Wywiad z Fontecha i Gayoso: radzenie sobie z problemami lękowymi

Zaburzenia lękowe należą do najczęstszych problemów psychologicznych, dotykających ludzi wszystkich typów. Zmiany, takie jak fobie, ataki paniki, uogólniony niepokój lub forma stresu w pracy należy do tej kategorii i istnieje wiele sytuacji, które mogą prowadzić do rozwoju zaburzeń tego typu. rodzina.

Na szczęście psychologia od kilkudziesięciu lat prowadzi badania nad najbardziej przydatnymi narzędziami terapeutycznymi do radzenia sobie z nadmiernym lękiem w różnych jego formach. D.O tym porozmawiamy w tym wywiadzie z Sonią Gayoso i Teresą Fontechą, psychologów z wieloletnim doświadczeniem zajmującym się przypadkami pacjentów z problemami lękowymi.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje zaburzeń lękowych i ich charakterystyka"

Nauka radzenia sobie z lękiem: wywiad z Centrum Psychologii Fontecha & Gayoso

Centrum Psychologii Fontecha & Gayoso jest podmiotem kierowanym przez Teresę Fontecha i Sonię Gayoso z siedzibą w Santander. Ten zespół psychologów ma ponad 20-letnią karierę zawodową i charakteryzuje się dużą różnorodnością formy interwencji dostosowane do różnych problemów psychologicznych i oferujące sesje trwające od jednej do dwóch godzin czas trwania. W tym wywiadzie rozmawiają z nami o problemach lękowych i sposobach radzenia sobie z nimi.

Jakie są Twoim zdaniem źródła niepokoju, które mogą powodować najwięcej problemów w tych tygodniach stanu alarmowego?

W bardzo uproszczony sposób możemy zaproponować 3 czynniki, które mogą determinować pojawienie się lęku w danej sytuacji jak ta spowodowana kryzysem koronawirusowym: sytuacja zmiany, duża niepewność i poczucie straty kontrola.

Każdej sytuacji zmiany może towarzyszyć pewien poziom niepokoju. naturalnie nasz system nerwowy przygotowuje do zmierzenia się z nieznanym, czymś, co jest w pełni adaptacyjne, to znaczy alarmuje i przygotowuje z wyprzedzeniem na ewentualne „niespodzianki”, a nawet zagrożenia.

W ostatnich tygodniach wszyscy doświadczyliśmy silnych zmian zarówno w naszym otoczeniu, jak iw naszych działaniach. W ciągu jednego weekendu przeszliśmy od całkowicie normalnego życia do zupełnie wyjątkowego. Coś, czego nigdy nie doświadczyliśmy i do czego nie mieliśmy odniesienia, co również wiązało się z dużą dozą niepewności.

Ta sytuacja jest więcej niż wystarczająca, aby wyjaśnić wzrost aktywacji w naszym układzie nerwowym. W jakiś sposób nasz mózg dostrzega „że coś jest nie tak” i uruchamia cały chemiczny pokaz w naszym ciele dosłownie przygotowuje się do reakcji „walcz lub uciekaj”, która pomogła nam przetrwać jako gatunek w całej naszej historii ewolucyjny.

Pomijając sytuację, której doświadczył personel medyczny i inne służby uważane za niezbędne podczas tego kryzysu, jest to ogromne większości populacji, ta reakcja, która kieruje nas do działania (walki lub ucieczki) i która jest całkowicie adekwatna przed większością sytuacji zagrożenia, nie wydaje się najwygodniejsze, gdy wróg jest niewidoczny, a jedynym możliwym działaniem jest „pozostanie w domu”, czyli: bezczynność.

W ten sposób tracimy nie tylko poczucie kontroli nad sytuacją, z jaką mamy do czynienia, ale także nad reakcją innych. naszego własnego ciała, które jest dosłownie przygotowane do działania i jednocześnie poddane jasnym instrukcjom od bezczynność.

Ten ogólny opis można znaleźć w różnych konkretnych sytuacjach, tak aby rodzaj doświadczanych zmian, poziom niepewności i poczucie kontroli mogą się różnić w zależności od sytuacji osobistej, zawodowej, ekonomicznej, społecznej, rodzinnej, zdrowotnej itp. każdej osoby przed, w trakcie i po okresie izolacja.

Posiadanie dobrych zasobów psychologicznych, aby móc zidentyfikować oznaki lęku i właściwie sobie z nim radzić, może zadecydować o rozwoju długotrwałego zaburzenia lub przeżyć to doświadczenie jako swoisty kryzys i okazję do wyciągnięcia cennych lekcji na temat życia, jakiego pragniemy i celów, jakie sobie stawiamy przez całe życie istnienie.

Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę dwa aspekty. Z jednej strony w nadchodzących tygodniach nadal będą następować zmiany: nadszedł czas, aby przywrócić niektóre procedury, ale nie wszystkie Przed kryzysem okaże się, jaka będzie „nowa normalność”, która czeka nas w nadchodzących miesiącach w wymiarze osobistym, społecznym, gospodarczym, polityczny itp

Po drugie, wygodnie jest wziąć pod uwagę, że reakcje lękowe mogą pojawić się zarówno w ostrym momencie kryzysu, jak iw kolejnych miesiącach.

Jakie grupy ludności są najbardziej narażone na te zmiany psychologiczne?

Mogliśmy wyróżnić trzy grupy ludzi. Przede wszystkim ci, którzy przeżyli najbardziej dramatyczne zmiany i tu bez wątpienia są ludzie, którzy stracili ukochaną osobę w wyjątkowych warunkach izolacji w którym byliśmy poddani, a także tych, którzy zachorowali i obawiali się o życie własne lub kogoś bliskiego, co w konsekwencji nasiliło poczucie skrajnego słaby punkt.

Po drugie, ci, którzy mieli bezpośredni kontakt z cierpieniem generowanym przez poprzednie sytuacje, czyli tzw pracowników służby zdrowia i opieki społecznej, którzy byli na pierwszej linii działań przeciwko wirusowi i jego chorobie konsekwencje. Nie tylko ze względu na kontakt z tym cierpieniem, ale także z powodu skrajnego przeciążenia pracą, jakim byli poddane, aw wielu przypadkach brakowi środków do ich wykonania z zachowaniem gwarancji bezpieczeństwa i higieny niezbędny.

Osoby te pozostawały w stanie ciągłej gotowości w obliczu realnego ryzyka zarażenia i zarażenia innych, w tym własnej rodziny. Warunki te zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia objawów stres pourazowy, które mogą objawiać się nawet miesiące po kryzysie.

Po trzecie, niektórzy ludzie z całej populacji, którzy doświadczyli tej sytuacji w bardzo różny sposób: od tych, którzy czuli się w rodzaj odrealnienia i zaprzeczenia temu, co się działo, nawet tym, którzy doświadczyli możliwości zarażenia się głębokim strachem, a zwłaszcza którzy doznali poważnego pogorszenia jakości życia z powodów ekonomicznych, konfliktów międzyludzkich, izolacji społecznej, własnych warunków mieszkanie itp

Co ciekawe, zaobserwowaliśmy wśród naszych pacjentów, że ci, którzy już w przeszłości doświadczyli jakiegoś problemu lękowego i nauczyli się go wykrywać i redukować, czuli się szczególnie silni w porównaniu z innymi ludźmi w swoim otoczeniu wokół. Potwierdza to znaczenie trzech punktów:

Zrozumienie, na czym polega lęk, wykrywanie oznak wskazujących na jego obecność, nauka radzenia sobie z nim poprzez ograniczanie lub neutralizowanie jego negatywnych skutków.

Jakie długoterminowe konsekwencje może wywołać zaburzenie lękowe?

Zaburzenia lękowe mogą poważnie wpływać na samopoczucie ludzi, a tym samym na ich zdrowie. Jej długofalowe konsekwencje można podzielić na trzy obszary.

Problemy fizyczne: zaburzenia, które zakłócają procesy trawienne, problemy mięśniowe, bezsenność, tachykardia, uczucie duszności, uczucie zmęczenia itp. Utrzymujący się w czasie wysoki poziom lęku może powodować osłabienie układu odpornościowego przez co oprócz ogólnego złego samopoczucia, organizm staje się bardziej podatny na zarażenie się jakąkolwiek infekcją facet.

Problemy poznawcze: obecność natrętnych i powracających myśli, które mogą stać się obsesjami, różnego rodzaju lęki, takie jak uczucie, że stanie się „coś złego”, utrata zdolności koncentracji, zaburzenia pamięci, uczucie otępienia psychicznego, zablokowania, itp

Wreszcie, problemy typu motorycznego: głównie unikanie lub unikanie sytuacji, które powodują intensywny dyskomfort, na przykład unikanie sytuacje społeczne z wynikającą z tego izolacją mogącą prowadzić nawet do rozwoju objawów depresyjnych, unikanie miejsc otwartych lub zamkniętych, wycieczki... nawet sam fakt opuszczenia domu. Wiele osób znajduje jedyną drogę ucieczki w spożywaniu alkoholu lub innych substancji, generując uzależniające zachowania, które dodatkowo szkodzą ich zdrowiu (fizycznemu, psychicznemu i społecznemu).

Przy innych okazjach można opracować różne rodzaje kontroli i rytuałów jako jedyny sposób na zmniejszenie niepokoju przed możliwość, że wydarzy się coś złego, od kompulsywnego mycia rąk po ciągłe sprawdzanie, czy wszystko jest w porządku zamówienie".

Wczesne podejście do zaburzeń lękowych może zatrzymać ich rozwój i oszczędzić wielu cierpień w perspektywie średnio- i długoterminowej. Po wykryciu pierwszych objawów wskazane jest jak najszybsze skonsultowanie się ze specjalistą.

