Jaki jest koszt bycia zbyt perfekcjonistą?
Rodzice, nauczyciele i znajomi uczą dzieci od najmłodszych lat bycia najlepszym w klasie, robienia rzeczy doskonałych o Wysokie standardy to cecha pozytywnie ceniona przez nasze społeczeństwo, co pozwala nam osiągać powodzenie.
Jednakże, wielokrotnie perfekcjonizm niesie ze sobą więcej kosztów niż korzyści w zakresie zdrowia psychicznego; niektóre przykłady to wysoki poziom Lęk i depresja, sztywność psychiczna, zmniejszona wydajność w niektórych czynnościach, niska tolerancja frustracji, ciągła samokrytyka, między innymi.
Skąd mam wiedzieć, czy jestem perfekcjonistą?
Czasami trudno jest stwierdzić, czy jesteśmy perfekcjonistami, czy nie, dlatego poniżej znajdziesz listę z najistotniejsze cechy perfekcjonizmu.
- Nadmierne zamartwianie się, aby nie popełnić błędu i poświęcanie zbyt dużej ilości czasu na powtarzalne sprawdzanie, czy zadania są wykonane perfekcyjnie.
- Stawianie bardzo wysokich standardów osobistych (duże wymagania) i przekonanie, że „muszę być doskonały”.
- Stale krytykuj siebie, gdy popełnisz błąd, na przykład: „Jestem bezużyteczny, bo nie robię czegoś dobrze”.
- Trudność w delegowaniu zadań z obawy, że ludzie nie wykonają zadania tak dobrze jak ja.
- Potrzeba kontrolowania wszystkich rzeczy, wybierania sytuacji, w których wszystko jest przewidywalne i kontrolowane do spontanicznych i nieprzewidywalnych.
- Myślenie dychotomiczne, czyli rzeczy powinny być czarne lub białe, ale nie szare.
Po przeczytaniu tych cech, Zapraszam do zastanowienia się, czy czujesz się identyfikowany z którymś z nich, pomoże ci to odkryć, czy jesteś perfekcjonistą na podstawie liczby zachowań, z którymi się identyfikujesz.
- Powiązany artykuł: „3 rodzaje perfekcjonizmu”
Koszt perfekcjonizmu
Bycie perfekcjonistą staje się problemem, gdy negatywnie ingeruje w nasze codzienne życie, powodując trudności w różnych dziedzinach naszego życia, takich jak nauka, praca, relacje uczuciowe i interpersonalne. Poniżej znajdziesz koszty, jakie ponosi w różnych obszarach:
1. Środowisko akademickie i pracy
W miejscu pracy i na polu akademickim uzyskanie uznania społecznego ze strony rodziców, szefów, nauczycieli i współpracowników jest bardzo wzmacniające, gdy uzyskuje się wysokie stopnie lub doskonałe wyniki w pracy. Kiedy jednak człowiek dokłada wszelkich starań, aby prace pisemne, egzaminy i inne zajęcia o charakterze naukowym lub zawodowym były perfekcyjne i spełniały bardzo wysokie wymagania, zmniejsza się zdolność czerpania przyjemności z nauki lub pracy.
Z drugiej strony ciągłe sprawdzanie, czy nie popełniono błędu, wpływa na to, że można poświęcić więcej czasu na zadania, nawet jeśli są one proste. W ten sam sposób nadmierna troska o doskonalenie rzeczy może paradoksalnie wpłynąć na wydajność i ostatecznie prowadzi do większej liczby błędów we wspomnianych czynnościach, wreszcie wpływa na pracę zespołową, chcąc, aby inni mieli te same standardy i robili rzeczy „doskonale”.
2. Relacje uczuciowe, społeczne i rodzinne
Relacje z naszym partnerem, rodziną i przyjaciółmi są bardzo ważne dla naszego osobistego samopoczucia.; Mimo to mają one negatywny wpływ i mogą nawet zakończyć się z powodu perfekcjonizmu. Kiedy ustanawia się wysokie standardy, w końcu rozciągają się one na najbliższych nam ludzi, domagając się tego samego rezultatu, co powoduje u nich niską samoocenę.
Na przykład: rodzice, którzy wymagają, aby ich dzieci uzyskały najwyższą ocenę ze wszystkich przedmiotów, dodatkowo generują nasi bliscy niepokoili się niepokojem, ponieważ mogli dostrzec, że nie spełniasz naszych oczekiwania.
Kolejnym ważnym aspektem jest ciągłe kłótnie i nieporozumienia, gdy inni postępują inaczej niż my, To sprawia, że uważają nas za nierozsądną osobę, pomijając poczucie krzywdy z powodu ciągłej krytyki, która generuje dystans do tych ludzi. Wreszcie, perfekcjoniści mają trudności z lękiem społecznym, ponieważ mają intensywny strach przed popełnieniem jakiś błąd w sytuacjach społecznych, który powoduje, że odsuwają się od zajęć społecznych, aby uniknąć dyskomfortu emocjonalny.
