Jak zarządzać stresem w pracy poprzez nawyki?

Z pewnością kiedykolwiek czułeś się przytłoczony w pracy lub przytłoczony ilością pracy, którą musiałeś wykonać; lub też zaniepokojony swoją przyszłością zawodową lub stracił perspektywę celów zawodowych, skupiając się wyłącznie na krótkoterminowych presjach.

To zjawisko udręki i dyskomfortu w miejscu pracy jest znane jako stres w pracy Jest to obecnie jeden z głównych problemów ze zdrowiem psychicznym, z jakimi borykają się pracownicy na całym świecie. świat.

Jeśli chcesz nauczyć się kilku Główne klucze dotyczące radzenia sobie ze stresem w pracy Czytaj dalej przez całą swoją karierę zawodową.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje stresu i jego wyzwalacze”

Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresem w pracy poprzez nawyki

Stres w pracy może być spowodowany wieloma przyczynami, a niektóre z nich to: nadmiar obowiązków, które są zbyt wysokie; niskie wynagrodzenie; brak autonomii; niepokoje pracownicze lub nadmiernie długi czas pracy.

Ludzie, którzy mają przypadek stresu w pracy, mogą mieć różne skutki, ponieważ nie wszyscy doświadczają tych samych objawów. W ten sam sposób istnieją również różne strategie, które można zastosować w praktyce, aby przezwyciężyć to, co uważa się za jedną z chorób XXI wieku.

Jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, ma stres w pracy z jakiegoś szczególnego powodu, w dzisiejszym artykule znajdziesz wskazówki, które będą przydatne w przezwyciężaniu tego zaburzenia, które dotyka pracowników zarówno fizycznie, jak i na zdrowie psychiczny. Oczywiście pamiętaj, że we wszystkich przypadkach wskazane jest łączenie tych wytycznych z uczestnictwo w psychoterapii.

1. być zorganizowanym

Bycie zorganizowanym to pierwszy krok do osiągnięcia optymalnej wydajności w miejscu pracy, a tym samym do uniknąć rozwoju wszelkiego rodzaju stresu związanego z pracą, który może zagrażać naszemu zdrowiu psychologiczny. Dzieje się tak dzięki globalnej perspektywie zadań do wykonania i ich wykonania jak powinno wyglądać nasze miejsce pracy.

Oprócz utrzymywania organizacji harmonogramu, rozpoczynania i kończenia dnia pracy w tym samym czasie, ważne jest, aby rozpocząć dzień ze świadomością wszystkiego, co musimy zrobić przez cały czas.

Można to osiągnąć poprzez wskazanie z góry wszystkich zadań, z którymi musimy się zmierzyć tuż przed przystąpieniem do pracy oraz wszystkich celów, które musimy zrealizować tego samego dnia.

• Możesz być zainteresowany: „Zarządzanie czasem: 13 wskazówek, jak najlepiej wykorzystać godziny dnia”

2. Wyznacz rozsądne cele

Ponadto musimy zadbać o to, aby cele, które sobie stawiamy, były obiektywne, rozsądne i osiągalne, aby nie denerwować się w przypadku niemożności ich zdobycia w wyznaczonym czasie.

Aby to osiągnąć, musimy przeanalizować, jakie są nasze możliwości i zdolności, którymi dysponujemy w danym momencie i na których się opieramy to wyznaczanie celów, które nas motywują i które mogą być osiągalne, nigdy nie przyjmując więcej zadań niż jesteśmy w stanie wykonać objąć. Musisz tworzyć optymistyczne i pesymistyczne hipotezy. aby z tych dwóch skrajności zorientować się, co z pewnością osiągniemy w nadchodzących miesiącach.

W tym względzie zawsze warto porozmawiać z przełożonym, aby ustalić, jaka może być większość prac do zaakceptowania przez obie strony.

3. Zrób sobie przerwę

Stres w pracy może stać się chroniczny i stać się poważnym problemem zdrowia psychicznego w przyszłości. Aby temu zapobiec, ważne jest, aby zrobić sobie przerwę, aby wyzdrowieć i całkowicie wyleczyć się z tego problemu.