W centrum psychologii Fontecha & Gayoso część Twoich usług opiera się na programach szkoleniowych z technik relaksacyjnych. Czy zwykle łatwo jest się ich nauczyć w krótkim czasie i bez wcześniejszego doświadczenia?

Rzeczywiście, w naszym ośrodku od ponad 20 lat prowadzimy kursy dotyczące lęku, a konkretnie technik relaksacyjnych. W ostatnich latach oferujemy również możliwość odbywania tych kursów indywidualnie, co pozwala nam w pełni dostosować program do potrzeb każdej osoby.

Ten program zazwyczaj składa się z 4 sesji, z których każda trwa co najmniej 1 godzinę, organizowanych co tydzień, aby móc ćwiczyć w domu między sesjami. W ten sposób przeprowadzamy trening sekwencyjny, w którym praktyka pierwszych ćwiczeń ułatwia naukę kolejnych.

Przy dobrych radach i monitorowaniu stosunkowo łatwo jest nauczyć się tych technik i zacząć je wdrażać pierwszego dnia, w którym jego korzyści są widoczne od pierwszej chwili, znacznie poprawiając się wraz z praktyką później.

W naszym ośrodku dbamy o to, aby każdą osobę krok po kroku poprowadzić w nauce technik, stale dostosowując się do jej potrzeb i trudności.

Spośród wszystkich technik relaksacyjnych, które są zwykle stosowane w centrum psychoterapii, które są najbardziej przydatne, według Ciebie?

Głównie techniki kontroli oddychania. Jest to seria ćwiczeń, które raz wyszkolone mogą być praktykowane w każdej sytuacji życia codziennego, co oznacza „przed” i „po” umiejętności radzenia sobie z lękiem.

Łącząc te ćwiczenia z innymi specyficznymi ćwiczeniami rozluźniającymi mięśnie, oba są wzmacniane przez zwiększanie istotnie poczucie kontroli nad własnym ciałem, które ma decydujące znaczenie dla kierowania nim niepokój.

Dodatkowo w ostatnich latach wprowadziliśmy do naszego programu szkoleń z technik relaksacyjnych możliwość nauki kilka podstawowych ćwiczeń uważności uzupełniających nabycie skutecznych narzędzi do radzenia sobie z problemami uważności Lęk.

W jakich sytuacjach i porach dnia najlepiej poświęcić kilka minut na te ćwiczenia relaksacyjne?

Zaletą ćwiczeń oddechowych jest właśnie to, że można je wykonywać o każdej porze dnia. Nie trzeba szukać innego miejsca ani pozycji, są one po prostu włączone jako rutyna, którą można ćwiczyć w każdej sytuacji i która natychmiast zapewnia lepsze samopoczucie. Z tego powodu dbamy o to, aby osoby realizujące nasz program były w stanie ćwiczyć te ćwiczenia od pierwszego dnia szkolenia.

Jeśli chodzi o ćwiczenia rozluźniające mięśnie, każda pora dnia jest dobra, chociaż to zależy codziennych czynności każdej osoby oraz dostępność czasu i miejsca na praktykę. Wielokrotnie wskazujemy, że może to być czas przed obiadem.

W ten sposób możliwe jest obniżenie poziomu ogólnej aktywacji układu nerwowego i ponowne włączenie rutyny na koniec dnia z większym poczuciem dobrego samopoczucia i chęci do odpoczynku i pogodzenia pracy marzenie.

Ile zwykle czasu upływa od rozpoczęcia stosowania tych technik do momentu, gdy zauważysz efekty w jakości swojego życia?

Prawda jest taka, że ​​efekt kontroli oddechu i ćwiczeń rozluźniających mięśnie jest natychmiastowy i raz wyuczony, Można je ćwiczyć w dowolnym momencie iw każdej sytuacji, dzięki czemu ich zalety są widoczne już od pierwszych dni ćwiczyć.

Nasza praca ukierunkowana jest na dwa cele. Najpierw naucz się wykrywać sygnały cielesne, które wskazują na wzrost poziomu aktywacji systemu zdenerwowany, gdy się pojawia, i mieć środki, aby zatrzymać jego wzrost lub w pewien sposób zneutralizować jego skutki natychmiastowy.

Po drugie, stopniowo zmniejszaj średni poziom ogólnej aktywacji układu nerwowego w ciągu dnia, zmniejszenie negatywnych skutków długotrwałego lęku i szans na doznanie napadu lęku w dowolnym momencie punktualny.

W obu przypadkach liczy się praktyka i w naszych programach treningowych dbamy o to, aby każdy mógł zweryfikować efekt ćwiczeń już od pierwszego dnia szkolenia. Bardzo satysfakcjonujące jest obserwowanie, jak niektórzy ludzie są zaskoczeni osiągnięciem ważnych stanów relaksu dzięki praktyce pierwszego ćwiczenia oddechowego.