Dysfunkcjonalny perfekcjonizm: przyczyny, objawy i leczenie

Czy trudno ci cieszyć się nicnierobieniem?Czy czujesz się winny, że nie zrobiłeś tego, co Twoim zdaniem powinieneś był zrobić? Czy uważasz, że zawsze powinieneś być w stanie robić rzeczy lepiej?

Czy nigdy nie byłeś zadowolony z tego, co robisz? Kiedy osiągniesz coś, co zaproponowałeś, jesteś w stanie tylko do tego cieszysz się nim przez krótki czas, krytykujesz siebie, jeśli nie osiągasz celu, który sobie wyznaczyłeś? za dużo w swoich błędach, czujesz się jak porażka, jeśli nie dostajesz tego, co zamierzasz zrobić, zostawiasz rzeczy na jutro czy dla niego? ostatni dzień?

Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na większość tych pytań, bardzo możliwe, że ten artykuł Cię zainteresuje, ponieważ mogłeś popaść w dysfunkcyjny perfekcjonizm. Zjawisko, które samo w sobie nie jest zaburzeniem psychicznym, ale może prowadzić do poważnych bólów głowy.

• Powiązany artykuł: „Perfekcjonistyczna osobowość: wady perfekcjonizmu”

Czym jest dysfunkcjonalny perfekcjonizm?

Dysfunkcjonalny perfekcjonizm (w języku angielskim „nieadaptacyjny perfekcjonizm”) to ustanowienie i wysiłek w celu spełnienia wysokich standardów jakości

(wysokie cele) dla siebie, które są sobie narzucane i bezwzględnie realizowane pomimo cierpienia, jakie generują.

Polega na koncentrowaniu się na błędach, a nie na procesie i postępie zadania, nadmiernie samokrytycznym, gdy cele nie są osiągane. celów (w tym nazywanie osiągnięcia porażką) i ocenianie osiągnięcia celów w kategoriach „wszystko albo nic” (rzeczy są robione albo „dobrze” albo "źle"). Co więcej, perfekcjonista trwa mimo występowania niekorzystnych konsekwencji (izolacja społeczna, bezsenność, depresja…).

Wreszcie jest to kwestia oparcia samoocena prawie wyłącznie na temat tego, jak dobrze te wzniosłe cele są realizowane lub osiągane. Oznacza to, że samoocena tych osób jest bardzo delikatna i zmienna: jednego dnia mogą czuć się kompetentni i szczęśliwi, że osiągnęli swoje cele, a następnego dnia czuć się nieudolni lub ponosić porażki i myśleć, że „nie są tego warci”.

Dziedziny życia, w których można być perfekcjonistą

Perfekcjonizm może być obecny w każdym aspekcie życia. Niektórzy ludzie będą perfekcjonistami tylko w jednej dziedzinie, na przykład w pracy, ale najczęstszym jest skupienie się na kilku kluczowych obszarach, w których perfekcjonizm wyjdzie na jaw.

Zobaczmy kilka przykładów, w których być może czujesz się zidentyfikowany:

• Praca i/lub studia: nie popełniaj błędów w pracy, udawaj, że jesteś najlepszy, wiesz wszystko, spędzaj dużo czasu na zadaniach, aby były jak najdoskonalsze...
• Sport i ćwiczenia: zdobądź zdeterminowane ciało (szczupłe, smukłe, muskularne ...), poświęć nadludzkie wysiłki to osiągnąć, chodzić na siłownię codziennie religijnie, aby osiągnąć ten cel, przepłynąć co najmniej X kilometrów na dzień...
• Wygląd fizyczny i/lub waga: poświęcić dużo wysiłku na dbanie o swój wygląd fizyczny, ważąc mniej niż „X” kilogramów, zawsze być w modzie, być perfekcyjnie wypielęgnowanym i umalowanym…
• Higiena osobista: zawsze bądź nieskazitelny i za wszelką cenę.
• Przyjaźnie i relacje społeczne: bycie najlepszym przyjacielem, zawsze bezwarunkowe bycie tam bez względu na własne problemy lub obowiązki, zawsze bycie „ciekawym i zabawnym”.
• Muzyka i inne hobby: spędzanie wielu godzin próbując skomponować najlepszą piosenkę muzyczną ostatniego stulecia, odrzucając to, co zostało skomponowane, ponieważ „nie jest wystarczająco dobre”.
• Wygląd domu osoby: nadmierne zmartwienie, gdy goście przychodzą do domu, utrzymywanie domu w całkowitym porządku i czystości, martwienie się o to, co goście mogą pomyśleć ...
• Opieka nad dzieckiem: troska i starania, aby być najlepszym ojcem lub matką na świecie.
• Intelekt: udawanie, że wiesz wszystko doskonale, zmuszanie się do czytania na szczególnie złożone tematy...