Ta przerwa może być jednodniowa lub kilkudniowa, jak uzgodniono z przełożonymi lub z klientami, jakie ważne jest odłączenie się na chwilę od źródła stresu i pozostawienie za sobą uczucia pilności Do widzieć rzeczy z perspektywy.

4. Naucz się relaksować podczas przerw

Istnieją różne czynności, które możemy wykonywać, aby się zrelaksować, najczęstsze to techniki relaksacyjne stosowane w psychologii i medycynie w celu osiągnięcia stanów wyciszenia i wyciszenia balansować.

Niektóre relaksujące czynności, które możemy wykonywać w wolnym czasie lub podczas przerw, to spacery, jedzenie przekąski lub rozmowa z kimś, kto nas pociesza.

Oprócz tego głównymi technikami relaksacyjnymi, z których możemy korzystać na co dzień, są: świadome oddychanie, medytacja, uważność, joga czy progresywna relaksacja mięśni.

• Powiązany artykuł: „7 łatwych technik relaksacyjnych do walki ze stresem”

5. ustalić ograniczenia

W przypadkach, w których warunki pracy są nadmierne, niebezpieczne lub niewygodne, musimy ustalić ograniczamy i komunikujemy naszym przełożonym lub kierownikom te problemy lub nieporozumienia, które możemy Posiadać.

Oprócz tego ważne jest również ustalenie ograniczeń dotyczących korzystania z sieci społecznościowych i wyjaśnienie tego nie będziemy dostępni 24 godziny na dobę w pracy, pozwalając nam na pozostawienie telefonu komórkowego lub dowolnego urządzenia elektronicznego podczas naszych przerw.

6. Zidentyfikuj źródła stresu

Identyfikacja źródeł stresu lub przyczyn powodujących udrękę, strach lub stres w pracy jest niezbędna, aby zacząć przezwyciężać nasz problem.

Po zidentyfikowaniu przyczyn, które powodują u nas stres, możemy pracować osobiście lub dobrze z pomocą specjalistów psychologii, aby coraz bardziej redukować objawy stresu.

7. delegat

Nauka delegowania zadań jest niezbędna aby uniknąć ewentualnych przypadków przeciążenia pracą i w konsekwencji przypadków stresu w pracy.

Delegowanie oznacza, że ​​niektóre z powierzonych nam zadań pomocniczych możemy przekazać innym współpracowników lub pośrednie stanowiska, abyśmy mogli skupić się na ważniejszych zadaniach lub centralny.

• Możesz być zainteresowany: „Jak zarządzać presją w pracy: 10 prostych wskazówek”

8. komunikacja jest kluczowa

Jak wspomniano, możemy spotkać się z naszym szefem, aby omówić źródła stresu, które mogą na nas wpływać. utrudnianie produktywności może być bardzo pomocne, aby być bardziej zrelaksowanym i zapobiegać problemom później.

W interesie każdego szefa jest, aby jego pracownicy czuli się jak najbardziej komfortowo w firmie, z tego powodu jest to interesujące dzielić się, gdy jest to konieczne, wszelkimi problemami, jakie możemy napotkać w naszym miejscu pracy i szukać wspólnych rozwiązań z naszymi przełożonymi.

9. Wykonuj zdrowe rutyny

Niektóre zdrowe czynności, które możemy wykonywać w ciągu tygodnia przed lub po dniu pracy, to: uprawiaj sport, wychodź z przyjaciółmi, spaceruj, bądź w kontakcie z naturą lub czytaj i wykonuj inną aktywność preferowane.

Ważne jest, aby robić to, co nas wypełnia i uszczęśliwia, a przy okazji może nas uspokoić i sprawić, że poczujemy się mniej zestresowani.

10. Stwórz jasny opis stanowiska

W przypadkach, w których możemy mieć wątpliwości co do naszych przypisań, funkcji lub naszej roli w organizacjin lub firmę, możemy napisać szczegółowy opis naszego stanowiska pracy.

Pomoże nam to wyjaśnić, jakie są nasze funkcje i wiedzieć o każdej porze dnia, co powinniśmy zrobić w dowolnym momencie.