Czy można nauczyć się odporności?

Nasza egzystencja jest pełna wyzwań. Wszyscy musimy nauczyć się stawiać czoła problemom i trudnościom jako nieodłącznym elementom naszego rozwoju jako istot ludzkich. Ta zdolność do skutecznego zarządzania i przezwyciężania kryzysów jest znana jako odporność. Odporność odnosi się do zdolności do stawiania czoła trudnym czasom i przezwyciężania ich, ale także do wychodzenia z nich.

Ta zdolność do odbijania się i kontynuowania z pozytywnym nastawieniem w obliczu codziennych trudności może być różnica między kimś, kto potrafi funkcjonować pod presją, a kimś, kto traci opanowanie pod presją nieprzewidziany. Ogólnie rzecz biorąc, osoby odporne lepiej radzą sobie ze stresem.

Z dziedziny psychologii wykazano, że niektórzy ludzie rodzą się z większą zdolnością do odporności niż inni. Jednak tej postawy również można się nauczyć; W tym artykule zbieramy szereg technik rozwijania własnej odporności. Niezależnie od tego, czy przygotowujemy się na przyszłość, czy przechodzimy teraz ciężki okres, te metody mogą pomóc nam skuteczniej radzić sobie z życiem.

• Powiązany artykuł: „Rozwój osobisty: 5 powodów do autorefleksji”

Co to jest odporność?

Krótko mówiąc, odporność definiuje się jako umiejętność podniesienia się po napotkaniu trudności.

Kiedy stajemy w obliczu trudnych sytuacji życiowych, zasadniczo mamy dwie możliwości. Możemy się poddać i pozwolić, by sytuacja nas pokonała lub pielęgnować odporność. To znaczy spróbuj go pokonać.

Słownik Królewskiej Hiszpańskiej Akademii Językowej definiuje odporność jako zdolność człowieka do stawienia czoła ekstremalnym okolicznościom i przezwyciężenia ich. Wielu psychologów sugeruje, że odporność oprócz pomagania ludziom przezwyciężyć traumatycznych sytuacjach, pozwala nam także uczyć się z nich i rozwijać nasz potencjał jako istot ludzie.

Odporność, jako element psychologiczny, po raz pierwszy opisany w latach 70. Amerykańska psycholog rozwojowa Emmy Werner badała około 20 lat temu grupę ludzi z wyspy Kauai, stosunkowo biednej małej hawajskiej wyspy.

Jego badania zakończyły się w 1973 roku, z wynikiem, który ujawnił różnice w odporności wśród uczestniczących osób. Badanie wykazało, że dwie trzecie badanych osób, których rodzice byli alkoholikami lub chorymi psychicznie, przejawiało problemy w wieku dorosłym. Jednak jedna trzecia młodych dorosłych została opisana jako „odporna” i nie wykazywały żadnych oznak trudności pomimo ich wychowania.

Jeśli rozszerzymy definicję odporności; Osoba jest odporna, gdy wykorzystuje procesy myślowe i zachowania, aby chronić się przed stresorami lub ich negatywnymi skutkami, jednocześnie promując pozytywne nastawienie. Termin ten kojarzy się również z resilience, czyli umiejętnością spokojnego wyjścia z trudnej sytuacji bez trwałych reperkusji.

Istnieją pewne sytuacje, warunki zdrowotne lub cechy psychiczne, które ograniczają odporność. Dokładniej badając te czynniki, możemy lepiej je rozpoznać jakie aspekty zachowań i warunków sprzyjają lub utrudniają większą odporność. Funkcje te obejmują:

• nadmierna analiza
• Trudność w myśleniu perspektywicznym
• osobowość bierna
• gorszy ogólny stan zdrowia

@obraz (identyfikator)

• Możesz być zainteresowany: „Elastyczność psychiczna: czym jest, do czego służy i jak ją trenować”

Jak rozwijać odporność?

Zdolność odporności jest ściśle powiązana z innymi czynnikami ogólnego stanu zdrowia. Podejmując pozytywne kroki w celu poprawy naszego stylu życia, możemy również budować umiejętności odporności. Działania, które podejmujemy w trosce o siebie, takie jak zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna, pozwalają nam lepiej stawić czoła trudnościom dnia codziennego. Oto seria ogólnych wskazówek, które mogą pomóc rozwinąć lepszą odporność.

1. znaleźć cel

Poszukiwanie sensu jest wewnętrzną potrzebą człowieka; jednak wielu z nas wydaje się wędrować bez celu, dopóki coś nie otworzy nam oczu. Niektóre osoby po przeżyciu traumatycznej sytuacji, takiej jak śmierć bliskiej osoby, muszą jej to zapewnić pozytywne znaczenie aby móc iść dalej. Z tą motywacją mogą zdecydować się na założenie organizacji charytatywnych, aby spróbować zapobiec powtórzeniu się takiej sytuacji lub po prostu zmienić swój sposób życia i radzenia sobie z sytuacjami. Znalezienie celu po kryzysie lub tragedii jest ważną częścią powrotu do zdrowia.

• Powiązany artykuł: „Samowiedza: definicja i 8 wskazówek, jak ją poprawić”

2. Zaufanie do własnych możliwości

Budowanie odporności zaczyna się od budowania zaufania do siebie i własnych możliwości. Ten obejmuje zaufanie do naszej zdolności radzenia sobie ze stresorami życiowymilub w samych mechanizmach radzenia sobie w sytuacji kryzysowej. Tę pewność siebie można osiągnąć poprzez uczenie się nowych umiejętności, doskonalenie istniejących lub podejmowanie nowych wyzwań.