Krótko mówiąc, każdy obszar, który jest ważny dla tej osoby. Kiedy dysfunkcjonalny perfekcjonizm wpływa na hobby, takie jak muzyka, może stać się źródłem niepokoju, a nie przyjemności. Od momentu, gdy działalność jest prowadzona, aby osiągnąć bardzo wymagający cel (a w wielu przypadkach niewielki) realistyczne), a sam proces nie jest przyjemny, czynność może stracić zabawny i przyjemny skojarzenie, który początkowo Miałem.

Najważniejsze elementy dysfunkcjonalnego perfekcjonizmu

Według Shafrana, Egana i Wade (2010) podstawowymi składnikami dysfunkcjonalnego perfekcjonizmu są:

• Bardzo wysokie, wymagające i samokrytyczne standardy jakości
• Dążenie do spełnienia wysokich standardów pomimo negatywnych skutków dla osoby (cierpienie)
• Oparcie samooceny na osiągnięciach lub podejściu do tych standardów
• Niska tolerancja na awarie i/lub błędy, z towarzyszącym jej nadmiernym samokrytycyzmem
• Sztywność poznawcza
• Uważne nastawienie na negatywy: identyfikują wszystkie szczegóły, które sprawiły, że się mylili lub które oddaliły ich od wysokiego standardu. Kiedy osiągany jest cel perfekcjonisty, zwykle nie jest on brany pod uwagę lub ma tendencję do minimalizowania
• Często nazywają siebie „oszustwem” lub „osobistą porażką”

Jakie są wysokie cele lub standardy?

Ustalenie celów i celów w życiu jest czymś całkowicie naturalnym, a nawet adaptacyjnym, ale w przypadku perfekcjonistów może to stanowić problem. Należy to rozpatrywać w ten sposób, ponieważ nie osiągając tych celów, perfekcjoniści mogą sami siebie krytykować bardzo niesprawiedliwie, tak jakby żyli życiem pokuty i samobiczowania i wytrwali w swoich wysiłkach pomimo cierpienie. Pojęcie „wysokiego celu” jest bardzo względne, ponieważ to, co może być wymagające dla jednego, może nie być takie dla innego (s. Na przykład dla jednego pływanie 4 km dziennie może być bardzo wymagające i wymagające, ale dla Mireii Belmonte może to być bułka z masłem). Powinno być jasne, że standard jest wysoki, gdy narzuca go sobie osoba z perfekcjonizm, postrzegany jest jako wymagający (wymaga dużego wysiłku i poświęcenia) i realizowany jest w sztywny. Ale, Jeśli stawiam sobie wysokie wymagania, czy to oznacza, że ​​mam skłonność do dysfunkcjonalnego perfekcjonizmu? Ważne jest, aby wyjaśnić, że nie wystarczy, że istnieją osobiste wymagania, aby mówić o dysfunkcjonalnym perfekcjonizmie; osoba może czerpać satysfakcję z pracy na rzecz tych standardów i pozwolić sobie na elastyczność w zakresie swoich celów, gdy sytuacja tego wymaga (Shafran, Cooper i Fairburn, 2002).

