowane tak, aby były niezgodne z telefonem komórkowym

Pierwszą rzeczą, której musimy nauczyć się mniej korzystać z telefonu komórkowego, jest to to my musimy kontrolować technologię, a nie na odwrót. Oznacza to, że zawsze, gdy mamy wątpliwości, czy jesteśmy w stanie zapanować nad potrzebą manipulować telefonem komórkowym, musimy starać się przeprowadzać wszelkiego rodzaju zajęcia rekreacyjne, które ułatwiają rzeczy; zamiast skupiać się na tłumieniu chęci spojrzenia na ekran naszego smartfona w poszukiwaniu czegoś, co potrafi cyfrowy świat sobie zaoferować, lepiej skupić się na innych czynnościach, które będąc motywującymi, są nie do pogodzenia z oglądaniem mobilny.

Na przykład, jeśli zauważysz, że kiedy idziesz na siłownię, trudno ci oprzeć się pokusie korzystania z telefonu komórkowego, gdy jesteś Jeśli ćwiczysz na rowerze stacjonarnym, zamień to ćwiczenie na orbitrek, który utrzyma ręce zajęty. Jeśli zauważyłeś, że większość wolnego czasu spędzasz w łóżku, korzystając z WhatsApp, uwzględnij w swoim harmonogramie hobby, które wymagają od Ciebie poświęcenia całego swojego uwaga do innych rzeczy: malowanie na płótnie, odnawianie starych mebli w domu, bieganie itp.

Niektóre z planów, które możemy zrealizować bez telefonu komórkowego, to: uprawianie sportu, czytanie, chodzenie do kina, spotykanie się z przyjaciółmi, chodzenie na spacer, uprawianie sportu, chodzenie na obiad lub wycieczki na wieś.

• Powiązany artykuł: „Jak budować zdrowe nawyki?”

2. Od czasu do czasu zostaw komórkę w domu

Od czasu do czasu zostaw komórkę w domu, o ile nie spodziewasz się też pilnego połączenia lub wiadomości pomoże Ci zweryfikować, czy życie bez przyklejania się do smartfona jest możliwe.

Prawdopodobnie przez pierwsze kilka dni trudno będzie ci zostawić go w domu, ze względu na rozwiniętą przez nas potrzebę ciągłego posiadania telefonu komórkowego przy sobie; jednak proces ten jest częścią normalnego postępu „wycofania się”.

3. Zostaw komórkę innej bliskiej Ci osobie

Pozostawienie telefonu komórkowego zaufanemu przyjacielowi, krewnemu lub partnerowi jest również jednym z testów, które możesz poddać sobie, aby odkryć, czy jesteś w stanie odłączyć się od telefonu na kilka godzin.

Bycie kilka godzin bez tego urządzenia, wiedząc, że inna osoba je ma, pozwoli nam żyć w pełni nasze życie na kilka godzin i skupić się bardziej na otaczającym nas realnym świecie i na czas upewniamy się, że w przypadku powiadomienia o nagłym wypadku będziemy dostępni.

4. Wzmocnij swoje życie towarzyskie w oparciu o osobiste spotkania

Najlepszą rzeczą, aby zapomnieć o telefonie komórkowym, jest skupienie się na innych rzeczach, a życie towarzyskie może być jednym z wielkich wsparcia, którego potrzebujemy, aby pozbyć się więzów technologii mobilny.

Wychodzenie i poznawanie innych ludzi, zapominanie o tyranii ekranów Sprawi, że będziemy żyć spokojniej, spokojniej i pozwoli cieszyć się lepszą jakością życia.

• Możesz być zainteresowany: „Jak zdobywać przyjaciół i pogłębiać relacje w 7 krokach”

5. dzwoń zamiast pisać

Rozpoczęcie dzwonienia zamiast pisania przez komunikator pozwoli nam skrócić czas, w którym jesteśmy połączeni z komórką, a także posłuży do że komunikacja jest krótsza i bardziej płynnaoddalając się od tego, czego się boimy FOMO co generuje oczekiwanie, aż ktoś do nas odpisze.

Chociaż może się to wydawać męczące lub wyczerpujące, nabycie nawyku dzwonienia i bezpośredniego mówienia o tym, czym chcemy się podzielić, pomoże nam coraz mniej polegać na telefonie komórkowym.

6. Wyłącz powiadomienia

W tym okresie zmian jest to również czas na zastanowienie dezaktywacja powiadomień z telefonu komórkowego, zwłaszcza tych pomocniczych, które nie są tak ważne, takie jak sieci społecznościowe, z których rzadko korzystamy, lub inne aplikacje.

Pomoże nam to być znacznie spokojniejszym i uniknie konieczności pilnowania, kiedy nasze urządzenie mobilne dzwoni przez cały czas.

7. Usuń bezużyteczne aplikacje

Usunięcie bezużytecznych aplikacji, których nie potrzebujemy, pomoże nam również w jak największym stopniu ograniczyć liczbę rozpraszaczy, które może rozpraszać nasze urządzenie.

Ideałem jest pozostawienie telefonu komórkowego bez żadnych dodatkowych aplikacji, które mogą sprawić, że będziemy nadmiernie tracić czas, takich jak aplikacje do zdjęć, gry, hobby lub zdjęcia. Wszystko to pozostawi nam wolny czas na cieszenie się życiem w realnym świecie.

8. Poszukaj innych alternatywnych urządzeń

W przypadku, gdy używamy telefonu do słuchania muzyki, czytania książek lub grania w gry wideo, dobrym pomysłem może być „przypisanie” tych zadań innym produktom, takich jak czytnik książek elektronicznych lub książka papierowa, konwencjonalna konsola do gier, inteligentny zegarek itp.

9. Użyj trybu nocnego

Przed snem ważne jest, aby unikać kontaktu z telefonem komórkowym i ogólnie wszelkiego rodzaju urządzeniami elektronicznymi, które mogą nas nie zasnąć lub przeszkadzać.

Dlatego tak ważne jest włączenie trybu nocnego przed pójściem spać aby podczas snu nie przeszkadzały nam żadne dźwięki pochodzące od totyfikacji czy wezwań.

10. Odłóż telefon, kiedy pracujesz

Kiedy pracujemy lub wykonujemy jakąkolwiek ważną czynność, która wymaga naszej pełnej uwagi, ważne jest, aby odłożyć telefon jak najdalej i ekranem do dołu. Dotyczy to zarówno pracy, jak i nauki, bycia na spotkaniu w pracy lub przy jakimkolwiek ważnym projekcie.

11. Zaproponuj osobiste wyzwania

Podejmowanie osobistych wyzwań związanych z rozłączaniem się z telefonem komórkowym pozwoli nam udoskonalić siebie i bij własne rekordy czasu bez patrzenia na telefon.

Na przykład możemy zaproponować spędzenie 3 lub 4 godzin bez patrzenia na to i następnego dnia zwiększyć naszą markę.

12. Wyłącz komórkę służbową na koniec dnia

Pod koniec pracy lub idąc na obiad możemy wyłączyć komórkę i spędzić resztę dnia ciesząc się spokojem w samotności lub z rodziną.

Jest to ważne, aby praktykować je zarówno dorośli, jak i młodzież i małe dzieci.

Szukasz pomocy psychologicznej, aby poprawić swój styl życia?

Jeśli chcesz skorzystać z pomocy psychologa, która da impuls do rozwoju osobistego i lepiej zarządzać czasem, skontaktuj się ze mną.

Nazywam się Javier Ares, jestem psychologiem specjalizującym się w psychologii klinicznej i oferuję sesje bezpośrednie oraz wideorozmowy.