Aby to osiągnąć, musimy natychmiast zastąpić negatywne myśli pozytywnymi, takimi jak „Jestem jestem w stanie to zrobić” lub „Jestem dobry w swojej pracy” powinny zastąpić negatywne komentarze, które istnieją w naszych głowa.

Rozwijanie dobrej samooceny jest kluczem do przezwyciężenia stresu i wyjścia z trudnych czasów. Aby ją zwiększyć, musimy często przypominać sobie, co robimy dobrze i co udało nam się osiągnąć. Trzeba pamiętać, że życie nie jest łatwą drogą, sam fakt chęci pójścia do przodu ma ogromną wartość.

• Możesz być zainteresowany: „Czy naprawdę wiesz, czym jest poczucie własnej wartości?”

3. mieć sensowne relacje

Radzenie sobie z kryzysem zawsze wiąże się z kosztami emocjonalnymi. Posiadanie sieci wsparcia i zaufania może znacznie zmniejszyć obciążenie. Posiadanie w naszym życiu ludzi, którym możemy zaufać, pomaga nam pokonywać przeszkody i trudne chwile. Dzielenie się swoimi trudnościami i pozwolenie sobie na rozmowę o swoich uczuciach z kimś bliskim nie sprawi, że nasze problemy znikną, ale pomoże nam sobie z nimi poradzić.

Ostatecznie rozmowa z kimś o naszych trudnościach może pomóc nam złagodzić stres, otrzymać pozytywne komentarze, a nawet uzyskać możliwe rozwiązania, których sami byśmy nie rozważyli sobie.

4. Nie bój się zmian

Niektórzy ludzie, stając w obliczu dużych zmian w swoim życiu, blokują się i nie czują się na siłach, by stawić czoła nowej sytuacji. Zamiast, Odporni ludzie są w stanie przystosować się do nowych okoliczności, a nawet dobrze się w nich rozwijać i łatwo dostosować się do zmian; w trudnych chwilach potrafią dostrzec pozytywy nowej sytuacji i zaakceptować ją bez oporu. Elastyczność jest istotną częścią odporności.

4. Nie bój się zmian

Łatwo zapomnieć o dbaniu o siebie, gdy jesteś zestresowany lub doświadczasz trudności. Stres może negatywnie wpływać na zainteresowanie jedzeniem, ćwiczeniami fizycznymi lub spaniem. Zamiast skupiać się na stresie i jego konsekwencjach, ważne jest, aby skupić się na poprawie naszej zdolności do przezwyciężania siebie. To znaczy inwestujmy czas w zajęcia, które lubimy. Dbanie o nasze potrzeby pozwala nam stawiać czoła wyzwaniom życiowym z większym zdrowiem i odpornością.

• Powiązany artykuł: „Jak uczyć się na błędach: 9 skutecznych wskazówek”

5. Rozwijaj proaktywną postawę

Proaktywność odnosi się do stopnia inicjatywy w obliczu nowych wyzwań. Proaktywni ludzie mają pozytywne nastawienie i wymyślają nowe rozwiązania problemów bez pytania. Ludzie, którzy są w stanie wymyślić rozwiązania problemu, są w stanie lepiej stawić czoła wyzwaniom codziennego życia niż ci, którzy nie robią tego regularnie.

Proaktywność to cecha, którą można rozwijać; Aby to zrobić, musimy eksperymentować z różnymi strategiami, aż opracujemy logiczny sposób rozwiązywania problemów, który działa dla nas i pozwala rozwiązywać te najczęstsze. Regularne wystawianie się i rozwiązywanie problemów przygotowuje nas do stawienia czoła przyszłym wyzwaniom i trudnościom.

6. wyznaczone cele

Aby rozwinąć naszą odporność, ważne jest, aby nauczyć się wyznaczać cele, zwięzłe cele pomagają wyznaczać cele. W obliczu kryzysu ważne jest, aby zachować zimną krew. Osoby niestabilne emocjonalnie często czują się bezsilne, aby poradzić sobie z problemem, podczas gdy osoby odporne potrafią wyznaczyć konkretne cele, aby go rozwiązać. Chociaż w niektórych przypadkach okoliczności wydają się niemożliwe do przezwyciężenia, wyznaczyć rozsądne cele, realistycznie oceniając sytuację może pozwolić ci przeanalizować problem i podzielić go na serię mniejszych kroków (celów).

Kiedy więc czujemy się przytłoczeni sytuacją, najlepiej cofnąć się o krok, aby ocenić jej prawdziwy zakres. Przeanalizuj możliwe rozwiązania i podziel je na możliwe do osiągnięcia kroki.

7. podjąć działania

Problemy nie znikają same. Przyjęcie biernej postawy wobec problemów często prowadzi do ich przedłużania. Zamiast, potrzebna jest natychmiastowa praca, aby znaleźć możliwe rozwiązania, gdy problem pojawi się po raz pierwszy. Chociaż nie ma szybkiego ani całkowitego rozwiązania, zawsze można podjąć kroki w celu poprawy obecnej sytuacji i zmniejszenia stresu.

Aby skutecznie radzić sobie z problemami, konieczne jest nie patrzenie na pracę, która jest jeszcze do wykonania, ale raczej skupić się na postępach, które już zostały poczynione, jednocześnie planując kolejne kroki, które pozwolą nam iść w tym kierunku poprawa. Zamiast biernie czekać, proaktywne działanie pozwala nam nie tylko rozwiązywać problemy, ale także urzeczywistniać nasze cele.