Negatywne konsekwencje dysfunkcjonalnego perfekcjonizmu

Następnie opiszemy najczęstsze negatywne konsekwencje:

• Emocjonalny: depresja (smutek, ogólnie niski nastrój) i lęk (niepokój i stres).
• Społeczny: izolacja społeczna, utrata przyjaciół, rywalizacja o bycie najlepszym.
• Ograniczone zainteresowanie: skupiony prawie wyłącznie na jednym zadaniu (s. np. skoncentrowani na pracy i nie wychodzeniu z czasu na kontakty towarzyskie) i ograniczają przyjemne zajęcia, ponieważ nie pozwalają na realizację wzniosłych celów (np. np. nigdy nie czytaj ani nie oglądaj serialu tylko dla przyjemności).
• Fizyczny: wyczerpanie, napięcie mięśniowe, problemy z trawieniem.
• Poznawczy: częste ruminacje (ciągłe myślenie o popełnianych błędach, przeglądanie ich, krytykowanie siebie za nieskorygowanie ich na czas), niska koncentracja.
• Behawioralne: kontrole w celu wykrycia błędów, powtarzanie zadań, zbyt długi czas na zrobienie czegoś, prokrastynacja...

Jedną z najbardziej docenianych globalnych konsekwencji jest niska samoocena. Innymi słowy, perfekcjonizm nie jest przyczyną niskiej samooceny, ale raczej ją „karmi”. Osoba o niskim poczuciu własnej wartości jest bardziej skłonna do schronienia się w perfekcjonizmie, aby w czymś się wyróżnić, a tym samym być pozytywnie oceniana przez siebie i innych.

Związek z prokrastynacją lub odkładaniem

Prokrastynacja, nawyk odwlekania Do ostatniej chwili jest to bardzo częste zachowanie wśród perfekcjonistów. Jest kilka powodów, dla których jest to odkładane:

• Martwienie się i strach przed popełnieniem błędu lub zrobieniem tego źle.
• Myślenie, że aktywność będzie wymagała dużo czasu ze względu na nasze własne wymagania.
• Martw się, że nie będziesz w stanie robić rzeczy perfekcyjnie.
• Jeśli sprawy nie idą po twojej myśli, zawsze można odwołać się do starej wymówki: „Mam. zostawiłem na ostatnią chwilę, dlatego nie wyszło tak dobrze, jak bym chciał, nie dlatego, że nie jestem zdolny".

Czy jest leczenie?

Weź pod uwagę, że dysfunkcjonalny perfekcjonizm nie jest zaburzeniem i dlatego nie ma specjalnego leczenia, aby nim zarządzać. Można jednak mówić o interwencji psychologicznej mającej na celu modyfikację nawyków i przekonań, na których się opiera.

Ponieważ każda osoba ma swoje własne powody, by popaść w skrajny perfekcjonizm, a spersonalizowana uwaga, która pozwala modyfikować sposób, w jaki odnosimy się do naszego oczekiwania; w tym sensie, interwencja oparta na modelach poznawczo-behawioralnych Jest to zwykle najczęściej używana opcja, ponieważ wpływa zarówno na zinternalizowane idee, jak i obserwowalne codzienne działania.

Odniesienia bibliograficzne:

• Shafran, R., Cooper, Z. i Fairburn, C.G. (2002). Perfekcjonizm kliniczny: analiza poznawczo-behawioralna. Badania i terapia behawioralna, 40, 773-791.
• Shafran, R., Egan, S. i Wade, T. (2010). Pokonywanie perfekcjonizmu: Podręcznik samopomocy z wykorzystaniem technik poznawczo-behawioralnych. Londyn: Robinson.
• Egan, SJ, Wade, TD, Shafran, R. i Antoniego, M.M. (2014). Poznawczo-behawioralne leczenie perfekcjonizmu. Nowy Jork: Guilford.