7 ćwiczeń rozwijających inteligencję emocjonalną

inteligencja emocjonalna Jest to jeden z konstruktów, który zyskał największą popularność w ostatnich dziesięcioleciach w dziedzinie psychologii, ponieważ okazał się kluczowy w pracy, nauce i wynikach sportowych; i jest niezbędna dla pomyślności ludzi, ich szczęścia i rozwoju osobistego.

Zasadniczo jest to zestaw naszych zdolności umysłowych, których celem jest identyfikacja i regulacja naszych emocje i uczucia, a także rozpoznawać je u innych ludzi, aby lepiej im współczuć.

Jeśli nadal nie wiesz, czym jest inteligencja emocjonalna i chcesz wiedzieć o tym szczegółowo, zapraszam do przeczytania tych dwóch artykułów:

• “Czym jest inteligencja emocjonalna? Odkrywanie znaczenia emocji”
• “10 zalet inteligencji emocjonalnej”

Ćwiczenia i zajęcia rozwijające inteligencję emocjonalną

Jeśli już wiesz, czym jest inteligencja emocjonalna i jakie są jej zalety, następnym krokiem jest wprowadzenie go w życie. Oto lista działań i wskazówek, które pozwolą Ci rozwinąć inteligencję emocjonalną.

1. Prowadź dziennik swoich emocji

Aby zacząć ćwiczyć Inteligencję Emocjonalną na co dzień, nie ma nic lepszego niż prowadzenie dziennika emocji. Ta czynność jest prosta, ponieważ przypomina klasyczny pamiętnik nastolatka.

Aby prowadzić dzienniczek emocji, wystarczy poświęcić 10-20 minut dziennie, najlepiej przed pójściem spać, na przeanalizuj, jak minął Ci dzień na poziomie emocjonalnym. Jeśli na przykład czujesz, że doświadczasz stresu i jest ci smutno, zapisz to. Przeanalizuj, jak się czułeś w ciągu tygodnia i porównaj to z poprzednim tygodniem.

Ważne jest, aby dodać strategie, aby poczuć się lepiej, czyli: zadania, które możesz wykonać, aby uniknąć nadmiernych negatywnych emocji. Dzięki dziennikowi emocji możesz pracować nad samoświadomością emocjonalną i regulacją emocjonalną podczas korzystania z niego. Ta strategia jest przydatna do zrozumienia swoich emocji i do dawania siebie informacja zwrotna o tym, jak się czujesz.

2. Aktywne słuchanie: obserwuj język niewerbalny

Aktywne słuchanie to jedna z umiejętności społecznych, którą wszyscy powinniśmy posiadać, ale rzadko ją stosujemy. I jest duża różnica między słuchaniem a słyszeniem. Aktywne słuchanie skupia się nie tylko na słowachczyli bierze pod uwagę tzw język niewerbalny i komunikacji emocji.

Aby realizować to na co dzień, konieczne jest poświęcenie kilku minut z rozmów na dobrowolne i aktywne słuchanie. Możliwe, że myślisz, że to proste, ale zwykle tak jest zwracaj pełną uwagę na komunikację drugiej osoby, nasze myśli i przekonania zanieczyszczają naszą komunikację międzyludzką. Więc następnym razem, gdy będziesz z kimś rozmawiał, poświęć kilka minut na obserwację jego języka. ciała, gestów, spojrzeń, ekspresji i emocji, które druga osoba stara się przekazać rozmówca.

• Powiązany artykuł: „Aktywne słuchanie: klucz do komunikowania się z innymi”

3. koło życia

Koło życia jest jedna z najskuteczniejszych technik poznania siebie i poprawić te dziedziny naszego życia, z których nie jesteśmy zadowoleni. Wykonanie tego ćwiczenia nie zajmuje więcej niż 20 minut, a jego działanie jest bardzo proste. Jej skuteczność jest taka, że ​​nawet eksperci w dziedzinie rozwoju osobistego stosują tę technikę.

Ta technika nam pomaga wiedzieć, jakie są nasze pragnienia i potrzeby, które często są ukryte pod żądaniami społecznymi. Dlatego jest to sposób na wzmocnienie siebie w obliczu życia, na przelanie na papier tego, czego naprawdę chcemy i co jest dla nas ważne. Dzięki temu możemy mieć jaśniejszą wizję tego, dokąd chcemy się udać, spoza naszej głowy.

Aby wykonać to ćwiczenie, potrzebujemy kartki papieru zawierającej kółko, które możemy umieścić które obszary naszego życia są dla nas ważne i nad którymi chcemy popracować. Na przykład praca, przyjaciele, partner, rodzina, czas wolny... Później konieczne jest oszacowanie każdej zmiennej za pomocą wyniku, który pokazuje nasze preferencje. Na przykład, jeśli najważniejsza jest praca, wpiszemy cyfrę „1”. Kiedy już ustalimy kolejność preferencji, konieczne jest spisanie różnych działań, które poprawią nasze życie.