3. Odpoczynek i czas wolny
Wiele razy perfekcjonizm przeszkadza w cieszeniu się rzeczami; Niektórzy ludzie, uprawiając sport, uczęszczając na kursy muzyczne lub spędzając czas wolny, przestają się tym cieszyć z powodu nienasyconego dążenia do perfekcji. Powoduje to konieczność inwestowania większej ilości czasu i zasobów w osiągnięcie tych standardów..
Na przykład uczęszczanie na kilka zajęć w tygodniu, aby doskonale grać na instrumencie w nocy i wstawanie wcześniej następnego dnia, aby móc przećwiczyć to, czego się nauczyłeś, uzyskanie innego wyniku niż oczekiwany podczas wykonywania czynności w celu zmniejszenia stresu i zmęczenia, takich jak większe wyczerpanie i podwyższony poziom stresu.
4. funkcjonowanie psychiczne
Depresja charakteryzuje się głębokim poczuciem smutku i utratą zainteresowania czynnościami, które wcześniej dawały przyjemność. Różne badania wykazały, że perfekcjonizm jest ściśle powiązany z depresją, ponieważ perfekcjonistyczne przekonania i zachowania wpływają na utrzymywanie się tej choroby, ponieważ którzy, nie stosując się do tych standardów, zaczynają odczuwać bezużyteczność, smutek i/lub rozpacz.
Dodatkowo, jego nieugięte przekonanie o tym, „jak powinno być”, wzmaga uczucie gniewu, frustracji i irytacji z powodu nieosiągnięcia osiągnąć ten standard, oprócz tego lęk jest również bardzo częsty u osób perfekcjonistów, badania wykazały, że Fobia społeczna jest związana z tymi osobami, ponieważ nieustannie martwią się, aby nie popełniać błędów, aby nie narażać się na krytykę ze strony innych. reszta.
Ale lęk społeczny nie jest jedynym rodzajem lęku, który może odczuwać ktoś, kto ma tego typu przekonania; Również może się rozwijać uogólniony niepokój, który charakteryzuje się nadmiernym niepokojem z wielu powodów (praca, rodzina, nauka, związki, finanse) przez pewien czas długo przez kilka dni iw wielu przypadkach z powodu drobnych sytuacji, z powodu obawy, że nie dotarłem standard.
Wreszcie, zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD) występuje również u niektórych perfekcjonistów, którzy mają myśli ma obsesję na punkcie unikania błędów i pewnych powtarzalnych zachowań, przykładem jest wielokrotne przeglądanie zadania w pracy upewnij się, że nie popełniono błędu, to kompulsywne zachowanie jest emitowane w celu zmniejszenia poziomu niepokoju spowodowanego przez obsesyjna myśl.
Wytyczne dotyczące jego doskonalenia
To jest kilka Wskazówki, o których warto pamiętać, aby stawić czoła zaletom perfekcjonizmu.
- Oceń, czy Twój perfekcjonizm jest dysfunkcyjny i powoduje wiele problemów w różnych obszarach życia.
- Dokonaj samorejestracji określając, w jakiej konkretnej sytuacji pojawiają się Twoje myśli perfekcjonistyczne, jaka myśl przychodzi Ci do głowy, jaką emocję prezentujesz i co robisz w tej chwili.
- Zidentyfikuj, z którymi ludźmi jesteś bardziej perfekcjonistą iw jakich sytuacjach życia codziennego.
- Zadaj sobie pytanie, czy twój standard jest przydatny, czy bezużyteczny, zidentyfikuj także konsekwencje, jakie przyniósł perfekcjonizm w różnych obszarach twojego życia.
- Oceń, jak sztywne są twoje przekonania i stopniowo staraj się je uelastycznić, pamiętaj że im mniej sztywny jesteś wobec siebie i swoich przekonań, tym łatwiej będzie ci się z tego wydostać sytuacja.
- Mierz swoje postępy i sukcesy przez cały proces, na początku będzie to trudne; jednak ostatecznie będzie warto i będziesz mieć lepszą jakość życia
- Zrób listę zalet i wad złagodzenia standardów.
- Postaw sobie „osiągalne” cele w różnych obszarach, w których perfekcjonizm jest bardzo obecny.
Chcesz otrzymać opiekę wyspecjalizowanego profesjonalisty?
Jeśli czujesz, że Twój poziom lęku jest wysoki z powodu perfekcjonizmu i nie możesz znaleźć wyjścia z tej trudnej sytuacji, skontaktuj się ze mną; razem pójdziemy do przodu.
Nie jesteś sam, możesz na mnie liczyć!
