Jak na co dzień dbać o zdrowie psychiczne?

Być może w dzieciństwie usłyszałeś, jak ważne jest dbanie o zdrowie fizyczne. Ćwicz, pij 2 litry wody dziennie i klasycznie "jedz owoce i warzywa". Ale... Czy kiedykolwiek słyszałeś o tym, jak dbać o swoje zdrowie psychiczne?

Chcielibyśmy, aby Twoja odpowiedź była twierdząca, ale realistycznie rzecz biorąc, jest bardzo prawdopodobne, że ani w Twojej rodzinie, ani w żadnej placówce oświatowej nawet Ci o tym nie wspominali.

Niestety, jest to powszechne w większości społeczeństw, w których zdrowie psychiczne i emocjonalne jest tematem, o którym mówi się rzadko lub w ogóle. Cóż, wciąż istnieje wiele niewiedzy na temat tego, czym jest zdrowie psychiczne, a co gorsza, tabu i stygmaty, które otaczają ten temat.

• Powiązany artykuł: „Zdrowie psychiczne: definicja i cechy według psychologii”

Klucze do dbania o zdrowie psychiczne

Obecnie jest wiele osób, które na co dzień mają wpływ na swoje zdrowie psychiczne: najczęściej występują niepokój, depresja i stres. W obliczu tego niewiele jest osób, które wiedzą, jak postępować w obliczu tych warunków.

Dlatego dzisiaj chcemy dać Ci 6 zaleceń, które pomogą Ci zacząć dbać o swoje zdrowie psychiczne już dziś.

1. nazwij swoje emocje

Nadanie nazwy temu, co czujesz, pozwoli ci rozpoznać swoje emocje. Jeśli masz trudności z ich rozróżnieniem, zadaj sobie następujące pytanie: ** jak się teraz czuję? **

Możesz powiedzieć: zły, smutny, podekscytowany, przestraszony, chce mi się płakać, mam ochotę uciec itp. Wszystko, co mówisz, jest ważne, więc nie zostawiaj niczego w środku. Jeśli możesz to napisać, tym lepiej.

Po wyrażeniu tych wszystkich myśli łatwiej będzie ci zidentyfikować emocje, przez które przechodzisz.

• Możesz być zainteresowany: „Etykietowanie emocjonalne: co to jest i do czego służy w psychoterapii”

2. Zaakceptuj i potwierdź to, co czujesz

Teraz, kiedy już wiesz, jakie emocje odczuwasz, następną rzeczą jest zaakceptowanie ich. Czasami ten akt jest skomplikowany, ponieważ nikt nie lubi wiedzieć, że nie czujemy się tak dobrze. Ale celem rozpoznawania i akceptowania naszych emocji jest nauczenie się nimi zarządzać.

Należy to wyjaśnić nie ma dobrych emocji ani złych emocji. Niektóre, takie jak ból, smutek czy strach, będą częścią naszej ścieżki. Dlatego w niektórych momentach będziemy szczęśliwi, a w innych nie tak bardzo. I to jest całkowicie naturalne w człowieku.

• Powiązany artykuł: „Bezwarunkowa akceptacja siebie: czym jest i dlaczego poprawia nasze zdrowie psychiczne”

3. Mieć sieć wsparcia

Kiedy znajdujemy się w momencie bezbronności, obecność rodziny i przyjaciół w pobliżu, którzy są po to, aby nas wysłuchać, może być bardzo pomocna. Otóż ​​tworzymy przestrzenie, w których możemy swobodnie wyrażać to, co czujemy. Pogawędka w kawiarni, pogawędka sms-owa czy po prostu płacz jest bardzo korzystny dla wyrażania emocji.

Otaczaj się ludźmi, z którymi możesz się założyć zdrowe i bezpieczne więzi, w których możesz śmiało wyrazić to, co czujesz. A kiedy przechodzą przez trudny etap, też ich wspieraj.

• Możesz być zainteresowany: „Pomoc psychologiczna: po czym poznać, że jej potrzebuję i jak ją znaleźć”

4. Wykonuj czynność, którą lubisz

Włączenie jednej lub więcej czynności, które sprawia nam przyjemność, do naszego codziennego życia może być bardzo pozytywne dla utrzymania odprężenia umysłu i skupienia się na sytuacjach, które uważamy za przyjemne.

Niektóre czynności, które mogą ci pomóc, to między innymi: pisanie, czytanie, uprawianie sportu, gra na instrumencie, taniec, uczęszczanie na kursy, gotowanie, spacery, robienie zdjęć. Lista jest długa. Pomyśl o czymś, co lubisz robić lub czego chcesz się nauczyć, a może to być Twoje nowe hobby.

5. Dbaj o higienę snu

Odpowiedni sen jest niezbędny dla naszego zdrowia psychicznego, tak jak jest idealny czas na odpoczynek od wszystkich zajęć i emocji dnia. Podobnie, niektóre stany, takie jak lęk i depresja, mogą się nasilić, jeśli nie utrzymamy optymalnego odpoczynku.

Więc staraj się spać co najmniej 7 godzin dziennie i przestrzegaj rutyny snu, dzięki temu pomożesz zachować zdrowie umysłu.

6. Zapytaj o pomoc

Wszyscy ludzie przechodzą przez etapy w naszym życiu, które są bardziej skomplikowane niż inne. Kiedy jednak te etapy utrzymują się przez długi czas i wpływają na jakość naszego życia, to co Bardziej wskazane jest skontaktowanie się ze specjalistami ds. Zdrowia psychicznego, którzy mogą pomóc nam w radzeniu sobie z naszymi problemami emocje.

Psychoterapia to doskonała opcja, aby nauczyć się poznawać siebie, zarządzać swoimi emocjami i znaleźć wewnętrzne narzędzia do życia w dobrym samopoczuciu.

Nie musimy czekać, aż poczujemy się przytłoczeni lub nasze emocje wymkną się spod kontroli, aby poprosić o pomoc. Zanim możemy podejść do procesu terapeutycznego.

Oto kilka działań, które możesz zacząć włączać do swojego życia, aby zadbać o swoje zdrowie psychiczne. Mówienie o naszych emocjach i kontakt z nimi może być bardzo korzystne dla poprawy jakości naszego życia.