30 najlepszych cytatów Jona Kabata-Zinna
Jona Kabata Zinna Jest znany na całym świecie ze swoich badań i wkładu w praktykę medytacji i uważności. W rzeczywistości, jeśli chodzi o tę ostatnią, uważany jest za promotora na Zachodzie i jej największego przedstawiciela.
- Jeśli chcesz wiedzieć, czym jest uważność, możesz przeczytać ten artykuł: „Czym jest uważność? 7 odpowiedzi na Twoje pytania”
Fazy Jona Kabata-Zinna do rozważenia
W kolejnych wierszach znajdziesz listę z Najlepsze cytaty Jona Kabata-Zinna.
1. Uważność jest pierwszorzędnym, pierwszoosobowym doświadczeniem, a nie doświadczeniem przefiltrowanym przez umysł innej osoby.
Uważność sprawia, że ludzie łączą się ze sobą i promuje samopoznanie.
2. Świadomość wymaga jedynie, abyśmy zwracali uwagę na rzeczy i widzieli je takimi, jakimi są. Nie wymaga od nas żadnych zmian
Cechą charakterystyczną tej praktyki jest to, że koncentruje się ona na akceptacji doświadczenia, ponieważ ważne są nie same wydarzenia, ale to, w jaki sposób się do nich odnosimy.
3. Znaczna część systemu edukacji pomaga uczniom stać się lepszymi myślicielami, ale prawie nie zwraca się uwagi na naszą zdolność zwracania uwagi i kultywowania świadomości.
The inteligencja emocjonalna Zwykle nie jest to brane pod uwagę w ośrodkach edukacyjnych, co szkodzi nie tylko zdrowiu emocjonalnemu uczniów, ale także ich wydajności.
4. Nie próbuj wypchnąć myśli. Daj im przestrzeń, obserwuj je i pozwól im odejść
Obserwacja i akceptacja doświadczenia to dwie podstawowe zasady praktyki uważności.
5. W językach azjatyckich słowo „umysł” i słowo „serce” są takie same. Więc jeśli nie słuchasz uwagi w jakiś głęboki sposób, jak szczerość, tak naprawdę jej nie rozumiesz.
Samowspółczucie jest również jedną z podstawowych zasad uważności, ponieważ poprawia relacje z samym sobą.
6. Współczucie i życzliwość wobec samego siebie są nierozerwalnie splecione w praktyce uważności. Pomyślałbyś o opiece tak mądrej i troskliwej opiece
Trzeba kochać siebie dla lepszego samopoczucia psychicznego.
7. Troska dotyczy miłości i życia miłosnego. Kiedy pielęgnujesz miłość, daje ci to jasność i współczucie dla życia, a twoje działania będą odpowiednio realizowane.
Kiedy kochasz siebie i traktujesz siebie z szacunkiem, życie nabiera innego koloru, bardziej pozytywnego.
8. Potrzeba pewnego sposobu kopania, pewnego rodzaju wewnętrznej archeologii, aby odkryć naszą całość, nawet jeśli jest ona bardzo dobrze ukryta pod warstwami opinii, upodobań i antypatii oraz gęstą mgłą nieświadomych, automatycznych myśli i nawyków, nie mówiąc już o ból
automatyczne myśli są natrętnymi myślami, które musimy obserwować i odpuścić.
9. Wszystko, co normalnie robi nasze ciało, jest wspaniałe i niezwykłe, chociaż rzadko przychodzi nam do głowy myśleć o tym w ten sposób.
Zwykle jesteśmy dla siebie bardzo surowi i rzadko nagradzamy się za rzeczy, które robimy dobrze.
10. Jeszcze przed smartfonami i Internetem mieliśmy wiele sposobów na rozproszenie uwagi. Teraz jest to potęgowane przez współczynnik bilionów.
Nowe technologie sprawiają, że nasz umysł przeskakuje z jednego miejsca do drugiego w ciągu kilku sekund.
11. Mój ojciec był pierwszorzędnym naukowcem, a matka płodną malarką. Zrozumiałam, że moi rodzice mają zupełnie inne sposoby poznawania i rozumienia świata, i że w różny sposób do niego odnoszą.
Autor wyjaśnia, jacy byli jego rodzice i odwołuje się do tego, jak każda osoba ma inną wizję świata.
12. Mój ojciec podchodził do rzeczy poprzez naukowe dochodzenie i eksplorację, podczas gdy moja matka doświadczała rzeczy poprzez swoje emocje i zmysły.
Jego matka była bardziej skłonna do eksperymentowania z emocjami, była bardziej inteligentna emocjonalnie.
13. Uważność uczy nas, jak wykorzystywać mądrość ciała i umysłu do radzenia sobie ze stresem, bólem i chorobą.
Dzięki uważności możemy poprawić połączenie między naszym ciałem a umysłem.