4. medytacja vipassany

Są różne rodzaje medytacjii chociaż wielu ludzi myśli, że ta technika służy jedynie do uspokojenia nas, niektóre z tych praktyk medytacyjnych są naprawdę przydatne do poprawy Inteligencji Emocjonalnej. Jedną z najbardziej znanych jest medytacja vipassana.. W rzeczywistości vipassana to termin z języka palijskiego, który oznacza „obserwację” lub „jasne widzenie”.

medytacja vipassany kładzie nacisk na świadomość i uwagę na oddychanie, skupiając umysł na powietrzu, które wchodzi i wychodzi przez nos. Kiedy umysł zaczyna rozmyślać, konieczne jest nadanie etykietom myśli i emocji, obserwacja ich i pozwolenie im odejść, zaakceptowanie ich.

5. zatrzymaj się na chwilę

Regulacja emocji jest również jednym z kluczy do Inteligencji Emocjonalnej i relacji międzyludzkich. Ale nie zawsze jest możliwe zatrzymanie się na chwilę w naszym życiu, aby przeanalizować chwilę obecną. Wyobraź sobie, że uczestniczysz w negocjacjach zbiorowych w pracy i sprawy wymykają się spod kontroli. Atmosfera zrobiła się napięta i nie dochodzicie do porozumienia, bo wyczuwa się pewien ton napięcia. Możesz zatrzymać się na chwilę, oczyścić umysł i odpowiedzieć i negocjować raczej głową niż sercem.

Możesz nauczyć się relaksować i kontrolować swoje emocje za pomocą jednominutowej medytacji. Gdy już go udoskonalisz, możesz go używać w dowolnym miejscu i czasie. W poprzednim przykładzie (negocjacje zbiorowe), jeśli sprawy wymykają się spod kontroli, zawsze lepiej jest zrobić 5-minutową przerwę, aby wody wróciły do ​​swojego normalnego biegu i negocjacje można wznowić ze spokojem. W takiej sytuacji możesz wykorzystać tę przerwę na ćwiczenie tego ćwiczenia.

5. czytać książkę

Nad umiejętnościami inteligencji emocjonalnej można pracować i doskonalić je z czasem. Jeśli chcesz skorzystać z jego dobrodziejstw, dobrym rozwiązaniem jest przeczytanie jednej z wielu książek na ten temat na rynku. Teksty te są dobrym sposobem na zdobycie zarówno wiedzy teoretycznej, jak i praktycznej., a na pewno zauważysz różnicę. Różnorodność książek jest taka, że ​​jeśli chcesz, możesz nawet pomóc swoim dzieciom rozwinąć inteligencję emocjonalną.

W poniższym artykule znajdziesz listę prac redakcyjnych, które z pewnością Ci się przydadzą: „10 książek o inteligencji emocjonalnej, które musisz przeczytać”.

6. Zapisz się na warsztat

Jeśli czytanie książki o inteligencji emocjonalnej jest świetnym sposobem na poprawę umiejętności emocjonalnych i relacji z innymi, Jeszcze lepiej jest zapisać się na kurs rozwoju osobistego na ten temat z wielu dostępnych. Prawda jest taka, że ​​jest to dobry sposób na przeprowadzanie eksperymentalnych i empirycznych praktyk grupowych.

Ponadto możesz również zdecydować się na przykład na dowolny kurs Inteligencji Emocjonalnej prowadzony przez ośrodki specjalistyczne, które pozwalają na otrzymanie wysokiej jakości szkolenia online iz dowolnego miejsca z połączeniem Internet. Dlatego osoby zainteresowane doskonaleniem zdolności umysłowych związanych z Inteligencją emocjonalną mogą wziąć udział w wysoce dostępnym i wysokiej jakości programie szkoleniowym.

7. Weź udział w sesjach coachingowych

Oprócz tych dwóch ostatnich opcji, możliwe jest uczestnictwo w sesjach coachingowych w celu rozwinięcia Inteligencji Emocjonalnej. Coach jest ekspertem w zakresie rozwoju osobistego. które pomogą Ci lepiej poznać siebie i rozwinąć umiejętności emocjonalne, dodatkowo będą towarzyszyć Ci w procesie zmiany, abyś mógł poprawić swoje samopoczucie i przełamać ograniczające Cię przekonania.

Coach dostarczy Ci narzędzi, które pomogą Ci poprawić Inteligencję Emocjonalną, a dodatkowo osiągnąć zamierzone cele. Jeśli trener ma wykształcenie uniwersyteckie jako psycholog, znacznie lepiej.

• Powiązany artykuł: „10 korzyści płynących z coachingu (klucze do rozwoju osobistego)”