4 najważniejsze cechy terapii poznawczo-behawioralnej

Terapia poznawczo-behawioralna to jeden z bardzo popularnych modeli interwencji psychologicznej, znany ze swojej skuteczności i wszechstronności, mający zastosowanie do szerokiego zakresu problemów wymagających leczenia. z dominujących metodologii we współczesnej interwencji psychologicznej ze względu na jej skuteczne rezultaty.

Tutaj będziemy wiedzieć cechy terapii poznawczo-behawioralnej, wraz z podsumowaniem sposobu, w jaki to działa, aby pomóc ludziom.

• Powiązany artykuł: „6 etapów terapii psychologicznej i jej cele”

Co rozumiemy przez model poznawczo-behawioralny w psychoterapii?

Terapia poznawczo-behawioralna obejmuje szereg przydatnych technik i strategii, które mogą pomóc osobom z potrzeby lub problemy psychologiczne (niekoniecznie psychopatologiczne), w oparciu o metodę naukowiec. Te formy interwencji mają na celu osiągnąć głęboką zmianę w procesach poznawczych i behawioralnych danej osoby, dzięki czemu ma więcej zasobów do radzenia sobie w określonych sytuacjach.

Ten rodzaj terapii znajduje zastosowanie w bardzo różnorodnych zaburzeniach psychicznych i problemach w sposobie odnoszenia się do innych ludzi. Historycznie,

powstała w latach pięćdziesiątych i sześćdziesiątych XX wieku jako odpowiedź na behawiorystyczny pogląd na emocje i ludzkie zachowanie, rozumiejąc, że ten ostatni był zbyt redukcjonistyczny i ograniczony; jest jednak w pewnym sensie spadkobiercą form terapii proponowanych przez behawiorystów.

• Możesz być zainteresowany: „Historia psychologii: autorzy i główne teorie”

Charakterystyka terapii poznawczo-behawioralnej

Zobaczmy, jakie są główne cechy modelu poznawczo-behawioralnego.

1. Skoncentruj się na teraźniejszości

Terapia poznawczo-behawioralna opiera się na bio-psycho-społecznej koncepcji jednostki; to znaczy zakłada, że ​​sposób, w jaki ludzie myślą, czują i zachowują się, jest wytworem dynamicznego procesu i zawsze zmieniające się, w którym uczestniczą biologiczne predyspozycje ciała oraz kontekst społeczny, w którym żyjemy. Dlatego nie tyle szuka przyczyn problemów w odległej przeszłości (na przykład w latach dzieciństwa), ile w teraźniejszości, zaczynając od analizy tego, co dzieje się na co dzień danej osoby w tej fazie jego życia.

2. Uwzględnia tak zwane schematy poznawcze

Jedną z głównych funkcji terapii poznawczo-behawioralnej jest osiągnąć zmianę na lepsze podtrzymywaną w czasie, począwszy od modyfikacji tzw. „schematów poznawczych”. Są to układy powtarzających się myśli, przekonań i uczuć, które składają się na „obwód”. elementy mentalne, z których osoba interpretuje to, co się z nią dzieje, a nawet własną tożsamość jako indywidualny. Czyli jest rodzajem ideologicznego filtra, przez który wyciągamy wnioski na temat tego, co dzieje się w świecie iw sobie.

Czasami problem psychologiczny pojawia się między innymi dlatego, że wypracowany przez nas schemat poznawczy jest dysfunkcyjny, to znaczy prowadzi nas do ciągłego popełniania szeregu błędów. Z tego powodu w terapii poznawczo-behawioralnej wykrywa się tego rodzaju problemy i pracuje się nad modyfikacją schematów poznawczych, oferując inne alternatywne sposoby interpretacji rzeczy.

@professional (2050508, „Szukasz usług psychoterapeutycznych?”)

3. Weź pod uwagę siłę nawyków

terapia poznawczo-behawioralna To coś w rodzaju programu treningowego.w tym sensie, że nie ma na celu osiągnięcia nagłych i rewolucyjnych zmian w ciągu jednej sesji, ale poprawa pojawiające się stopniowo, poprzez kilka sesji przeprowadzanych cyklicznie/w większości przypadków jedna sesja co tydzień).

Wiąże się to z wykonywaniem ćwiczeń praktycznych, wykraczających poza teoretyczne, gdyż osiągnięcie celów terapii nie opiera się jedynie na myśleniu, ale na wykonaniu szeregu działań. ćwiczenia umysłowe, które są jednocześnie powiązane z ćwiczeniami fizycznymi: musisz w określony sposób wchodzić w interakcje z otoczeniem, uczestniczyć w określonych sytuacjach, itp

W ten sposób osobie łatwiej jest zmienić swoje nawyki, aby samodzielnie trenować i utrwalać zmianę na lepsze w swoim codziennym życiu, bez potrzeby obecności profesjonalisty.