14. Kiedy łączysz się z czymś, to połączenie natychmiast nadaje ci sens życia.
Doświadczenie, którego dostarcza nam uważność poprawia nasz sposób odnoszenia się do świata.
15. Uważność nie oznacza potykania się myśli ani budowania wokół siebie muru, aby nie przeszkadzały naszemu umysłowi.
Nie chodzi o wyciszenie umysłu, żeby niczego nie słuchać, ale o dobrowolne skupienie uwagi oraz poznanie i zaakceptowanie tego, co myślimy i czujemy
16. Jak na ironię, mimo że wszyscy „mamy” umysły, wydaje się, że od czasu do czasu musimy „przemyśleć” sobie, kim jesteśmy.
Chociaż każdy człowiek ma umysł, każdy wykorzystuje go w inny sposób.
17. Niektórzy ludzie wykazują pewien opór wobec idei poświęcania czasu dla siebie. Etyka purytańska pozostawiła nam spuściznę winy, kiedy robimy coś tylko dla siebie
Nie często żyjemy tu i teraz.Nie do tego nas nauczono.
18. Nie można stać się innym. Naszą jedyną nadzieją jest być pełniej sobą.
Wola jest ważną częścią praktyki uważności. Ta praktyka jest łatwa, ale nie prosta.
19. Uważność poprawia pewność siebie i pomaga cieszyć się pełnią doznań
Korzyści z praktyki uważności dla zdrowia ludzi zostały wykazane w wielu badaniach.
20. Kiedy zwracasz uwagę na nudę, staje się ona niezwykle interesująca.
Zamiast pozwalać umysłowi rozmyślać, jest to o wiele bardziej satysfakcjonujące zwróć uwagę na doświadczenie jako całość.
- Powiązany artykuł: „Przeżuwanie: irytujące błędne koło myśli"
21. Cierpliwość to po prostu bycie całkowicie otwartym na każdą chwilę, akceptowanie jej w każdej chwili pełnię i wiedząc, że tak jak w przypadku motyla, rzeczy odkrywa się wtedy, kiedy są dotykać
Autor porównuje uważność do życia motyla.
22. Uważność to nie tylko sposób na bycie szczęśliwszym, to filozofia życia
Życie w trybie uważności jest o wiele bardziej satysfakcjonujące niż praktykowanie go od czasu do czasu.
23. Musimy edukować najmłodszych w praktyce uważności, jeśli chcemy, aby dorastali szczęśliwsi
Jako filozofia ta praktyka należy uczyć dzieci od najmłodszych lat. Jedno ze zdań Jona Kabata-Zinna na temat modelu edukacyjnego.
24. Tylko wtedy, gdy umysł jest otwarty i chłonny, może nastąpić uczenie się, wgląd i zmiana.
Chęć zmiany jest zasadą przed zadaniem zagłębiania się w tę orientalną praktykę.
25. Oddychanie ma kluczowe znaczenie dla wszystkich aspektów treningu medytacyjnego. To wspaniałe miejsce do skupienia się na treningu umysłu, aby był spokojny i skupiony.
Medytacja i uważność są ze sobą ściśle powiązane; jednak nie są one dokładnie takie same.
- Możesz być zainteresowany: "Jak nauczyć się medytować w 7 prostych krokach"
26. Ten nawyk kategoryzowania i oceniania naszych doświadczeń prowadzi do mechanicznych reakcji, których nawet nie jesteśmy świadomi i często nie mają one żadnych obiektywnych podstaw.
Zatrzymanie się tu i teraz z nastawieniem na obserwację pomaga nam być świadomym tego, jak myślimy.
27. Czasami wyłączenie dźwięku w telewizorze pozwala zobaczyć grę i spojrzeć na nią w zupełnie inny, bardziej bezpośredni sposób.
Zwykle ludzie nie zdają sobie sprawy, że ciągle żyjemy na autopilocie.
28. Jeśli mamy znaleźć skuteczniejszy sposób radzenia sobie ze stresem w naszym życiu, pierwszą rzeczą, której będziemy potrzebować, jest uświadomić sobie te automatyczne osądy, aby przejrzeć nasze uprzedzenia i lęki i uwolnić się od nich tyrania
stres można zredukować jeśli przyjmiemy inną mentalność niż ta, którą zwykle stosujemy w świecie zachodnim.
- Powiązany artykuł: „10 podstawowych wskazówek, jak zmniejszyć stres"
29. Jeśli uważność jest dla ciebie ważna, to każda chwila jest okazją do jej praktykowania.
Kiedy uważność jest pasją, praktyka nie wymaga wysiłku.
30. Nie możesz zatrzymać fal, ale możesz nauczyć się surfować
Nie jest dobrze zmuszać się do zatrzymywania myśli czy emocji, lepiej je zaakceptować.