4. Działa przez obie drogi interwencji w tym samym czasie

Ponieważ z modelu poznawczo-behawioralnego rozumie, że umysł ludzki nie jest czymś wyizolowanym w głowie każdego osoby, ale jest powiązany z codziennymi działaniami, sposób, w jaki proponuje podejście do problemów, jest działać na dwa sposoby: z jednej strony poprzez idee i przekonania, az drugiej poprzez interakcję ze światem i innymi.

Zasada ta jest zawarta w głównych technikach wchodzących w skład paradygmatu poznawczo-behawioralnego, które wyjaśniono poniżej.

1. Techniki ekspozycji

Techniki Ekspozycji są najczęściej stosowane w przypadkach fobii, zaburzeń lękowych lub podobnych zaburzeń i składają się z: odsłonić i skonfrontować osobę ze źródłem jej strachu i niepokoju.

W miarę zmniejszania się lęku osoba uczy się zarządzać swoimi emocjami, jednocześnie rekonfigurując swoje procesy poznawcze i myślowe, pokonując w ten sposób swoje lęki.

2 Systematyczne odczulanie

Systematyczna desensytyzacja to kolejna z klasycznych technik w podejściu poznawczo-behawioralnym, która również polega na odsłonięciu osoby na swój bodziec, który generuje niepokój lub strach, ale po uprzednim włączeniu i wytrenowaniu serii adaptacyjnych mechanizmów reagowania działać w przeciwnym kierunku, wywołując stan odprężenia.

W ten sam sposób, dzięki zastosowaniu pozytywnych zachowań w obliczu bodźca, niepokój ustępuje. stopniowo zmniejsza się i ostatecznie zanika, co powoduje zmianę na poziomie poznawczym i emocjonalnym pacjent.

3. Technika strzałki w górę

Jest to jedna z technik obecnych w większości interwencji terapii poznawczo-behawioralnej i składa się z modyfikować schematy myślowe pacjenta, identyfikując jego nieprzystosowawcze wzorce i wpływ, jaki wywierają na jego codzienne życie.

Mechanizm stosowany w tej technice polega na zadawaniu serii pytań dotyczących myśli, emocji lub przekonania, które dana osoba ma w chwili obecnej, oraz analizując użyteczność i wpływ każdego z nich na powody, dla których konsultacja.

Ta technika ma na celu restrukturyzacja poznawcza, to znaczy, że osobie udaje się wyeliminować negatywne lub nieprzystosowane myśli, które stanowią źródło jej dyskomfortu.

4. Technika modelowania

Technika Modelowania składa się z aby pacjent obserwował zachowanie, aktywność lub interakcję, której chce się nauczyć u innej osoby i wziął jego model za przykład działania.

Technika ta może być stosowana na żywo, wystawiana lub wykonywana przy użyciu technik rzeczywistości wirtualnej.

5. Inokulacja stresu

Szczepienie antystresowe składa się z pomóc pacjentowi zrozumieć, w jaki sposób stres może na niego wpływać a następnie w zapewnieniu im szeregu narzędzi i strategii poznawczych i behawioralnych, aby radzić sobie ze stresującymi sytuacjami i przyzwyczajać się do tego, co powoduje strach.

Celem tej techniki jest wytrenowanie przez osobę każdego z narzędzi oferowanych przez terapeutę i nauczenie się pokonywania stresujących sytuacji bez blokowania.

Czy jesteś zainteresowany uczestnictwem w terapii psychologicznej?

Jeśli myślisz o rozpoczęciu procesu psychoterapii, skontaktuj się z nami.

W Zaawansowani psychologowie mamy ponad dwie dekady doświadczenia w służeniu ludziom z wszelkiego rodzaju problemami; Obecnie oferujemy profesjonalne wsparcie osobom dorosłym, dzieciom i młodzieży, a także terapię rodzin i par oraz pomoc neuropsychologiczną i psychiatryczną.

Odniesienia bibliograficzne:

• Pole, TA; Beeson, ET; Jones, L.K. (2015). The New ABCs: A Practitioner's Guide to Neuroscience-Informed Cognitive-Behavior Therapy, Journal of Mental Health Counseling, 37(3): s. 206 - 220.
• Grazer, D. & Khalid-Khan, F. (2016). Internetowa terapia poznawczo-behawioralna w leczeniu chorób psychicznych. CMAJ, 188(4): s. 263 - 272.
• Olivares, J. & Y Mendez, F. X (2008). Techniki modyfikacji zachowania. Madryt: Nowa biblioteka.
• Seligman, LD & Ollendick, T.H. (2011). Terapia poznawczo-behawioralna zaburzeń lękowych u młodzieży. Kliniki psychiatryczne dla dzieci i młodzieży w Ameryce Północnej. 20(2): str. 217 - 38.